(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Не е. Качив. Али и ја што си мислев на цело киндер од 12 комада, милка и прикаснување навечер

Али ајде, нема откажување. Таман работа ако после 7 дена се откажам. Си треба време, ако се сака килца здраво да се симнат.

Од оваа недела после 8 навечер нема да јадам. Калории ќе бројам, да бидам у дефицит, оти тоа сигурно ќе профункционира. Е сеа за вежбање, не ми се вежба. Можда ако ми притекне, некои си 15-тина минути на орбитрек. Пешачење секако, секој ден сум ваму таму јас, али на тоа чекори нема да бројам.

Ајде да си пишам за вчера. Нека стои тука запишано, додека не ми летнала мислата.

Доручек по обичај не јадев.

Ручек грав, колбаси и лебче.

Вечера исто, само разликата е едно феферонче плус и јадење у 12, 1 саатот ни ја не знам колку беше веќе.

Ужинка милка и кафенца

Сеа знам кои ми се грешките. Не пали кај мене помалку јадење од око. Само строго. Со мерење и дефицит. Секако без изгладнување, али со дисциплина, ако сакам ова да ми успее

 

Ах, што ме нема
Не се качувам на вага, малку намалив со јадење, ама не е тоа тоа.
Мора турбо диета, само месо и вода и кафе и тогаш ќе симнам.
Денес пржени кришки со домашно јајце
Ручек ќебапи со кромид и домашен леб плус туршија.
Сега си каснав една вафла, бугарска е, преефтина и превкусна
Вечер ќе видам што ќе ждерам, купив една сланина, ќе се обидам само тоа да јадам
Јас уствари така и ослабев.
Месо, месо и само месо.
И ко бев гладна, си гмечев месо.
И од толку месо ми се одјадуваше

 

Ти благодарам, мило ми е што те мотивира, се надевам и ти скоро ќе не мотивираш со својот успех.
Ќе чекориме заедно кон поголемо себесакање

Јас се мерев секој божји ден, опседната бев со мерење. Ама сега можи да си одредиме еден ден за да си споделуваме напредок, не сакам и јас секој ден да се измачувам со бројката, сепак сме женски и може до 2ипол кила да варира. Предложете ден, еве може петок (пред викенд да е ).

И јас сакам да го почнам постот, но искрено бидејќи имам премногу за учење, не знам колку ќе ми биде во корист. Дали би било голем грев ако почнам од петок место четврток?


Јас со бројката на вага како да си се опуштив малку. Вчера си крцнав еден доритос чипс со лимемка сокче и некое парче сува торта.
Денес јадев само еднаш, не е за пофалба ама пресметав и сепак немам надминато калориски граници.
Сендвич со две кришки леб, по 3 парчиња кашкавал и печеница и една мала плескавица и еден компир варен. Испив и чаша сок.
Некако сеуште сум гладна и жедна, ќе јадам мандарини.

 

MyFitnessPal ја користам. Не е баш едноставна, ја упропастија за да плаќаш премиум, ама одамна сум на неа, имам многу стари податоци, па затоа уште ја користам.

Една другарка користи Lose It, ептен е задоволна.

 

Ајде да го одбележам денешниот ден

Доручек и вечера не јадев.

За ручек изедов 15 мантии, 1 ѓеврек и пола чаша јогурт.

Ужинка два неса.

Денес изедов 1300 калории минус 1600 што ги трошиме секој ден. У дефицит ми е денов 300 калории

Мала победа

 

Здраво друштво. Да си го одбележам денешниот ден

Денес бев умна и јадев само еднаш на ден, кркнав две пастрмајлии со малку мајонез од страна.

Ужинка едно турско кафенце и пола милка, 50 грама, се слизнав де малку, али задоволна сум од денов.

За денес од јадење толку, а и уморна сум, вчера вечерта не се наспав ко шо треба. Веројатно ночас ќе надокнадам.

