(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Бирај храна со низок гликемичен индекс.Прогуглај GI index of foоd, за да знаеш кои намирници да ги одбегнуваш. Мислам дека ќе имаш бенефиции од исхрана но ниска застапеност на јаглегидрати(брзи) и повеќе протеини. Но внимавај да не западнеш во хипогликемија, а тогаш го знаеш лекот-чаша кока кола е идеална.
И побарај помош од нутриционист, и тоа од клиника, тие се најстручни. Мислам дека планирањето на исхраната ќе те чини околу 1200,00 денари. Зградата се наоѓа веднаш по хематологија, под психијатрија.
А еве што ти препорачува и Википедија http://en.wikipedia.org/wiki/Diabetic_diet

 

Јас пред 3 дена почнав да внимавам на исхраната. И ете, денес моите ко за инает за ручек имаат пржени компирчиња и ќебапи. Плус, фрижидерот е полн со кашкавал, сирење, зденки, шунка, врат.. се и сешто! Уф, се нервирам. На мајка ми сега и текнало мачмалоу да прави!
Се плашам да не паднам во искушение!
Ама сакам да истраам, и до мај да ослабнам!

 

Не бива веќе вака!
Морам да симнам 5-6кг. во што е можно побрзо време. Но како? Се плашам дека нема да можам да држам некоја диета, бидејќи одам на училиште и сите други обврски не ми дозволуваат да се хранам здраво или пак да гладувам...
Планирав да одам на фитнес или тае бо, тоа го пишав неколку страници наназад... но мислам дека нема да имам време за такво нешто
Ве молам кажете ми некој начин да ги симнам овие кг. , некоја диетичка , но не многу строга?
Има многу на форумов, но не знам која да ја одберам...

 

blagodaram mnogu

 

Само да ви дадам поддршка женички
Да ви кажам дека ненамерно започнав диета (не дека и јас не сакав да ослабнам некое килце ), ама јас повеќе се преориентирав кон здрава храна, т.е. во мојот случај - храна без месо.
Повеќе не конзумирам никакво, претежно сум ориентирана кон сурова храна, тестенини (без тешки сосови), салати и овошје стандард.
Е сега, за мене лично, најголем плус беше ЃУМБИРОТ - секое сабајле, еве веќе 2 месеца, пијам цеден лимон во млака вода со 1 лажиче ѓумбир (со помалце почнав, сега се навикнав). Овој напиток е првенствено ЗДРАВ, лимонот го одржува организмот алкален, млаката вода ги разработува цревата утрински на гладно, а ѓумбирот ги топи маснотиите преку зголемување на циркулацијата.
На работа, до 17 саат не јадам ништо, освен околу 1кгр јаболка и 2 шољи зелен чај (и овој да ви е под MUST секој ден, без исклучок!), а после тоа нормален ручек, според мојата исхрана.

Навечер не мора да спомнувам дека не јадам ништо, само вода пијам. Не дека не знам да јадам во кафана , ама следниот ден си правам детоксикација - повеќе сум на вода, зелен чај, овошје и зеленчук, и така некако оддржувам.
За 2 месеца, еве вчера се мерев, симнав 9 кгр, а јадам, не дека не, само не глупости

 

ај со среќа на сите што почнале диета

 

Почни како мене.Значи и јас сум со обрвски школо едно друго па ке кажам како правам.Наутро на училиште јадам некоја кифла било геврек, било лиснато нешто обавезно.Можеби тоа е најголемата грешка ама нема шанси да издржам 8- 9 часа со 2 јаболка или било како..Така да јадам.И сметам дека доручекот е најважен а плус учиш, пишуваш, решаваш мозокот треба да ти работи на гладно тешко , бар мене.
Потоа ручам дома обавезно .Шо и да има јадам . Се навикнав на црн леб сечен што е.Значи имаш во Кам нивно производство, Жито Лукс...од скоро сите пекари има ваков леб.Има со рж со други дрангули внатре, некои зрна..што ти знам јас.На почетокот не ми беше убав ама се навикнав и сега нема шанси без него да функционирам.
За вечера јадам овошје или зеленчук.Јаболка, мандарини, портокали, моркови...Супа некогаш.Ако сум повеќе гладна ке каснам некоја бисквита.. Од благо не се лишив јадам витанови, некогаш кога не можам да издржам ке каснам една крембананка, мед јадам..
Зумба вежбам еднаш неделно.Кога почнав со овој режим правев и стомачни и чучњеви ама некако се одвикнав а секојдневно по 20тина правев...ама тоа е.
Поздрав .

