(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Најмногу боли тоа кога за најубавите фармерки ке речат : Немаме бројче за вас

 

Најмногу боли кога ќе ти пукнат шевовите на грбот на фустанот на сред свадба па цела вечер си седиш мирно на столчето за да никој не види. Ех

 

Всушност, токму тоа и го правам. Половина од вообичаен оброк (без да пребирам и се ограничувам на скроб, овошен,протеин - ден, туку буквално, што се руча дома - тоа, само многу помала чинија и истото и за вечера го јадам) и вежбање и депресирање кога треба to push myself. Е, сега, не знам дали баш цела година ќе продолжам да вежбам (се надевам), ама... една недела (постегнато тело, спласнат стомак) and counting.

 

Добро те разбирам и тебе а и останатите немам 30 имам 20 можеби не сум била во таква ситоација но и мојата околина исто така е полна со предрасуди знам колку е тешко кога нема фармерки за нас знам колку е тешко кога нема фустани за нас знам колку е тешко кога премногу луѓе те исмејуваат поради дебелината но,исто така баш поради тие работи одлучив да одам со крената глава висока самодоверба.Бидеќи никој не ме поддржуваше кога ми беше премногу тешко поради килажата немав никој и после се не дека денеска не постој тоа критики разни глупости на небитни луге во мојот живот и мислам дека секогаш ке постои.Накратно сакам да кажам дека ме повредува со сите дебели жени се осеќаат немоќни поради тоа се се можи ако се сака тешко е да се намали килажата,но мислам дека донегде е добро што има вакви групи за заедно да се потткрепуваме. Заедно ке успееме и ке се бориме.
Ве сакам

 

Здраво девојки

Почнав со режим од вчера но од денес почнувам да пишувам , водам дневник и давам/барам мотивација на темата.
Многумина може би се сеќаваат на моето слабеење пред неколку години. Овие 20 кг ми се поледица од бременоста и лута на себе што досега си давав изговор зошто неможам.
Се е до нашата психа, како ќе го програмираме мозокот така и работи.

Менито сама си го составувам.
На работа гледам и повеќе си спремам само салата, салата со јогурт или супа.

Денес на мени имав
една банана
цвекло и супа
марула со кромидче, 250 гр стек со магданос и печурки.

До вечер планирам и едно јаболко, знам дека е доцна но морам, ќе останам на работа до покасно, да напунам батерии.

Од следна недела почнувам и со акивен , интензивен тренинг. Деновиве загревање.

Со среќа да ми е!

Добра ноќ , вашата упорна, инаетлива, издржлива зека.

 

Ima li nekoj/a sto ne druzi? Aktivno, cvrsto I resitelno.

 

Јаас се пријавувам активно од денес.
Ќе се дружиме.

 

Има, има.
Минав веќе 7 дена режим без посебна програма, прибирање, само...количински помалку храна (мала чинија користам, не стандардната) и секој ден вежби 10-15 мин комбинирани кардио.
Вчера, ден 8 - го искористив за депресирање, според сите правила во видеото од погоре. Јадев глупости и не вежбав. Од денес, нова серија од 7 дена - протеини (јајца, месо), овошје (јаболка,банана), зеленчук (домати, пиперки, кромид, праз, тиквичка, модар патлиџан - работи кои ги имам дома).
Прошла недела јадев и компири и грашок, леќа, грав... и млечни производи. Оваа недела ќе ги избегавам. Мерам само обем во см., не килажа, оти, да не се депресирам повеќе од потребно. Контролирана треба да е депресијата.
Оброците и вежбите и мерките си го запишувам, ама, не на форумов, пошто не би сакала да читам попување неколку страни. Најбитното ми е дека, после седумте дена, немав зголемено паѓање на косата (оти го имам проблемот од ноември навака), кое секој пат кога почнував било која од диетите во периодов се случуваше. плус, периодов ќе сум без витамини оти си ја завршив терапијата, па следни два месеци... нема додатоци.

 

Staroto drustvo mnogu mi e Milo hihih

Denes pojadok
Supa I cveklo salata.
Rucek, stek so magdanos, domat salata, kriska leb I dve piperki
Za vecera nekoe bademce.

Sakam da kazam deka ne gladuvam, I obicno ne jadam mnogu, samo Na rabota si birav testenini a doma blago I stagnirav so kilaza.

Denes mi e tret den. Bez greska.
Denovite ke se nizat popoleka, sega ke pominat I 3,4 meseca ... I povtorno jas, starata jas .

Aktivnost 10tina km ..

 

@zhap4e , nema koj Za sto da ti drzi predavanje. Si go poznavas teloto I znaes sto I kako e najdobro Za istoto da trosi kalorii, da go zbunis, da ne stagniras.

