(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

И мене умереноста ми е слаба страна.

Д овесни со јогурт
Р :пире и домашни колбаси
В една солена палачинка(голема по наши питулица)
Ама измеѓу многу кафе и сок
@Annath кога ќе имаш време малку пообјасни околу микронутриентиве.Имаше пролетта убаво објаснето ама ем заборавив ем не можам да го најдам.
Јас овај пат т.е.пролетоска ослабев без ригорозен режим.На долгорочен рок со внимавање.Летово вратив 2 -3 кг.кои сега пак ги симнав .Ама знам и за 2 недели да ги дуплирам.
Недисциплина ,хормони хаос и тоа е..

 

Денес имав баш ден во движење, физичка активност одамна не сум имала толку многу.

Д: кајгана, салата, црн леб
Р: стек со печурки и компири, пак салата
У: кафе, 2 благца со рум , банана, бадеми

Не вежбам денес, преуморна сум од шетање.

 

Супер е муабетов за калории, базален метаболизам и се' тоа, ама не може да даваме константни бројки и опсег за "нормален" внес на калории без да се земе предвид и тежината на човекот. 1500 калории не е исто кај некој со 60 кила и некој со 100 кила.
Јас на пример во февруари и со 2000 калории на ден ќе бев во калориски дефицит, минимален, ама сепак дефицит. Сега 2000 ми се над границата за одржување на тежина, за дефицит треба да сум под 1650.
Претходниве месеци додека интензивно слабеев, внесував во просек 1350 калории дневно (1200-1500, ама гледав на неделно ниво просекот да е тој). Сега веќе полека поминувам на одржување, па постепено зголемувам, така што просекот ми е 1500 (помеѓу 1300-1700 на дневно ниво).

Денешно мени:

Појадок: јаболко и путер од кикиритки
Ручек: интегрален сендвич со пилешко и салата
Вечера: печен зеленчук и халуми сирење

Вкупно околу 1400 калории.

Инаку конечно добив, па се надевам на следно мерење ќе го снема тој вишок килограм предизвикан од ПМС.

 

Да се пофалам дека на овој начин успеав деновиве да исфрлам шеќер од чајот. За кафе намалив на пола лажица шеќер, постепено ќе го отфрлам целосно.

 

Баш ми е мило. Има начин за се, само упорност.

 

Макронутриенти се јаглехидрати, масти и протеини. Пожелно е да се искомбинирани во секој оброк, со тоа што ако сакаш да постигнеш калориски дефицит, треба да доминираат протеините.
Извори на протеини ти се месо, јајца, печурки, млечни производи (со ограничување во количината) наут, мешунки, и слично.
Мастите треба да бидат здрави и незаситени, значи од семиња, јатки, маслиново (ограничено). Јаглехидрати ти се различни видови житарки и брашна, не треба да се избегнуваат, ама не треба ни да се претерува со количината. Пожелно е да се користат интегрални брашна и цело зрнести житарки.
Микронутриентите ти се со еден збор салатите, свежиот зеленчук, значи додатокот во исхраната, тука нема ограничување, освен во зачините.
Ова онака најпросто кажано.
Ужинките исто мора да бидат правилно комбинирани, на пример ако јадеш овошје за ужина, да не се јаде чисто овошје, туку во комбинација со протеин или масти. На пример да се додаде лажиче путер од кикирики, или лажица грчки јогурт, не цело канче.

Може да јадеш нормална исхрана, нашата кујна не е така лоша, само без запршки, без многу масло (пола лажиче во цел оброк е доволно) и без претерување со сол и адитиви.

Има еден нутриционист, Антонио Велковски, на инстаграм е потпишан како ajde_da_jademe, многу убаво објаснува, може да го ѕирнеш. Подобро од мене ќе објасни, секако.
Јас следам и една австралиска фитнес инструкторка Rachael Attard, и таа исто многу убаво објаснува во однос на вежбањето, слабеењето, целокупното здравје и исхрана.

Кажувај ми за недисциплина. Мотивација и волја, што беше тоа? Редовни оброци за мене се мисловна именка, а тоа е клучното за правилна исхрана.

 

Фала многу Ана...

Е тоа со редовните оброци и вака од се искомбинирани и мене ми е слаба страна
Ја би од нога да лапнам нешто или да стојам гладна до 4 ,5 и после до 12 не можам да се донајадам.

 

Мени за вчера
Д банана, млеко, бисквити
Р краставица и кисело млеко, ред чоколада
У јаболко, малку смоки

Ич не ми се отвора уста.
Сабајлево се мерев, - 0.5кг од претходно. Не е многу, ама минус си е минус. Сега сум на рамно 52.0

 

Ден бр 7
Денес ке биде овошје и зеленчук
до ручек ке биде овошје со јатки а после некоја салата со повеке видови зеленчук обично со 7 ја правам
Вака така ја изтерав првата недела
Едино шо приметувам и нема подуеност нема тежини нема ваклакње ко морж значи не се осекам така
стомакот си го осекам како издишан и спласнат и тоа е супер за една недела

 

Диетата кај Ана Стојанова функционира на овој принцип како што објасни @Annath . Зборувам кнаа што е кај нас. Се внимава на калориски дефицит, ама застапени се и јаглехидрати, а се базира на протеини. Заситен си и слабееш, и тоа во обем гледаш како се чисти салото.
Јас имам солидни резултати, ама очигледно нутриционистите знаат како да комбинираат.
И да ги кажам таков ред имам и за јадење и за спиење, што и кога бебе станува навечер не сум уморна, туку имам енергија.
Пробајте отприлика пресметувајте калориски внес, ама се зависи и колку трошете нели.
Јас веќе никогаш не би била на диета само со овошје и зеленчук, прегладнета. Тоа е терор за организмот.

 

Баш ме занима еден ден да го пишеш менито што се имаш за јадење

 

Д: мусли со јогурт, банана и ленено семе
Р: домашно направена пица ќе биде
У: кафе, јаболко, бадеми, мусли чоколатце

Денес ќе вежбам.

 

Парче тиква
Таратор салата ×2
Останува за денес уште месо со зелка салата.
Утре планирам да ми биде витамински ден, па ќе видиме.
Ленено семе заборавив отстојано во вода, ова јадам скоро секој ден.

 

Освен многу вода, дали пиете и некои други пијалоци што помагаат за детоксикација?

 

Па најобични чаеви јас. Преферирам зелен чај да пијам.

 

Зелен чај и цеден лимон

 

Ма ништо не пијам ...тоа ми е уште една слаба точка..
Д :тарана со сирење(ама дупло помалу од вообичаено )
У парче тиква
Р грав со месо и кривче леб.
В мандарина ,нес кафе и 2 тофии бонбони.
Освен што не е баш изборов добар мислам и калориски претерав.

 

Д банана, млеко, бисквити
Р кроасан, ред чоколадо
В јаболко
У кисела краставичка, кафе

Не ми се јаде ништо воопшто

 

П: јајца, јогурт, малку лиснато тесто
У: малку печени лешници
Р: супа, месо, салата, печени моркови

Не вежбав денес.

Кај испеков лешници, не е нормално каква зараза се .

Според апликацијата излегува дека не внесувам доволно протеини. А немам таков впечаток, секој ден пијам јогурт, со месо готвам скоро секој ден.

Од друга страна, со масти претерувам. Од јатките е тоа, ама очигледно претерувам.

 

Леле некои колку малку јадете, кога ве читам се осеќам дека јадам премногу ама бројам калории и според броењето таман ми е.