(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Тукаа сум, за трет ден супер мотивирана сеуште Само петок ме плаши, именден на бебушот па знам ќе скршнам на погрешен правец

Ај додека сум тука да пишам

Ден 3
Д- пилешка супа
У- неколку миндели и кафе (со млеко го пијам )
Р- Риба и пире
У- Кафе и протеински пудинг
В- ништо

 

Некој глад осеќав па вметнав уште една туна за вечера
Значи 2 туни и една марула и млад кромид за ручек и вечера
Од 600 кал немам надминато
Држ те се неделата ја преполовивме еве го понеделник кај е ке се мњримњ па кои радоси ке бидт

 

Частам ако имам грамче изгубено, не оди така лесно кај мене

 

Оде,оде штом кај мене оде ке оде кај секој еден
Ама ти треба да правилен режим
Пробај го мојот од нутриционист ми е напишан за мене ама е ептен добар

 

Јас со некој мој режим почнав. Благо леб грицки се тоа мајнав. Сега ќе ти ги краднам менијата за следните денови

 

па да еве вди ми ги минатите 2 дена
појадок овошје цеден сок смути шо сакаш
ручек први ден беше пилешко и салата
втори ден боранија трети риба и салата

 

Офф појадокот само овошје нема да издржам. Рано станувам, а ручекот ми е тек у 4. Ама за ручекот ќе те копирам, тенксс

 

Зошто да ти е проблем
1 банана и јаболка 2 мандарини и ке се најадиш
некоа јатка

 

Опасно е да појадуваш само овошје без јх /протеин
По некое време (година две) шекерот ќе се качи ,па ќе се чудиш од кај дијабетис.

 

Јас терав пред 5 години
немам шеќер
терав до пред две недели немам шекер
Јас одлучувам да верувам на нутриоцинизката

 

Појадокот треба да биде биде балансиран и да содржи овошје + јх,протеини .Секој нутриционист забранува за појадок само овошје.Ти си немала последици оти си имала доволно среќа.

 

После празниците +2 кила сум
Немав ни батерија за вагата за да мерам убаво калории, ама од понеделникот почнав озбилно. Калориски goal 1400-1600 и вежбање мин 3х неделно.

Понеделник: 1240 калории, а 500 калории потрошени од вежбање
Вторник: 1580 калории, не вежбав само пешачев.
Денес, среда: 1290 калории, и денеска не вежбав зошто 1 ден добиено, ама испешачив.
Од утре веќе нема да ме дрма пмс полесно ќе е со cravings

 

Кога ја држев ун многу ми беше тешко тоа и затоа не бев одговорна до крај. Од 7 до 4 само со овошје и некоја јатка малку ми е, не се нафаќам на тоа

 

Да се пријавам и јас на рецепција
7ми ден мака мачам
Од којзнае колку јаглехидрати дневно што ги јадев последните месеци, полека намалив на под 50
Ич не е лесно, ама што се мора, мора се

Ден 7ми
Појадок чиа семе и протеин.
Ужина, кашкавал и кулен
Ручек, пилешко со сланина и зеленчуци.
Вечера, малку јогурт

Црно кафе без шеќер и млеко. Тоа највеќе ме боли. Ама ќе боли и ќе престане

 

Хахаха викаш ќе боли, боли и престане .
Епа јас многу многу сум гладна сеа хахах.
Да чекам да помине хаха.

 

Легни си, утре пак ке си гладна

 

3 ден
Д. овесна каша со јаболко, суво грозје и цимет
У. 2 оризови галети со мед и таан
Р. лосос, додаток спанаќ и мешана салата
В. зеленчукова супа
Денес малку криза ме фати за благо ама успеав да не го изедам цел мед и таан.

 

Втор ден грешки да пријавам
Д банана, чоколадно млеко, бисквити, кафе
Р boombox гранола со млеко и 3 бисквити, ред црно чоколадо
У кафе
Е сега вечера
В 2 парчиња торта, 3 кифлички, салата со павлака, сувомеснато
Ох леле
Од утре стварно крај, втор ден роденден денес
Плус од утре се ослободувам од обврски и почнувам да вежбам, вие држете се подобро од мене деновиве

 

ден бр 4
П=кафе банана јаболка зелена
Р-полнети пиперки со мелено месо
В- обично е пола од ручекот но најчесто не сум гладна

 

Исто и кај мене сигурно вагата нема да мрдне надолу,може нагоре да оде