Калории севкупни 1300. Минус 1600. У дефицит сум исто ко вчера 300 грама

Уште една мала победа

 

И јас да го репортнам денов.
Веќе морам да се пофалам ја имам самодовербата во слабеењево. Некако си решив и одлучив и нема веќе отстапки, си се помирувам и си го гушнувам апетитот навечер. Целта е таа а патот е тој, толку, не мислам на друго.
Претпоставувам ова е и позитивната карактеристика што следува, а ми недостасувала, кога ја земаш контролата врз себе.
Не си ја мачам главата премногу кога имам обврски со тоа што треба, што не смеам и што смеам да јадам.

Денес
2 мали плескавици (пржени во малку путер)
Лебче со пиперки пржени и сирење.
И едно парче сува торта.
Тоа е тоа за денес

 

Претходната недела качив 500 грама. Може од претходниот ден беше шо јадев вечерта или можда стварно отишло у салце Но како и да е, оваа недела сум очигледно решена да е поинаку. Нема шанси да качам кога сум у дефицит.

За денешниов ден

Јадев еднаш, само на ручек. 15 мантии и 1 лажица кисело млеко.

Ужинка 1 турско кафенце и другата половина од милката

Изедени калории 1550 минус 1600, 50 калории сум во дефицит.

И ова е нешто де

 

Кај кого кажавте дека беше стапот?

Денес ме мавна несоница плус у овулација, лоша комбинација. Душава не издржа. Ги вратив калориите у дефицит шо беа. И плус нови 500. Ни јас сама не знам како толку дојдоа

Пола ѓеврек ок. После тоа дома начекав една кеса со микс од јатки и брусница. Си викам ај тука ќе прекинам. Ми текна дека ми се јаде туна. Леб не јадев али затоа цвекло. И од ко се најадов една чаша пепси.

Имам за задача следните 4 дена до мерењето у понеделник да бидам у дефицит секој ден по 300 грама, да си ја остварам целта.

Али ќе напраам да биде. Нема откажување при првото лизгање. Не е лесно здравото слабеење по природен пут. Колку жртви за храна и колку жртви за искачање од комфорт зона треба да напраиш за да го биде ова...

 

Ве читам и ми текна да се пријавам ако ме мислевте
Јас со слабеење завршив (за сега) ама од многу убава причина, конечно останав бремена! Убедена сум дека тие 19кг што ги намалив дефинитивно помогнаа во ова и сега сум мотивирана да си се хранам здраво и во бременоста. Програмата за исхрана веднаш ми ја прилагодија за во бременост, сега не сум во дефицит туку само ќе внимавам што јадам. На сите ви посакувам успешно да си ја постигнете целта! Ако можев јас, можете и вие. Само упорно

 

Многу убава вест!
Браво за успехот и ти посакувам лесна бременост!

 

Лесна бременост и од мене

 

Со лесно нека ви е на сите што ќе постите

За денешниов ден...

Доручек скокнат.

Ручек чинија грав со колбаси, цвекло, ѓеврек, пола симитка, 1 чаша пепси.

Вечера исто чинија грав, втората половина од симитка, 1 феферонче, 2 чаши пепси.

Ужинка две кафиња, и двете беа 3 у 1.

Изедени калории 1200. У дефицит сум 400, али тие од вчера.... ко ќе соберам и одземам све. Ми доаѓа 100 калории плус за овие 4 дена.

Али ајде, ќе ги средам до крајот на неделава

 

Тешко вака пост кога почнува сред недела, не сум спремна со ручеци .

Вчера јадев надвор едно убаво рижото со зеленчук, мераци .
За доручек овес со мед и какао.

Денес пак за доручек овес со мед и какао ќе биде, а за ручек ќе видиме… или тортиља со зеленчук, или црно лепче со хумус, тоа имам дома…

 

Денот денеска.

Доручек и вечера скокнати.

Ручек риба во конзерва, 3 кришки леб, ептен минимално кромид, оти јас не апнувам од него којзнае колку и 2 љути феферончиња.

