(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Абе, не барам публика јас. Барам луѓе шо исто си пишат. Имам irl accountability buddy, ама екстра поддршка не е на одмет.

 

Да не биди ве заборајв, некој (јас) изнастина па е на присилна диета (супа, јогурт, чај). Па после оздравување ако сте уше тука најмал проблем ми е да копирам денот и тука да пишам за поддршка. Денес си реков да се мерам после една цела недела јадење џанк. Не се здебелив. Не намалив, ама не ни кладов. И после неделата шо ја имав - то е победа.

 

Скоро ко нова, на се она шо пијам за имунитет веќе чудно ми е дека успеав да настинам. Од денес се враќам и јас со детално бележење.

 

Две пржени јајца, гуакамоле од пола авокадо и малку домат со лимон. Пола кето ѓеврече. Уба идеја и замисла за оброк ама каснав жолчка и мислам дека влегов во фаза кај шо ми е пак одвратна и едноставно изгубив апетит. Можи уште си игра со мене настинката. И то е опција. Ама дека спамам долг период јајца - спамам.
+ зелен чај со ментол, турско горко, лимонада без ништо додаено, и сок 100% демек јаболко за со 30ml имуноломплекс сируп (ова се го викам џабе калории ама јбг)


Њоки во доматен сос со пармезан и пржени буковки печурки со зачини.
+ едно кисело крастајче за да докрепам да напрам ручек


Girl Dinner: неколку крекери со кисела краставичка, бразилки орев, лути кикири и грозје.

Чекори - исполнати. [ден 78]

8 и пол илјади надвор, другото успеав дома шо се шуткам низ соби без да се качам на трака.

 

Печен овес со чиа, протеин, грчки јогурт, малку млеко, мед, рендано јаболко и едно јајце. Од горе пола киндер јајце му накршив оти се осеќав ко да ми треба десерт за појадок (попаметно ќе беше од после да го изедам оти не прај разлика, многу "свеж" овес беше на вкус) и протеин со грчки јогурт и една урма е горе ко демек фил.

+ горко турско кафе х2, чај од манго и шафран, зелен чај со ментол



x3 моцарела стикс во Фраер праени, со малку мајонез мешан со кромид и кисела краставичка и дур праев ручек лајче пчејнца, сакав цело од сликата ама не вредеше. Обожавам пчејнца ама ова беше грда. Еден од работите шо учам да ги прам периодов е, ако нешто каснам и не ме бендиса дека е о-кеј да го остам и "да кренам рачна". Никому ништо.


Њоки во доматен сос и денес со парче лосос котлета маринирана во сос од мед и црвена пипер.


Голема зелена салата со марула, краставица, кромид, маслиново масло, јас користам јаболкова киселина и сол.


Пуканки.

Чекори денес исполнети [ден 79]

Почнав нова навика околу нив да вметнувам, а то е паузата на работа да ја користам за одење.

 

Омг сум изнапишала и изгледа драфтот не го зачував. Тага. @m.triball ќе ти велев дека сепак не е многу храна. И особено ако се осети како да се изгладнуваш многу е лесно после да "надохнадиш". Во работен ден мене вечерта ми е време за готвење за нареден ден. Пробај така.

То шо планираше да јадиш вчера можеше да се спреми целосно пред време или барем (само) дел од него да се спреми пред време за да ти олесни? Или да имаше quick snack дур спремиш по план?
Ако да - така најлесно ти е да имаш одма оброк спремен и да немаш "избор" сем да го јадиш.
Ако не - најди си нешто брзо шо ќе ти биди секогаш спремно. За мене то е најчесто туна (со зеленчук) и кето сплескано лепче како крекер.

П.С. Шо е "протеински бурек од галети со протеински кварк"? Обично ко ќе читам по диета темите несвесно бројам калории и ова едноставно не знам шо е и ме боцка нешто од внатре да дознам.


Парче сирење шо ми се накрши, х2 зденки, чери доматчиња, белка од јајце со зачини и х2 крекери [едниот е со вкус на козјо сирење, другиот со домат и босилек ако не се лажам, од КАМ, I'm obsessed]

+ горко турско, зелен чај со ментол и грозје.


Ориз со пченка, грав, маслинки, другото парче лосос мариниран со мед и црвена пипер и кисели краставички.
+тркнав по едно веџи компирче "за да пробам", завршив со 4.


А-у ми се собра стомакот за благо и земав х2 од колачињава со путер од кикири.


Stew е вариво? Епа то, од буковки печурки и леб со лук. Се гледа кој гледа серија во Петок на вечер и не се социјализира. Ама денес се осеќам како дупната вреќа.


Snack plate: бразилски орев, чили кикири колку шо останале, две урми

Чекори исполнети [ден 80]


Денес вагата ме повика и се мерев. Сум минус 800 грама од претходно мерење. Обично толку сум на неделно ниво, ама tbh два дена само супа јадев и то си влечи.

 

Вчера вечерта станав од спиење и каснав уште едно колаче со путер од кикири. Можда не треба да одам да прикупам уште cuz God, I love them [Lidl].


Јајца со тенка веган колбасица, авокадо и леб со лук.