 

Бидејќи многу феминки ми се обратија по ЛП да ги советувам околу исхраната решив одговорот да го постирам овде, за да им се најде и на други кои се во недоумица како да си ја средат исхраната.Напоменувам, не сум нутриционист, но имам работена како лекарка во Wellness центар каде давав совети околу исхраната. И уште напоменувам дека и јас од неодамна мака мачам со килограмиве(лежев во болница долго поради сериозен медицински проблем,таму и се поправив,прв пат во животов).Значи еве:

Па вака-јадeте чисти протеини(белки од јајце, туна во вода, обарен или грилуван пилешки стек итн) и зеленчук што помалку термички обработен( во вид на свежи салати во зависност од сезоната или обарен, без масло). Ако сакате брзи резултати комплетно исклучете ги млечните производи и млекото, свежото и сушено овошје, и сложените јаглехидрати(житарици, компир, легуминозите...). На леб, тестенини,газирани пијалоци,грицки,благо не ни помислувајте! Ова е еден вид на кетогена диета и е малку напорна но има брзи резултати.
Ако сакате поумерена и поразновидна исхрана тогаш можете да воведете овошје(но не смокви, грозје, итн) за доручек, или пак на пример неколку супени лажици овесни снегулки,измешани со 1 мала кафена лажица мелено лененово семе,можете и да направите варијација па да додадете и јачмен(побогат е со протеини) итн. Ова го мешате со пробиотски јогурт(јас го пијам зелениот од Битолска млекара) или вода или природно цеден сок(купечките се само шеќери, немаат ни О од овошје и се дури и покалорични од на пример кока колата). Можете и да додадете малку цимет за вкус(го регулира нивото на инсулинот).
За ручек можете да имате салата (марула,зелка,краставици,домати,кинеска салата, моркови, цвекло, трупки, дајкон), или туршија,обарен зеленчук како морков,брокула,карфиол, давајте и предност на боранијата наспроти грашокот (помалку калории), гледајте да не претерувате со компирот и варената пченка итн.Или пак што и да правите ручек дома , само без леб, и се разбира во умерени количини. Но не запржени и многу масни работи.
За вечера- останува исто како во кетогената-протеини и салата.
Ужинки може да ви бидат тиква(печена или варена), неколку(десетина) јаткасти производи(лешник,орев,бадем итн.), незасладен јогурт(јас лично го преферирам Баланс-от или оние на Дукат со мал % маснотии и без шеќер во нив) или пак како ужинка можете и неколку парчиња суво овошје(само неколку,3 до 4) како урма,кајсија,ананас,слива,брусница-ги има во сите супмаркети.
Од млечни производи изберете урда наместо сирење.Млеко во разумни количини и тоа со ниска масленост.
Пијте зелен чај, може кафе наутро и пред вежбање.Алкохол не, при излегување со друштво бирајте Кока Кола Лајт(штетна е ради аспартамот но нема калории) или некој хербален чај.
Пијте многу течности,мин. 2Л на ден, и плус уште 1Л за секој час физичка активност и тоа најдобро е обична вода, или пак незасладени чаеви(можете ако ептен не ви се по вкус незасладени да додавате вештачки засладувач-изберете стивија ако можете да си дозволите, или пак обичен натрен). Јас гледам секој ден да ми почне прво со чаша вода(идеално би требало млака, со лажица јаболков оцет, иако не го применувам ова), па после пијам лимонада(сама си цедам лимон) па на крај доаѓа кафето.Во текот на денот си цедам 2 лимона со 2 портокали додавам вештачки засладувач и 2 литри вода и ете ви вкусна и здрава течност за цел ден.
Не прескокнувајте оброци, освен ако намерно не правите интермитентен пост(ќе најдете на интернет за intermitent fastening) од 12 или 24 часа.
Количината на храна сама ќе си ја одредите, според висината, возраста и почетната тежина. Има различен број интерактивни алатки на интернет, како на PayPal или слично со кои ќе си ја одредите дневната потрошувачка на калории. Обично од таа сума треба да се одземе 300-500 калории на ден, ако сакате да слабеете.Гледајте да не одите помалку од 1200 калории на ден( калориите може да ги пресметувате на пример на хрватскиов сајт http://fitnessangels.net/hr/, ако не разбирате англиски да се снајдете на некој друг сајт.
Мене лично многу ми помагаат советите на хрватскиот фитнес форумfitness.com.hr .Таму можете да најдете се што ви е потребно и околу исхраната и околу вежбањето. Момците таму се профи и доста упатени во тоа.
Најдобро ќе увидeте што ви користи ако сами експериментирате, ќе учите на позитивното искуство.
И не заборавајте на вежбањето-кардио,кардио,кардио+функционален или тежински тренинг. Ова,вежбањето, е клучниот момент.Може на феминава да најдете мал милион програми за вежбање.
Со среќа!