Ужинка 1 турско кафенце, 1 парче кашкавал и литро и пол пепси не пијам волку газирано, али некако тешко ми дојде од ручекот.

Севкупно калории 1200. Дефицит ми е 400, али ако ги додадам, одземам оние 100, 300 сум у дефицит за последниве 5 дена.

Би била задоволна да ги стигнам 700 до крајов на неделава

 

Spoiler

Јас искрено ќе ти кажам, али јас поим неам нит од слабеење, нит од дебелеење. Да, у живот мн драстични промени ми се десиле со килажа. Али све тоа го должам на тироидната.

Како дете под 6 години, ептееен слаба сум била од по слики и наеднаш качувам голема килажа кај шо станувам најголема буцка у клас. Вака бев дебелка до 9-то, кај што стигнав до 95 кила, што беа премногу.

Март 2021 си ја почнувам диетата и нели секако глеам малку резултат, алу тука е пресвртот. Дури и кога ја прекинав диетата, дури и кога бинџав, мојата килажа ко кола по удолница идеше. Слабеев нагло, а немав ни повод за тоа.

Кај три докторки бев, матичната и две за пулмологија и сите ме убедуваа дека е се во ред со мене, а јас едвај се движев од замор. Оти оваа болеста ме јадеше буквално. Едната на крај едвај и текна дека можда е тироидна, а дека не треба да ми даде 5 различни пумпи за астма.

И бев брзо после ова на ендокринолог. И ко и ги дадов резултатите на докторката, не знаете како ме погледна тужно. Ми кажа ако не сум дошла на време, можно и да не сум преживеела. И почнав да пијам тирозол и пропранолол, да се доведат хормоните до нормала со цел да одам на операција.

Али тука е вториот голем пресврт. Јануари 2023, докторката ми ја прекина терапијата. Ми кажа дека сум целосно здрава. И од тогаш, фала му на Господ, само ситни настинки сум имала.

И сега после толку време мачење, после цело детство поминато со тироидна, јас скроз сум здрава.

Би била среќна да ги ослабам тие 10-тина килца шо ги качив од тирозолот.

Искрено, јас поим неам како е правилно да се слабее. Мило ми е што ме поправи, јас до сега мислев дека правилно си рачунам.

Ова калорииве шо ги минусирам, chat gpt ми ги израчуна. Ми кажа некоја равенка со множење делење, спомна нешо ко basal metabolic rate (bmr), али секако јас не се излажав да си рачунам оти сум тапа за математика.

Му пишав години, килца, пол, висина и му викам рачунај брат. И он дое до цифра 1600 калории. Јас разбрав дека од тоа треба да го одземам јаденото

И колку на пример треба да јадам на ден калории за здраво слабеење? Како правилно да пресметам дали сум у дефицит?

Секој совет плус е добредојден и од тебе и од останатите на темава. Сакам ова да ми бидне со слабеењево ко шо треба.

 

https://www.crnobelo.com/hrana/diet...j-oslabe-10kg-za-2-nedeli?showall=1&showall=1

Што мислите за ова?

 

Мене апликацијата MyFitnessPal ми пресметува колку калории треба да внесам. Внесувам параметри - висина, тежина, возраст, физичка активност, пишувам колку сакам да слабеам неделно и пресметува.

За да слабеам 1 кг неделно треба по 1200 калории дневно, за пола кило неделно треба по 1480 калории дневно. Јас најчесто внесувам околу 1350-1400.

Денешното мени:
- солено стапче со сусам (ова ми е гилти плежр секоја сабота)
- 2 кафиња со кокосово млеко
- овошје
- супа од печурки, посни сарми од лозов лист, краставица, ајвар, леб

Апликацијата вика 1070 клории, ама мислам дека ќе каснам до вечер уште некоја сармичка . Постов многу помага да не јадам глупости што ќе ги изедев денес да не постев.