(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Поголема мрзла за физичка активност од мене не постои, ич неможам да вежбам а чст пат и да пешачам

 

Пешачиив, 1ипол саат.
Доручек: една банана.
Ручек: варен компир и малце ќофте.
Вечера: незнам може ништо, може овес со кисело млеко.

Чус

 

Мој совет е да не мешаш протеин со скроб
Зошто не си направиш обилна салата со кофтето?

 

Добро ми викаш, може салата со ќофтето, а за вечера компир варен, фала ти многу

 

Убаво е за вечера да е салата ако можеш само салата ако не јајце плус додади или туна
Гледај да не мешаш
Па утре јади компир салата или печен компир
Ле ти дадам рецепт за убав печен компир без масло

 

Не си гладна вака?

 

Да ти кажам искрено денеска имав добар ручек, прв пат во скоро 2 недели најадено да се чуствувам, и од 14 часот не сум јадена, не сум гладна.
Барем ќе имам фастинг повеќе од 15 саати

 

Срам не срам ке си кажам
Сега ручам

 

Д: овес, банана, јогурт
Р: мусака, салата и 1 кришка црн леб
У: нескафе, мандарина, бадеми, мусли чоколатце

И пешачев и вежбав.

 

Д банана, млеко, бисквити
Р туна, домат, ред чоколадо
В грчки јогурт со гранола
У 2 кафиња, крекери, бадеми

 

Дечки имам едно прашање, машко од 115 килограми, колку смее да јаде? Значи сака да почне со диета, сакам да помогнам ама не знам колку пати дневно треба да јаде и колку грама храна треба да внесува?

 

Не ми се верува како ми паѓа шеќерот од зависник од благо, 2 недели ништо не сум јадела, сега земав еден Негро бонбон и банана, за цел ден што ќе јадам ќе Ви пишам вечер

 

ти паѓа оти не внесуваш шекери
внесувај природни-овошје наутро или како ужина и нема да ти паѓа


Ден бр 20 јееее од 1 се тргнавме
П-Лимон кафе и овошје
Р-омлет со јајца печурки и праз
В- пола од ручекот

Уште утре и имаме мерењееее
Уште не сум добила 7 ден доцни па така да не се надевам на многу симнато

 

Д: 2 варени јајца, маслинки, 1 кришка црн леб и чаша јогурт
Р: риба и пире ќе биде, уште не сум гладна и рано ми е за ручек
У: нескафе, мандарина, зелен чај, банана

Вечер и вежбање и за денес тоа е тоа.

 

Не ви кажувам што јадев денеска, срам ми е

 

тоа е тоа трпиш трпиш и ке се нафукаш ед наш свашта
калориски исто ко да не си трпел
ај од утре поумно

 

Се беше убаво додека да одам на Божиќниот маркет, понатаму не кажувам

 

Апликацијата my fitness pal нека си ја симне, таму покажува доста од овие податоци. И на интернет има доста калкулатори.

 

Може да се користи таа и ако сакаш да се здебелиш?

 

Би требало. Си броиш таму калории, ние за слабеење сакаме помалку калории, ти ќе гледаш повеќе калории да внесуваш и тоа е, си функционира за двете намени.