(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Поздрав девојки пишав пред неколку месеци за тоа колку кила сум симнала за 6 ипол месеци, па еве ако ви бидамм некој мотив за слабеење и држење на диета и здрава храна, за 1 година ослабев 32 кила, планирам уште 14 кг па ќе видиме, ако имате некое прашање, или било каков совет слободно пишете, Среќно.

 

Луѓе можеби сум оф топик но да прашам колку грами е од прилика една штрудла со јаболка од специјал ако знаете... не се многу големи но појма немам колку грами е ?

 

Како ослабна толку?
Со која диета?
Бравоо!

 

Јас да ве прашам што појадувате наутро,но да ве засити?
Јас јадам овесни снегулки со јогурт и потоа некое овошје ама по 1 час пак ми се јаде.

 

Направи си омлет со 1 јајце и 4 белки.
Стави 1 лажичка зејтин и сервирај со зеленчук.
Направи си салата и ќе видиш како ќе те држи 4-5 часа.

 

Со многу напор хаха имам се у word напишано некако да ти пуштам

 

Луѓе еве како ја слабеам веќе година и планирам уште, може нешто имам заборавено да пишам, но ако ми текне одма праќам....
UN- ДИЕТА

Доследното спроведување на оваа диета покрај намалувањето на вишокот килограми доведува и до променана метаболизмот, па загубените килограми не се враќаат. Диетата трае 90 дена. Во зависност од тоа колку килограми треба да симнете, диетата може да ја прекинете порано, но во тој случај не доаѓа до промени во метаболизмот.

Предлог за седумдневно мени

Диетата почнува со протеински ден, а потоа следуваат скробниот ден, денот на јаглехидратите, овошен ден, па повторно протеински. Редоследот на деновите не смее да се менува.
ПОЈАДОКОТ во текот на сите 90 дена додека сте на диета се јаде овошје. Појадувате по две исти овошки или една дланка суво овошје (избројте 8 плода, ќе ви бидат доволни).

ПРВ ДЕН- ПРОТЕИНСКИ ДЕН

Ручек: Месо- динстано, варено или печено (3 парчиња-ресторанска порциа-до 250 грама) или 3 варени или печени јаца или млечни производи и соја.
Леб- резанка интегрален леб.
Салата- во неограничени количини со најмногу една лажица маслиново масло, лимонов сок и малку сол.
Супа- задолжителна (без тестенини- 1 шоља/300мл), ако се конзумираат млечни производи супата не е задолжителна (напијте се јогурт или млеко).
Забелешка: Различно видови протеини не се мешаат во еден оброк, ни во еден ден.
Вечера. Истото што и за ручек но без супа и без леб. Правилото е следно: ако јадете место за ручек, тогаш и за вечера, ако ручате јајца ќе мора да ги јадете и за вечера.

ВТОР ДЕН- СКРОБЕН ДЕН

Ручек: Грав, грашок, леќа, ориз, компир- варено со додавање на зачин (сол, вегета, пипер, кечап, варени домати)- полна чинија. Резанка леб. Салата
Вечера: исто што и за ручек, само половина доза и без леб.

ТРЕТ ДЕН- ЈАГЛЕХИДРАТЕН ДЕН

Ручек: варени тестенини со додаток на ачини (качап и слично), или пица со додаток на кечап или солено печиво во количина на пица во пицерија (на пример 3 кифли).
Вечера: две тенки парчиња торта, или 3-4 слатки или 3-4 топки сладолед и задолжително едно ребро чоколадо за готвење.

ЧЕТВРТ ДЕН- ОВОШЕН ДЕН

Ручек и вечера: мешано овошје во неограничени количини.

Дополнителни укажувања:

- По завршување на циклусот од 7х4 дена, односно 29.ден (три пати во текот на држењето на диетата) следува воден ден. Цел ден се пие само вода.
- Задолжително по овошниот ден следува протеински ден, а понекогаш и по водениот.
- Дозволено е конзумирање на кафе и чај, но без шеќер. Соковите мора да бидат сведени на минимум.
- По ручекот пијте по една витаминска таблета што содржи дневна дозавитамини и минерали.
- Паузата помеѓу оброците првиот ден трае 4 часа, а вториот и третиот ден 3 часа, за време на овошниот ден паузата помеѓу оброците изнесува 2 часа.
- Не јадете по 20 часот.
Секое однаведените јадења мора да го внесувате во организмот, затоа што игра соодветна улога. Овошјето е задолжително за појадок, зошто најбрзо дава енергија, чоколадата третиот ден исто така, затоа што го штити организмот од евентуална појава на алергија.
Количините внесена храна се поголеми од вообичаените, а прехрамбените производи се подредени според нашите услови и нашето поднебје. Диетата бара доследност и упорност. Може да се случи првите десет дена да не дојде до намалување на телесната маса, но потоа следува нагло губење на килограмите (3-4 килограми). По 90 дена од почетокот на диетата уште 90 дена појадувате овошје додека ручате и вечерате според вообичаениот начин на исхрана. Во тој период би требало да загубите 3 кг, што е показател на промената во метаболизмот. Ако тоа не се случи, потребно е да ја повторите диетата, но по 3 месеци пауза.
Диетата не смее да ја продолжувате повеќе од 90 дена, туку самопо пауза од 3 месеци може повторно да ја држите оваа диета.


* Диетава ја држев 4 месеци ослабев 15 кила од неа со тоа што првите 2 ипол месеци многу се придржував но и применував и некои други работи. Пиев многу чаеви и тоа: чај за детоксикација кој содржи 7 билки и го има како мешавина во билна аптека 250,00 денари; чај од брусница; Зелен чај; кантарион; а понекогаш и нане и камилица.
Наутро обавезно прво што правев и ден денес го правам, пијам 1 цеден цитрон со 2 цедени портокали, а после тоа јадам овошје до12, киви, јагода, лубеница, јаболки зависи што има во тој период од овошје.
Во овошниот ден јадев и зеленчук, иако вика дека наводно не треба да се меша зеленчук и овошје, јас ги јадев затоа што зеленчукоти овошјето се лесно сварлива храна така што после 1 час на пример од кога си јадела овошје можеш да јадеш и зеленчук и нема да има никаков негативен ефект.
Кога имав протеински ден, си јадев на пример полнети пиперки но без ориз во нив, јадев и спанаќ без ориз со месото, тиквички се од зеленчук и сл.
Во јаглехидратниот ден, си правев посни кифлички, пица со зеленчук, шпагети макарони со сос од домати и свежи печурки. А благо јадев највеке сладолед бидејќи беше летен период.
Многу пиев вода, а кога неможев да издржам и кога ми се јадеше после 20часот грицкав сончоглед.
Во сите денови си дозволував да каснам и мед кога имав потреба од благо.
Насабајле исто зимав една лажичка мед со цимет во млака вода малце и го пиев.
Исто така и ден денес пијам по 1 мала шоља за кафе вода со карамфилче ( во 1 л вода се става кесичка карамфилче, се остава да стои 3 дена да пушти боја и потоа се пие по 1 шоља наутро).
Исто така за слабеење се препорачува: мелен сусам, ленено семе, семки од тиква и семки од сончоглед се меша сето и се чува во тегла во фрижидер, наутро по 1 супена лажица од тоа со јогурт, за топење на маснотии и регулирање на метаболизам.
Вежбам на орбитрекот по 1 час или пешачам зависи како сум расположена.
За десерт исто така може да се јаде 2 лажици мед со 5 иситнети бадеми.
Јади помали оброци повеќе пати во денот.
Физичка активност најмалку 30 мин во денот.
Дозволено е секое овошје освен банана и грозје.
Еве ти уште неколку диети од кои слабеам, некои ми ги имаат дадено од вита диет клубот, а некои сама си ги комбинирав. Со напомена дека правев пауза од 4 -5 дена меѓу диета и јадев мн млечни производи, месо, јаглехидрати секако како протеински, скробен,јаглехидратен ден не ги мешав.
Исто така и семињата што се лененено семе, сусам, семки од тиква и семки од сончоглед ги јадам секое сабајле со чаша јогурт. Слушнав дека имало и друга комбинација на овие 4 семиња да им се додаде мелен бадем, мелен орев и мелен лешник и исто со јогурт. А друга комбинација исто има со семе чиа, семе од коприва и семе од коноп исто со јогурт може да се јаде. Во секој случај негативни ефекти нема само позитивни и здрави навики 