 

Една корисна статија за забрзување на метаболизмот, преземена одhttp://www.fitness.com.hr/

Mršavljenje

Zlatna pravila: kako ubrzati metabolizam

Kad vidimo osobu sa viškom kilograma, možemo sa priličnom sigurnošću reći da ta osoba ima vrlo spor metabolizam. To znači da njen organizam vrlo sporo (ili bolje rečeno neefikasno) iskorištava tj. troši unesene kalorije.

Razloge možemo tražiti na više različitih fronti. Najprije mi na pamet pada da se ta osoba (iz praktičnih razloga, nazovimo ga mali Ivica) definitivno premalo kreće.

Tipično, Ivica radi neki sjedilački (uredski posao) i većinu dana provodi pred monitorom ili u papirima... ili ako nije u radnom odnosu, veći dio dana grije kauč i gleda reprize sapunica ili stavlja statuse o postignućima u jednoj od trenutno popularnih igrica na fejsu.

K tome u prilog ide i neadekvatna prehrana, koja u pravilu prati navedene "aktivnosti". O bavljenju nekim sportom nema ni govora, eventualno će ga frendovi koji vikend odvući na Sljeme. No tamo se će naš Ivica uz grah i kobase zapitati što mu je sve to trebalo i potom se vratiti (i svoj metabolizam) u svakodnevnu hibernaciju.

Gore opisani profil i obrazac ponašanja, nažalost je tipičan za našu sredinu. Nedavno smo proglašeni drugom ili trećom zemljom u Europi po debljini. Nije baš nešto čime bi se hvalili. A glavni uzrok je na ovaj ili onaj način usporen metabolizam i uporno letargično negiranje takve situacije.

Na žalost, ne izgleda ni da će uskoro biti bolje jer su naše tvrtke čim je kriza zakucala na vrata brže bolje skresale davanja za rekreaciju svojih djelatnika. Rezutat: boležljiva radna snaga, bolovanja, itd. Situaciji ne pomažu ni bombardiranja reklamama za čudotvorne pripravke i kućne sprave za vježbanje koje sve rade umjesto vas, a vi mršavite i mršavite.

No, vratimo se metabolizmu. Kad ne ide na nacionalnoj razini, pokušajmo se svaki osobno informirati o stvarima koje možemo promijeniti kako bismo metabolizam iz rikverca ubacili najprije barem u ler, a onda krenuli lagano prema naprijed.

Dakle, postoji nekoliko osnovnih fronti s kojih možemo potaknuti bržu mijenu tvari u našemu tijelu:

Pravilna prehrana
Odgovarajuća fizička aktivnost
Suplementacija
Prehrana
Tipična rutina malog Ivice koji je u radnom odnosu je početak dana bez doručka, paljenje želuca kavom natašte te pokolj u frižideru po povratku s posla. Naravno, ne treba ni spominjati ultimativnu glupost da se nakon 18:00 ne jede jer će se inače udebljati (!?).

