(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Еве нешто интересно за сите оние кои имаат овошен ден
Половина килограм јагоди - 32 calories in 100 grams of Strawberries = 5 * 32 = 160 кал.
Половина килограм црешки - 50 calories in 100 grams of Red Sour Cherries = 5 * 50 = 250 кал.
Половина килограм кајсии - Calories per Serving. 100 grams, 48 kcal = 5 * 48 = 240 кал.

Вкупно
160
250
240
----------------------
650 калории

Килограм и половина мешано овошје само 650 калории.
Доволни ви се 40 минути пешачење и 20 минути зумба и ќе симнете секако 200-тина калории.

И ќе останете ем најадени, ем навежбани со само 400 калории дневно.

Да живее овошјето!

 

Јагодите се најмалку калорични, ако баш не ви иде мерката и незнаете колку отприлика е пола килограм, мерете со 1 шоља од 250 мл.
1 шоља јагоди-15 калории.
1 шоља цреши-50 калории.
1 шоља вишни-60 калории.
1 шоља сецкана јаболка-150 калории.

 

Епа збеснав!! На толку вежбање и пак све ми се лепи..Се мерев во саботата 64.5 се мерам денес 66!!!!!!!!!!!!!! А си го гледам и стомакот подуван како на жаба!!
Ај може е пошто не сум ич

Спојлер

какана

мада испив вчера чаша Кирколина тобоже тоа помагаше ама јок!! Тапа..лек?

 

Ој Буби златна златна и кај мене истата фрка е
СЕ МИ СЕ ЛЕПИ! Цеце ми даде минатата недела еден проклет слободен ден и јас љокав фанта, половина чоколадо, цреши, макарони со ќечап и туна А секој ден вежбав по 60 минути и пак имам симнато само 1 килограм и 600 грама, а да не вежбам уште помалку ќе симнев...
Чаре - не јади и број ги калориите. Наместо 1200 ти внесувај 900

 

Тренди абе каде да најдам ваква табела? Сакам да видам туната и другиве продукти што ги гњетам колку се калорични

 

Едно прашање, како бре волку калории во овошјево?

Испаѓа дека во се има калории! Е немам намера да ги бројам, не сакам животот да ми се претвори во дигитрон на броење колку сум изела и колку калории имало во јадењето. Дечки, стварно е здодевно броењево на калории.

Јас на пример кога сум гладна гледам да кркам овошје и зеленчук без никаков леб ниту ништо што имам претстава дека дебелее.
И мозоков ми вели - изеди колку сакаш, ништо нема да ти биде. Па белким и тоа има удел а?
Таман работа да почнам и овошјето да го бројам.

Деновиве посебно внимавам, мислам, да ми убијат мисирка пред очиве, ќе ја намачкам мртва ладна со нутела и ќе ја изедам. Па така кога имам огромен апетит, си правам зелено чајче или лимонада, и ми поминува желбата за јадење.

Помага

 

Прамидо,кај тебе се е до психа...јас чај да се напијам,па не мисирка,одам убивам диво прасе,го полнам со јагоди и јаворов сируп,му сецкам јаболки,му ставам нутела и ореви и така ќе го изедам!


Сакате да ви кажам зошто лепи,зошто сте го успореле метаболизмот!!!

 

Сакам да симнам 5 кила, да си дојдам на пееФче и чиста работа.
Една уста сум отворила, почнав денот по оброци да го делам... Порано заборавав да јадам.
Ми иде да си залепам една фолија и да се пикнам у рерна да испостопам све вишак.
Како се губат 5 кила брзо?
Нешто папита була менчика була пипити папити ...пуф? Нешто онака да упали.

 

Па Лилит, психата ми вели барем овошје и зеленчук можам колку што сакам, и од тоа ли се дебелее?!

Не ме зезај Стварно човек да пази и вода да се напие

Е сега не е дека ќе изедам цело прасе и си велам - ако, јади сине, ништо нема да се фати. Ама на пример кога пијам чајче си велам, - о што вкусна пицава и така....убаво ми е

Абе Бајрам му праам на мозоков, што чат пат и не е така лошо.

Не, најсериозно ова со овошјево ме зачуди. Исто и некни јадам некој био производ, во последно време некако на тоа се концентрирам и читам - пак има маснотии а ќе речеш здраво е.
Е више не знам што да јадам.

Дафни, Лилит ме зеза за психава, ама ете тоа ми е рецептот - ништо не ти е, чирибу чириба! И магија се стори!

 

Денес почнав само со зеленчук ја зафркнав предходната диета ... до сега изедов 3 краставици ... до вечер колку ли ке изедам
Но сепак ќе пробам неколку дена па да видиме резултати

 

Како се губи...со едноставна вежба.Кога ќе видиш храна главата лево,главата десно и магија се стори тогаш!

Вчера...вчера гревови правев во секој поглед,ама тоа што со храна го направив...треба на пост цела година да бидам.Ама не можев...слава,благце,печење,мезе,ова,она...ама еве сеа си замислувам дека водава е торта,кафево пица,семејна и тоа...и така два дена си финтава на Пирамид,ќе бидам неискрена кон себе!

