(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Не вежбам.. А имам и време и можност. Буквално секој ден се прејадувам и си викам ајде од утре сериозно, доаѓа следниот ден и пак исто.. Имам направено цел план за вежбање и исхрана, сѐ до детал, и пак е истото. Не можам да си превземам контрола сама врз себе и стварно не знам зошто.

 

Не не. Не знам, самиот мозок ме тера на јадење иако не сум воопшто гладна на пример.

 

Најди ја причината прво зошто се прејадуваш? Или барем зошто мислиш дека се прејадуваш, зошто доаѓа до тој момент? Дали е можеби несвесно, од досада, ете членката погоре пиша можеби си даваш преголема рестрикција, дали можеби се условуваш од типот "не јадам веќе благо" и чим каснеш и залче било какво блакце не можеш да се контролираш и продолжуваш. Мислам дека е најбитно да видиш уствари во кои моменти најчесто ти се случува, под кои околности, па да реагираш соодветно.

 

@Maelina Според мене,

Тренерот може да ти помогне со воведување рутина, но нема да го реши коренот на проблемот. Повеќе е соодветно за на психолог.

Земајќи го во обзир мислењето за суицидните мисли, мислам дека премногу се притискаш себеси, одиш во екстремности и тоа само доведува до уште полош резултат.

Односно, што и да те мачи на приватен план го манифестираш со тој "сè или ништо" погрешен мајндсет и си навлегла во маѓепсан круг во кој правиш план, се притискаш себеси истиот да го следиш, губиш контрола, се обвинуваш и пак од почеток.

Односно, ова не е физички глад, туку на психолошка база (како резултат на стрес, психичка исцрпеност, барање допамин во храната). Доказ за тоа е и што не вежбаш и покрај тоа што имаш време.

А имањето совршен план често може да е и погрешна идеја, бидејќи колку построг е планот, толку посилeн е реактивниот нагон на мозокот.

Но, мора да дојдеш и до коренот на проблемот. Буквално за сè има решение. Take it easy on yourself. И одморот е многу важен. Седни, слушни се себеси и дај си рака.

Воедно, исхраната. Што јадеш и колку, е многу важно. Ако не се храниш правилно во текот на денот, нормално вечерта ќе си гладна. Ти може да изедеш многу количински, а тоа да биде шеќери и јаглехидрати кои не заситуваат. Односно, потребни ти се и протеини и здрави масти. Не само за да не си гладна, туку и да се регулира нервниот систем

 

@dejanadejana777 @Polyincognito
Благодарам многу за пишаното. Не правам никаква рестрикција во смисла да се прегладнувам, знам дека ми е психата за никаде. Се има случено период во животов каде што ослабнав 16 кг за 3 месеци, буквално престрого се држев до план, прегладнував но никогаш не се предадов. Долги години после тоа не ги вратив килограмите, но сакам да кажам дека во нормални случаеви не би “потклекнала” на мал глад.

Знам дека ми е проблемот психички, преголем стрес, многу лош живот, притисок од сите страни, константно под анксиозни напади и храната ми е единствената утеха во денот. Буквално јадењето го имам сфатено како уживање, а не како нешто кое ми е потребно за преживување. Можам во текот на денот да сум прејадена и пак да седнам да јадам. Ќе звучи смешно но at this point испаѓа како храната да ми е смислата на животот.

Немам премногу ригорозен план, не се изгладнувам ниту си правам рестикции, но стварно не знам зошто не можам да имам самоконтрола. Орбитрекот ми е во мојата соба буквално, и наместо да вежбам јас губам саати во лежење и скролање на телефон. Колку и да сакам да се вратам на прав пат, секој ден станувам и продолжувам исто. Знам дека ова е веќе длабок проблем и ако не се стопира на време ќе биде многу лошо. Сакав да слушнам искуства дали можеби некоја од вас била во ваква ситуација и успеала да се врати. Да напоменам дека ова ми се случува веќе година ипол, а не само краток период.

 

@Maelina Врз основа на сè напишано, очигледно е дека не станува збор за недостаток на самоконтрола, дисциплина или мотивација.

Она што всушност ти недостасува е психолошка сигурност, редуцирање на хроничниот стрес и пронаоѓање друг поздрав извор на олеснување на истиот.

Ова многу наликува на класична fight/flight исцрпеност на нервниот систем.

Од една страна го имаш "истренирано" мозокот дека што и да се случи, храната е утеха. Од друга страна, комбинацијата од храната + постојаното скролање, создава состојба на numbness (отупеност), како начин да се преживее денот.