+ зелен чај со малина и капучино со лајче шеќер


Тестенини со (бел) сос [крем за готвење, сирење, кашкавал, зачини]


Мочи сладолед х1


х3 моцарела стапчиња со малку мајонез со кисели крастајчиња.

И околу 2-3 лајци тиква ама yucky беше.

Чекори исполнети [ден81]

 

Сама, храна ми е "хоби". И да јадам и да пробвам да ја разберам. Сериозно размислував за исхрана во консултација со нутриционист ама ми е многу рестриктивно да пратам план зошто јас бркам допамин. Да ми кажи општо за храна како да градам оброк и не ми треба зошто ... I can do that. Диети исто не следам, не вервам во диета. Вервам во трајно менвање на исхраната/ навиките за исхрана и здравите навики. Диетите не се одржливи долгорочно па не се држам до нив.

Не осеќам глад. Ако осетам глад подолго време завршвам со бинџ сесија. Еднаш месецо една недела бројам калории за да видам во кои рамки се движам. Не ко рестрикција, туку ко статистика. Имам сопки, пред некој ден имав. Уште осеќам тешко на желуднико. Па сега вака шо можам да увидам колку лесно се осеќам со нормални оброци наспроти џанк - мож и ќе се опаметам. Ама ај. Не можи и без сопки јбг.

Имаш пробано со (ниско калорична) волуменозна храна?

 

Сега работам од дома, то е доста олеснителен фактор за готвење/ спремање. Кога одев физички дефинитивно е позахтевно. Спремна исто ко на пикник да одам.

Примери:


Е сега има неколку важни работи:

• Сат пред спиење ко ќе не сум дома наредниот ден ми е време за спремање и паковање храна. Ко ќе сум дома влегвам в кујна на вајбс, ко ќе има потреба.
• Не готвам долго туку се ми е користење на то шо имам и минимално спремање зошто во мојата срж јас сум мрза.
  Спојлер

  (пр. Грав, ориз, лосос од претходната недела - грав татко ми ми донесе од некоја црква, било некој празник и му текнало дека сакам грав. Ориз и лосос да спремам ми треба помалку од 30 минути вкупно. Ezy.) Исто кога бирам рецепт или спремам нешто по мое, секогаш гледам да нема многу чекори, идеално да е one pan рецепт итн. Има деној кога сакам да се занимавам со естетика ама day-to-day го држам најнекомплицирано и најмрзливо шо можи.
• Мрзнам. Ќе спремам количина колку за јадење 3-4 пати и 1-2 јадам, друго мрзнам и само некој сат пред време за јадење вадам да се одмрзни. Знам дека многу сеќават разлика во мрзнето. Јас не сеќавам и практикувам.
  Спојлер

  Пример од сликите мини сендвичињата можам уше утре да ги напрам зошто имам keto mini buns паковање и имам замрзнато веган ќофтиња во сос. То шо мрзнам ми помага во мрзливи деној да имам нешто брзо да извам место да нарачам или да ждерам леб и чоколадо. Леб и чоколадо ми се омилени. I'm a carb girlie.

 

Хм. Ако осетиш глад, дури и да е храна шо ја сакаш то малку шо јаде, те прај поподложна за binge серија. Јас секогаш тргам од мене ко ќе зборам ова зошто и јас со binge eating се мачам, не го зборам чисто како теорија. Ако доволно долго осеќам глад (а, ако сакам да ослабам то е подолг период), во тек на недела-недела и пол би имала бинџ сесија врз која (логично) немам контрола.

Да испукам пуканки ми е go to во поглед волуменозно, а ниско калорично. Или голема зелена салата (go to ми е марула + краставица + кромид). И кога велам голема - мислам ГОЛЕМА. Ја прам во тава некогаш или во вангла. А, ич калории е. Основа rice cakes за одредени десерти, иако ко ќе ставам јаткаст путер веќе крева многу - ама бар задоволва барање за благо без внес на многу шеќери. Некогаш сакам да се частам овошна салата со јатки и мед. Ќе бидиш изненадена вкупната бројка колку е ниска кога имам рачунато калории.



И ко веќе пишам, сликав денес денот ко да знаев дека ќе пишам.

Денот почнав со палента во која измешав 2-3 лајци урда (она шо е 50г протеин за 400г паковање, КАМ). Ова 5+ сати ко ништо ме држеше.


Ова не сликав ама после имав пола ѓеврек и за алое вода имав крејвинг денес. Другарка ми ми се смеј ко ќе речам дека имам "guilty pleasure" за некаква вода. Или алое вода многу сакам или цедевита вода. И ко ќе речам guilty pleasure ми се смеј. А, се шо сакам да изразам е дека е џабе калории.


Ова се како палачинки со тиквица, кашкавал и белки од јајца.


California rolls & crunchy shrimps со ѓумбир, васаби, соја сос и шоидабеше другиов сос.

И каснав 2-3 нефиловани ептен мали мини крофни (лешник, какао, овес, раст. млеко, мед, семки од тиква, и уше нешто имаше во состав ама заборајв шо), утре ко ќе каснам филована ќе пробам да памтам да сликнам; и х1 raw ball (сино паковање, КАМ).