(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Добро сега, секој организам е различен. Јас сол конзумирам многу малку и подуеноста уште траеше
Најдобар начин е сам да си запишуваш што јадеш и во кој период од денот и кога се јавува подуеноста на стомакот.
И храната што го предизвикува тоа да ја сведеш на минимум

 

Jas nemam problem so solta za poduenost na stomakot, odnikogas a ja konzumirav vo golemi kolicini. Imam problemi od lebot, vednas mi se poduva stomakot kako trudna zena.

Solta ja ostaviv. Samo poradi pritisokot, dodeka ja konzumirav imav enormni problemi so istata, odkako ja ostaviv fala bogu se e vo najdobar red.


isto I so lebot, kako prekinav so negova konzumacija poduenosta iscezna.

 

Дечки јас 174-5 висока и имам 70килограми. Дали ми е добра тежината за таа висина?

 

Нема идеална тежина,не верувај се што ќе речат и кажат.
Можеш со 80 кг да си идеална,можеш и со 60 да личиш на костур.

 

да,да идеална ти е не ти треба ни повеќе ни помалку

 

јас вака направив
-почнав да одам наодбојка три пати неделно
-секое сабајле по едно тенџере си варев од
нане
мајчина душица
сушен или свеж магфонос
и може каков сакате да ставите плус
-нема благо
-вечера едно лепче намачкано со било што
и така за 2 недели 2 кила
и верувајте во себе вежбајте

Spoiler

п.с најдете си убава музика пуштете ја гласно и рипајте, скокајте

Spoiler

ке успеете

 

Ве молам отворете

Зошто не се обидеш да вежбаш и јадеш умерено наместо да се прејадуваш и повраќаш?

 

Денес ми е ден за месо, но за да не се оптоварувам премногу, направив комбинација со печурки.

Појадок - праска, шолја кафе без шеќер и грст сончоглед лупен.

Ручек - посна супа без фиде, јачменово лепче на тостер, одозгора мешавина од пржен кромид со печурки на маслиново, само со сол и малку вегета.

Шопска салата со малку сирење, зошто нема да вклучам месо денес.

И вечер остатокот од ова

 

Девојки ај помош
Имам вишок на килограми-доста вишок, претежно бутовите!
Е сега решив да сум на диета, во последниов месец искраната ми се состио од варено месо-пилешко, салати, овошје, зеленчук, салати, варени компири, јогурт и снегулки, и како грицки бадеми.
Благо не јадам воопшто (никогаш не сум ни била по благото), сокови секакви отфрлив, само вода пијам и кафе.
Вежбам на орбитрек по 40 мин.

На почеток имаше ефект ослабнав може некои 2 кг...и застанав!
Многу бев мотивирана да ослабнам, имам подршка од моите, ама џабе.
Не гледам никакви резултати и мотивацијата ми опаѓа. Ми се плаче бе луѓе

 

^ Не се откажувај така лесно и така брзо, ти тргнало одлично.
За поголеми резултати треба време, барем 3-6 месеци минимум. Нам што ни се брза е наш проблем, но стрпи се. Ако продолжиш вака со ова темпо, килограмите ќе почнаат да се лизгаат со сигурност.
Бев буквално запрепастена кога ги видов резултатите на една повозрасна жена која не се откажала од вртење орбитрек година и пол континуирано скоро секој ден, иако во текот на првата година и немала некој успех. Но затоа последните 6 месеци доживеа вистинска трансформација. Треба само време.
Со среќа

 

ЗНачи, имам добра и лоша вест.
Добрата е дека денес се потврдија моите сомнежи и вагата ми е расипана, не сум 70, 68 кила сум )
Лошата е дека цел месец и со вежбање, не отидов под 68 Ах, маки.
Само ве читам и имам плус мотивација. Иначе, ич.

 

Пресметај си го дневниот внес на калории ако е под 1200 калории самото тело(метаболизмот) се "заклучува" бидејќи мисли дека нема довлоно енергија-значи може да е тука проблемот т.е број го дневниот внес на калории секој ден не треба да биде под 1200 калории.Може проблемот да биде во тоа што не создаваш калориски дефицит. За да ослабеш 1 кг треба да согориш околу 7000 калории.И пробај некој други вежби заедно со орбитрекот за рацете со тегови,нозете,стомакот... Поздрав се надевам дека ти помогнав и не се откажувај треба време за да се види разлика првиот чекор го имаш веќе направено

 

дали некој пробал да пие л-карнитине за слабеенје?

 

Л-карнитинот не слабее.
Слабее зашто прави плацебо ефект.

 

Колку недели само вртиш на 40 минути?
Следиш ли што јадеш,можеш да јадеш и брза храна и да слабееш.
Енергетскиот баланс секогаш треба да е негативен да се гледаат промени.
А последното нешто што се слабее кај жените се бутовите.

 

Е ова не е точно. Кај мене прво нешто што ми слабее кога јадам помалку се бутовите. Сите се различни.

 

Реков генерално,не реков дека нема исклучоци.
Тоа значи дека имаш добра инсулин сензитивност.

 

5-6 недели мање-више...
И гледам по себе дека во бутовите е најтешко, а тоа баш ми треба.
Се што е најтешко кај мене го има!!!
Баксуз жив

 

Па треба да го зголемуваш интензитетот,не само да седиш на 40 минути.
Телото се адаптира на секаков стрес што ќе му дадеш,не е само да вежбаш 40 минути има финеси.
Пример за добра програма ти е да има прогресивно оптеретување.
Тоа значи дека телото на секој 2 недели се адаптира и мора да додадеш повеќе стрес за да не се адаптира.
Сега треба да додадеш уште 5 минути,исто и треба да вежбаш со тежини и да правиш високо интензивен тренинг.
ВИТ.
Пример за ВИТ е 15 секунди брзо до максимум и 45 секунди бавно.
Така ќе овозможиш на телото да не се адаптира.

 

Јас на орбитрекот ја немувам тежината ако на тоа мислиш, секако не одам на едно исто цело време.
На 10 минути ги менувам, од најлесно до тешко (ако така се викаат ), и наназад.