(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

^ Dvolicen, мора да ти признаам, ептен мотивирачки ми делува!

***
Инаку, со секој ден - чекор поблиску!
Сабајлево се мерев, рамна 60-ка.
Ова би требало да биде идеална тежина за мојата висина, според правилото -110.
Како и да е, мора да работам и на изгледот, не само на тежината.

Доручек: -1 мала чинија јувки со две лажици домашен кечап
Ручек: Денеска остатоци од минатите ручеци. Мора да се дојадат
- салата од патлиџан, пиперка, краставица и кромид
- кришка леб
- мусака од тиквици
- пилешки стек
Десерт: - топка сладолед од страчатела
Вечера: - сливи и едно јаболко

Kалориската граница повторно е непомината

Исто така вежбав. Десека беше ден за поинтензивен тренинг.
40 минути комбинирани вежби за цело тело, од кои 30 минути потешки вежби за зацврстување и 10 минути кардио. Без паузи!
Вода течеше од мене!
Утре само ќе трчам, малку да се одморам.

 

Времето со кое располагам, дневните обврски, активности си го прават своето.

После толкУа време

Во петокот се подновив малку. Новата гардероба несомнено ми стои далеко подобро од пред 2 недели, за подалечно минато ич да не зборам.
Но вистина е дека малку се навратив во минатото, рака на срце. Па емоции ме удрија, ах, убавини!

Имав многубројни Немили настани во животот а предизвикани од преголемиот вишок на килограми. Покрај се, останав достојна и покрај сите патешествија пронајдов храброст и сила да продолжам.
И кога ми беше најтешко сепак пронаоѓав убави моменти.
Храброста е во нас но многу е важно колку сакаме да се избориме.
Многу е битно да САКАШ а јас САКАВ и САКАМ.

Желбата, посветеноста и волјата ми беа неопходни за да ги остварам своите цели и уште едно важно правило- сватив дека дека и подоцна одржувањето во форма не е брзо решение, тие се животен стил и не можат да функционираат без вежбање, без правилен однос кон храната и навиките во исхраната.

Добро, не сум сеуште на идеална тежина, но јас се чуствувам како ПОБЕДНИК.
Успеав да симнам цели 30 кг!
Уште само 25!

Го множам со.... Не претерувам!

За 10 дена се мерам, очекувам уште - 5 кг да минусирам. Да, да.. За еден месец, задоволна ќе бидам. Мислам заслужувам де, вложувам, и во исхрана и во вежбање.
Пот течи од мене, по река се формира морето!

Едит: Минатата недела се мерев во обем,
гради - 20 цм
бутови - 15 цм
струк - 24 цм
колкови - 13 цм

Задоволна сум, гради и струкче уште малку ми треба, неколку цм. Бутови и колкови малку повеќе, но и тоа ќе биде. До Ноември верувам дека ќе успеам да ја постигнам посакуваната цел и во обем, на огледало и на вага.

Гледам многу девојчиња просто се изгладнуваат, не сакам да попувам, но еден совет. Едуцирајте се за исхраната, почнете да вежбате, направете план за исхрана, резултатите се неизбежни.
Кога гладувате вашиот мозок има дефицит на енергија, и во процесот на слабеење слабее повеќе вашиот мозок отколку вашето тело.

 

Значи ако ја сакаш целосната програма од 12 недели, заедно со планот за јадење, ќе го нарачаш и ќе си платиш 120$.
На нејзината страна има дадено free download само за првата и третата недела (најверојатно тие си ги симнала) и плус календар за следење на резултатите за тие две недели.

Се вежба шест дена во неделата. Значи почнуваш во понеделник со вежбите за нозе, мислам дека една вежба се прави по 7 минути ( во еден круг имаш 4 вежби по 7 мин.= 28мин. и вториот ти е исто таков). Во вторник имаш раце и грб (истата рутина) и во среда - стомачни (исто и тогаш - две серии по 28мин). Во четврток одмараш, а петок,сабота и недела го повторуваш ова.

Се надевам дека ме разбра и ти помогнав

 

Во ред ли е што изедов вита нова за доручек со една банана ?

 

Почни да броиш калории и макронутриенти и ќе видиш дали е ок.
https://www.youtube.com/watch?v=XiTB5BO5MNo

 

Целосната програма може да се најде преку торент, и во неа е сè објаснето

Спојлер

http://kickass.to/bikini-body-guide-by-kayla-itsines-t9346470.html - вежби
http://kickass.to/bikini-body-guide-help-nutrition-by-kayla-itsines-t9346483.html - исхрана

 

^ E, вака е се појасно Фала ти многу

 

^Стеф,јас секојдневно внесувам исхрана на my fitness pal,и солидно се хранам според табелата нели.Според податоците кои ги оставив треба дневно да внесувам 1660 калории,што не го правам бидејќи мислам дека е премногу за да ослабам,но затоа внесувам над 1000 и под 1200.Ништо не одам над границата што ми е пишана(освен што некогаш шеќерот го пречекорувам,но ништо страшно),еве отприлика за вчера како ми изгледаше табелата

Calories.Carbs.Fat.Protein.Sodium.Sugar
---------------------------------------------------
Totals 1,048 . 156 . 38 . 42. 1,433 . 54
Your Daily Goal 1,660 . 208 . 55 . 83. 2,300 . 62
Remaining 612 . 52 . 17 . 41. 867 .8

Ако нешто грешам овде тогаш навистина најдобар избор ке е повторно да си се вратам на моите „омилени“,дневни 800 калории.

 

Протеини не внесуваш доволно.

 

Сакам да прашам нешто во врска со салатите. Јас сум на ун диета и сега за сега е супер но мислам дека количински јадам малку повеќе салата од што треба. Вообичајно мојата салата содржи 3 средно големи домати, некогаш и поголемки се, со една голема краставица и понекогаш ставам една блага пиперка или едно морковче или пак малку кромид. Но никогаш не ставам масло или оцет, а кога јадам салата и за ручек и вечера (протеински ден и скробен ден) само во салатата за ручекот ставам многу малку кристална сол, бидејќи треба да внесувам одредена количина на јод, поради тироидната жлезда.
Се плашам дека можеби немам сеуште резултати поради тоа што јадам толку салата. Дали треба да намалам од неа?

 

Почни да следиш калории и види дали јадеш повеќе отколку што трошиш.
Салатите немаат многу калории,така што може е нешто друго.

 

Порано станав со цел да вежбам. И вежбав! 40 мин орбитрек.

Се истуширав и целата гардероба што ја имам ја пробав, со разно разни комбинации, те вака, те онака. Земам телефонот и се сликам. Вау, се воздигнувам, се топам како сладолед.

Полека го активирам сетилото за мода. За 4 месеца ќе го активирам на висок напон, да си надокнадам са сиве године. На прв поглед звучи доста долго, но не е. Тие 4 месеца осеќам ми тропаат на врата.

Се чувствувам како пубертетлија!

Зека,зека... :geek:

За појадок појадував салата од домати, едно јајце промашано и една чаша јогурт.
- Мора да се стави гориво за да запали моторот!.

За ручек околу 13 на работа ќе ручам.
А за вечера си спремив лосос со зеленчук, просто го обожувам. во 18 и 30 доаѓам од работа. Сабајле од 5 станав за да имам време за Се.
Промена, голеееемммаааааа промена. :geek:

Инаку, изминатите денови имав вклучено скроб во мени, чисто за промена.
Само многу малку сон, по 5 часа во просек секојдневно. Треба да превземам нешто, ќе видиме.

Промените се видливи од Авион!
Коментари на кило, поминувам и слушам коментари, што позитивни, што негативни. Само ни едните, ни другите не ме интересираат.
Некој ме видел во град, и на фејс бук ми пишува Еј .. Да да, ви благодарам - од моја страна. Не сакам да дискутирам на темата, освен ако не почуствувам дека некој навистина има потреба од тоа.

Сите останати - благодарност за комплиментот и толку. Или поточно само од радозналост. Тоа кај мене не поминува.