Затоа, наместо тренер, во оваа фаза, многу поважно е да соработуваш со психолог, кој особено е стручен на ова поле - анксиозност преку емоционално прејадување.

Храната не ти е проблемот, храната ти е симптомот.

Едноставно биди си поддршка и не се откажувај од себеси. Со правата помош, чекор по чекор ќе го решиш ова

 

Многу ти благодарам, многу убаво кажано. Ми требаше ваква поддршка. Очигледно е време навистина да се вратам на психотерапија, па се надевам за брзо ќе се читкаме тука дисциплинирани.

 

Месец ипол (скоро два) сум на режим, кој не вклучува бел леб, бело брашно, газирано, нездраво благо..

Во глобала доручекот ми е или овошје, или житарици или овес измешани, направена комбинација, или пак јајца за подолго да ме држи протеинот.


Ручекот скоро секогаш е стек или риба, со ориз или компир како додаток, и секако салата, и манџа како грашок, компир, спанаќ, грав.. Ретко знам да земам и интегрален леб, дали 2 пати за ручек во овие скоро 2 месеци. Гледам салата секогаш да имам за ручек.


Вечерата ми е полесна, иако понекогаш знам и на интегрален леб да намачкам грчки јогурт и краставица, некогаш само грчки со краставица, без леб. Туна исто така комбинирам во вечерата, или пак само салата.


Немам некои си големи килограми за симнување, дали 3-4, ама сакам да променам начин на живот со хранава. До сега сум минус 2 ипол кг. и тоа за мене е повеќе од доволно.

Е сега со вежбањето никако да се натерам, чекори исто малце правам дневно, не повеќе од 7.000, сакам тој дел да си го сменам во иднина, и да почнам повторно да си вежбам дома редовно, само да најдам поголема мотивација.

 

Суперр изгледаат оброциве.
И добра ти е целта, промена на начин на исхрана а не само слабеење.
Ме интересира дали осеќаш некоја промена онака , дали се осеќаш полесно, помалку надуено и слично?
Кај мене е така, сеуште не гледам разлика во килограми ама се осеќам многу полесно, стомакот мн порамен.

 

Да, предобро и прелесно се осеќам, се е навика, сега и да сакам не можам повеќе да изедам, некако знам до каде ми е доста и не можам, доволно ми е.
Ако каснам нешто што е мрсно (на пример 3 сармички за слава изедов), ми беше тешко на стомакот, не дека сега нешто се преправам, ама имам осетлив желудник кој ми реагира на промена на храна.

Надуеноста на стомакот ми е значително намалена, да. И многу подобро се чувствувам.
Фала ти иначе.

 

Денес прв ден на диета.

 

Го скрши мразот за 2026 година

Ајдее почнувам и јас од утре.
31 декември имав 71 кило
10 јануари - 75
Не смеам никако да се опуштам, одма вагата скока.

 

Od utre i jas sum na dieta. Premnogu se zdebeliv za 10godini 20kg kaciv.

Se izvinuvam za latinica od mob sum neam mk podrska

 

Јас за две недели за празниците качив 3 кила, сеа сум на 67 и пол.
Почнав пак во теретана оваа недела, морам да намалам, се мразам ваква со стомак 5 минути пред мене.
Пазам на исхраната, имам главно 3 оброци и гледам да не грицкам ништо измеѓу. Ќе видиме овај пат како ќе ми оди.
А ептен убаво темпо фатив ноември и декември, почнав и резултати да гледам. И за две недели шо се опуштив и шо не вежбав, се’ ми пропадна во вода.

 

Аууу 16ти јануари дошло.
3та годишнина од кога за прв пат ја почнав диетата. Не е баш од 16ти де, не паметам точно дата, оти сто пати почнував диета последните години, особено после ковидот.

Моментално сум на -34 кг од врвот, не можам да се пожалам. Упорно се наканувам дека ќе почнам интензивно да вежбам, ама нешто слабо ми иде
Мрза пуштено на најјако. Барем просек по 10 000 чекори имам на ден де
Ајде пријавете се на рецепција да се дружиме и поддржуваме

 

Pocnav so 8 casovna dieta i pesacenje sekoj den po 1h.

 

И јас ќе сум на диета ама не знам од кога имам 71кг и никогаш сум немала толку дури ни во 9ти месец од бременостите. Се сомневам на здравствен проблем бидејќи се ми е врзано околу стомакот. Се останато ми е исто. Прво да ја решам таа дилема потоа ќе седнам да скројам саглам план

 

Како да се натерам да пијам повеќе вода?

 

Malku e namalen 1kg za 1 nedela?