(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Добро е пополека се собираме
Поддршката е многу битна, со мене сега почна и маж ми колку толку да пази.
Од него само стомак има, не е страшен тој бргу ќе го среди туку јас сум страшната.
Се надевам до првиот роденден на малата ќе личам на нешто и ќе носам што сакам.
Сега за сега тоа ми е најголемата мотивација.
Вчера исто убаво истеран ден со исхрана и брзо одење на лента 45 минути.
Мислев прво дали и 20 мин ќе можам, ама инаетот е поголем.

 

Да се придружам на групава.
Со режим започнав пред 3 месеци скоро, одење во теретана порелигиозно од претходно.Одев и пред тоа ама со заебанции. Трчав додека беше времето топло. Во теретана почнав воглавном за ментално стање, не за физички изглед. Ама си викам кај одам, бар да видам некој резултат.

Родив пред 20 месеци, трудничката тежина ја изгубив во првите 9 месеци постепено.
Забременив со 77, на пораѓај бев сигурно над 95. Во март 2023 некако стигнав до 73, без пазење, ама со захтевно бебе. Како почнав на работа, килограмите се вратија и сега сум на неверојатни 82.
Висока сум па не се ни познава, реално немам цел да стигнам до 60ките, доволно ми е да се вратам од 70-75, се повеќе од тоа не ми ни стои добро.
Во теретана одам 2-3 пати неделно, еднаш кардио, и измеѓу дневни прошетки и возење точак до работа и назад.
Ама вагата не мрда луѓе, закочена е на 82. А не јадам глупости стварно, оброците ми се балансирани и гледам да е повеќе на протеин. Шеќери избегавам, стварно не се трупам со благо, еднаш во неделата ако каснам нешто ептен ситно. Ама ајде ќе видиме како ќе оди, во план ми е да купам и план за исхрана, па доколку имате нешто слободно испратете.

Со среќа на сите!

 

Добро утро

Доручек и кафе завршени, сега ќе мислам што да правам за ручек.
Вчера исто добро завршен ден, изодев пак 45 минути.
Инаку кога почнувам абе уште на првите 10 минути ми се откажува
Па ми текнува колкава сум и продолжувам.

Исто како членката погоре, вежбам колку за физичкото толку и за менталното стање.
По цел ден сум дома со две деца, од кои бебе од 4 месеци што спие само во раце.
После вежбање се осеќам одлично!

 

Малерозна се пријавува на дневен репорт
Доручек преспиен
Ручек, манџа со колбаси и зеленчуци
Вечера, малку свинско
Среќа денес не бев нешто особено гладна.
За месец ипол, 8 килца симнав. Уште 5 до идеалната килажа.
После за до 59 ќе си гладувам

За утре си зготвив зеленчуци и свинско.
Тоа ќе се јаде два дена
После ќе се префрлам на телешко
Монотоно, ама мора така

 

Ајде да пишам и јас.
Би сакала да го преспијам и јас доручекот како @malerozna, но син ми станува во 6:30 така да немам баш избор. За доручек денес овесна каша со чиа и протеин.
Ручек туна сендвич со sourdough лепче.
Вечера свинско со зеленчук.

Ручек ми е околу 13, вечера околу 17:30-18.

Денес и вежбав, час и половина, баш убаво ми дојде. Вагата е сеуште на 82.

 

Што би можело да се земе така кога имаме криза за нешто блачко? Пример што можам да земам а да не е мн калорично. Јас се спремам, од утре почнувам. Здрава храна и брзо одење на лентата . Без некој посебен режим, но лебот и благото да ги исфрлам само ми се во план.

 

Секој пат кога ќе ти се јаде благо, ќе пиеш вода

 

Беше што беше, и јас се приклучувам тука. Моментално 63, сакам да намалам до 55 колку што бев пред бременост. Ме мотивира резултатот на @malerozna, па ете ќе пробам исхрана со протеини и салати . Немам цврст карактер кога е во прашање храна, ептен сум стрвна ама мислам дека сега ќе успеам, желбата да ослабам ми е голема.

 

Ах и јас повторно тука…. Од утре ви се придружувам тука, поддршка и тоа како ми е потребна, килажава започнува да ми влијае на психичкото здравје, многу тешко ми паѓа тоа што не можам да пешачам и трчам на отворено, зошто во тоа најмногу уживам, а со воздухов презагаден не ни помислувам на активности на отворено ноо планирам да внимавам на исхраната и аеробик 3 пати неделно. Тоа е планот засега, со надеж за брзо враќање во форма и добро здравје пред се

 

Мене лично многу ми е потешко кога не сум на некоја исхрана каде што толно е кажано што кога се јаде. На хроно сум била неколку пати и сум имала одлични резултати, но сега се двоумам. Денес завршив со храна, од сабајле лимон со малку цимет, доручек овеснс каша со вишни, 1/4 банана, боровинки и лажичка путер од кикиритки, ручер динстано свинско, ориз и салат, испиено едно кафе и мача. За денес е толку, поим немам колку калирии внесов, знам дека малку потрошив

 

Јас денес повторно ви се придружам. Работата на себе не смее да престане. Декември бев на интензивен режим, бев многу добра, одежував, симнував но никако не накачував, околу 74 кг имав тогаш.
Се до пред нова година, тогаш почнав со ups and downs, повеќе јадев нездраво, но пак се трудев да сум физички поактивна, барем да трошам нешто. Но, од денес почнав полека да се враќам на стариот режим, да ги досимнам и овие 15 кг вишок.

