(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Мене вагата не ми мрда надоле.
А и очекував да ви кажам право први резултати добивам после 3 недели.
Денес за доручек зелени мафини (урда, ореви, јајца 2 и спанаќ).
Ручекот ќе бидне некоја супа со зеленчук или омлет.
Маж е на работа, па не ми се готви за себе само којзнае шо.

 

Вагата покажа 58.7кг . Од минатата недела сум минус 200 гр а за две недели 1 кг. Океј е сега за сега .

Д: две матени јајца 150 кл со сирење 60 кл,чиа семе 70кл , домат 10 кл и јогурт 180 кл вк 470 кл
У: нескафе без млеко 70 кл и ананас 50 кл вк 120
Р: интегрална тортиља 120 кл со цацики сос35 кл , сенф сос 30 кл пченка 20кл и помфрит 310 кл вк 515 кл и една пирошка со салама ми бараше душава 200 кл вк 715 кл
1305 кл вкупно .
25 минути вежбање

 

После хаотичен викенд, во кој изедов се живо што ми се најде пред очи, скоро кило минус за една недела. Не ми се верува Продолжувам со 71.4 кг и денес режимски си почнав.

Д-кафе и интегрални бисквити
У-овошје (разновидно)
Р-зеленчукова супа (со суви габи, морков, компир и проќељ)
В-фстци (или како и да се пишува )

П.С добредојде на новите членки. Се побројни стануваме, мотивација +

 

Д банана, чоколадно млеко, 2 бисквити, кафе
Р пола пилешки врап, пола тарт со лешници, ред црно чоколадо
В варено јајце, 4 двопеци
У 2 бисквити, кафе
Многу пешачев денес

 

Овие 2 3 дена се вратив малу в колосек Викендов само на салати и супи и овошје бев...
Денес Д: ѓеврече и чаша јогурт
Р :батак и ориз и кришка тонус
В: кришка тонус со танок лист сувомеснато

 

8 ден
Д. овесна каша со јаболко, суво грозје мед и цимет
У. 1 мандарина и 2 оризови галети со мед и таан
Р. интегрален ориз со зеленчук и малку салата
В. зеленчукова супа и 2 безалкохолни пива
Јас реков нема да се мерам ама бевме за беби на вакцина денес па не издржав да не се мерам на нивната, ништо ново, немам грам мрднато.

 

За денес планот:

Д - 2 'ржани лепчиња со авокадо и јајце
У - јаболко, киви
Р - ќе се дојадува пилешко батаче и ориз, со некаква салата, најверојатно зелка
В - овес со јогурт и јаболко

 

Вчера -Д : / Р:шпагети со малку сирење,кечап и мајонез У: 2-3 суви сливи и смокви В: /
Денес : Д-ајвар,
малку сирење и 2 парчиња црн леб
Р: боранија
У:суви сливи и смокви
В:/

 

Денес ќе правам прас и месо за ручек и некако не ми оди без леб да јадам. Дај предложете ми некој леб што е најмалку калоричен. Освен обичен бел леб никогаш во живот не сум јадела друг

 

За мене тонус и на жито лукс со семиња ми се најдобри

 

Вода со лимон
кафе
Д. Пржени кришки 1 и пол
Р. Стек со зелка салата
У. Овошка и кафе
В. Ако остане од ручекот месо, ако не само зелка.

 

Колку што знам не е битно само за калориите, но секако леб од цели зрна или некој што не е од бело брашно ти е најдобар избор ако можеш да го јадеш, зошто има многу влакна, помал гликемиски индекс има и подобро влијае на дигестијата.
Но ти препорачувам да ги избегнуваш Жито Лукс, иако додадени семиња има, има премногу конзерванси, не мислам дека е добар избор за здрава исхрана.
Мене лично многу ми одговара 'ржан леб, зошто тонус не ми се допаѓа многу. Јас тој од Диме го јадам.

 

Ден 16
Д: две кришки ржен леб 175 кл со намаз од авокадо 240 кл, сирење 40 кл ,чиа семе 40 кл и чаша јогурт 60 кл вк 555 кл
У:смути со бадемово млеко30 кл,јагоди 20 кл, капини 15 кл и чиа семе 40 кл вк 105 кл
Р: две парчиња пица ваљда 600 кл ме мрзи тоа се да го бројам
Вк 1260 кл
25 минути вежбање

 

Јас јадам ржан леб нема толку калории како белиот

 

Зедов двопек. Не ги можам тие црните

 

Добро си направила

 

Денес немам воопшто апетит. Цел ден сум на супа и еден протеински пудинг. Ако не ми се прејаде до вечер супер ќе биде. Така да ќе го скокнам мените за денес, нема што да напишам

 

Д банана, чоколадно млеко, 2 бисквити, кафе
Р пола краставица, домат, варено јајце, 20г кубети, зденка, ред црно чоколадо
В 2 двопеци, парче кашкавал, 2 парчиња чајна
У 2 бисквити
Вежбав 30мин и пешачев малку

 

Понеделник
Доручек две мандарини
Ручек компир манџа со салата, без леб
Вечера ништо

Денес
Доручек ништо
Ручек марула млад кромид туна и лимон @ALISA0000 фала за идеја
Вечера три мандарини ( се осеќав дехидрирано, морав да каснам нешто)

 

Jadete Li palenta?
I Dali e preporacena za dieta?