(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

http://www.kurir.mk/images/stories/2013 ... lolusi.jpg mnogu ubavo telo ima....imam ista gradba na teloto kako nejzinoto samo sto sum podebela (68 kg sum) a visoka 170 i sakam da oslabam kako nea..sto mislite po kolku casa da vezbam dnevno ?

 

Мислиш неделно 3 пати неделно тежински.
Пон Нозе
Сред Гради/рамо/Трицепс
Пет Грб/бицепс
Во деновите кога не вежбаш додај и кардио тренинг пешачење 30 мин на 18 incline.
И калкулирај ги дневните потреби овде.
http://atletiks.mk/vesti/ostanato/104-k ... na-kalorii

 

Игзгубив нешто повеќе од 6 кила, од 59 сега сум 54..53,5 ама 54 ги рачунам. Тоа го кажува вагата.
Вежбам напорно по 50 мин, или пак 1 час на орбитрек, или пешачам по 1-2 сати.
Искраната ми е балансирана, се хранам здраво.
Е сега, се уште проблем ми е стомакот. Го имам намалено, ама сакам уште, се додека не стани рамен ..
Увек сум го имала, сега ги скинав спојлерите ама треба уште работа.
4 и пол месеци константно вежбам , 5 дена во неделата сигурно.
Си мислам дека секаде слабеам, освен во стомакот.

 

Лана, а зошто не започнеш со некои стомачни вежби, било какви?
Кога веќе одвојуваш време од денот за вежбање и потење, одвој уште максимум 15-тина минути за правење на стомачни вежби за обликување, од типот на basic стомачни по неколу серии, planks или некои од тој тип. За некој период константно вежбање ќе мора да забележиш резултати, како и да е.

Кај мене точно после година дена правење на овие и слични вежби за стомакот, многу јасно и видливо ми е направена онаа линијата вертикално долж стомакот. Се радувам многу, ама трагичното е што во последно време не внимавам многу на исхрана(читај не внимавам ич на исхраната, јадам што ќе ми дојде прво при рака, едино ме спасува тоа што вежбам), па линијата е придружена со спојлерчиња од страна. T.e имам една сликичка во пц, еве како изгледа тоа.

Spoiler

Е сега, немој да ме сфатиш погрешно дека и кај тебе ќе биде видливо за оваа временска разлика, т.е дека стомакот ќе го обликуваш и намалиш во рок од една година вежбање. Јас одвојував прилично малце време во денот за овие вежби, а и имав многу за средување затоа ми одзеде повеќе време.

 

StefChef ti blagodaram mnogu

 

Повели и другпат,мило ми е да видам малку девојки што размислуваат повеќе за фитнес отколку за аеробик часови.

 

Девојкииии само што изедов 2 слатки од тие маленките http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-a ... 8045_n.jpg од овој тип само не се украсени така многу ли смета ова што вечерно време изедов 2 такви леле бееее сакам ова меше да го оттргнам ама пустви стрв

 

Де не си направила криминал,баш спротивно некогаш малку од забранетото е добро.
Плус што имаат тие 200 калории.
200 калории ги трошам за 20 мин

 

Хмм.. а што вежбаш отприлика знаеш некои вежби што ке ми помогнат или ?

 

Вежбам бодибилдинг и имам свој сајт http://www.atletiks.mk
Еве ти пример што да вежбаш и што да следиш.
За исхрана можеш да ме контактираш и зачлени се на групата на фб.
Атлетикс Камп.
http://www.atletiks.mk/bodibilding-nauka/bodybuilding-za-zeni/117-celo-telo-hiit

 

Празници се ближат, кила ќе се нижат... Или сепак не?
Како ли да направам барикада на сите божји искушениа?
Еве како сега да гледам...
''Валерин мамичка земи едно ќебапче да не бидеш гладна'' после 5 минути истата верзија ама со некој нов продукт.
Навистина ќе биде тешка задача одолевањето на таа богата..ма каква боагата, раскошна трпеза на која ќе има храна во изобилие.
Сума сумарум ќе се јадат скари, јагниња, разноврсни салати, кифли...и се остало со full калории.

