(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

П: чиа со путер од кикирики и јаболка
Р: супа и бурито

Не изгледа којзнае колку, ама имам чувство дека ќе експлодирам.

Уште сум болна и не можам да вежбам…

 

Д хроно пита
Р шпагети болоњезе
В костени

 

исто и јас вчера така се чуствував, ама и сеуште не сум добила и незнам што ми е..ќе пукнам..Ама извежбав синојка као подобро ми е денес ќе видам како ќе истерам денот до 19 ќе бидам излезена...

Д лепче со хумус и 1 јајце варено
У јаболка
Р ќе купам некој сендвич со тиквица и зелка салата
В нема

 

Заборавив сношти да пишам

Д банана, чок.млеко, 3 бисквити
Р варена брокула и јајце, кисело млеко, ред чоколадо
У 2 кафиња, rawbar, 3 бисквити

 

Ден бр.5
За денес писмото вика вака

П-лимон со вода ,кафе,1јабока
Р-пилешко +салата зелка,рукола,краставица
В-пола од ручекот или само салата

Како ми се поклопуваат оброците и аутофагија терам ми се чине 17:7 ми испаѓа или 19:5

Засега е супер само нека има резултати и ке терам вака наредните 3 месеци секако
Лошо е шо кај мене може да нема ич резултати па да се разочарам и да заебам скроз

 

Се намдевам ќе има резултат, зашто вака како што го гледам менува повеќе на гладување отколку на јадење ми седи дека е базирано.

Освен ако не изедеш пола кило месо практично ништо протеини и масти нема да внесеш во тек на денот.

Јас еднаш со вакво мени освен што си го симнав железото на 7 па морав со лекови да го оправам после ништо друго не постигнав. Ми одеше да одам и да ја искубам таа нутриционистката што наводно сите ја фалеа.

 

Железо имам 28
Па рачунај околу 300 гр месо имам на порција
Повеке пати ми е ова терано така да сигурно ми е

 

ОК ако е така. Само мене ми се гледа премалку калории за да биде одржливо на долг рок и премалку протеини/масти.
Јас железо никогаш сум немала високо така што вакви ептен тешки диети не ми одговараат. А со нив не ни слабеам (за два месеци едно кило само ослабев тогаш).

 

Јас можно е и со оваа храна да не симнам
Јас сум ти вансериски случај другите ме знаат ти ме немаш читано од порано па затоа реагираш
Со страв ми даваше скроб ептен ретко
За 3 м симнував 10 кг и многу обем
Јадење има повеке у појадокот ама неможам да јадам
Има цедени цитрони портокали јагоди има бомбици од суво овошје со кокос и чококадо но не секојдневно

Пример денес за ручек имам 2 копан со поткопан
Или 1 за ручек еден за вечера
Тоа му иде 400 гр
Малце?
Не би рекла

 

Д: 2 варени јајца, црн леб, салата, чаша јогурт
Р: мусака и пак салата
У: кафе, банана, зелен чај

Денес и доста пешачев, а вечер и ќе вежбам.

 

Едно такво парче е отприлика 350 калории. Двете се 700. За базален метаболизам на возрасен човек му се потребни 1200 калории. Уште 500 нема шанси да добиеш од едно јаболко и салата. Под 1200 телото се буни. Или нема,да симнеш или ќе симнеш па ќе вратиш.

Се надевам ќе симнеш и нема да вратиш.

 

Д: тост (без кашкавал најверојатно беше)
Р туна со марулка и пченка
И бааѓи кафе и чај од ѓумбир...
Сега ми се јаде ми се плаче...

 

Ова многу сложен процес значи е, зошто не е толку тешко и кога качуваш кг.
Јас стагнирам , мора да си го најдам правиот начин. Пред неколку години многу ослабнав, околу 20 -25 кг и си ја одржував кг се до бременоста после тоа пак се опуштив. Ама тогаш скроб и јх скроз имав отфрлено. Јадев месо јајца млечни производи салати , неутрални намирници, а овошје минимално. Сега јадам повеќе овошје, ориз грав грашок леќа не сакам да отфрлам. Еве компирот не го јадам иако ми е омилен. А и калории не знам да бројам.