Денес
Поручек хот дог и ѓеврече (знам дека е грешка, но секако не можам наеднаш да скокнам на здраво, првиве дена ќе се стремам да не правам грешки, но знам дека ќе правам и не се осудувам, не очекувам премногу, се додека продолжувам со improvements секој ден)
Ручек, телешка манџа со салата краставички.
Вечера, ништо, ќе пијам чаеви.

Прв ден и не е така лош, но сепак сум задоволна, одржав физичка активност и сум добра ко за повторен почеток

 

Ајде и јас
Почнав на 08.01 (после празниците ) до утре точно две недели како континуирано вежбам на орбитрек, и премногу намалив со јадење но сепак не сум на секој строг режим.
Немам некој посебен режим освен што избегавам благо, газирани сокови, леб
Почнав со 59.900, минатата среда бев 58.600, утре повторно ќе се мерам.
Целта ми се некои 55 килограми, идеални за мојата висина.

 

Исто и на мене ми е тоа проблемот.
Мислам ако терам по свој режим дека ќе немам резултат, бидејќи може повеќе да си внесувам.
Сега почнав со мој начин, па продолжив со хроно неколку дена и за викенд ја упропастив работата.
Тоа е затоа што премногу се оптоварувам и сакам божем за 10 дена 10 кила да симнам. Сама си правам.
Еве мислата ми е дали со хроно да си продолжам или Ун диета да кренам.
Со хроното имам ред и сита се чувствувам, ама не секој ден би можела до 10часот сабајле да завршам со доручек.
Бидејќи сум со две мали деца, додека нив ги средам ми треба време.

 

Вчера пола час, а денес 40 минути одев брзо на лентата.
Чувството после вежбање и такво потење е незаменливо!
А, колку би било убав да можам по еден час да одам.
Ама постепено ќе биде.

Дали со лентата можат барем малку убав лик да ми добијат нозете?
Имам доста целулит и без мускули сум скроз.

 

Диетата ми е вчера почната. Да се јавам во темата

Празниците поминаа. Дојде време.

Овој пат ќе гледам да јадам околу 2000 калории дневно, од кои највеќе ќе бидат месо, риба, млечни производи, јајца, овошја и зеленчуци. Сè уште не сум почнала да вежбам, но ќе гледам да вметнам физичка активност во секојдневие од утре натаму.

Планирам целосно да исфрлам грицки, шеќер (само во кафе и чај), газирано и остали вештачки сокови кои немаат ни п од природно. Леб нема да исфрлам, но ќе го ограничам.

За слабеење не ми се брза и ќе глеам на најздрав можен начин да ослабам.

Ај сеа да напишам шо сум јала, јучер и данас.

Понеделник - ден 1
Д: пола портокал, пола нескафе и едно турско
Р: кременадла, руска, кришка збиен леб

Вечера скокнав. Знам дека е малку ова. Но апетит немав, а и вчера цел ден ми беше во брзање.

Вторник - ден 2
Д: 2 портокали, 2 мандарини, 2 киви, 1 јаболко
У: кафе 3 во 1
Р: 1 кременадла, малку руска, 1 кришка збиен леб
У: кафе 3 во 1
В: 1 портокал, 2 мандарини, 1 кива, 50 грама сирење

 

Одлично и денес девојки, втор ден успешен, секако со грешки но бо целина задоволна сум.
Поручек не јадев ништо
Ручек леб од зрна (сама си го направив и е супер), намаз и кашкавал
Вечера пилешко со печурки и павлака.
Премногу бев денес физички активна, имам направено 10к чекори и повеќе можи, но и плус вежбав во теретана.
Идеме утре уште подобри од денес ☺️

 

До денес две недели од како почнав, почнав со 59.900, утрово 57.300 (2 и 600 сум симнала).
Вака физички воопшто не ми се приметуваат, до 55 ќе слизнам .
@Marsi* мислам дека орбитрек и трака се повеќе за слабеење можно е да има минимално затегање.

 

Добра бројка се 2600. Браво

Сакам да те прашам, на орбитрекот секој ден ли вежбаш? И колку е доволно да се извежба во текот на денот? 15 минути? Пола час? Повеќе од тоа јас се издишувам, али добро, ствар на кондиција е.

Јас дома исто имам орбитрек. Ама никако да се наканам да повежбам. А знам дека тоа вежбање многу ќе смени, ем за слабеење, ем за тело е убаво.

 

Во ред е секако ми одговара да слабеам

Не сум стручна, ама мислам барем пола час е убаво.
Јас порано исто кога почнував едвај 10-15 минути вртев.
Сега ме фаќа инает и барем пола час.
Сега повеќе ми одговара брзо одење на лента и гледам да биде около 40 минути.
Кога почнувам ич не ми се вежба искрено, ама после тоа потење се осеќам стварно поубаво.
Дај си предизвик 20 мин па зголеми до половина час.
Со лесно.

 

Вежбам 6 пати неделно, еден ден пауза да одморат мускулите.
И мене ми е досадно ама пуштам филм и гледам прекини да не правам за да завршам побрзо.
Чуството кога ќе завршиш е најубаво.