Prvi korak uopće koji treba poduzeti je uspostaviti konstantan dotok hranjivih tvari u tijelo od početka dana pa sve do odlaska na spavanje. U suprotnom tijelo razmišlja na sljedeći način: "Ovaj nije normalan! Dao mi je jesti prije 24 sata, tko zna kad ću opet nešto dobiti, bolje da čuvam ovo što imam..." I tako si tijelo spremi rezerve za "crne dane" u obliku onoga što se zove beer holders, love handles ili po domaći – šlauf.



Samo povećanje broja obroka u danu (5-6 pa i više), bez da previše pazimo što jedemo, probudit će metabolizam i tijelo će u tom smislu živnuti. Prvi prozaičan znak po kojem ćemo prepoznati da se događa pozitivan pomak su češći posjeti wc-u...

E, sad, ova renesansa neće trajati vječno. Naše tijelo ima nezgodnu osobinu da se relativno brzo navikne, tj. uđe u kolotečinu. Zbog toga treba napraviti sljedeću promjenu.

Sljedeći korak je postići povoljnu hormonalnu atmosferu u organizmu kako bismo spriječili metabolizam da se ponovo uspava. To se postiže u prvom redu držanjem glavnog i odgovornog hormona, inzulina, pod kontrolom. Inzulin je hormon koji naša gušterača izlučuje kad u tijelo unesemo šećere (naravno, to je vrlo pojednostavljeno rečeno) kako bi ti šećeri mogli ući u stanicu i kako bi ih stanica iskoristila kao gorivo (energiju).

Međutim, kada tijelu damo na raspolaganje šećere, a ono taj čas nema potrebe za toliko energije, ono će pretvoriti te šećere u masti i spremiti ih u obliku masnih rezervi. Inzulin je isto tako i hormon koji nam izaziva osjećaj gladi. Vrlo je lako postati žrtva i naći se u začaranom krugu: najprije pojedemo nešto slatko --> izluči se inzulin --> inzulin "kaže" mozgu da je gladan --> pojedemo još slatkoga --> opet slijedi lučenje inzulina, pa opet sve ispočetka...

Rješenje problema: dati tijelu energiju onda kad je vjerojatno da će za njom imati potrebe (tipično će to biti na početku dana – doručak - i u prvoj polovici dana kad smo najaktivniji), a uskratiti mu energiju u drugoj polovici dana i prema spavanju kad je najvjerojatnije da će otići u salo.

Izvori šećera su: slatkiši svih vrsta (njih treba što prije u potpunosti izbaciti iz prehrane želimo li održati metabolizam u visokoj brzini; oni su capo di mafia, najveći krivci za debljanje, osobito kad ih unesemo u istom obroku sa mastima), žitarice, riža, tjestenina, krumpir, voće (na glasu je kao good guy, ali ja bih rekao da je to u stvari najveći izdajnik, pravi Juda prehrane; nešto kasnije i o tome) te povrće (jedini "šećeri" koje smijemo pojesti bilo kad i u neograničenim količinama, međutim i tu ima nekih izuzetaka, kao što su kukuruz, mrkva i sl.)

Kad smo posložili broj obroka i izbacili uljeze iz prehrane koji nam usporavaju metabolizam, važno je promatranjem, kako se tijelo mijenja, uspostaviti adekvatan kalorijski unos. Tu će ipak iskusno oko biti od velike koristi i uštede vremena pa se preporuča konzultirati osobnog trenera. On će ujedno uglazbiti kalorijski unos sa adekvatnim treningom kako se ne bi tapkalo na mjestu, nego u najkraćem vremenu postigao željeni efekt.

Što se kalorijskog unosa tiče, vrlo je bitno ne pretjerati sa restrikcijom kalorija jer ćemo dobiti suprotan efekt, tj. metabolizam će se ponovo usporiti.



Na trenutak ću se vratiti na gore spomenuto voće. Naime, narodna predaja nam nalaže da je voće zdravo, puno vitamina, uglavnom da ga treba konzumirati što više. I dok je tvrdnja s vitaminima prilično na mjestu, voće ima i svoju mračnu stranu zbog koje će ljudi prije posegnuti za voćkom nego za nekim povrćem. Opet, razlog je sladak okus na koji je većina slaba. Dakle, voće sadrži puno šećera, i to jednostavnih, onih koji provociraju lučenje inzulina (sjećate se – hormon koji nas deblja!). Posebna priča je fruktoza, ili voćni šećer.

