(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Ден бр 17
За цел ден
кафе 8 јајца 100 гр УРДА 1 ТУНА 1 ЛИМОН

 

Јас прегеска накај 4ипол јадев овес со кисело млеко, а сега не да сум гладнааа, плус стомачен вирус имам, ако издржам да не јадам вечерва супер ќе биде

 

Здраво,
И јас почнав од понеделникот аутофагија, вака ок ми оди со оглед на тоа дека никогаш не ни вечерав.
Ама ве читам, јас не можам 3 оброци и 2 ужини да имам во ден, некако премногу е работам од 9-5 и доручкувам во 11, вечерам во 5ипол и немам кога уште да јадам зошто ќе ми помине периодот од 8 саати. Во меѓувреме едно кафе. Ако кај сите аутофафија е 8/16, кај мене е 5/21
Ама затоа како ми се пријадува накај 10вечер мх мх а паралелно пробувам да не јадам благо и леб и почнав горско турско да пијам, а претходно нескафе со шеќер
Него, од сабајле пред јадење само вода може или и кафе? Пошо не можам и без тоа

 

@Girly90 јас секогаш прво кафе па доручек

 

5/19 ваљда
Инаку, intermittent fasting не оди со куп оброци и ужинки. 2 оброка е идеално, не се очекува и ужини да имаш. Ако доволно си најадена вака, супер, терај.
И јас во најголемиот дел од времето имам сличен распоред на оброци. Еден во 12-1, и втор околу 5:30-6. Не пратам строго, ама организмот најубаво ми функционира така. Е понекогаш ќе се напијам цеден портокал надвор од прозорецот од 6 часа, и аутофагијата пропаѓа.
За да отпочне процесот на аутофагија треба да внесуваш нула калории надвор од определениот прозорец, значи кафе само црно евентуално, со млеко/шеќер никако.

 

17 ден
Д. овесна каша
У. 1 мандарина, 2 галети со путер од бадеми, кокос и индиски
Р. црвена леќа со пиперка и морков, печени тиквички и салата
В. зеленчукова супа
Ме фати криза за благо па пред вечерата му навлегов на путерот.

 

Доручек една банана и едно јаболко.
Ручек марула салата со пилешко

 

За вчера 1 пржено лебче со малку сирење Р:ориз и спанаќ В:чаша јогурт
За денес уште немам ништо измислено ке видеме .

 

8/30
Д: кајгана со 3 јајца, кромид, пченка,морков,грашок, киноа, маслинки и кисели краставички-12h
У: кафе
Р: леќа -2h
В: протеински бар, грчки јогурт -4h

 

Ја да ви се приклучам може ли

 

Тежок ден денес, едвај стигнав да зготвам а не па да мерам грамажа и калории.

Д: јаболко, две мандарини, јогурт, парче леб
Р: пилешко во сос од печурки и булгур + вино
В: две шаки чипс и марс чоколадо

Вчера броев калории:
Д: мандарини и супа 250 кал
Р: 100г домашни тортиљи полнети со сирење и суви смокви 700 кал
У: чоколадо 200 кал
В: кашкавал и вино 250 кљл
Вкупно 1400к

Мотивација: Вчера ми беше прв термин со коуч групата. Кога некои бабетини од 75 години сакаат да ослабнат за да изгледаат добро за свадбата на внукот, зошто не и јас.

 

А што не би могло
Должам листа знам....
Не сум мерена....ама дебела сум.
Денес појадок овесни со оревчиња малини и банана.
Ручек риба 2 парчиња леб и малку ајвар.
Ужина малку чоколадо, две три коцки.
Вечера само чај од нане.
Денес убава физичка активност од околу 1 час со потрошени околу 300 калории...
Идемо даље...

Само ОЗБИЛНО

 

Д банана, чоколадно млеко, 2 бисквити, кафе
Р пола пица баничка, пола кроасан од пекара, ред црно чоколадо
В протеински пудинг од ванила
У 2 кафиња, оризова галета, 3 двопеци
Денес цел ден пешачам горе доле

 

Денес изедов само две чинии супа од проќел и еден протеински пудинг, немав воопшто апетит ама и презафатена бев, не помислив на јадење. Битно за 3 кафиња имав време

 

17 ден
Д. овесна каша
У. 3 мадарини и 1 оризова галета со путер од бадеми, кокос, индиски
Р. интегрален ориз со морков и пиперка, додаток печени тиквички и зелена салата
В. зеленчукова супа и 1 безалкохолно пиво

 

Дај кажете што да јадам со некој стомачен вирус. Со дијареа сум цел ден немам воопшто апетит, сабајле јадев смоки и кисело млеко, сега немам идеја. Што готвите во вакви денови? Испазарив здрави намирници дома, само таан не најдов

 

Ден 25
Д: проја со сирење и спанаќ
У: Банана со путер од кикирики
Р: домашни колбаси и салата краставици
У: круша

Двопек,варен компир,печено јаболко ,банана

 

За таан пиши на гугл и ќе ти излези во кој маркети има.

 

Д банана, чок.млеко, 2 бисквити, кафе
Р 40г смоки, јогурт, 3 парчиња двопек, парче кашкавал, ред црно чоколадо
В јаболко, 3 колачи
У 3 оризови галети, 2 кафиња
30 минути вежбање, 30 пешачење

 

9/30
Д: овесна каша
У: кафе, смути од цреша, овошна салата
Р: шпагети интегрални, рукола, сирење
В: 2 парчиња леб со хумус, рукола и парче салама
+ вежбање 45мин.