Jas koga slabeev pred nekolku denovi posle mojot neverojaten uspeh poveke clenki se izjasnija deka mojot balans so obroci Im bil cuden, neprifatliv Za niv, no kaj mene rezultirase neverojatno dobro.

Vaka se prisetuvam I mnogu ubavo se custvuvam.

Ke se meram Na sekoi dve nedeli.
Pomine uste eden uspesen den, se custvuvam mnoguuu ubavo.

Utre e nedela, slobodni aktivnosti den Za nabavka za namirnici Za rezimot

 

јас ослабев многу лесно, мислам спомнав некаде по темите. скоро 40 кг после пород. само без леб и благо...

 

Леле јас колку сум попраена последниов месец
Од понеделник почесто ќе ве дружам изгледа

 

Пред 8 месеци се запишав (за прв пат) во теретана со намера да потстопам струк и да симнам 5-6 кила. Кога влегов во теретана имав 57.8 (токму таа бројка ми ја покажа вагата) а кога излегов после 3 месеци имав 55 (,нешто). Потоа со здрава исхрана, во наредните месец-два, стигнав до 50 (кои и сега ги одржувам, иако понекогаш ми покажува и 51), што значи повеќе килограми симнав и без вежбање.
Вежбањето е одлично за многу работи, помага побрзо да се намали килажата, ти ја зголемува силата и кондицијата, ти го забрзува метаболизмот, едноставно активноста е потребна и добра за здравје. Но, за слабеење е најважна исхраната. Што направив јас? Во фазата на слабеење броев калории и го одржував внесот на калории околу 1500 на ден. А верувајте, со правилен избор на храна можете да си направите големи, вкусни и здрави оброци, па дури и да се почувствувате како да не "држите" диета.

Еве неколку примероци од мене со околу 1300 калории.

Spoiler: ДЕН 1

Појадок: на една лажица маслиново масло готвиш 2 јајца со 1 шолја спанаќ; омлетот го припратуваш со 1 среден домат; а потоа за ужинка си каснуваш 1 средно јаболко со 10 бадеми.
Ручек: печеш на грил тава или вариш околу 150 грама пилешки стек; мевцето го јадеш со варени околу 200 гр. компир и 300 гр. брокула.
Вечера: рендаш 1 средно цвекло, му додаваш половина стандардна краставица и околу 50 гр. варена пченка, а на сето ова додаваш околу 100 гр. туна (или половина од оние 180 гр. конзерви што се).
ВКУПЕН ВНЕС: (ОКОЛУ) 1244 КАЛОРИИ; 109 ЈАГЛЕХИДРАТИ; 48 МАСТИ; 104 ПРОТЕИНИ; 38 ШЕЌЕР

Spoiler: ДЕН 2

Појадок: пола шолја овесни снегулки вариш во 1 шолја вода, на ова додаваш 1 мала лажичка чиа семе; откако ќе ја зготвиш кашата и таа ќе се олади, додаваш 1 стандардна банана и 1 мала лажичка путер од кикирики.
Ручек: вариш пола шолја булгур и на ова му додаваш околу 100 гр. пилешко; ова го комбинираш со 1 шолји варен карфиол и 2 шолји варен морков.
Вечера: 2 варени јајца; и салата со 5 шолји марула, 1 шолја аругула и 2 лажици балсамико.
ВКУПЕН ВНЕС: (ОКОЛУ) 1234 КАЛОРИИ; 178 ЈХ; 30 МАСТИ; 74 ПРОТЕИНИ; 33 ШЕЌЕР

Spoiler: ДЕН 3

Појадок: вариш 1 шолја палента и додаваш околу 100 гр. урда; за ужинка јадеш 1 средно јаболко и 10 бадеми.
Ручек: печеш 1 шолја сладок компир и околу 200 гр. ослич; со тоа јадеш и салатка од 2 шолји зелка, 1 стандардно цвекло, 1 морков и 1 лажица балсамико.
Вечера: 2 варени јајца, 3 мултижитни галети и 180 мл. (мало пакување пластична чаша) light кефир.
ВКУПЕН ВНЕС: (ОКОЛУ) 1307 КАЛОРИИ; 143 ЈХ; 41 МАСТИ; 82 ПРОТЕИНИ; 51 ШЕЌЕР

Spoiler: ДЕН 4

Појадок: на 1 лажица маслиново готвиш 2 јајца со пола шолја брокула; омлетот го јадеш со 1 кришка интегрален леб и 180 мл. light кефир.
Ручек: една шолја варен ориз со околу 100 гр. мелено месо (плескавичка/ќофте); и салата со 3 шолји зелка, 1 стандардна краставица и 1 лажица балсамико.
Вечера: претходно приготвен чиа пудинг - шолја light млеко со 2 лажици чиа (отстоени барем 10 часа), со 1 стандардна банана и лажичка цимет.
ВКУПЕН ВНЕС: (ОКОЛУ) 1368 КАЛОРИИ; 141 ЈХ; 59 МАСТИ; 75 ПРОТЕИНИ; 38 ШЕЌЕР

Spoiler: ДЕН 5

Појадок: тортиља со чиа; премачкана со 2 лажици хумус; наредена со 1 варено јајце, 5 маслинки и 1 мала ротквица; и чашка 180 мл. light кефир.
Ручек: околу 150 гр. печено или варено свинско; со печени или варени 2 шолји морков, 2 шолји карфиол и 2 шолји брокула; десерт/ужинка 1 средно јаболко и 10 бадеми.
Вечера: на 2 мултижитни галети ставаш околу 65 гр. моцарела (половина топче од 125 гр. пакување) и половина домат; десерт 2 шолји печена тиква со лажичка цимет.
ВКУПЕН ВНЕС: (ОКОЛУ) 1305 КАЛОРИИ; 139 ЈХ; 45 МАСТИ; 74 ПРОТЕИНИ; 54 МАСТИ

Spoiler: ДЕН 6

Појадок: пола шолја овесни снегулки варени со 1 лажичка чиа и 1 лажичка лен; откако ќе се олади, додаваш 1 средно јаболко (можеш и да го потпече во микро) со лажичка цимет.
Ручек: 1 шолја варен грашок со околу 100 гр. туна (пола стандардна конзерва).
Вечера: 2 варени јајца со 2 лажици хумус и салата од 5 шолји марула, 1 шолја аругула, 1 стандардна краставица, 2 пиперки и 1 лажица балсамико.
ВКУПЕН ВНЕС: (ОКОЛУ) 1221 КАЛОРИИ: 155 ЈХ; 33 МАСТИ; 69 ПРОТЕИНИ; 32 ШЕЌЕРИ

Spoiler: ДЕН 7

Појадок: 2 варени јајца со комбинација 1 среден домат и 65 гр. моцарела; и 1 кришка интегрален леб.
Ручек: пола шолја варен ориз со околу 150 гр. пилешко; и 2 шолји варен карфиол; и салата од 1 шолја зелка, 1 морков, половина краставица и 1 лажица балсамико.
Вечера: претхотно приготвен чиа пудинг - шолја light млеко со 2 лажици чиа семе и 1 лажица лен; помешан со 1 шолја малини и 1 шолја јагоди (замрзнати во Кам, најефтини и во секое време од годината).
ВКУПЕН ВНЕС: (ОКОЛУ) 1204 КАЛОРИИ; 111 ЈХ; 41 МАСТИ; 102 ПРОТЕИНИ; 20 ШЕЌЕР

 

има има како нема
еве 6та недела си терам
зека мавни овошје навечер

@sanjaeva eелај си при нас не туку само ни лајкај
кажи ти до кај стигна

 

Згрешив во темана. 11 дена -5 кг беше во петокот. Денес 12 ден. исто -5.
Натнав едни фармерки кои неможев да ги облечам и цел ден седам во нив. И да сакам, неможам ништо да каснам. Нема место
Видливо е, ама не паѓам во несвест. Прекршоци правам ама ќе терам вака не 21 ден туку повеќе, за да избалансирам.

 

супер колку сакаш да симнеш?

 

Имам две ќеси со вакумирана гардероба. Кога ќе ми биде се точно ќе бидам задоволна ...ако се случи тоа задоволство.

 

ке биде само упорно
коа јас не се откажувам што толку тешко симнувам килажа ти пак ич

 

Затоа у фајл на лаптоп се исповедам, нит да се објаснувам, нит да дебатирам... и штом дојде ден половинава кога ќе ја фатам,да не фатам и некоја чварка .... ќе обавестам дека е крај.

Понеделник е утре, да те потсетам. Јади што ти душа сака денес, за што ќе ти плаче.. одмарај и утре!

@MissChievous, доволна инспирација се твоите фотки во диетални јадења Keep up.

 

zapce, ako drzam 3 ili poveke mesec rezim ke vmetnam I cvarka I blago moze I cips, no umereno so red I plan. Sum pisala I kje pisam. Ako ne odgovara Na nekogo neka ne me cita, ako pa saka da se zamaram so mene I drzi redavanje pa jas ke go ignoriram. I ne se zamaram. Ke se cestam nesto koga ke vidam rezultat Na vaga I uredno ke zapisam e vaka pred site javno!

Pojadok domat salata so piperka I jajce.
Rucek losos so magdanos I Zelka so Kromidce
Vecera stekce I salaticka

4ta den deneska, uste malku pa dvocifreno !!!!!

Jas ne meram obem, a bi trebalo. Nemozam da se zamaram I do toj stepen, ni se otkazala taka. Sakam da uzivam.