 

Се враќа ако јадеш како пред слабеење.

Во апликацијата што ја користам вика дека 1000 калории дневно е минимум. Мислам дека 1000-1100 не е страшно, особено ако е за пократок период.

 

Ден бр 6
П-лимон со млака вода ,1банана ,1круша,1мандарина
кафе
Р-безглутенски шпагети негде околу150-200 гр ,сос од патлиџан со босилок и нане оригано плус печурки плус моцарела
В- пола од ручекот или ништо
се зависи дали ке осетам глад вечерта
Јас мислам дека и калориски гледано горе доле сум 1000ка
Ако некој знае нека ми прерачуна

И никој неможе да ми докаже дека кг се вракаат оти си на ваков или онаков режим
Кг се вракаат ако внесуваш повеке калории а тоа значи се вракаш на тесто благо и такви ми ти работи
Јас имав ослабнато 16 кг и едно добри 5 години си се орджавав
Ми се зафркна тироидната и тука почна интересното качи симни и се така у круг
Си го научив организмот со малце калории да функционира и ако јадам нормално качувам килажа па коа видов не бива си посетив нутриоцинст и ми направи за мене програма
Си симнав кг ама си се вракам на стара исхрана стрвен газ за благо пица бурек хамбургер и пак се наакав
Не беше бурекот или пицата проблем ,проблемот беше шо често ги конзумирав да е еднаш месечно да си почастиш душа не е проблем

Инаку керка ми и она тера со мене она вежба теретана секој ден и тренира одбојка 3 пати неделно башка пешаче по 8 км
Јас и викам да си каснува и шо сака плус не мора толку строго ама она сакала да симне некое кило

 

Враќате кг или не слабеете затоа што кога сте на режим, гладувате. Со 1000-1100 калории дневно се истоштувате и си го нарушувате метаболизмот. Кога ќе се вратите на старо, телото складира за следна доза гладување. И така се вртите во круг.

Научете се да јадете балансирано, со 1500-1800 калории дневно, вежбајте или движете се, правилно комбинирајте макронутриенти, не ги исклучувајте микронутриентите, и нема да има потреба да се лишувате од ништо, ем ќе слабеете, ем најадени ќе сте, ем ќе може и благо и тесто да јадете.

Има доста студии за женскиот организам, хормоните, метаболизмот и промените кои се неизбежни со годините. Гладувањето не е решение, а во никој случај долгорочно не носи резултати.

 

Spoiler: Денешен ручек

Перверзија

 

1200 калории за возрасен човек се доволни само ако цел ден го помине во кревет и не направи ни два чекори.
1500 калории според мене се минимум шо треба да внесуваме, се’ под тоа не чини.
Брзо губиш кила ама уште побрзо и дупло ги враќаш.

 

Кој ќе го научи ова, нема никогаш да има потреба од диета.
Мене умереност никогаш за ништо не ми одела од рака.

 

Голема грешка е шо сакаме брзи резултати, ете да зборувам за мене.
Намалив на храна, четири дена се немам прејадено и се’ си е умерено и сум ептен горда на себе. Толку малку дена може за некој звучи смешно, ама јас си знам колку слаб карактер имам кога е храна во прашање и колку сум подложна на прејадување. И за овие дена намалив само 200гр, ништо повеќе. И ова малку ме депримира, а во никој случај не треба да е така, уште на почеток сум.
Друга работа, времето е крш, в теретана нема шанси на ова ладно да се мкнам, дома баш и немам некој простор да вежбам и единствена варијанта ми е пешачењето. И затоа ми оди побавно.
Ама нема предавање никако, многу сакам да се “исушам”, никогаш не сум била слаба во животот.