Fruktoza, naime, smanjuje inzulinsku osjetljivost, zbog čega se luči još više inzulina. Zbog toga također povećava rizik za dijabetes. Za razliku od glukoze, fruktoza se može metabolizirati jedino u jetri gdje se sprema u obliku glikogenskih rezervi. Međutim, ako su zalihe glikogena pune (što je uvijek osim nakon spavanja), fruktoza će se u konačnici pretvoriti u salo. Dakle, ako imate tvrdoglavo salo koje ne želi otići, a naizgled ste sve u tom smjeru poduzeli, pokušajte minimalizirati unos fruktoze.

U kontekstu ubrzanja metabolizma najčešće se manipulira s unosom ugljikohidrata (šećera), međutim, ne treba zanemariti ni proteinsku komponentu. Proteini imaju veći termogenički efekt od drugih makronutrijenata. Termogenički efekt hrane je količina energije koju naše tijelo treba potrošiti da bi probavilo određenu namirnicu. Protein je teže probavljiv nego šećeri ili masti, dakle iziskuje od tijela više energije za taj proces.

Uz sve navedeno, još jednu bitnu stvar trebamo osigurati želimo li konstantno koristiti blagodati ubrzanog metabolizma, a to je dobra hidratacija tijela, dakle – voda.

Trening (fizička aktivnost)
Kad smo osmislili prehranu, riješili smo tek prvi dio priče o ubrzanju metabolizma, onaj segment koji sprječava nastajanje novih masnih viškova. Ali sad još treba potrošiti masne viškove koji su već tu. To ćemo postići fizičkom aktivnošću određenog intenziteta.

Prema NSCA, renomiranoj udruzi osobnih trenera, sjedilački način života imaju pojedinci koji ne sudjeluju u barem 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti 3 puta tjedno u kontinuitetu barem 3 mjeseca. Prema tome je velika većina ljudi koje znam sjedilačko i takav način života ne ide u prilog ubrzanju metabolizma.



Što se po tom pitanju može napraviti?

Najprije, trebalo bi se uključiti u neki oblik aerobnog vježbanja. Iz vlastitog iskustva i postignutih rezultata, preferiram brzi hod na traci (ne trčanje!). Najbolje vrijeme za to je odmah na početku dana, natašte. Zašto? Nakon spavanja masne kiseline su oslobođene u cirkulaciji, dakle već su spremne da ih tijelo potroši u energetske svrhe oblikom aerobnog treninga.

Sljedeći korak, nakon što naviknemo tijelo na fizičku aktivnost i riješimo se određene količine masnih viškova je uključivanje HIIT-a. HIIT je izrazito učinkovit u podizanju metabolizma jer drži metabolizam na višoj razini satima nakon što smo gotovi s treningom.

Sljedeće, jednako bitno (ako ne i bitnije) od aerobnog treninga je trening s opterećenjem koji svakako treba uključiti. Trening s utezima ima isti dugotrajni efekt na metabolizam kao i HIIT. Sjećate se da su proteini metabolički aktivniji i zahtjevaju više energije od masti i šećera? E, pa mišići su po sastavu proteini, dakle može se lako zaključiti da što više mišića imamo, biti ćemo efikasniji u trošenju kalorija, čak i u mirovanju.

Suplementacija
Zašto je suplementacija neophodna ako želimo ubrzati metabolizam?

Visoko proteinska niskougljikohidratna dijeta koja je idealna za ubrzanje metabolizma je manjkava u pogledu nekih mikronutrijenata pa ih trebamo nadoknaditi. Npr. izostavljanjem voća iz prehrane zbog gore navedenih (opravdanih) razloga, ostajemo bez nekih vitamina, minerala i antioksidansa koje voće sadrži. Zato ih trebamo unijeti dodatno, u obliku suplemenata.

Osim toga, kod takvog režima prehrane, trebamo dodatno unositi esencijalne masne kiseline (omega 3). Također, prehrana siromašna ugljikohidratima zahtjeva suplementaciju vlaknima da ne bi došlo do zatvora.