Следниве диети сама ги направив со тоа што по завршување на диета правам три дена пауза и јадам еден ден јаглехидрати еден протеини ...
1 ДЕН РИБА+ САЛАТА+ СУПА
2 ДЕН ГРАШАК + САЛАТА
3 ДЕН ОВОШЈЕ+ САЛАТА+ СУПА
4 ДЕН ПЕЧЕН КОМПИР + САЛАТА
5 ДЕН СПАНАЌ+ САЛАТА
6 ДЕН ОВОШЈЕ+СЛАТА + СУПА
7 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
8 ДЕН БОРАНИЈА+ САЛАТА
9 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА+ СУПА
10 ДЕН ОРИЗ+ САЛАТА
11 ДЕН ПЕЧУРКИ + САЛАТА
12 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА + СУПА
13 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
14 ДЕН ГРАВ+ САЛАТА
15ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА + СУПА
------------------------------------------------
1ДЕН ТУНА + САЛАТА + СУПА
2 ДЕН ГРАШАК + САЛАТА
3 ДЕН ОВОШЈЕ+ ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
4 ДЕН ОРИЗ + САЛАТА + СУПА
5 ДЕН ПЕЧУРКИ + САЛАТА
6 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
7 ДЕН ГРАВ + САЛАТА
8 ДЕН ТУНА+ САЛАТА+ СУПА
9 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК+ СУПА
10 ДЕН БОРАНИЈА + САЛАТА
11ДЕН ТИКВИЧКИ + САЛАТА
12 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
13 ДЕН КОМПИР + САЛАТА
14 ДЕН ТУРЛИТАВА + САЛАТА
15 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
16 ДЕН СПАНАЌ + САЛАТА
17 ДЕН ТУНА+ САЛАТА + СУПА
18 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
19 ДЕН ЛЕЌА + САЛАТА
20 ДЕН ПЕЧУРКИ + САЛАТА
21 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
-------------------------------------------------------
1 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
2 ДЕН ПЕЧУРКИ + САЛАТА
3 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
4 ДЕН ОРИЗ + САЛАТА
5 ДЕН СПАНАЌ + САЛАТА
6 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
7 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
8 ДЕН БОРАНИЈА+ САЛАТА
9 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
10 ДЕН ТИКВИЦИ + САЛАТА
11 ДЕН ГРАШАК + САЛАТА
12 ДЕН ОВОШЈЕ+ САЛАТА
13 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
14 ДЕН ТУРЛИТАВА + САЛАТА
15 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
16 ДЕН ПЕЧЕН КОМПИР + САЛАТА
17 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
18 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
19 ДЕН СУПА ОД ЗЕЛЕНЧУК + САЛАТА
20 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
21 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
---------------------------------------
1 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
2 ДЕН БОРАНИЈА + САЛАТА
3 ДЕН ШПАГЕТИ СО СОС + САЛАТА (сос оддомат со зачини и печурки)
4 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
5 ДЕН МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ (сирење, јогурт, млеко, кашкававл,урда павлата) + САЛАТА
6 ДЕН КОМПИР МАНЏА+ САЛАТА
7 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
8 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
9 ДЕН ПОЛНЕТИ ПИПЕРКИ (само со месо и зачини без ориз)+ САЛАТА
10 ДЕН ОРИЗ+ САЛАТА
11 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
12 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
13 ДЕН МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ (сирење, јогурт, млеко, кашкававл,урда павлата) + САЛАТА
14 ДЕН ГРАШАК + САЛАТА
15 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
16 ДЕН ОВОШЈЕ+ САЛАТА
17 ДЕН ЌОФТИЊА( печени без компир и лебни трошки со зачини,кромид и лук) + САЛАТА + СУПА
18 ДЕН ТИКВИЦИ + САЛАТА
19 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
20 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
21 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
22 ДЕН ЛЕЌ/ГРАВ + САЛАТА
23 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
24 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА.

СРЕЌНО !!!!!!!!!!!!!!!

