(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

koj e toj nutricionist koj rekol protenini da ne se vnesuvaat ic? odma da mu ja ponistat diplomata.a i toa da se jade samo oves....jas ednas imav probano ovesna kasa i dma ja povrativ. inaku sum vo momentov na rezim na herbalife vo utrinskiot sejk mi rekoa deka mozam PONEKOGAS da stavam nekolku zrna oves ama PONEKOGAS i po nekolku zrna zaradi kako sto kaza edna clenka pogore podobrua varenje itn. jas upotrbuvam leneno seme povejke..

 

Devojce zitaricite spagjaat vo jaglehidrati ili sekeri,dokolku tie se hrana so proteini togas spored tebe koi se Jh?razlikata so ovesot se izdvojuva od drugite e bavnata resorpcija na shekerot koj go sodrzipa ne go opteretuva pankreasot kako ostanatitei si sit podolgo ,ostanatite naednas gi lacat sekerite I naednas se osloboduva mnogu insulin koj go obrabotuva sekerot i za kratko vreme pak si gladen,a moze i noze da Ti se stresat.Sekeri JH se jadat nautro da ti dadat energija da go.pomines denot i da se mesaat so Jh AMA SAMO NAUTRO,Jh imaat svoi enzimi a proteinite,,=belkovinite) svoi enzimi i koa se vnesuvaat zaedno prvo se varat ednite a drugite gnijat i stvaRaat gasovi i se poduvas.Grav na sabajle kojrekol ne mozes da jades meksikan ite taka jadat i na fax u menzata na meni nautro imase grav,ama koa ke jades grav sabajlecki cel den ke siumoren bez energija i podujan ,krvta ke ti e zeludnik.A ina e uste po domakinstvo u osnivno imavme tabeli koe jadenje kade spagja.Ako Jh hidratite celosno gi isfrlis ke ti se tresesnagata ke nemas energija zapagas vo ketiza koja nekogas moze i da bide opasn,Zatoa vo dietite da. Ne dojde do toa se vnesu aat na sabajle,avo tekot na denot se koristat salati so niska kalor vrednost,inace i oni se jh.Atkinson ti e najpoznata proteinska dietase zasnova na jDenje proteini,meso i jajca so salati,so stroga restrikcija na Jh.dava najdobri rezultati no prvite denovi dosta e teska za da se podnese.

А нутриционистот најверојатно си нашол жртва за да испита како би делувал таков режим на исхрана претпоставувам,а девојкава прифати зашто е многу добро запознаена со метаболизмот ,постојат и диети само на Јаглехидрати( бидејки нема мешање на храната храната брзо се вари ..но ефектот никако ни приближно на протеинската ( а тоа беше пред неколку години кога увелико по интернет одеше штетноста на месото,млекото е за теле и такви работи ..дрн дрн .. ,па претпоставувала декаке функционира.Иначе таа и интензиво вежбаше ,трчаше на кеј ама се дебелееше,и увиде дека е зафркната.Иначе таа е денес нутриционист и фитнес трењер ,доктор пред се .Не беше мојата цел да се расправам овде ,само ми падна во очи што овесот некои го користат секојдневно и само прашав како делува на нив...се извинувам за латиницата погоре пишував од мобилен,и веке нема да ве замарам.

 

Сакам да дадам до знаење дека воопшто никој не се расправаше, тематиката е супер, убаво е да се разговара.
Јас кога започнав да учам работи околу ова, бев тотално изгубена. Што се ЈХ? Што се протеини? Во која храна има повеќе јх, а во која повеќе протеини? Колку протеини треба да се внесе во денот, а колку јх? И така натаму. Токму затоа е убаво да се разговара.

Нема да навлегувам сега во детали како погоре, само ќе кажам 2-3 главни работи:

- За да ослабеш, треба да внесуваш помалку калории од стандарднот внес, и за тоа не се важни бројот на внесени протеини и јх, важен е само бројот на калории. Всушност, не мора ни да вежбаш.
- Протеини можеш во било кое време да внесуваш, всушност препорачливо е во секој оброк да има. ЈХ се одбегнуваат навечер од веќе дискутираните причини погоре, но еве да речеме дека го рачунаш и внесот на ЈХ, па до вечерата останале уште ЈХ за внесување, зошто па да не ги внесеш тогаш.
- Има секакви режими на исхрана со секакви рестрикции и постојат секакви тврдења за разни работи дека се штетни или здрави, но треба подолг период да истражуваш и од многу извори пред да донесеш заклучок со што се сложуваш. А треба да истестираш режим лично и да видиш дали тебе ти одговара, па за да се одлучиш што и колку и како ќе внесуваш.

Во секој случај, интересно е за дискутирање и споделување искуства, мислења и совети, а и секако - рецепти. Ајде да јадеме, фоткаме и дискутираме!

 

Ја читам диетава и се чудам. Најпрво, треба да су луд да ослабиш 10 кг за 13 дена (ако успееш). Неразумно, нездраво, шок за телото! Замисли како би било да се здебелиш 10 кг за 13 дена... тек па обратно?! Па во првиот ден дали има севкупно 600 калории за внесување според листава... севкупно за ЦЕЛИОТ ДЕН 600-700!!
Не е поентата изгладнување на организмот, туку правење на правилен избор на "гориво" кое телото ќе го искористи за здраво намалување на килограми. Да, во фаза на слабеење треба помалку калории да се внесува од стандардните 2000 на ден, но 600-700?! Тоа е екстремно малку. 600 калории на ден, 10 кг во 13 денови... шема за заболување.
За слабеење (и одржување на посакувана килажа) потребно е време, трпение и упорност. Good things take time.

 

Каде е подршката за нас дебелите да ослабиме ?

 

Немам многу вишок килограми, но сакам да ослабам малку околу стомакот и во нозете. Вежбам инсенити веќе месец ипол, на почетокот не внимавав, после почнав да обрнувам повеќе внимание и на исхраната, навечер јадам само зеленчук, лебот на минимум, газирано не... Почнав да бројам калории, да пијам повеќе вода, од скоро почнав наутро да пијам и вода со лимон. Не сум на некаква посебна диета, но сепак на таа физичка активност ( покрај инсенити, возам и точак, рипам на јаже или некои други активности, во зависност од тоа колку време имам ) мислам дека би требало да има некаква промена, но нема ништо и почнува да станува демотивирачко. Не знам што друго да направам или што правам погрешно.

 

nema promena zasto nemas mnogu visok kilogrami.promena ima kaj onie koi imaat mnogu visok kg. i jas isto taka so mal problem okolu stomakot i nozete pocnav so un dieta.kilaza ne meram biten mi e obemot.kilaza mozes da imas i pogolema radi muskulna masa a da izgledas poslabo. od april do sega obem okolu struk imam -12 cm. da bev podebela ke imase sto da se simnuva i ke se simnese povejke.posle eden mesec un dieta sledniot bev na svoj rezim na odrzuvanje a vejke mesec ipol sum na herbalife zdrav dorucek. i sekako so vezbi zasto bez niv nisto.samo si treba vreme jas mislam teba minimum 3 meseci da teloto da se iscisti od toksini visok tecnosti i sl pa da pocne da se namaluva saloto

 

Понекогаш наместо да се симнува килажата, се топат масти. Мој совет, мери си редовоно и струк, можеби тука ќе забележиш промена. Секако, кога има малку кила за симнување, иде поспоро. Веројатно ти е потребно само повеќе време, биди трпелива.
Бев во потполно истата ситуација и мислам дека стомакот е најтежок за израмнување, во принцип вежбањето и не помага до толку, вежбањето помага да оформиш стомачни на пример. Мое мислење е дека шеќерот игра најмногу улога за таложење салце на половината и секако, неактивност бидејќи тој дел стои превиткан и се офоромува во "топче".
Продолжи со мерење на калории (дефицит) и мерење на струк (можеби ќе се изненадиш), продолжи да вежбаш и кога-тогаш ќе има резулати.

 

Здраво девојки . Незнам што е раб значи само овошје и зеленчук јадам и мн вода пијам . Ни леб ни газирано ни благо и неможам да ослабам значи одвај 5кг .се движам општо многу и таква ми е раб каде цел ден сум во движење . Испитав хормони бидејки нагло се поправив не е тоа, во ред ми беа значи нз веќе што да правам .се е џабе значи

 

Знам за килограмите, затоа и не се мерам, ама ова за мерење струк уште денес ќе го применам. Пред 2-3 години кога вежбав мерев обем и немаше никаква разлика по 2-3 месеци, се изнервирав и оставив, може затоа и сега воопшто не измерив обем. Ама мислам дека овој пат многу повеќе внимавам, па ќе пробам да видам дали ќе има некаква промена. Фала ви на советот.
И заборавив да прашам, дома што прават тоа јадам, мислам манџи такви работи не избегнувам, дали е тоа добро или лошо?
Уште малку ми почнува факултетот и колку помалку време ќе имам, толку повеќе мотивација ќе ми треба.

 

Јас имам пишувано по темиве, стануваш и веднаш млака/топла вода со лимон и ѓумбир после половина час или час доручек, смути или пак житарици со едно овошје обавезно, дома секогаш јадам тоа што има за ручек и многуу салата за вечера првите две недели кога ми се јадеше(после 6-7 часот) само салати ништо друго потоа се одвикнав доручек 9-10ч. Ручек 4-5 обавезно и многу вода, зелен чај пиј. И физичка активност инаку бадијала ке е се. Пробај може ке помогне

 

мислам дека психичкиот дел е најбитен....вчера ете прв пат не ме привлече еурокремот, само ја зедов теглата, ја погледав и кога сватив што ми прави, ја тргнав настрана. прв пат во животот не ме влече благото, бидејќи тоа ме води до дебелина, а дебелината до депресија и уште повеќе јадам и така. ама се почнува од психата....поддшка до сите кои сакаат да слабеат. јас ќе кажам како одржувам тежината, кон која се стреми организмот изгледа. потсвесно, секој ден рачунам отприлика да не јадам повеќе од зацртаното. за повеќето јадења му ја знам калоричната вредност и ги собирам во главата секогаш кога сакам нешто екстра да изедам. така одржувам некоја нормална тежина веќе година и половина.

 

Еве малку мотивација преку неколку слики.



Постојат разни режими на исхрана и разни режими на вежбање, но во принцип не постои баш 1 најдобар режим на исхрана и вежбање кој одговара за сите. Сите имаме разни гени, разни форми на тело, разни желби и во исхраната и во целта на вежбањето. Убаво е да се информираме за се' и секој да си го најде тоа што најмногу му одговара, но на крајот на денот, важно е тоа што ќе го најдеш што ти одговара да не престанеш да го правиш. Односно, добрата исхрана да стане дел од секојдневието, што се вели засекогаш, не само во одреден период на симнување килограми.





Малку за "досадното" салце што никако не сака да се тргне. Знам дека сум досадна, но секогаш ќе продолжам да го повторувам истото, а тоа е: сакаш да ослабиш, мораш да дефицит на калории. Ако стандардниот внес е до кај 2000 на ден, пробајте со -20 до -25%, односно 1500 до 1600 калории на ден. Секако дека зависи и колкава е моменталната килажа, која е целта на симнување итн, но терајте со тој внес на калории барем 3 до 4 недели, за повеќето би требало да има и порано резултати.
Дефицит на калории во комбинација со кардио и кревање тегови е веројатно единствената равенка за најбрзо/најефикасно/најздраво слабеење; со кревање на тегови градиш мускулатура која воедно и помага за забрзување на метаболизмот со што се подобрува топењето на масти. Разбирам дека не секој има време за вежбање, но како и да е, исхраната е таа што е најважна. За некои места од телото понекогаш е потребно повеќе време за да се симне вишокот масти или да се оформи, но бидете упорни и истрајни со режимот на исхрана (и по можност режимот на вежбање) и кога-тогаш ќе се отарасите и од тоа најдосадното најинаетливото салце.



