(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Ден бр 12
П банана
Р киноа спанак и к млеко

 

Ден 155
П: кашкавал и плус чиа пудинг
Р: пилешко и зеленчуци
В: телешки стек (а може ќе го дојадам пилешкото, седи во фрижидер неколку дена)

Планирани 14 000 чекори плус вежбање во теретана.
Леси се врача кучи

 

Ден 3.
П: капучино
Р: овес со малини и какао
В: шпагети со песто

Иде викенд. Се плашам .

 

Ден 4
П: капучино
Р: овес, малини, какао, кифличка
В: месо, салата, црвено вино

Вишок се кифличката и виното, ама не ми е жал ни за едното, ни за другото. Малку беа двете, а многу голема радост ми донесоа .

 

Ден 156

Појадок варени јајца
Ручек салата со пилешко
Вечера, стекот што ме мрзеше да го зготвам синоќа

 

Ден бр 13
П јаболка зелена
Р лека и салата
В исто од ручекот

 

Ден 5, па уште и недела .

П: капучино, 4 кифлички со путер од кикирики, калинка и јогурт
Р: Салата, 4 ракии, макјато

Вишок ми беа една кифличка и 4 ракии . Ама се калорични ракиите, 100 калории во чашка, ќе морам да намалам на 2 некако .

Претерав денес, едно 450 калории вишок имам, ама утре е нов ден, идемо даље и пуно боље

 

Малку болна малку со мрсничко по дома ама се прибирам од утре.Атер екипава Иако ич ама ич немам воља и сила за озбилност.

 

Ден 157
Појадок 4 јајца со ајвар
Ручек пилешко и зеленчуци
Вечера телешки стек
Миднајт снак, пршута
Така е кој не си легнал на време, ќе огладни

Важно со вежби и пешачење истрошив над 1000 калории

 

И јас исто, ама се трудам да се заозбилам

 

Ден 6.
П: капучино
Р: овесни, калинка, какао
У: еспресо, цеден лимон
В: 2 чаши јогурт, 3 јајца со зеленчук

Задоволна сум. По вчерашното претерување, денес малку ред.

 

Кафе
Интегрален ѓеврек со чаша јогурт
Кафе
Црн дроб и салата
Кафе

 

вчера ми беше 14 ден па имаше банана за појадок ручек зелка плус краставица салата со плескавица
денес
ден бр 15
п 0
р зелка краставица и свинско месо

се мерев на втора завршена недела и имам плус1.5 кг од минатата недела
Ако знам шо се дешава со меен еве на
Ама идемо даље вагата мора да попуште кад тад

 

Ден 158
Појадок 3 јајца со пржени пиперки
Ручек динстано свинско и зеленчуци
Вечера чиа семе со протеин

Вагата мрдна надолу
Неколку стотина грама, ама добро е, не се жалам

 

Тука сум..вчера добро помина денот, каснав и малку благо ама под такоц стрес сум што можам и 300 гр чоколадо да изедам..убаво воопшто благо не јадев, морам да се вратам на таа шема ама тоа од следна недела..

За денес
Д јајце варено и лутуца со кришка леб
У чоколадирана урма
Р немам смислено и нема да имам време ќе каснам некој бадем/лешник
В или кисело млеко или ништо

 

Ден 7.
П: две кафиња со млеко
Р: ќебапи и пилешки прсти (частење на работа, да не кршам атер )
В: ориз, пилешко, салата

Добар беше денот.
Утре е среда, сите на рапорт (освен @ALISA0000, си го пројде редот во понеделникот )

 

Ден 159

Појадок кашкавал и чорицо
Ручек свинско со зеленчуци
Вечера чиа семе

Многу вода и црно кафе

 

Д Кафиња (не кажувам колку)
Р тост
В на гости бев каснав од се по малку ама без благо и газирано

 

ДЕН БР 16
п ЈАБОЛКА
р Пиперки полнети со киноа урда печурка и моцарела одозгоре се тоа потпечено
В исто од ручекот

 

Резултат после прва недела -2.2 кг
Продолжуваме понатаму