Sljedeća skupina suplemenata su oni suplementi koje uzimamo da bi nam svojim učincima pomogli u podizanju metabolizma na višu razinu. To su npr. kofein, zatim zeleni čaj. Postoji na tržištu velik broj fat burnera koji različitim mehanizmima ubrzavaju metabolizam. Međutim, u odabiru se potrebno savjetovati jer dobar dio takvih pripravaka jednostavno ne radi i u najboljem slučaju su placebo.

Uz ova tri glavna navedena faktora, potrebno je spomenuti još i sveprisutni stres. Davno, davno, pećinskom čovjeku stres je bio koristan. Zašto? Pećinski čovjek je bio pod stresom kad je došlo do nestašice hrane. Stres je pokrenuo mehanizam za preživljavanje koji je usporio njegov metabolizam da očuva dragocjene energetske rezerve u obliku sala.

Danas, na sreću (barem u razvijenom svijetu) nema problema sa nestašicom hrane, međutim stresni mehanizam se evolucijski nije promijenio. Dakle, kad smo pod stresom zbog bilo čega, naš metabolizam se usporava. Zato je korisno da svatko sebi nađe nešto što ga opušta i relaksira, neki ispušni ventil. I na taj način ćemo doprinijeti visokoj razini metabolizma.

Na kraju da sumiramo...
Za najbolje rezultate, stvari su vrlo jednostavne, a vrlo su daleko od neizvedivih i iluzornih (kakvima ih mali Ivica s početka priče često doživljava).

Usvojite visokoproteinsku i niskougljikohidratnu prehranu. Trenirajte s utezima i redovito uključite neki oblik aerobnog treninga. Pobrinite se da suplementacijom unesete esencijalne nutrijente.



Usvojite sve navedeno kao lifestyle i sigurno ćete se bolje osjećati!

 

Devojki, jas ja pocnav 20 dnevnata dieta i eve denes mi zavrsi 2 den. Malku tesko ama zavrsi. Ovaa dieta ja imam drzeno pred okolu 3 godini i togas za 20 dena simnav celi 11 kilogrami. Neznam kako ke bid ovoj pat zasto nekako mi e po tesko se cuvstvuvam gladna. Neznam dali e od samata pomisla deka ne smeam nisto da jadam osven toa sto spagja vo dietata. Se nadevam deka nema da padnam vo iskusenie, koga veke izdrzav dva dena po strogi pravila drzete mi sreka pa za dve nedeli ke go pisam rezultatot.

[mod-kirilica:2c2ccg0a][/mod-kirilica:2c2ccg0a]

 

Ќе може да пишеш која 20дневна диета, бидејќи јас држев една и немаше ефект. Поздрав

 

1 den
Makaroni so sirenje i jogurt po vas vkus, vareni ili peceni.
2 den
Oriz tava ili pilav po vas vkus.Mozete da go zemete vo kombinacija so sirenje i jogurt.
3, 4 i 5 den
Pilesko meso so salata, vareno ili peceno na skara bez masnotii.
6, 7 i 8 den
Telesko meso so salata.Mesoto vareno podgotveno po vas vkus.
9, 10 i 11 den
Riba so salata, podgotvena po vas vkus pecena vo folija ili tuna od konzerva, no ne vo maslo tuku vo voda.
12, 13 i 14 den
Zrnes zelencuk, grav, grasok, leka ili boranija moze mesano podgotveni kako corbi ili tavce gravce.
15 i 16
Kompiri vo site mozni varijanti, peceni, vareni ili pomfrit.
17 den
samo ovosje sekakvo
18 den
makaroni so sirenje i jogurt ( kako 1 den)
19 den
Oriz (kako 2 den)
20 den
Veruvale ili ne mozete da jadete se blago
Torti , ekleri, baklavi cokolada kombinirano vo 2 obroka.

Kolicinite na hranata ne se ograniceni.Znaci 2 pati na den mozete da konzumirate kolku sto sakate od toa sto ve sleduva za toj den. Tecnostite se neograniceni, znaci mozete da piete kafe caj no bez seker, sokovi no ne gusti ili gazirani, mineralna voda vo neograniceni kolicini.