 

Јас јадам овесни снегулки(4 големи лажици) со 1 јаболко и банана малку врела вода и цимет одозгора и најубав доручек ми е и ме држи сите дури и во школо немам потреба да јадам

 

1 ипол парче леб со путер/павлака/мајонез и една чаша млеко обично ме заситува. Или пак си купувам баничка сирење и јогурт и не ми се јади 4-5 сати

 

Да ама ова не е здрав доручек и воопшто доручек за кога си на диета

 

Се согласувам, подобро е од сабајле цеден сок, овошје, и може оние семињана семки од тиква, сончголед, ленено семе и сусам 1 лажица со чаша јогурт тоа заситува многу

 

Луѓее паднав во искушение! Си довагам дома и на масата слатки такви што се прават за матурски, а мајка ми беше порачала за велигден и јас три такви различни си изедов уффф сигурно тоа е 300 а ако не и повеќе калории плус јадов јогурт и 2 големи лажици овесни снегулки, малку супа и пола почен компир знам знам карајте ме се испомешав а посебно ова со слаткиве Kако што прерачунав до крајот на денов можам да внесам уште 400 калории

 

Верувај дека и вежбањето по дома има ефект секој ден вежбам прво со правење на вежи пола час и после пола час или 1 саат на орбитрек зависно од тоа колку сум уморна

 

Дечки си направив микс од семиња, знам дека сакате сите да слабеете и затоа ќе го споделам со вас тоа, покрај основните семки од тиква, сончоглед, ленено семе и сусам мелени додадов исеме од коприва, семе од коноп и чиа, се чува во тегла во фрижидер, се пие сабајле една лажица со чаша јогурт СРЕЌНО!

 

Хахаха очекував вакви реакции, оти знам како реагирале други ко че му го кажев ова. Да ви кажам искрено навистина ми е смешно и жално ко че гледам по форумиве какви се' диети држите. Најсериозно. Кратење на леб, благо, или било шо во исхраната че ви помогни да ослабите, ама за брзо че си ги вратите килата. Зборувам од искуство, оти истото го имам поминато и си мислам сега кај ми бил паметот. Милион диети, без леб, без благо, со житарици, со многу јогурт, со резултат ослабување шо не траеше долго оти секогаш ги врајчав килата иако и после диетата не јадев многу.

Вејче година и 3 месеци сум на режим на исхрана, шо е преубав, јадиш се', и сепак ослабуваш. Ова ми го даде мене ендокринолог, се води како исхрана за дијабетичари, шо знајте мора да ја водат цел живот, ама има премногу избор на храна шо овозможува секој да ја држи, не само дијабетичарите. Секогаш за поручек јадам вакво нешто, некогаш наместо млеко јадам чоколадо. За ручек можам да јадам се и сешто, од варено месо, риби до хамбургери, пици и слични работи (шо не преферирам ама ко че нема шо да се јади, знам дека смем и то). За вечера слично како и поручекот.
Финтата е то шо сето ова е на грамажа. Пример, 30 грама леб - шо е 1 ипол парче. Или 150 грама риба. Или 50 грама шпагети + 50 грама сирење. Плус имам 3 пати во дено ужини, од кој еднаш можам бисквити а два пати овошје (или 3 пати овошје )

То шо рече и ти и кој и да беше шо цитираше после тебе дека ова не е здрав поручек или не е поручек за некој шо е на диета се глупости. Ако под здраво нешто мислите дека е само овошје или зеленчук, или бадеми такви работи, блазесиви. За тинејџерите посебно, потребно е се' да јада оти во тој период се најголемите промени во организмо и со држење на глупи диети со нејадење или со кратење на јадење или пак толку дена само месо, па толку дена само овошје и слично можи само да се зафркна и да си има после проблеми цел живот. Си знам јас порано крвта како ми ослабуваше ко ги држев тие диети, после цела година ми требаше да се вратам тро во нормала, и после пак истото оти не слушав шо ми кажуваја сите дека лошо си прам самата себеси. Сега овај режим на исхрана шо го држам ми е совршен и че си го терам цел живот. Како шо кажав, година и 3 месеци сум вејче на ова и уште во првите 8 месеци ослабев 25 кила (ама и многу се движев и одев на фитнес). Прво слабеењето одеше побрзо, после многу нормално, се забави како шо се навикнуваше организмо на тој начин на исхрана. И иако викате дека не е здраво, верувајте ова е најздраво шо можи да биди за и да внесиш доволно храна во организмо, и таја храна да е правилна, и да се ослабува.
То е се' шо сакав да кажам, поздрав и пазете шо прајте, да не си трпите последици цел живот!

 

Е сега ај јас да кажам што мислам Како прво супер е тоа што си ослабнала толку многу Како второ јас не сум на диета и немам потреба да ослабнам ова што го реков за доручекот е најздрав доручек кој треба да го јаде секој безразлика дали е на диета или не.Како трето и јас не ги подржувам повеќето диети овде сметам дека секој според себе да си ја одреди диетата а тоа да биде здрав начин на исхрана кој ќе го држи цел живот.Сметам дека неможеш да кажеш дека се храниш здраво или дека си на диета а при тоа да јадеш се а под тоа сме мислам на хамбургери,пици,мајонези....Мислам дека 80% од времето ако се храниш здраво остантите 20% може да си дозволиш тоа што ти сакаш.Јас реално без благо неможам.Можам без буреци, леб,банички,хамбургери,чипсови,смоки ама бе благо никако Поздрав до тебе

 

Хахаха очекував вакви реакции, оти знам како реагирале други ко че му го кажев ова. Да ви кажам искрено навистина ми е смешно и жално ко че гледам по форумиве какви се' диети држите. Најсериозно. Кратење на леб, благо, или било шо во исхраната че ви помогни да ослабите, ама за брзо че си ги вратите килата. Зборувам од искуство, оти истото го имам поминато и си мислам сега кај ми бил паметот. Милион диети, без леб, без благо, со житарици, со многу јогурт, со резултат ослабување шо не траеше долго оти секогаш ги врајчав килата иако и после диетата не јадев многу.

Вејче година и 3 месеци сум на режим на исхрана, шо е преубав, јадиш се', и сепак ослабуваш. Ова ми го даде мене ендокринолог, се води како исхрана за дијабетичари, шо знајте мора да ја водат цел живот, ама има премногу избор на храна шо овозможува секој да ја држи, не само дијабетичарите. Секогаш за поручек јадам вакво нешто, некогаш наместо млеко јадам чоколадо. За ручек можам да јадам се и сешто, од варено месо, риби до хамбургери, пици и слични работи (шо не преферирам ама ко че нема шо да се јади, знам дека смем и то). За вечера слично како и поручекот.
Финтата е то шо сето ова е на грамажа. Пример, 30 грама леб - шо е 1 ипол парче. Или 150 грама риба. Или 50 грама шпагети + 50 грама сирење. Плус имам 3 пати во дено ужини, од кој еднаш можам бисквити а два пати овошје (или 3 пати овошје )

То шо рече и ти и кој и да беше шо цитираше после тебе дека ова не е здрав поручек или не е поручек за некој шо е на диета се глупости. Ако под здраво нешто мислите дека е само овошје или зеленчук, или бадеми такви работи, блазесиви. За тинејџерите посебно, потребно е се' да јада оти во тој период се најголемите промени во организмо и со држење на глупи диети со нејадење или со кратење на јадење или пак толку дена само месо, па толку дена само овошје и слично можи само да се зафркна и да си има после проблеми цел живот. Си знам јас порано крвта како ми ослабуваше ко ги држев тие диети, после цела година ми требаше да се вратам тро во нормала, и после пак истото оти не слушав шо ми кажуваја сите дека лошо си прам самата себеси. Сега овај режим на исхрана шо го држам ми е совршен и че си го терам цел живот. Како шо кажав, година и 3 месеци сум вејче на ова и уште во првите 8 месеци ослабев 25 кила (ама и многу се движев и одев на фитнес). Прво слабеењето одеше побрзо, после многу нормално, се забави како шо се навикнуваше организмо на тој начин на исхрана. И иако викате дека не е здраво, верувајте ова е најздраво шо можи да биди за и да внесиш доволно храна во организмо, и таја храна да е правилна, и да се ослабува.
То е се' шо сакав да кажам, поздрав и пазете шо прајте, да не си трпите последици цел живот! [/quote]

Прво под здрава храна не се подразбира мајонез да се разберме едно, друго, постојат секакви диети, но постои и здрав начин на храна, правилен, редуциран и балансиран начин на исхрана... секако со вежбање дневно 1 час мах...А ЕВЕ КАКО ЈАС ОСЛАБЕВ 32 кг ЗА 1 ГОДИНА еве да видиш мојот режим има повеќе диети кои сама ги искомбинирав...
UN- ДИЕТА

Доследното спроведување на оваа диета покрај намалувањето на вишокот килограми доведува и до променана метаболизмот, па загубените килограми не се враќаат. Диетата трае 90 дена. Во зависност од тоа колку килограми треба да симнете, диетата може да ја прекинете порано, но во тој случај не доаѓа до промени во метаболизмот.

