(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Имај си до тебе секогаш шише со ладна вода или во голема чаша и сакаш-нејќиш, ќе се напиеш.

 

Јас отворам шише од пола литар и го пијам на екс
Нема можам, не можам.
Летно време секако пијам многу вода, кога е ладно малку потешко ми иде, ама кога се мора, мора се

Никако да симнам уште килограми.
Намалам 1-2 кила, почнува се да ме боли и пак си јадам ко да нема утре
Последно ме болеа мускулите на стомакот , т.е под левото ребро. Ме фати паника, гуглав, се преплашив што се може да е и си се нагостив бааѓи храна. Магично се престана да ме боли

 

Ајде и јас да се приклучам во темава.
За празнициве не внимавав и накачив 2-3 кг од руска и кифлички.
Штом поминаа си реков толку е.
Постепено исфрлав намирници кои што се нездрави така да овие два дена бев без јаглехидрати- идејата ми беше да почнам кето.
За доручек стандард омлет со кашкавал/сирење, чадено пилешко, павлака и краставичка.
Ручекот стек со салата, или во фраер од оние пилешко со кашкавал купените.
Вечера си направив еден преубав намаз/салата од ајвар сирење варено јајце и павлака по рецепт на кетонец.
Двата дена ми беа слични, иако вчера ме фати ептен криза за благо и изедов една лажица крем сеа ми е криво.

Денес петок и постам.
Петок ми е најтешко да бидам без јх затоа што риба со салата не ме држи долго сита.
Изедов една банана со кикирики путер утрово и турско кафе. Па сеа пешачење 45 мин.
После тоа планот е интегрална тортиља со туна краставичка и патлиџан.
Ручек да биде некоја оброк салата пак со туна или лосос можеби.
За вечера ќе видам.

За останатите денови прибирам рецепти од кетонец затоа што се превкусни.

А да, да се пофалам 15 дена без исклучок сум во континуитет активна и си ги исполнувам целите зададени на самсунг хелтх, најмалку 100 минути активна, и 10.000 чекори , пешачење на трака минимум еднаш дневно од 45 мин.
И кога сум дома не сум на работа на ова додавам два пати по 45 минути трчање во интервали.
(Ако сум уморна тогаш само 45 мин.)
Трчам 3 минути на 6ка или 6,5ка брзина а пешачењето ми е на 3 или 3.5 брзина, две минути, и така во круг 45 мин па пак уште 45

 

Мислам дека профилот на форумов го имам само заради темава. Може да си гледам што сум јадела лани што сум пишувала и пак да си терам исто.

Како стигнав од 60 кила на 65 за еден месец не знам ни сама. Ужасно изгледам, волку дебела не сум била, освен нели после бременоста ама тогаш се ставив во ред.

Најлошото е што немам мотивација и не знам од каде да почнам. Од утре ќе почнам со броење калории па ќе видиме колку ќе трае.

 

И јас сум ист случај, се мотивирам со стари слики кај што сум згодна...

 

Јас од вчера почнав. Ама стварно малку посериозно.


Ви ја препорачувам апликацијава КАЛКУЛАТОР. (Другите 2 се изгледа колку да ми зафаќаат место,уствари може како припомош )

Калориски внес дневно треба да ми е 1333 вчера беше помалку. Денес ќе се трудам (како и секој нареден ден)

 

Ја симнав сега ок изгледа

 

приладна е прво бидејќи е на македонски. После можеш и да си скенираш баркодови од производи. Мене досега таа ми се покажа како најприкладна

 

Постои апликација која што те потсетува на колку време треба да пишеш вода.

Не, супер е.

 

Дали имаш подобрување?
Дека гледам мислењето е од Декември.

Дојдов да ти кажам дека исто се чувствувам скроз може и полошо
Кај мене се повеќе години во прашање на прејадување...
Може да ти кажам дека од 60кг дојдов до 120
Никогаш немав здрав однос со храната.
Од тинејџерските денови почнав да гладувам и стигнав до 60 кг, ги одржував неколку години.
Ама тоа стана еден круг од големо гладување па до прејадување.
Сега после 2 дечиња ситуацијата ескалира.
Незнам зошто ама и мене храната ми е уживање.
Се фаќам како чекам ноќе да ги заспијам и правам калорични јадења и се прејадувам.
Секој ден велам од утре, утре ама никако да дојде тоа утре.
Самодовербата ми е под 0, веќе не ми се излегува од дома.
Наоѓам секакви изговори.
Барем велам да мислам на децата, неможам ниту на одмор ниту на базен да отидам.
Носам широка облека да сум прекриена, не личам како 30години.
Изгледам како некоја тетка.
А, уште потажно е што имам лента и орбитрејк и не ги користам.

Кај мене се случува она големо премислување.
Дали да држам Ун, дали хроно, дали по мое.
Решавам ќе одам по мое и одма мислам леле дали многу јадев, не не вака нема да имам резултат подобро ми е пишана диета за да намалам.
Сметам месеци до тогаш тогаш да намалам и само усшешно ги зголемувам.
Порано барем иако гладував имав си некој карактер и немаше шанси да лапнам нешто недозволено.
Сега ужас...
Денес еве пак почнав, додека да ми бидеше ручекот ме фати криза и одма сакав да се откажам

 

Еве и јас да се приклучам на темава.Од постојано варирање после порагај ,80-75-па се до 64 кила што е супер според мене и мачење со тежина решив дека морам да го сменам начинот на животот и да внесам здрави навики.Почетна килажа 80 кг.Почнав со фастинг јадам од 10 до-18 часот.Во тие 8 часа пијам 2-3 литри вода ,и цеден лимон кога имам.Белото брашно го заменив со интегрално затоа што сум љубител на леб,ама секако и тоа ми е лимитарно по 1 парче секој втор ден.Доручекот ми е најчесто чиа,варена пченица со додатоци ,јајца .Ручекот салата,риба,пилешко,мисиркино и вечера некоја салата или зеленчукова супа.Овошје како ужина,темно чоколадо еднаш неделно или суво овошје.2 пати неделно вежбање и еднаш неделно пешачење,брзо одење.Втор месец вагата одма си покажа минус -4 килограми што за мене тоа што го сакам ,доволни ми е се толку килограми слабеење месечно.Ве охрабрувам сите да си направите свој начин според потребите и животниот стил и ќе имате резултати,не сум нутриционист ама ако некој сака инструкции слободно нека пише ќе си се бодриме.

 

Јас да прашам, колку е точен чат гпт со броење калории и макро нутритиенти? Точно му пишувам по грамови што ставам во оброкот

 

Која апликација на пример?

 

Луѓе, доста почнав да внимавам на исхраната и броењето калории ама изгледа не е само до тоа. Сало околу стомак само имам може 2 тона. Ама и доста стресни ситуации нездраво спиење.... не е изгледа све до исхраната

 

Се сложувам,треба и квалитетен сон,вежбање и помалку стрее.Се си влијае

 

Ако кортизолот ти е висок, нема топење на масти.

 

Секој ден исто