(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Foodnoms

 

Како броите калории бе луѓе, на пр кога јадеш манџа, грашок боранија леќа итн
Дајте некоја апликација поможност да не се плаќа или да е ефтинка да пробам, иако мислам дека презамарање е секој оброк да сум со вага

 

Праќам на ChatGpt знае да препознае слика и количина спрема чинијата. Знае да праша плус кои состојки се користени, ама 99% дава реална проценка и ја сум многу задоволна.

 

Неполни 3 месеци, минус 12.400, од 70.200 на 57.800кг. Прво почнав со Ирина 3 програми потоа почнав сама да си ги составувам оброците. Уште малку остана до целта.

 

На секој производ имаш позади лична карта на производот односно нутри. вредност на 100гр.
Пример, 100гр чоколадо ако изедеш, позади на декларацијата ти пишува 600kcal.

Или за манџа, домашни готвени јадена, ако ставиш 3 лажици вегета тоа ти е 100гр, на вегетата ти пишува колку калории имаш во 100гр, ако ставиш 3 лажици масло тоа ти е 900 калории пример, 100гр боранија, грав, грашок ти е пример 200 калории.

И сега, пример, ти ставаш да речиме 3 лажици масло, 100гр вегета, грав.

900 (масло) + 300 (вегета) + 200 (грав) = 1.400 калории вкупно во манџата.

 

Браво секоја чест
За толкав период дефинитивно треба consistency и dedication.

Која ти е целта? Некако малку ми изгледаат овие кг . Како се чувствуваш?

 

Малку изгледаат ама не се малку за мојата висина 154 сум висока. Целта ми е да дојдам до 55кг. Бројам калории, внимавам на протеински внес и колку што можам гледам да се движам по жешкото. Чекам да залади да се активирам повеќе. Навика е се само почетокот е тежок

 

Браво ова е сериозна килажа само напред..

 

Може отприлика еден ден да опишеш во оброци? Колку вкупно калории внесуваш во ден?
Секоја чест ова е сериозна бројка

 

Може секако. Јас гледам да сум дневно до 1300кал, според моја тежина, висина и активност. Пресметајте си колку ви е базалниот метаболизам плус потрошувачката од активност, битно е да сте во дефицит, но да се запази протеинскиот внес да не се губи многу мускулна маса. Исхраната главно ми се базира на протеини. Наутро пример јадам овесни со грчки јогурт 0% масленост и додавсм овошје, јајца варени, пржени на многу малку масло. На масло внимавам многу, за јајца пример прскам два пати со спреј. Грчки јогурт со двопек исто јадам често, гриз или ориз си варам со вода и додавам протеин и стевија, различно секогаш зависи што ми се јади во моментот. За ручек стек, риба во ерфраер ако печам а често си правам и во тавче на со боранија, морков и други зеленчуци. Ужинка некое овошје, протеинско пудинче, вечера ми е обично салата, некогаш си правам и како пита од јајца, овес и урда. Многу рецепти испробав, си ги прилагодувам според мои потреби а инспирација на нет има многу.

 

Јас на Gemini испраќам слики или пишувам колку сум ставила. Секако не е 100% точно но еве 6 ипол кила за околу 2 месеци а можно е и повеќе да сум немам се мерено цела недела.

 

Здраво и јас ја почнав оваа борба . Почнав да вежбам 3 пати неделно но вежбам со тежини раце нозе и кардио ама значително помалку . Бројам калории гледам да сум во дефицит и освен обем на стомак што сум 6-7 цм и едно кило ослабена не гледам друг напредок . Почнав на 1ви септември . Некако се разочарувам дека не симнувам килажа а имам околу 20кг за слабеење. Искуство некој ?

 

Не е до вежбањето, тоа е поспедно и служи само како помагало. Се е до калориите и спиењето. Ако завршиш во дефицит ќе слабееш, ако спиеш доволно и на време, ќе гориш многу масти зошто телото троши најмногу додека спиеш бидејќи се загрева и плус хормоните се регенерираат.

И секако, зависи какви калории јадиш, има калорија и калорија.

 

zdravo,

Gledam na internet sekakvi reklami i produkti za slabenje ama nikogas dosega nikoj ne se osmeliv da gi probam.Jas vezbav nekoi 2 i pol meseci i da kazam mnogu malku padnav na kilaza, samo3-4kg no vekje 3 meseci ne vezbam.
Imam mnogu obvrski na rabota doma so dve deca mnogu umorna se custtvuvam ama resiv od idniot mesec kje pocnam pak.Dali ima nekoj upotrebeno nekoj produkt za namaluvanje na apetit osobeno za blago zasto visoko mi e insulinska rezistencija i imama zamasten crn drob?inaku imam 83 kg visoka 163cm, sakam najmalku 10 kg da oslabnam
Dali imate iskustvo so ovie spodelete?

Inaku gi gledam na ovaa strana https://hardcoreshop.mk/produkt/amix-lipotropic-fat-burner-bez-kofein-200-caps/

 

Суплементите не се магично стапче, тие се само додаток во исхраната кои имаат само многу мал процент во резултатите, повеќе е маркетинг отколку реалност. Не давај пари, нема да добиеш ништо повеќе освен поскапа мокрача кои телото мора да ги метаболизира.

Ниту пак до вежбањето е. И вежбањето е само процент на помагало за полесно согорување на калориите.

Се е до исхраната и до тоа колку калории внесуваш во денот и го завршуват денот со колку калории. Ако внесуваш повеќе од колку шо трошиш, тогаш ќе складираш килограми и сало, ако внесуваш помалце калории, ќе го натераш телото да троши од резервната енергија т.н складирано сало и на тој начин ќе топиш сало и губиш килограми. Биди во калориски дефицит, помалце од дневно препорачаниот базален калориски внес од 2000.

Брои калории, на секој производ ти пишува колку калории има на 100гр и спрема тоа колку грама јадеш толку калории ќе внесиш. Не јади купечка индустриска, преработена храна, џанк фуд со многу јаглехидрати и прости брзи шеќери особено за инсулинска резистенција итоа како важно е ова, исто и со многу нездрави заситени масти, итн. Повеќе внесувај зеленчук, здрави масти, протеини од месо, риба, млеко, јајца, сирење, итн, сложени јаглехидрати со пропратен калориски дефицит и пиј доволно вода и имај редовен сон од непрекинати 7-8 часа, кога спиеш телото најмногу троши калории.

Промените започнуваат од чинијата, не во продавници за спортски суплементи.