Предлог за седумдневно мени

Диетата почнува со протеински ден, а потоа следуваат скробниот ден, денот на јаглехидратите, овошен ден, па повторно протеински. Редоследот на деновите не смее да се менува.
ПОЈАДОКОТ во текот на сите 90 дена додека сте на диета се јаде овошје. Појадувате по две исти овошки или една дланка суво овошје (избројте 8 плода, ќе ви бидат доволни).

ПРВ ДЕН- ПРОТЕИНСКИ ДЕН

Ручек: Месо- динстано, варено или печено (3 парчиња-ресторанска порциа-до 250 грама) или 3 варени или печени јаца или млечни производи и соја.
Леб- резанка интегрален леб.
Салата- во неограничени количини со најмногу една лажица маслиново масло, лимонов сок и малку сол.
Супа- задолжителна (без тестенини- 1 шоља/300мл), ако се конзумираат млечни производи супата не е задолжителна (напијте се јогурт или млеко).
Забелешка: Различно видови протеини не се мешаат во еден оброк, ни во еден ден.
Вечера. Истото што и за ручек но без супа и без леб. Правилото е следно: ако јадете место за ручек, тогаш и за вечера, ако ручате јајца ќе мора да ги јадете и за вечера.

ВТОР ДЕН- СКРОБЕН ДЕН

Ручек: Грав, грашок, леќа, ориз, компир- варено со додавање на зачин (сол, вегета, пипер, кечап, варени домати)- полна чинија. Резанка леб. Салата
Вечера: исто што и за ручек, само половина доза и без леб.

ТРЕТ ДЕН- ЈАГЛЕХИДРАТЕН ДЕН

Ручек: варени тестенини со додаток на ачини (качап и слично), или пица со додаток на кечап или солено печиво во количина на пица во пицерија (на пример 3 кифли).
Вечера: две тенки парчиња торта, или 3-4 слатки или 3-4 топки сладолед и задолжително едно ребро чоколадо за готвење.

ЧЕТВРТ ДЕН- ОВОШЕН ДЕН

Ручек и вечера: мешано овошје во неограничени количини.

Дополнителни укажувања:

- По завршување на циклусот од 7х4 дена, односно 29.ден (три пати во текот на држењето на диетата) следува воден ден. Цел ден се пие само вода.
- Задолжително по овошниот ден следува протеински ден, а понекогаш и по водениот.
- Дозволено е конзумирање на кафе и чај, но без шеќер. Соковите мора да бидат сведени на минимум.
- По ручекот пијте по една витаминска таблета што содржи дневна дозавитамини и минерали.
- Паузата помеѓу оброците првиот ден трае 4 часа, а вториот и третиот ден 3 часа, за време на овошниот ден паузата помеѓу оброците изнесува 2 часа.
- Не јадете по 20 часот.
Секое однаведените јадења мора да го внесувате во организмот, затоа што игра соодветна улога. Овошјето е задолжително за појадок, зошто најбрзо дава енергија, чоколадата третиот ден исто така, затоа што го штити организмот од евентуална појава на алергија.
Количините внесена храна се поголеми од вообичаените, а прехрамбените производи се подредени според нашите услови и нашето поднебје. Диетата бара доследност и упорност. Може да се случи првите десет дена да не дојде до намалување на телесната маса, но потоа следува нагло губење на килограмите (3-4 килограми). По 90 дена од почетокот на диетата уште 90 дена појадувате овошје додека ручате и вечерате според вообичаениот начин на исхрана. Во тој период би требало да загубите 3 кг, што е показател на промената во метаболизмот. Ако тоа не се случи, потребно е да ја повторите диетата, но по 3 месеци пауза.
Диетата не смее да ја продолжувате повеќе од 90 дена, туку самопо пауза од 3 месеци може повторно да ја држите оваа диета.


