(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Пред тоа ќе се најадеш повеќе и на журката побарувај само вода или кисела вода.

 

За неколку дена ќе се ослободам од факултетските обврски и сакав да почнам да вежбам, па ете тие што имаат искуство ако знаат да ми одговорат на прашањето би било супер.
Планот ми е да трчам на кеј и сакав + да одам на фитнес или пилатес, ама незнам со кое се постигнуваат побрзо резултати.
Не треба да ослабам во килажа туку само сакам да се затегнам, па ако може некој да ме советува.
StefChef може ти би имал некој совет, м?

 

Spoiler

пола крофна

ама па затоа скратив на вечерата

 

Искрено ако ме прашаш мене прв чекор е да си ја средиш исхраната.
Тоа е првиот чекор пред да почнеш да почнеш било што дали фитнес,пилатес или трчање.
Втор чекор не препорачувам трчање за слабеење особено ако си почетник.
Препорачувам брзо пешачење и внимавање на исхраната.
Што се однесува за фитнесот планирам некаде од кога ќе дојдам на одмор да направам една убава промоција за фитнес кампот.
Треба да седнам убаво тие 7 дена и ќе го промовирам.
Цената ќе биде прифатлива и ќе може секој да дојде што сака да стопи маснотии и да ја задржи мускулатурата

 

Јас да си се исповедам.. цел ден внесов околу 1100 калории и сега значи вечерта нешто се изнервирав и буквално ама баш буквално некаде 800-900 грами изедов цреши лелелеле и знам дека не е ич ама баш уч убаво ама ете се случи нешто ми пукна филмот и сите цреши што ги имаше јас ги изедов... епа сега слободно убијте ме...

 

Ми фалат уште тие помочани 4-5 кила А бев толку блиску...

 

Желба за да ослабнам имам голема но исто и проблем со диетите. Неможам секој ден да готвам за мене различно и да го јадам тоа со сила додека домашните јадат сосема друго. Неможам.

Затоа почнав нешто да менувам

Наутро пијам чај и кафе ( околу 10 Часот )
На пладне ручам зависно од тоа што е готвено тој ден и јадам без леб ( околу 1 ипол )
На вечер јадам само супа ( околу 6 часот )

Газирано избегнувам и пијам по литар ипол вода на ден. Правам стомачни, понекогаш вртам и хулахоп а планирам од понеделник да трчам.

Дали правам добро? Дали можам на овој начин да ослабнам барем некои 6 килограми ?

 

Можиш и вака да пробаш според твојот режим dieti/dietata-na-irenna-t10798/?hilit=%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0
Само ти многу се изгладнуваш ми се чини,а треба балансирано да внесуваш храна. Останатото си е добро,физичката активност секако ќе помогни.

ЈАс неможам да кажам за диетава колку кила се слабее,бидејќи таман почнав да слабеам (што сепак е знак дека делува) ми надојдоа свадби,празници,имендени,па еве ја почнав пак завчера

 

Ваква исхрана не се препорачува.
Нема ни 500 калории исхранава.
На девојка и се потребни дневно од 1500-2000 калории за нормално да функционира.
Освен ако сакаш брзи резултати и брзо да ги вратиш.
Слободно продолжи напред.
Спремам една статија само за вас,зашто не треба да правите вака,не само што го забавувате метаболизмот стресно е на вашето тело и не е здраво.
Здраво е да слабееш од 0.5-1кг неделно...

 

Mene mi treba pomos, se raboti za namaluvanje na butovite.
Znaci stomak nemam voopsto, nemam niti spojleri, edistveno mi se zgolemuvaat zadnikot i butovite. Se sto kje izedam odi tamu, strasno izgleda vekje ova.
Trcav mesec dena na kej, rezultati na nozete pa ic nema, a stomakot pa epten mi se stegna.. Cudno mi e.
Gledam sega ima strucen covek na temava, daj nekoj sovet porfavor, kje te castam ako profunkcionira, me fakja panika za letovo


I se izvinuvam za latinicata, momentalno nemam mak. poddrska na pc-vo.