Јас отидов на работа, среќна и задоволна!
Имајте убав, среќен - исполнет ден.

 

Станав се измерив треба да ја средам исхраната.
Колку % си помалку масти толку повеќе треба да си детален со исхраната.
Колку % имате вие јас 14%.
http://instagram.com/p/rY-zBrSjM2/

 

Епа луѓе после симнати 40 кг, јас сега сум на пат кон анорексија. 55 кг на 170 см и на мене се останати само коските. Мојот режим се до денес беше ваков
Појадок: 2 сезонски овошки
Ручек: што има спремено дома ( мрсно строго забрането) со 1-2 парчиња двопек или ако јадењето не трпи двопек не го јадам
Вечера: 50 гр овесни снегулки со 250 мл Баланс јогурт
Е од денес откако моите дома почна страв да ги фаќа, а и луѓето веќе почнаа да ме забележуваат и да ми кажуваат да престанам со диетите ( а јас едноставно не држам диета туку толку можам да јадам) решив малку да го променам режимот за да не одам уште повеќе надолу ( инаку признавам дека јас имам психички проблем односно постојано присутен страв да не се здебелам, тоа ми е комплекс и тешко дека ќе можам да го искоренам. И сега ми е страв да не се здебелам пак доколку го променам начинот на исхрана, но мора да се проба) Денес менито решив да ми биде вака, па сакам мислење од вас дали е добро или не, дали е количински многу или малку бидејќи јас како што кажав имам пореметување во исхраната и веќе не знам што е многу а што малку ( откако ќе станам од јадење се мислам дека многу сум изела иако по дома секогаш ми викаат дека не јадам ништо)
Појадок: 2 средни праски ( кај 8 часот) шолја млеко со 1 м. лаж. мед ( кај 10:30)
Ручек ( 13:30) Манџа од печени па пропржени пиперки измешани со урда, 2 парчиња двопек и салата од 1 домат и 1 краставица
Вечера: е тука ми е веќе проблем. Овие месеци си стекнав навика и станав заразена од овесните снегулки со јогурт, не можам да се откажам од нив. Доколку денес јадам само од нив моите по дома пак ќе пискаат, а доколку јадам и нешто друго некако многу ќе ми дојде, па ајде предложете ви вие нешто, некоја комбинација .
И доколку сакате пишувајте ми ваши предлози за дневно мени од кои не би се здебелила ниту пак би ослабнала, туку ќе се движам тука некаде со тежината и ќе си ја повратам енергија, бидејќи навистина ми треба помош. Ви благодарам

 

^Според мое мислење бидејќи си на оджување на тежина,би требало да јадеш нешто повеќе за доручек.Испи една чаша јогурт со ленено семе,житарици,краставичка можеби.Можеш и една кришка интегрален леб да изедеш со уште нешто,било што.Можеш јајце да си свариш,било што.Ако за доручек си јадела праски,изеди го тоа за вечера бидејќи таа треба да биде полесна од останатите 2 оброка.Имај си ужинки кои ке бидат некоја овошка.Пиј повеќе вода,одвреме-навреме пропешачи.Не верувам дека ке се здебелиш.Но,ако не најдобро постручните овде нека ти дадат совет
Ама те молам не продолжувај вака,бидејќи баш пред некој ден гледам приказни како твоите...полека почнуваат да ја намалуваат тежината,стигнуваат до 40 кила и завршуваат во болница каде сакале нејќат мора да се хранат повеќе.