* Диетава ја држев 4 месеци ослабев 15 кила од неа со тоа што првите 2 ипол месеци многу се придржував но и применував и некои други работи. Пиев многу чаеви и тоа: чај за детоксикација кој содржи 7 билки и го има како мешавина во билна аптека 250,00 денари; чај од брусница; Зелен чај; кантарион; а понекогаш и нане и камилица.
Наутро обавезно прво што правев и ден денес го правам, пијам 1 цеден цитрон со 2 цедени портокали, а после тоа јадам овошје до12, киви, јагода, лубеница, јаболки зависи што има во тој период од овошје.
Во овошниот ден јадев и зеленчук, иако вика дека наводно не треба да се меша зеленчук и овошје, јас ги јадев затоа што зеленчукоти овошјето се лесно сварлива храна така што после 1 час на пример од кога си јадела овошје можеш да јадеш и зеленчук и нема да има никаков негативен ефект.
Кога имав протеински ден, си јадев на пример полнети пиперки но без ориз во нив, јадев и спанаќ без ориз со месото, тиквички се од зеленчук и сл.
Во јаглехидратниот ден, си правев посни кифлички, пица со зеленчук, шпагети макарони со сос од домати и свежи печурки. А благо јадев највеке сладолед бидејќи беше летен период.
Многу пиев вода, а кога неможев да издржам и кога ми се јадеше после 20часот грицкав сончоглед.
Во сите денови си дозволував да каснам и мед кога имав потреба од благо.
Насабајле исто зимав една лажичка мед со цимет во млака вода малце и го пиев.
Исто така и ден денес пијам по 1 мала шоља за кафе вода со карамфилче ( во 1 л вода се става кесичка карамфилче, се остава да стои 3 дена да пушти боја и потоа се пие по 1 шоља наутро).
Исто така за слабеење се препорачува: мелен сусам, ленено семе, семки од тиква и семки од сончоглед се меша сето и се чува во тегла во фрижидер, наутро по 1 супена лажица од тоа со јогурт, за топење на маснотии и регулирање на метаболизам.
Вежбам на орбитрекот по 1 час или пешачам зависи како сум расположена.
За десерт исто така може да се јаде 2 лажици мед со 5 иситнети бадеми.
Јади помали оброци повеќе пати во денот.
Физичка активност најмалку 30 мин во денот.
Дозволено е секое овошје освен банана и грозје.
Еве ти уште неколку диети од кои слабеам, некои ми ги имаат дадено од вита диет клубот, а некои сама си ги комбинирав. Со напомена дека правев пауза од 4 -5 дена меѓу диета и јадев мн млечни производи, месо, јаглехидрати секако како протеински, скробен,јаглехидратен ден не ги мешав.
Исто така и семињата што се лененено семе, сусам, семки од тиква и семки од сончоглед ги јадам секое сабајле со чаша јогурт. Слушнав дека имало и друга комбинација на овие 4 семиња да им се додаде мелен бадем, мелен орев и мелен лешник и исто со јогурт. А друга комбинација исто има со семе чиа, семе од коприва и семе од коноп исто со јогурт може да се јаде. Во секој случај негативни ефекти нема само позитивни и здрави навики 