 

Да почнеш да додадеш вежби за тој дел се со цел да му дадеш облик и како што се вика да се дефиниција на мускулот а тоа е топење на мастите.
Такви вежби се со сопствена тежина чучањ,исчекор напред,glute bridge но не го заборавај и горниот дел и вежбите како склек,веслање на шипките.
За стомачни вежби најдобри се позиција штица,велосипедски стомачни и во висечка положба подигање на нозете.
Додај интервално вежбање.
Имаше тука канал што се постираше такви вежби fitnessblender мислам дека се викаше.
http://www.eatthismuch.com/
Линков имаш план за исхрана следи го и ќе успееш.
Престани да трчаш и посвети се на исхраната и интензитетот.
Чисто информативно.
http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/

 

Те читам Стеф веќе некое време како делиш совети и гледам дека пишуваш статии на атлетикс.мк. Ми се допаѓа што постои уште една страна каде што ќе може да се подигне свеста на луѓето за да водат здрав живот и ја поддржувам вашата иницијатива за да им помогнете на многу кои сакаат да ослабат, да се зацврстат, да водат здрав начин на живот и да бидат подобри во боди билдингот преку давање на совети што го правите преку пишување на статии. Само имам една мала забелешка.

Spoiler

Кога ги пишуваш, а и објавуваш статиите и секој има пристап до нив гледај само да не правиш печатни грешки(не дека сум којзнае колкав експерт за граматика и правопис, но сум забележала каде што имаш клучни грешки(ситни, но даваат поинаква смисла на реченицата). Се надевам нема да го сфатиш ова како навреда, зошто на тоа најмалку целам, сакав само да ти укажам на тоа, ако досега не го направил тоа некој друг, најдобронамерно за да бидеш уште пооуспешен во пишувањето на статии.

Сега едно прашање: со која храна ќе го намалам обемот на бутовите? (белиот леб, дури и црниот и интегралниот, секаков вид на шеќер(освен натрен еднаш во денот), секакви торти и колачи ми се исфрлени од исхрана вклучувајќи ги и секаквите сокови) плус сум на режимот на ирена за кој постои тема овде. Со која храна и со кои вежби, дали чучњевите доведуваат само до зацврстување на мускулите на горните бутови или и до намалување на обемот доколку се прават редовно?

П.С немам голем вишок, освен од 4-5 на кој работам за да се ослободам и од него и сакам да се затегнам и зацврстам и воедно да ги намалам горните бутови во обем, а ми фалат уште минус 4-5цм во обем за да изгледам беспрекорно (онака како што изгледам со идеална тежина).

 

Забелешката е примена и секако дека ми е мило што помагам на другите со мојот начин на размислување,наместо да посегнат по работи што навистина не функционираат гладување,препарати за слабеење и секакви маркетиншки трикови што спонзорираат денеска што навистина не функционираат.
Вака храната јас не ја делам на добра или лоша,ја гледам храната како начин да уживам и да немам стрес кога ќе одредам цел,имам план нацртано и го фурам тоа.
За намалување на обемот на бутовите се зависи до состојбата моментална,но тоа што можам да ти препорачам е 3 месеци да отидеш да вежбаш интензивно во теретана и да посветиш време да ги научиш вежбите како што се чучањ,мртво подигање,веслање во претклон,веслање со лат машина,бенч прес и преса за рамења.
Почни со малку тежини но не премали,да не бидат барби како што прават одредени фитнес култови да не ги спомнувам тука.
Полека додавај кардио не премногу не сакаме да направиме нож со две острици.
Во тие 3 месеци што ќе добиеш е основа да градиш убаво тело,значи овде не станува за креирање монструм,туку за креирање убава,нежна,силна и естетски привлечна особа.
Со тоа што ќе додадеш мускули во тие делови што ќе ги посакаш ќе имаш можност да го забрзаш метаболизмот,да ја подобриш крвната слика,да станеш инсулин сензитивна кое во иднина многу ќе ти помогне и ако ти треба изглед за една програма како треба слободно ќе пишам овде.
Нема голема разлика во вежбите и не ги делите на машки и женски нема такви вежби извинете.
Ако си почетник почни со цело тело 2-3 пати неделно тежинско вежбање.
Основни вежби што треба да ги правиш се тие погоре што ги пишав + изолациски вежби за листови,стомачни,раце и рамења.
Исхраната искалкулирај дали на мојот калкулатор и почни да инвестираш во тоа,после 3 месеци постирај резултати.
Имаше погоре пишав мени за исхрана и планер,можеш тој да го користиш,ако ти треба лично мој можам да ти пишам и на тебе.
Само треба возраст,години,активност.
Уште еднаш не грижи се нема да те направам монструм,за тоа се потребни многу време и хемија(Стероиди и хормон за раст).
Плус генетскиот потенцијал на една жена за да накачи мускули е максимално 15 кг а тоа воопшто не смета кај девојките,затоа што мускулите зафаќаат помалку простор од мастите во телото.

