(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Тоа е веќе друго. Сигурно ти брои колку јгх, протеини, масти и калории треба да изедеш во денот. Можеби во другите оброци имаш застапено протеини и масти. А овај сам по себе е само јаглехидрати.

 

@Mumoftwo30 @Mr.Limonko @quattro фала ви на одговорите. А, рецептите на Ана Стојанова какви се, знае некој? Гледам има доста рецепти за здрави десерти, ама не се разбирам и не знам дали се добри за слабеење.

 

Незнам какви се рецептите, ама што и да јадеш не треба да претеруваш.. Не постои храна што можеш да ја јадеш и ќе ти помага да слабееш. Треба да внесеш помалку калории отколку што ќе потрошиш.. Можеш да започнеш некоја недела со броење на калории да видиш од прилика што како, после ако те мрзи тоа да го правиш не мораш ќе знаеш од прилика во кои граници си и со колку благо можеш да се почастиш.

 

За слабеење најбитно е на крајот од денот да заспиеш во калориски дефицит, односно да го ставиш телото да работи на резервната енергија или гориво кое ја складирало претходно, односно на енергијата од складираното сало а не од храната што ќе ја внесуваш.

Тоа значи дека ќе внесуваш помали количини оброци и истите да не се многу "енергични" т.е полни со калории, за да може телото да префрли да работи на енергијата од салото, тоа е исто ко од нафта да префрлиш на бензин, бензинот ппн

Рецептите на Ана Стојанова и сите други останати се базираат на "ниско калорични" намирници, односно намирници кои немаат голема количина на енергија, со единствена цел како шо реков, телото да се префрли на режим да ја троши енергијата од салото а не од храната која ќе ја внесуваш зошто таа храна нема доволно енергија па телото мора да посигни по друг извор на енергија за да преживее и функционира а тоа е салото и тогаш доаѓа до топење на салото и слабеење.

Многу е битно да не јадиш калорични, кондуторски и индустриски јадења полни со нездрави масти и шеќери (јгх) туку истите да ги замениш со нешто поприродно, со поздрави масти, сложени јаглехидрати и протеини.

 

Да, тука си во право, најбитно е да си во дефицит, и физичка активност ако имаш плус, уште подобро, ама у секој случај дефицитот е клучен. Јас така имав ослабнато многу, драстична промена имав, ама благо воопшто не јадев, ептен ретко. Се чудам како сум издржала без благо искрено, затоа сеа барам замена да имам, барем.

 

Ден 13

Одлично се осеќам и добро се снаоѓам. Слики не направив

Гладничка троа од поќе бев за поручек, после работа. Изедов 4 пржени јајца со 2 кришки црн леб и нискокалоричен намаз.
(Поручекот ме фати околу 900 калории, бидејќи кришките беа големи и имаа доста калории во една) и плус една чашка кафе баланс од 85 калории.
Ручек туна во сос од домати, брокула, шери, краставички малку и две кришки црн леб, мали кришки со истиот намаз.
(Овие кришки беа од друг леб, многу помали по 90 калории во едно парче, целиот ручек ми беше 600 калории.)

Достае за денес.
Се мерев денес, точно 77.0 кг.
Вкупно за денес околу 1500 калории.