(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

-7кг со диетата на Жан Митрев. Продолжувам понатаму до посакуваната тежина! Нема откажување

 

искрено Стеф ме подзамисли со видеово,вчера разговарав со една девојка,ме убедуваше дека многу вежбам(никад не сум под 100 мин на ден) и дека доволно ќе било 40-60 мин.
си направив нов распоред на исхрана,според тој што се водев едвај 500 калории на ден да внесам и слабеам по 7lbs неделно што не е здраво.се надевам новиов распоред ќе ми помогне да ги остварам своите цели на здрав начин.воведов многу протеини и овошје и зеленчук ии еден cheat meal во петок(ќе си јадам што сакам и колку сакам) и мора да се намали со вежбање таму во теретана се напињам барабар со машките за кревам тежини... anyway да не должам многу активна сум имам нов план и верба дека ќе ја постигнам мојата цел.
Пријатен ден!!

 

Кога те читав ми текна на едно видео
https://www.youtube.com/watch?v=8fxu4TGmo2A

 

Со вежбање можеш да станеш фит,но ако сакаш да изгледаш убаво и послабо сето тоа доаѓа од исхраната

 

ахам истата сум,признавам

 

Добра ви вечер.
Денеска имав малце покалорично и понездраво мени,ама не ја пречекорив калориската граница
Д:едно од оние малецки гевречиња и пршута(моето вегетиријанство,ха!),бидејќи и побарав на мама одамна,а таа сега ми купи,ми беше мерак + едно малецко парче алва.
Р: Леќа и какао леб (оние што ги имитираат црните,што не тупат на здрав мозок ) со кисела пиперка и потоа парче алва повторно.
В: Сега треба да вечерам,со оглед на тоа што си легнувам во 5,ама ке вечерам нешто лесно овошка или салатка некоја.

Инаку дали игра улога пауза меѓу оброците?Бидејќи јас доручкував во 10 а ручав во 6:30 потоа одев и сега ке вечерам..Дали сега таа поголема пауза,ако почесто ја „земам“,ке ми смени нешто во тоа колку ке ослабам?
Фала за одговорот,однапред.

Денеска де-мотивација ми беше братучетка ми која не ме беше видела месец дена,и ми вика дека сум здебелена... пустата јас,си се тешам со тоа дека не ме видела долго време,ама не сум сигурна во тоа.
Ама па чекај како може да сум здебелена кога: метарот покажува дека сум доста намалена и вагата.
Денес споредував слики: од пред месец дена и сега,и на слики не се гледа многу разликата,но во живо и јас веќе приметувам,а сега за тие што ми зборат а не ме виделе месец дена-два можам слободно да си ги закукам ушите бидејќи знам дека не е вистина.

И уште нешто што знам е дека сум цврста и решителна дека овојпат ке успеам.
Ке успеам да се облекувам во алишта коишто ги сакам,а не кои што морам да ги носам,
ке успеам гордо да одам на базен и на плажа,
и повеќе да си се сакам себе си!

Поздрав.

 

Игра голема улога. Го забавуваш метаболизмот. Практикувај паузата да не е поголема од 4-5 часа. Од 10 до 6 и 30 поминале 8 ипол саати.

 

Метаболизмот се забавува со пролонгиран калориски дефицит.
Тоа повеќе се прави за контрола на апетит и на инсулинот.
Подолго време без храна особено вечер и ќе изедеш се и сешто пред тебе.

 

Дали тоа значи ,дека јас сега ми се јаде и покрај тоа што вечерав овошје,и ручав и доручкував и вежбав а сакам да ослабам,дека треба да земам да јадам затоа што ми се јаде или треба да издржам и да го навикнам организмот?

 

Треба да следиш калории.
Ако можеш да внесеш калории јади.
Ако не можеш да внесеш не јади.

 

Мислам дека не внесувам многу но незнам колку калории му требаат на телото за нели срцево отчукување и такви ствари
Конкретно денес оцабајле јадев праска,ручек,полнети пиперки без леб со малце сиренце и вечера пченка

 

Почни да броиш и да следиш.
Не знаеш не можам да ти кажам.
Не дебелее ако јадеш пред вечера,дебелее целосната исхрана.

 

Спојлер

Пу, јез'к бе, завидл`к.

Јас ваквите само ги поздравувам и остануваат со подотворена уста.

Е така.

И сега, секако, сакам да ги поздрават девојките што успеале во својата цел или се приближно кон истата!

Кај мене за една недела ќе дознаеме колку имам ослабнато, три недели не сум стапнала на вага, си реков еден месец ќе гурам сега. Мислам кружни 5 кг а вкупно - 35 кг. По огледалото, толку.

Доволно си говори гардеробата....
Си купив фармерки 46 број. А носев 56.
И 44 бр си купив, но за нив уште некои 4 кг треба да намалам, ми се засвидеа а и за поголема мотивација. Тука се, до мене, не се туткам во нив, само си плакнам очи и се топам како сладолед!
Достојно ке чекам уште некои 4 кг да намалам и да си ги носам со мерак.

За 2 месеца ќе уживам во секој нареден шопинг. Веќе и 6ката напред ќе ја испраќам, не сакам недобредојдени гости!

е така, ај чао, вишок килограми, никогаш повторно нема да ви ја отворам вратата од мојот - скромен дом.

Вежбав 70 мин, со тегови и орбитрек.
Појадував салата од домати, јајце и чаша јогурт.
Салатата од домати ми вклучува еден домат од 200 гр.

и конечно еден викенд, сосема заслужено. Летам на Мајдан, ќе има скаричка, мезенце, некое добро винце, пивце ... оХо Хоо Хоо
Сосема заслужен викенд!

Доста е од мене.
Се дружиме повторно во понеделник

 

Мотивацијата ја добивам од неповиканите комплименти околу мене. Чудно сега конечно се опуштив од режимот (не по сопствена воља, заради недостаток на време и пореметен биоритам од лекарства) и се почуствував за никаде. Се случува и по 3 пати на ден секогаш различни луѓе да ме пофалат за фигурата. Вчера на работа дојде инспектор кој го познавав од претходното работно место. Mу текна која сум кога му кажав име и презиме за записник. Нема никаква сексуална наклонетост ниту друг било каков бенефит тој од измислен комплимент, 70 години е човекот, конзервативен. Шокиран беше, вели не ме препознал, толку сум ослабнала. Мислам, она старачкото - како манИкенка Дојдов во родниот град и пријателката на мајка ми која не ме имаше видено од кога почнав во теретана вели дека целосно сум изменета во позитива. Е сега, боли и по малку кога ќе спомнат дека порано сум била ко погача во суратот али нема везе
Всушност, коментарите доаѓаат од секаде, и едниствено и нормално само јас дали уште не сакам да прифатам дека бев многу дебела или не ја гледам промената од прекумерна окупираност со бројки и огледала.

Многу ми е мило што сепак две работи кои ми беа двигател низ целиот процес се поќажаа точни во пракса :

1. Промената ќе ја видат сите по 3 месеци
2. Идеалната тежина е мит ( поздрав Стеф )

Цело време од некоја причина одложувам да ставам слики. Постојано чувствувам како да не е мојата финална цел па да ја претставам. И тоа ми е некој вид мотивација, да бидам подобра и поуспешна.
Моментално тежам 3 килограми повеќе од тоа што имав замислено. А тежам вкупно 6 повеќе од она што некогаш сум имала, а го сметав за идеално. Што значи, добро е во мускулна маса отишло.

И конечно стартувам со добро испланиран тренинг благодарение на мојот тренер. Програмата која ја состави за маж ми даде неверојатни резултати за само 1 месец Едвај чекам да се вратам во теретана.

Останете мотивирани, поздрав за физичката активност Зека. Ме радува што е се поприсутна во твоите постови.

 

А што кога имаш добар мускулен тонус со се фамозниот ГЛУТЕУС на Стеф, арно ама слој од салце врз него?
Еве јас мака мачам цела пролет и лето, ако продолжам да вежбам ќе се набијам, ама слојчето си го имам. Се прашувам како да го исчистам?
Да не зборувам колку јас сметам дека треба да симнам,ама факт е дека треба. Та дури и немам проблем со мускулите на внатрешниот дел на ногата, ама слојчето не си оди.
Некаде упорно грешам, не знам каде. Или јадам премалку или не јадам тоа што треба за да дојде до тоа топење. Сериозно немам проблем со градење на мускулите како што е проблем кај поголемиот дел од жените. И не, не ми е тестеронот висок, да се разбереме, се е генетика. Пример ми се грбните мускули, вежбала не вежбала имам мускули на грбот, ако вежбам, ризикувам да станам годзила или Лила Филиповска Затоа ги вежбам само рачињата.

Мене лично ми е полесно ич да не јадам, него ли да јадам по пропис...тогаш киксам одма. Само на вода да сум ок сум, евентуално по едно варено јајце, ако ми се сојаде ептен.

 

Имам една проста изрека.
If it jiggles it's probably fat.
Мускулите изгледаат убаво на жена .
Еве да ве мотивирам малце.
http://instagram.com/p/rejIHFyjFJ/

Ако имаш добар мускулна маса во задникот и сакаш да ослабнеш треба да вежбаш и да намалиш на калориите.
2 грама протеин на секој кг активна маса и полека намалувај калории.

 

Стеф... со осмехов си ми како Pepe le Pew

И ништо не те сфатив...но добро. Инаку вежбам, секој втор ден кревање тежини или кардио и секој ден јога.

Мускули како да ќе тепаш некој не изгледаат убаво на жена,затегната жена изгледа убаво,ама не и да рипаат мускулишта на сите страни.

 

Затегната или тонирана жена= доволно мускулна маса и низок % телесни масти 18-22 %

 

Од сега малку почесто ке си играм со тегчињата.
Тенкју,Стеф.

 

Нормално како кола со 100 коњски сили или со 500 која повеќе ќе гори?
Мускулна маса и нејзино одржување е доста битно за одржување на мераболичките болести како дијабетис, остеопороза, атрофија, одржување на здравјето на кичмата и здрави нерви.