 

Јас сакам да ослабам али не иде па се откажав размислувам да одам во Афродита ес на слабеење па најубаво без мачење ќе ослабеш само многу е скапо па незнам,

 

Многупати досега се испокаравме со блиски и непознати, како со добар режим на исхрана кој ќе го следиш, кардио и мали тежини (за мене мали се 5-30 кг) можеш само да симнеш сало и попатно да оформиш некое мало мускулче, ако ја имаш таа среќа.
Не знам зошто сте под импресија дека прво треба да ослабите, па дури после физички да се активирате.
Побрзо ќе го сторите тоа со физичка активност, во случајов според мене - кога има повеќе килограми и сало за топење предност му давам на кардиото, СтефШеф нека каже ако грешам слободно.
Малите тежини се додатни.

Јас пред некои 3 години вежбав заедно со другар ми нецели 3 месеци, и на почетокот имав загревање и орбитрек доообри 45 минути. Потоа имав кревање тегови за рацете, и буквално на сите справи вежби, и исто како и секоја друга женска без загрижена - леле, овој е ненормален, ќе се направам каца, нема да симнам ништо, само ќе се стврдне салото (нема грешка) .
Имаше фантастични резултати за толку краток период, јас бев презадоволна, ама јадевме здраво, салатите во стомак ни никнаа.

А сега сум на ум уште денес да си купам блендер, бидејќи мене појадокот многу ме „јаде“, во принцип не ме држи сита неколку часа (барем 3-4), мене веќе после саат време ми се пријадува (што е трагично), можеби затоа што сум само на мала чинија овошје.

Вака со блендерот сакам да си правам смудис, па Стеф ако имаш некои рецепти и комбинации за ЕНЕРГИЈА и подолго заситување, сподели.
Читав многу, имаше комбинации со лажица путер од кикирики и банана, дали е тоа добро за диеталци?

(Знам колку се калорични и двете во случајов, ама чисто ме интересира од твоја гледна точка).

Благодарам.

 

Хахах вие кое сте? А сите сакаме Athletic,м? :up:

 

Трчам бавно (џогирам) околу 45мин веќе 1 месец, го намалив благото и лебот, јадам повеќе овошје и зеленчук, и имам ослабено околу 5-6 кила, и сега мислам дека не е доволно, премногу е бавно, очекував дека ќе изгубам повеќе килограми....па ако сакате да ми посочите каде грешам и како да го забрзам процесот на слабеење

 

Ич не го забрзувај и не се потресувај, не е воопшто бавно, напротив, БРАВО.
Евентуално ако пиеш газирано - откажи го, како и алкохолот.
Нека не те демотивира, ова е ОДЛИЧЕН РЕЗУЛТАТ, секој ќе ти го каже истото, 5 кг месечно е успех.
Само продолжи си така, резултатите ќе бидат уште подобри.

 

Фала мн за подршката, и други ми велат дека е добар резултат, но...можеби јас очекував повеќе...инаку пробувам да трчам побргу но не можам, најверојатно е така бидејќи не сум била физички активна до сега, но ќе продолжам, не се откажувам иако сега со потоплите температури ќе биде малку потешко. Инаку не држам диета-само ја намалив количината на храна, не пијам газирано, алкохол многу ретко и умерено, само имам проблем дома што мајка ми постојано готви убави (читај калорични) јадења на кои што е мн тешко да одолееш, но јас си ставам во помала чинија и гледам да јадам што побавно...сепак е потребна и подршка од луѓето околу тебе...но мислам дека како што сам можеш да си помогнеш тешко дека некој друг може...и уште нешто за оние кои што мислат дека е касно да се почне со физичка активност - и јас така мислев, но си докажав сама на себе си дека ако се сака се се може...значи имам 22 години и не сум била физички активна до сега, но со упорност, може да се постигне се...барем ако не друго (некои си 10 кг) расположението ми е на многу повисоко ниво......позз

 

Ама се јаки сите! Јас сум секси играчка.

Ајде девојки ветувам дека од утре трчам. Ќе си станам сабајле и ќе трчам колку можам, барем пола саат да издржам, а потоа ќе си го јавнам и орбитрекот.
Инаку после недела дена опуштање и јадење се и сешто пак им се враќам на диетите.
Во исхраната ќе внесувам многу јогурт и салати! До крајот на јули мора да сум секси за да ми стои убаво ваков фустан: