(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Foodnoms

 

Како броите калории бе луѓе, на пр кога јадеш манџа, грашок боранија леќа итн
Дајте некоја апликација поможност да не се плаќа или да е ефтинка да пробам, иако мислам дека презамарање е секој оброк да сум со вага

 

Праќам на ChatGpt знае да препознае слика и количина спрема чинијата. Знае да праша плус кои состојки се користени, ама 99% дава реална проценка и ја сум многу задоволна.

 

Неполни 3 месеци, минус 12.400, од 70.200 на 57.800кг. Прво почнав со Ирина 3 програми потоа почнав сама да си ги составувам оброците. Уште малку остана до целта.

 

На секој производ имаш позади лична карта на производот односно нутри. вредност на 100гр.
Пример, 100гр чоколадо ако изедеш, позади на декларацијата ти пишува 600kcal.

Или за манџа, домашни готвени јадена, ако ставиш 3 лажици вегета тоа ти е 100гр, на вегетата ти пишува колку калории имаш во 100гр, ако ставиш 3 лажици масло тоа ти е 900 калории пример, 100гр боранија, грав, грашок ти е пример 200 калории.

И сега, пример, ти ставаш да речиме 3 лажици масло, 100гр вегета, грав.

900 (масло) + 300 (вегета) + 200 (грав) = 1.400 калории вкупно во манџата.

 

Браво секоја чест
За толкав период дефинитивно треба consistency и dedication.

Која ти е целта? Некако малку ми изгледаат овие кг . Како се чувствуваш?

 

Малку изгледаат ама не се малку за мојата висина 154 сум висока. Целта ми е да дојдам до 55кг. Бројам калории, внимавам на протеински внес и колку што можам гледам да се движам по жешкото. Чекам да залади да се активирам повеќе. Навика е се само почетокот е тежок

 

Браво ова е сериозна килажа само напред..

 

Може отприлика еден ден да опишеш во оброци? Колку вкупно калории внесуваш во ден?
Секоја чест ова е сериозна бројка

 

Може секако. Јас гледам да сум дневно до 1300кал, според моја тежина, висина и активност. Пресметајте си колку ви е базалниот метаболизам плус потрошувачката од активност, битно е да сте во дефицит, но да се запази протеинскиот внес да не се губи многу мускулна маса. Исхраната главно ми се базира на протеини. Наутро пример јадам овесни со грчки јогурт 0% масленост и додавсм овошје, јајца варени, пржени на многу малку масло. На масло внимавам многу, за јајца пример прскам два пати со спреј. Грчки јогурт со двопек исто јадам често, гриз или ориз си варам со вода и додавам протеин и стевија, различно секогаш зависи што ми се јади во моментот. За ручек стек, риба во ерфраер ако печам а често си правам и во тавче на со боранија, морков и други зеленчуци. Ужинка некое овошје, протеинско пудинче, вечера ми е обично салата, некогаш си правам и како пита од јајца, овес и урда. Многу рецепти испробав, си ги прилагодувам според мои потреби а инспирација на нет има многу.

 

Јас на Gemini испраќам слики или пишувам колку сум ставила. Секако не е 100% точно но еве 6 ипол кила за околу 2 месеци а можно е и повеќе да сум немам се мерено цела недела.