Инаку,јас искрено во тебе се гледам себе си откако сум ослабела,мислам дека исто ке биде и со мене,ништо нема да јадам од страв да не се здебелам. (ама чекај прво да ослабам )
Јас имам нешто слично како твоево,значи јас буквално после секој(сосема доволен) оброк плачам бидејќи мислам дека сум се здебелила,не ме трпат ни моиве ни никој.Затоа кога ке си се исплачам ке си шлакнам шамар и се заколнувам дека ништо нема да јадам друго до крајот на денов и затоа со сила ми бутаат храна во уста.
Но,нешто што сум сигурна е тоа дека јас ке си ја знам границата за ослабнување,jaс сакам до 70 кила да стигнам ке бидам среќна,натаму искрено не ми е нешто проблем,сакам да бидам пополнета девојка

Сега на 15-ти ке се измерам,како еден месец од мојот старт и ке видиме шо сум направила.Се мислам и слика да ставам,ама подобро ми е да почекам до 15-ти Септември.
Сега за сега вака ми е резултатот:
Обем: Од 121cm на 113cm.
Колкови(поточно бутови,грешно сум се изразувала): Од 75cm на 72cm.

Супер сум за ова време,задоволна сум,иако се нервирам за моиве пусти нозе што никако нејќат да ослабат
Но,добро,овие денови ми беше менито супер,немаше прекршоци,ниту пак премалку јадење,океј е.

Сега само ми останува да ја задржам упорноста.Последен пат кога се мерев имав 84 кг.Морам да изгубам уште 14 килограми,па натаму дали сакам да ја стигнам идеалната тежина за висината-ке видиме.

 

Еве ме и мене,трети ден одкога се заколнав дека нема да пробам ништо мрсно,благо(освен чоколадо за готвење и тие од виталија),чипсови ,смоки ,фаст фуд,ништо такво.За овие три дена сум у минус кило и 300 грама и ако ослабам точно 8 кила до септеври сум на коњ.
Вежбањето го сменив и од мојата долго осмислувана програма по разговор со другарка го смеинв само на трчање.Иако никад во живот не сум трчала за ослабување затоа што ми е досадно а и напорно,вчера почнав.Истрчав 2 километри за 18 минути односно јас трчам 5 минути па една одам и така три серии.Уште два дена па ке покачам на уште една серија и се така до септември ќе треба да стигнам до цел саат
Среќна сум што не јадам ништо нездраво и што одма кога ќе помислам да земам ми текнува дека им кажав на другаркиве да ми кажат срам да ти е ако зеам да јадам.Едноставно цврсто режив дека ќе стигнам до тие 70 кила и ќе бидам -110 идеална тежина според висина.
Сега за сега е океј само да не се откажам и да издржам до 30 август и уште од сега сонувам за хамбургерот од ројал што ке го јадам тогаш и нешто екстра благо Има време,планот е скорен,нема откажување,трчањево некако ме предизвикува па мислам дека нема да се откажам,идеме напред.
Да дојдам до 30 август па понатаму се мења план.Два дена ќе си јадам се и за од 1 септеври ќе треба да смислам нов план за вежбање и диета.Почнувам со школо па ќе треба добро да ги осмислам оброците за таму,нема да биде волку строго како сега но ќе направам некоја рамнотежа за да не се здебелам пак.Тогаш ако бидам ослабена како што си замислувам ќе почнам на режим градење мускули.Почнувам со аеробик и пилатес 4 часа у недела и тоа ќе ми биде сосема доволно за треошење маснотии а повеќе ќе се ангажирам околу билдање долго посакуваните плочки и да си ги вратам мусулите на нозе и подигнатиот задник пошто се ми падна летово
Мотивација ми е на ниво,да издржам уште 25 дена и послем ќе дојде полесното

и да најголемата мотиваивија...Еден ден ....

 

Нема идеална тежина,тоа е мит.

 

Често си поставувавме погрешни дестинации за цел и од разочарување скршнуваме од патот. 8 килограми се премногу, очекувано и сосема коректно е да губиш од половина до еден килограм неделно, односно во идеален случај 4 килограми за еден месец. Не се демотивирај, продолжи понатаму и ќе стигнеш до замисленото, само ќе потрае.

 

Сакам да Ви кажам дека денеска се мерив и сум 64.2кг, а бев 90 кг, фактички од 18 Јануари имам изгубено 26кг

 

Супер само напред,сега ти препорачувам да ја одржуваш тежината и да отидеш да добиеш мускулна маса.
П.С погледнете го видеово.
https://www.youtube.com/watch?v=G-2KSK4sxjQ