1 ДЕН РИБА+ САЛАТА+ СУПА
2 ДЕН ГРАШАК + САЛАТА
3 ДЕН ОВОШЈЕ+ САЛАТА+ СУПА
4 ДЕН ПЕЧЕН КОМПИР + САЛАТА
5 ДЕН СПАНАЌ+ САЛАТА
6 ДЕН ОВОШЈЕ+СЛАТА + СУПА
7 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
8 ДЕН БОРАНИЈА+ САЛАТА
9 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА+ СУПА
10 ДЕН ОРИЗ+ САЛАТА
11 ДЕН ПЕЧУРКИ + САЛАТА
12 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА + СУПА
13 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
14 ДЕН ГРАВ+ САЛАТА
15ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА + СУПА
------------------------------------------------
1ДЕН ТУНА + САЛАТА + СУПА
2 ДЕН ГРАШАК + САЛАТА
3 ДЕН ОВОШЈЕ+ ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
4 ДЕН ОРИЗ + САЛАТА + СУПА
5 ДЕН ПЕЧУРКИ + САЛАТА
6 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
7 ДЕН ГРАВ + САЛАТА
8 ДЕН ТУНА+ САЛАТА+ СУПА
9 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК+ СУПА
10 ДЕН БОРАНИЈА + САЛАТА
11ДЕН ТИКВИЧКИ + САЛАТА
12 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
13 ДЕН КОМПИР + САЛАТА
14 ДЕН ТУРЛИТАВА + САЛАТА
15 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
16 ДЕН СПАНАЌ + САЛАТА
17 ДЕН ТУНА+ САЛАТА + СУПА
18 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
19 ДЕН ЛЕЌА + САЛАТА
20 ДЕН ПЕЧУРКИ + САЛАТА
21 ДЕН ОВОШЈЕ + ЗЕЛЕНЧУК + СУПА
-------------------------------------------------------
1 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
2 ДЕН ПЕЧУРКИ + САЛАТА
3 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
4 ДЕН ОРИЗ + САЛАТА
5 ДЕН СПАНАЌ + САЛАТА
6 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
7 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
8 ДЕН БОРАНИЈА+ САЛАТА
9 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
10 ДЕН ТИКВИЦИ + САЛАТА
11 ДЕН ГРАШАК + САЛАТА
12 ДЕН ОВОШЈЕ+ САЛАТА
13 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
14 ДЕН ТУРЛИТАВА + САЛАТА
15 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
16 ДЕН ПЕЧЕН КОМПИР + САЛАТА
17 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
18 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
19 ДЕН СУПА ОД ЗЕЛЕНЧУК + САЛАТА
20 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
21 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
---------------------------------------
1 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
2 ДЕН БОРАНИЈА + САЛАТА
3 ДЕН ШПАГЕТИ СО СОС + САЛАТА (сос оддомат со зачини и печурки)
4 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
5 ДЕН МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ (сирење, јогурт, млеко, кашкававл,урда павлата) + САЛАТА
6 ДЕН КОМПИР МАНЏА+ САЛАТА
7 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
8 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
9 ДЕН ПОЛНЕТИ ПИПЕРКИ (само со месо и зачини без ориз)+ САЛАТА
10 ДЕН ОРИЗ+ САЛАТА
11 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
12 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
13 ДЕН МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ (сирење, јогурт, млеко, кашкававл,урда павлата) + САЛАТА
14 ДЕН ГРАШАК + САЛАТА
15 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
16 ДЕН ОВОШЈЕ+ САЛАТА
17 ДЕН ЌОФТИЊА( печени без компир и лебни трошки со зачини,кромид и лук) + САЛАТА + СУПА
18 ДЕН ТИКВИЦИ + САЛАТА
19 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
20 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА
21 ДЕН РИБА + САЛАТА + СУПА
22 ДЕН ЛЕЌ/ГРАВ + САЛАТА
23 ДЕН ТЕСТЕНИНИ (симит погача, празна кифла, кроасан, жужу, пица, пита со праз, зеље, спанаќ без сирење, шпагети,макарони) + САЛАТА
24 ДЕН ОВОШЈЕ + САЛАТА.

 

Епа, дојде конечно време и јас да се придружам во оваа група Дојде време да се намали некое килце, овие последни месеци малку се опуштив Си одам со мојот стандарден план, неколку недели со намалување и селектирање на храна и после тоа + неколку недели-месеци Дајмонд. Ќе си се вратам и на пешачење по 1 саат секој ден + дома вежби, а здравје Боже и за некоја недела пак во фитнес! Првата рунда е неклку дена без сок, грицки и бомбони Wish me luck!

И една фото мотивација за сите нас, од мојата најомилена

 

Вака јас сум 14 години и бев 60 кг и 164 цм и со ун диета и вежбање зумба 2 пати неделно и некои вежби дома за скоро цел месец симнав 4 кг и потоа бидејки мајка ми не ми даваше продолжив така што не јадам бел леб, газирано е сега на чоколадо некогаш не можам да одолеам ... И сега проблемот е што сеуште имам салце на долниот дел од мешето и сакам тоа да го ослабнам но сите ми велат дека не треба да сум на диета дека премногу сум ослабната и тие работи. Но јас сметам дека што порано ослабнам така подоцна нема да се мачам повеќе. Мислам дека доколку сега ослабнам во 20тите години од животот нема да се замарам со тоа туку со вежбање ке си ја одржувам формата. Но сите ми велат дека сум мала прерано за диета јас не држам ништо строго освен што не јадам благо, грицки, бел леб, газирано. Што мислите за ова и по колку чаши дневно смејам да пијам зелен чај?
ЕДИТ: Дали можам благото да го заменам со мед,домашен мармалад од сливи и слатко од смокви?

 

Ова е ок бидејќи стварно си мала за некој екстремни диет доволно е што ги имаш исфрлено лебот,газираното,благото...Продолжи си по дома да вежбаш да трчаш или некој спорт што ти го сакаш.Место благо можеш да јадеш мед ама за домашен мармалад и слатко можеш ама не претерувај пошо нели коа се прават се става многу шеќер а шеќерот баш и не е здрав.Доколку 80% од времето се храниш здраво во останатите може да си дозволиш нешто Ако имаш др прашања пиши ми Поздрав