Eve ja kopirav ovde od forumot, jas ja imam i vo edno spisanie specijalno sto e za dieti, i tamu pisuva deka ne smee nikako da se napravi ni naj mal prekrsok na dietata ako sakas da se postigne celosniot efekt. a toa ovde e izostaveno. Sepak vo sustina dietata e taa. Denes mi zavrsi 3 den ama nekako ic ne se cuvstvuvam ko sto treba . Se mislam dali da ja prekinam. prviot pat koga ja drzev nemav nikakvi problemi a i imav dobar rezultat. Dali stanuva zbor za istata dieta? Ako e ovaa ne mi se veruva deka nemalo nikakov rezultat zasto jas oslabnav 11 kg. pozdrav

[mod-kirilica:2sqn90e2][/mod-kirilica:2sqn90e2]

 

Јас еве сум на диета веќе 10 дена. Односно не е класична диета, туку промена на начинот на исхрана, што лично сметам дека е многу поефикасно.
Значи, леб, тестенини, благо, газирани сокови, мрсни работи не ставам во уста.
Немам план на исхрана по кој се водам, туку едноставно јадам здрави работи. Многу овошје, најубаво ми е цеден сок од портокал наутро. Салата еве денес јадев за ручек која се состоеше од марула, краставица, патлиџан, риба туна-една третина од конзервата ставив само колку да се матка низ салататава и едно варено јајце. Ставив многу малку маслинов зејтин и јаболков оцет.
Ме најаде и тоа убаво. Во меѓувреме си пијам чај слим микс 2-3 пати дневно, а исто и чај целулит микс.
Претходниот ден јадев овошје сабајлето, за ручек едно парче стек пржен во грил тава на една капка зејтин со салата, а вечерта само една чинија супа.
Завчера исто сабајлето овошје, за ручек мајка ми имаше спанаќ направено, изедов една чинија без леб ама некако ми дојде гадно. Чај постојано во текот на денот.
Еве утре ќе јадам мусли со јогурт сабајлето, а преку ден ќе смислам нешто друго.
Неможам да се држам до точни диети и да морам да јадам конкретна храна точно тој и тој ден.
Сега за сега ми оди добро и има резултати. Пантолони што неможев да ги закопчам пред една недела си ги носев викендов во кафана дури и комотни ми беа.

Сметам дека треба на почетокот малку по строго па откако ќе го навикнам организмот на помалку храна а и воедно ќе постигнам некоја посакувана тежина, а тоа е 10 кг помалку, ќе застанам со ваквиот начин на исхрана и ќе почнам здрава храна со малку повеќе калории.
Незнам само дали да почнам сега веднаш да вежбам на орбитрек или да почекам уште малку да подослабнам. Што мислите вие?

Поздрав голем

 

Ana go podrzuvam tvojot nacin na ishrana, em zdravo em efikasno. Problem kaj mene e toa sto ako nemam strogi pravila I principi koi moram da gi pocituvam ne sum dovolno istrajna. Na primer denes ke jadam sve kako sto treba I namu prikvecer me faka nekoja kriza pa ke gricnam cips smoki I malku blago I utnata rabota. Vaka nekako poveke mozam da izdrzam koga znam deka ne smeam da jadam. E sega po zdravjeto I ne e tolku dobro ama nikoj ne mi e kriv koga na vreme ne sum vodela smetka za tezinata. A sto se odnesuva do vezbanjeto pocni uste odma ne se misli. Em ke ti go ubrza topenjeto na kaloriite em ke si se zategnes malku. Nema nisto steta od toa, kolku po brzo pocnes so vezbanje tolku podobro. So sreka I pisi rezultati

[mod-kirilica:qeqarqiu][/mod-kirilica:qeqarqiu]

 

Муслите замени ги со снегулки(најдобро овесни, потоа можеш и јачменови и слично). Најчесто муслите се преполни со адитиви,па им ставаат шеќер или други додатоци. Одбери поедноставно и ем поефтино ем понискокалорично ем поздраво.
И веднаш да почнеш да вежбаш! Бидејќи одиш на редукција концентрирај се на аеробен тренинг,кардио, но не е лошо да започнеш и со тежински тренинг зашто мускулите трошат енергија, салото само си чмае инертно во телото.