^ Ова е причината зошто не ми се допаѓаат диети од типот на хроно и слични. Не дека осудувам, едноставно не е во склоп на моите замисли, желби и принципи. Зошто? Премногу ограничување и обележување на храната како "лоша" или "не смеам ова" води кон по зголемено копнеење кон одредена храна (која ја избегаваш), а тоа води кон почести "прекршоци" и прекини на режимот и доживување јо-јо ефект, каде што периодично слабееш, па повторно накачуваш килажа, па повторно слабееш итн. Според мене најдобар е флексибилен режим на исхрана каде што водиш сметка за внесот на калории и ги контролираш калориите (па дури и микрото) и се фокусираш на тоа што е глобално здрава храна, но си дозволуваш на себе си и од онаа "забранетата" храна односно позната за не толку здрава храна, НО во мали количини, под контрола.
Едноставно, одреден вид на храна е повеќе хранлив од друг вид на храна, и се' додека во поголемиот дел од времето внесуваш таков вид на храна, тогаш сосема е океј повремено да внесуваш малку и од оној не толку хранливиот вид на храна. Имајте здрав однос со исхраната, не мора да ви биде таа Хитлер за да ослабете или одржувате одредена килажа и пред се', да имате здрав режим на исхрана.

Заклучок:



Малку јаглехидрати, малку здрави масти, малку протеини, малку не-толку-здрава-храна, малку контрола на внес на калории (и протеини) и тоа е тоа. Истрајност + трпение (време) = резултати.

 

Само и само УН диета!!!

 

Браво за тебе навистина голема промена, ама УН е за луѓе кои имаат над 10кг да симнат јас од УН се здебелив 4ипол кг, и плус јадев помалку од напишаното, секој организам е различен и зависи колку килограми сакаш да симнеш.

 

Не одобрувам диети, а последно што прочитав е дека со диетите се намалува функцијата на ресичките на црниот дроб, односно помалку прават ресорпција на хранливите материи...таква штета не ми треба. сега сакам уште барем некако 4 кила да намалам и толку, си викам ќе можам....ама после само зимава да издржам со истата тежина....мене некако одржувањето ми е потешко, последнава година и пол премногу внимавав дури да се навикни организмот на оваа тежина, имав неколку пати по 2 или 3 кг нагоре одено, па пак да ги намалам....борба, борба цел живот

 

Samo broenje na kalorii i pogolemo vnesuvanje na zelencuk i ovosje pomaga.Jas taka za eden mesec oslabev 10 kg.Gazirani pijaloci,alkohol,blago,brza hrana NE.Od blago moze samo od onie vitanovi da jadete.E taka se slabee a ne so ovie dieti so ne se zdravi.A i sekako povekje sport pomaga.

 

Ох диета... И јас држам некаква си диета, навечер јадам 1 овошка. Знам дека не треба навечер овошје али дека дојам морам нешто. Навечер ми е најтешко. Насабајле изедам едно кисело млеко, па после кафе па нешто овошје до ручек така, за ручек јадам од ручекот. Некој пат кога нема нешто диетално апнам нешто недиетално... Диета.. ааа... Имам некои 10кг за симнување, ајт

 

Биди и физички поактивна, побрз ќе ти е матеболизмот и побрзо ќе трошиш калории. Навечр некој протеин, или чаша јогурт, можеш и варено јајце, варена риба за да те засити. Не треба овошје ќе ти врие во желудник и брзо ќе го истрошиш о дма си пак гладна. Упорност и -10кг ќе имаш постигнато.