(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Пак ми се јаде вака ноќно, ќе се отрујам...ААААААААААААААААААААААААААААААААА зошто се родив гурман. А имам толку убави маслинки у фрижидер сеа...

 

Вау. Супер браво за тебе. Како броиш калории?

 

Koristam aplikacija My Net Diary I po istrazuvanje na net sprema moja tezina za da slabeam treba da vnesuvam 1300 kcal. Dolgo vreme stoev vo mesto oti naporno vezbav ama ne bev svesna kolku jadam. Za takvi ko mene samo vaka. E uste 10 kg i posle na odrzuvanje

 

Зошто се воздржуваш за маслинки?
Нема ништо да ти смени ако каснеш баш маслинки.

За одредена храна не се устручавајте, не си ја ограничувајте. Скоро сè од зеленчук можеш колку сакаш да јадеш, као зошто би јадел една краставица само, кога можеш во еден оброк да изедеш неколку ако не се преголеми секако. Поентата е да го наполниш стомакот, не да останеш гладен после оброк. А со зеленчук тоа најдобро се постигнува, волумен храна, те заситува, а не е калорична скоро ич..

Исто така, во фаза на слабеење не знам зошто "си ги трошите" калориите на смути од млеко и овошје, или чиа пудинг, кога не те заситува, за џабе искористена прилика за оброк.

Јадете по неколку јајца во оброк, со многу зеленчук; повеќе месо со многу зеленчук; некои варени јаглехидрати (компир, ориз, булгур, киноа, овес, итн) за со помалку храна повеќе да се заситите; во фаза на слабеење, значи не доживотно баталете процесирана храна, грицки, слатки, намази, сосови, итн. Овошјето нека ви биде десерт, свежо и суво.
Во фаза на слабеење која е само период, глејте повеќе протеин со "волуменска" храна да комбинирате, најзаситени ги бидете гарантирам.
И оброците тајмирајте ги во исто време секој ден, ќе се навикне организмот па поретко рендом ќе имате потреба од јадење или грицкање.

 

Здраво. Сакам да прашам која диета би ја предложиле на почетник?
Не знам стварно што да правам и не ми оди ништо. Прв пат имам потреба за диета во животов ама немам вакво искуство. Можеби сум досадна ама морам да се средам. А тука на фемина има еден куп диети и не знам од каде да почнам. Затоа барам ваша помош. И да не заборавам не можам да бројам калории тоа ми е тешко..
Ви благодарам однапред.

 

Ниту една.
Диетите нудат брзи резултати, не се одржливи и водат кон враќање на килограмите. За трајни резултати, важно е да се воведе здрава, едноставна и одржлива стратегија за промена на навиките. Наместо рестриктивни режими, фокусирај се на балансирана исхрана богата со хранливи материи, редовно вежбање и ментална грижа. Мали, но постојани промени, како зголемување на внесот на овошје и зеленчук, и избегнување на процесирани храни, ќе доведат до посакуваните резултати на долг рок.

 

-700 грама за една недела. Не е лошо, 53.8 денес. Сакам да намалам бар до 53 некако до викендов, ама тешко. Викендов ќе бидам на патување и се плашам да не зезнам работа. Продолжувам да сум упорна.

 

Ун диета, се слабее доста а не е тешка, но после мора на одржување да си, ако не внимаваш се вракаат. Јас лично не ги вратив ама пазам доста што како јадам, но не се устручавам има денови кога си каснувам што ми се јаде.

 

Има ли некој што почнува од денес? Јас супер се држев, но летово не се движев доволно и не внимавав воопшто, поготово вечетните часови ми беа баш за опуштање со мн грицки и благо страв ми е на вага да се качам, не се ни мерев, ама од денес променувам навики дефинитивно

 

Јас
Иста сум. Ме убија грицките и благото летово. Ама деновиве осетив дека веќе е крајно време да ставам кочница. Кога не ме закопчија панталони купени во мај...На вага имам 6 кг плус од мај навака. Страшно.

Среќно да ни е!

 

Добро е што знаеш колку кг си плус, јас несакам на вага да се качам инаку денес е трет ден, на режим сум, секако дека нема благо ни на сон, пешачам и вежвам засега 2 пати неделата, за резултат е секако рано ама знам дека секое мускулче ме боли

 

17кг намалени си реков до 15 ако стасам да симнам ќе се размислам за пауза ама уште повеќе залет земав
Продолжувам до 20, а денес до сега изедена овесна со ванила грчки јогурт брусница и бадеми, за ручек ќе биде пилешки ражничи, вечера протеинска салата и надежно 10000 чекори

 

bravooo samo napred

 

Денес бев 60кг или вкупно 3 кила помалку од пред некоја недела. Имам уште три за симнување и после ќе се фрлам на фитнес.

 

Zdravo imali nekoja aplijacija da vnesuvas sto jades vo tek na denot i da ti kazuvas kolku kaleroii si vnel da presmetuva

 

MyFitnessPal

 

Од денес почнувам да пазам што јадам и да го контролирам апетитот. Се уште дојам, малава направи 8 месеци, си лапка оброци. Овојпат доењето ме уништи, многу ми се јаде, метам се пред мене. Со првата ќерка не ми беше така, многу брзо ослабнав. Дали некој има искуство како моето, со второ дете потешко ли се ослабнува? Имам 85 кила, висока 168.
Ќе гледам да пијам повеќе вода и да имам редовни оброци избалансирани.
За појадок 2 интегрални кришки леб, 3 парчиња мисиркини гради, една лажица урда и две варени јајца.
За ручек ќе гледам некоја манџа со многу салата.
Со среќа на сите

 

Здраво повторно..морав да се пријававам овде да пипшувам што се јадам инаку спас ми нема.

Од вчера почнав, денес втор ден! И после 19 нема јадење, во 18 ми е ручек/вечера па ќе видиме како ќе биде.

За денес
Доручек 1јајце варено, кришка интерален леб со ајвар
Ужина јаболк
Ручек грашак манџа со салата

 

Општо на форумов ме нема одамна. На темава искрено едно време се запоставив. Просто не внимавав. Сега мора да се вратам во нормала.

Имам забележано дека секој ден килажата ми се менува, секој ден е +1 или - 1 и цело време е од 61 до 63 кг. Добро како е можно да е секој ден бројката плус/минус? а претходно кога и да сум мерела се била иста килажата. Дај нека оди или на минус или да стагнира

 

Нормално е да варира килажата 1-2 кг секој ден , кога ќе се најадеш се качува, после паѓа на нормала.