 

Вежбам активно 1 месец и 3 дена имам изгубено 3 килограми до сега. Вежбам по 45-60 мин дневно на орбитрек на послаб отпор,најчесто 50, 5-6 дена во неделата. Забележувам резултати во пределот кај бутините, и спојлерите, односно салото над колкловите. Е сега сакам да го намалам и обемот кај стомакот но потешко ми иде. На храната внимавам. Јадам 2 пати дневно најчесто, со ужинки -овошје. Најчесто јадам она што го имам дома, не сум на некоја посебна диета, не ни можам. Газирано и леб -не!
Пијам вода, чаеви.

Зборував со инструктор и ми рече да не почнувам со стомачни и вежби со стомакот се додека не го тргнам цело сало околу стомакот. Инаку само ќе се зацврстам.
Сакам да го намалам вишокот кај стомакот, долниот дел под папокот. Совет од вас?

 

Zdravo na site
Konecno se osudiv da pisam zatoa sto mislam deka e vreme da simnam nekoe kilce
imam 75kg i celta mi se -10 kg do mesec maj
pa baram vase mislenje dali da ja pocnam un ili sto ke mi predlozete kako da gi simnam tie problematicni kilogrami
vi blagodaram mnogu pozz do site

[mod-kirilica:3ttv0fzm][/mod-kirilica:3ttv0fzm]

 

Јас не знам веќе што да правам.
Повторно дојдов до 72 килограми од чисти 62, голема глупача сум, и покрај се успеав повторно да накачам.
Со Ун дојдов до 68,69 и повторно си се опуштив, затоа што скиснато ми е од диети, ми иде да се отрујам кога ќе ми текне на самиот збор!!! А пак кога ќе помислам дека треба цел живот вака да го поминам, ми доаѓа да си ја лупнам главата со некоја шилеста летва!

Ова моево преминува и во лудост и опседнатост , ноќеска не можев да спијам бев преоптеретена со килажата и станав во 5 сабајле, ја извадив вагата, се измерив и од сета нервоза земав си изедов едно јаболко, за да сега гнетам како лудача едни лиснати.

Алал да ми е ....

 

Анабел дури е рано мислам за неколку кг сечи од старт или број калории или само еднаш во неделата само дозволи си благо или грицки .
Те имам видено на блогот за мода и не си ич дебела без разлика колку кг имаш но ако ти сметаат сега е вистинско време да ги контролираш бидејки не се многу за симнување.

 

Знаеш што е проблемот со тебе, многу се оптеретуваш со диети, килажа, ваги и тн. Прво, може навистина немаш вишок килограми, а и самата знаеш дека женските треба да имаат повеќе масни наслаги од машките, природно е.

А ако стварно си дебела, тогаш немој да се замараш со диети и такви ствари. Само исфрли нешто од исхраната, експериментирај како јас што правев. Пред да продолжам, една работа само, грицки, благи, чоколади, торти и тн, не се храна, тие не доаѓаат ни во предвид да ги јадеш.

Почни со исфрлување на леб и други житарици. На мене имам приметено, кога јадам леб, добивам сало на стомакот. Не сакам да навлагам до детали зашто тоа се случува, едноставно држи се понастрана од леб. Ќе бидам искрен - ќе бидеш гладна на почетокот додека не се навикнеш. Само ова со житарициве би требало да помогне, а ако немаш сеуште резултати, исфрли ги и млечните производи. Со таа храна што ти останува, ќе стигнеш до идеална тежина мнооогу брзо.

Може нешто да се договориме, не се качувај на вага повеќе. Воопшто. Заборави. Единствен показател нека ти биде огледалото, а можеш и без него. После одредено време другите ќе почнат да ти коментираат како си изгубила некое килце, или дека изгледаш поубаво.

Да сумираме - Овошје многу јади, после некое време на повеќе овошје закучив дека не можеш да претераш со овошје . Значи, овошје, зеленчук, свеж или готвен и месо од време на време. Идеална исхрана и не ти треба ништо повеќе. Зборам не ти треба - затоа што храната е потреба(глад), а не луна парк .

Note: Ако имаш некои кризи за благо земи си мед(на домашен мислам), или..... урмииии. 35 ден се 200 грама а може има и поевтини. Би требало сечија желба за благо да ја исполнат .