(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Мене денешното мени на дупли тренинг ми беше таман. Иначе растресеност со диета не се средува, си сака вежбање. Имам една пријателка што правеше бајпас на желудник, ослабе 80кг, ама после 1г од операцијата почна да вежба, отиде сега после 2г на преглед на истото место за пластика, редукција, и кажале дека има многу малку за работа, дека со вежбањето си средила голем дел. Не е дека нема висната кожа, има ептен, ама не колку што очекувале. Мене денес ептен ми се погоди мм го причува и извежбав, иначе не ме оставаше претходно.

Шејк со овесни снегулки, путер од кикирики, протеин, кога како.

 

@AngelOfArh гладна дека неможам да го сварам органски оброкот и заврши пола во канта. Секогаш и давам шанса на комбинацијава и грешам од прв ден, ама денес се држев гладна до 10 (среќа децата доста помогнаа хахаха), па тогаш лапнав сендвичот.
Само тоа не пројадов.
Риба + киноа + домат + авокадо = ноу веј

Инаку сендвичот топови.

 

Па реално проблем ми е вежбањто, и тоа нозе само да стегнам. Абе си викам чучевине доволно да правам.
Баш ќе видам кои денови се нозе.
Ќе трчев и ме мрзи нормално.

 

Дојди во другата тема за мотивации за вежбање, ќе си најдеш тоа што бараш....јас еве веќе добри година и пол вежбам од таму открив тоа што ми треба, не одам на вежбање во сала...

Вчера супер ден, башка се мерев ок е сега за сега...

За денес
Д јајце со урда и патлиџан
У крушка
Р грашак манџа
В салата

 

Муабетот ми беше дали шејк (течна храна) ви стои за доручек?
Претпоставувам да?

 

Малку за констипација, малку за прочистување на црн дроб. Не ми е замастен, но секако нема штета, а и не е гадно што е најбитно.
А дефинитивно водата помага и за столица и за се. А дефинитивно јас многу малку пијам. Значи пијам кога сум жедна. Кога не сум жедна како да се натерам да пијам вода??? Еве применувам нешто со шише на биро, па нешто телефон ме потсетува, па свашта...ама ко не ти се пие- тоа е.
Вчера чинам добро истерав.
Овесни со вода и млеко, банана и шумско, ручек печена кокошка и салата и компир. Ужина топче сладолед. Вечера немаше. Но мислам малку зезнав со нес кафе со млеко (секако без шеќер) некаде кај 6 -7 саат, а утрово гладна волк, па нешто порано го прекинив фастингот
Влегувам во пмс, се чувствувам веќе ...сензитивно ... , ама ќе се контролираме.
Денес во план ќофте и мнооогу салата и физичка активност навечер
Па видеќемо.

Ајмо ОЗБИЛНО

 

Да да. Јас бев на почеток као, о не, шејк ќе ме најаде за доручек, ама сеа некако едвај го чекам. Час работа, брзо готово и после на раат го пијам и подолго од што појадувам и ме држи.

Абе сите не мрзи, да се разбереме, ретко кој вежба со ќеиф и да рече Леле едвај чекам, да цупка за вежбање, ама пусто така побрзо се слабее и само така и се постигнува тоа стегнување. Со диета нема да се стегнеш, особено бидејќи симнуваш килажа трудничка реално. Мислам денес се нозе, отвори баш види. Го купи двојката уствари или не.

 

@Espadrila ќе пробам баш, само лимони да купам денес.
И термос за вода ќе си купам да ја држе ладна и ќе го носам сегде со мене

Моето мени за денес:
Д: мала интегрална тортиља со фета и малку путер
У: Нескафе
Р: крем чорба од црвена леќа и 3 домашни интегрални крекери со семиња
У2: цреши, нектар
В: планирам салата со киноа, краставица и урда.

Спојлер: Ручек

 

Не, не е секој ден шејк доручек, дали 1 до 2 пати неделно.

Д. Омлет
Ужина немав
Р. Шпагети со печурки, стек и зачини
В. Супа

 

Купен ми е, појадувам од таму.
Леле мене смути ич не ме држе.

 

Јас досега од нејзина програма гладна не сум останала, а сум мегаломан за јадење.

 

Јас од риба и смути сум гладна само.

 

Јас ручав вчера во 4ипол, до 9 вечерта не бев гладна, вечерва од што мора нели и од што ми беше примамлив сендвичот, и стварно беше вкусен. И денес ручекот ми беше вкусен. Искрено првиот летен не ми беше толку многу погоден ко овој, овој ми е ептен по мерак.

 

Неколку дена го практикувам
Па не можам баш да ти кажам ефект...не дека е екстра веднаш делотворно
Ќе видиме бар една недела за мине за првата тема, а за втората ваљда чинам добро, така викат препораки

 

Една интегрална тортиља со малку урда ми е вечера ако сум ептен гладна. Кромиди пржење навечер теоретска шанса нема била дебела заувек.
Е да се вежба мора мме

 

И јас јадев тоа, урда, цело зрно лепче и краставица, ги извежбав летен 1 и летен 2. Чорбата од домати убава ми беше ама ова не можам сеа, ту мач ми е.

 

Денес:
Д: кисело млеко неколку лажици со половина краставица рендана (како таратур само без сол и лук) и од ќерка ми малку остана тортиља со кашкавал патлиџан и пиперка, да не ја фрлам.
У: 1 праска и шака индиски и лешници
Р: порција компир (2 компири исецкав еден поголем еден помал испадна точно 1 порција) печен во airfryer со салата марула и младо кромидче.
В: 2 парчиња двопек од малите со путер, патлиџан и краставица

Утре е среда, оваа недела не се мерев ич, сакам да се изненадам ако ништо друго, во овие 2 недели барем ми се навикна желудников на помали порции од тоа што јадев претходно.

Зависи какво смути. Ако додадам банана, путер од кикирики и 3-4 лажици овес ме држи сита во следните 3 саати сигурно.
Едно такво си правам со замрзнато шумско овошје, работиве што ги набројав погоре и 1 лажичка мед. Ставам и малку вода пред блендирање за да не е мн густо. Ептен ми е вкусно и ме заситува баш

 

Па такви се смутињата де, со путер од кикирики, смрзната банана, овес, урми, протеин...

 

Помислив зборите за смутиња што содржат само овошје. Тие ич не држат дури и те огладнуваат мислам.

 

Д: смути од банана капинки малку млеко, вода овесни снегулки и чија
Р печурки краставица домат и парче црн леб
В пак печурки ама сега поховани (без леб )
И мене тие смути, шејкови чуда ич не ме држат.Имам чувство на џабе внесени калории.