Прашање е дали да земам два слободни денови? И дали потоа со детоксикација ќе може тоа да го средам некако? Т.е. да не ми се фати ништо?
Иако му правам шокови на организмов веќе 3 дена по ред.
Течен, па спанаќ, па пак течен и другиот ден одеднаш бабачко.
Вие што планирате за овие два дена? Т.е. за први мај и велигден? ај совет ве молам...
Сега ми е најмногу потребна вашата поддршка.

Инаку, според ветеното јас да си се ,,пофалам''
Наместо до 68 килограми јас до крајов на месецов стигнав до 70. Не го рачунам денот утре, оти пак ќе се мерам откако ќе вежбам у надеж дека уште едно кило ќе бидам у минус.
Аха да, сигурно... Си ѓи тешам бујниве кукови, не ми замерувајте.

 

^
Први Мај -овошен. Ај на здравје.
Ќе правам смена на денови па ќе биде протеински.
Зелена салата и месо-таман.
Без леб, благо и сокови, ама некое пивце ќе отиде курбан.

Велигден-пак овошен

 

За 34 дена УН, 5 килограми минус. И намален апетит во ПМС. И желба за благо дури ич. Мислам дека ова ќе биде првата година за Велигден на моето приготвување слатки без да ја снема мистериозно пола смеса
5 бе, минатиот пат за цела 8, сега за третина 5 Ќе си пукнам од среќа, се надевам нема да ми се врати јадалово па да порекнам се И да, не знам јас шо како ама од последното мерење обем, сум намалила цели 4 сантиметри во струк, всушност половинката Човече, јас тоа почнав да личам на песочен часовник, а не на тегла полна со ајвар

 

Колку време го држиш режимов?
Иако за мене УН диетата е глупост и секогаш пропаѓа затоа што не е балансирана.
Но тоа е мое мислење,така да прашањето ми е колку време ја држиш?

 

имама 55 кила а сум висока 170 см сакам да ослабам во пределот на стомакот(СПОЈЛЕРООООТ) вежбам веке 3 недели стомачни и кардио вежви во просек по 1 саат дневно 4 -5 пати во неделата и не јадам леб благото се трѕдам да го откажам и не јадам мрсно пржено...но стомакот сеуште ми е тука HELLPPPPPPP!!!!!!11111

 

А, да се префрлеше во храна и пијалоци?
Па и каква и да ти е конституцијата нема шанси ти на 55 кг и на таа висина да имаш сполјери, немој да се зезаш ако немаш навистина мака.

 

СИТЕ ми викаат дека сум слаба но само во рацете и нозите сум стапче но во стомакот и сполерите имама сало од вежбите ми се сетгнати мусклуите но џабе кога одозгора е наталожено салото секаде ке ослабам но во сполерите никако

 

Тоа е затоа што гладуваш и немаш доволно мускулна маса.
Почни да се храниш здраво и да вежбаш интензивно.
Запомни дека за убаво тело треба да вежбаш доволно јако пример како девојкава.
Калкулирај колку калории ти треба и вежбај со интензитет,не е важно колку килограми си и фокусирај се на активната маса(мускули,вода,коски)

 

незнам во што е проблемот ..можеби во благото што го консумирам морам барем нешто благо да апнам во денот а од друго се се откажав дури и пред вежвање пијам чаша со гумбир за дас е испотам ставам и појас на половината но резултатаите се малиииии

 

Проблемот е што не знаеш како да пристапиш на проблемот од рационална гледна точка.
Прво не критикувај било каква храна,почни да вежбаш и тоа интензивно.
Внесувај 2 грама протеин на секој кг секој ден.
Вежбите треба да ти се кратки и интензивни ти кажав следи ја девојката и ќе имаш резултати.
Ако имаш други прашања слободно прашувај.
П.С немој да се обвинуваш за твојата неинформираност