 

Еве девојки еден буквар на калории, за храна која најчесто ја употребуваме.

Спојлер

БУКВАР НА КАЛОРИИ

Дали некогаш си се запрашал/а колку калории содржи твојот доручек, ручек или вечера? Колку белковини, јаглени хидрати или масти содржи твојот оброк? Колку витамини и минерали внесуваш со исхраната?

Со помош на оваа табела ќе можеш сам/а приближно прецизно да пресметаш колкав е твојот калориски внес, но и колкава количина на витамини и минерали внесуваш со секој оброк кој содржи месо или риба.

Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.
Продукт ККал Белковини Ј. Хидрати Масти Аи. е B1 mg B2 mg PP mg C mg Ca mg Fe mg
Свежо месо
Говедскo:
Без масти 98 21,5 0,5 0,9 30 0,07 0,17 3,9 0 11 2,3
Средно масно 156 19,6 0,4 7,8 40 0,06 0,16 3,7 0 10 2,1
Масно 307 18,9 0,3 24,5 50 0,06 0,15 3,5 0 10 2,0
Телешко:
Без масти 88 19,2 0,5 0,8 20 0,14 0,26 6,4 0 11 2,3
Средно масно 149 20,5 0,4 6,8 20 0,13 0,25 6,3 0 11 2,3
Масно 179 19,2 0,4 10,5 40 0,13 0,24 5,9 0 10 2,3
Свинскo:
Без масти 130 20,4 0,4 4,8 0 0,49 0,14 3,2 0 8 1,2
Средно масно 340 15,2 0 31,0 0 0,96 0,12 4,1 0 9 2,3
Масно 389 35,0 0,3 0,3 0 0,34 0,10 2,3 0 6 1,2
Многу масно 536 9,2 0 56,5 - - - - - - -
Овчјо:
Без масти 109 19,7 0,4 2,9 0 0,14 0,19 4,7 0 9 1,9
Масно 335 17,0 0,3 28,4 0 0,12 0,16 3,9 0 1,6
Органи:
Јазик (говедски и телешки) 229 15,7 0,1 17,6 0 0,15 0,23 4,0 0 28 4,0
Срце (телешко) 167 17,6 0,3 10,1 0 0,54 0,90 6,8 14 10 6,2
Црн дроб (телешки) 130 19,9 3,3 3,7 20500 0,52 3,30 17,6 32 11 5,4
Бубрези 119 18,4 0,4 4,5 750 0,45 1,95 7,4 0 14 5,0
Слезина 116 17,8 1,0 4,2 - - - - - - -
Бели дробови (телешки) 88 15,2 0,6 2,5 0 0,25 0,26 6,0 14 8 2,3
Мозок (телешки) 117 9,0 0 8,6 0 0,25 0,26 6,0 14 8 2,3
Сушено месо:
Шунка 174 22,5 0 8,0 0 0,78 0,19 3,8 0 10 2,5
Шунка (средно масна) 335 25,5 0 25,0 0 0,78 0,19 3,8 0 10 2,5
Сланина (сува) 713 9,0 0 72,8 0 0,42 0,10 2,1 0 13 8,0
Сланина (свежа) 734 9,7 0 74,64 - - - - - - -
Месни преработки:
Колбаси (домашни) 524 23,9 0 45,9 0 0,22 0,15 2,3 0 6 1,6
Колбаси (говетски) 232 21,7 0 15,4 - - - - - - -
Чварки 161 31,4 0 3,5 - - - - - - -
Месо од живина:
Патка 120 22,5 0,5 2,0 900 0,08 0,19 5,7 0 13 1,8
Гуска 490 15,9 0,2 45,6 900 0,08 0,19 5,7 0 13 1,8
Кокошка 167 19,3 0,4 9,3 400 0,10 0,16 8,1 0 12 1,5
Гулаб 102 22,1 0,5 1,0 250 0,11 0,18 9,0 0 31 3,4
Ќурка 157 20,9 0,4 7,5 600 0,06 0,08 7,2 0 24 2,2
Пиле 122 12,3 0,4 7,7 400 0,10 0,16 8,1 0 12 1,5
Риба (речна):
Јагула 233 9,3 0,5 20,8 0 0 0,25 0 1,7 21 17,0
Шаран 149 16,7 0 8,7 0 0,18 0,04 0 1,0 21 2,0
Сом 174 15,3 0 11,3 0 0,06 0,08 2,2 0 28 0,8
Пастрмка 98 19,2 0 2,1 0 0,06 0,08 0,2 0 28 0,8
Штука 80 18,4 0 0,.5 0 0,06 0,08 2,2 0 28 0,8
Рак (речен) 74 16,0 1 0,5 - - - - - - -
Риба (морска):
Бела риба 154 22,9 0 6,4 - - 0,09 - - 150 0,4
Скуша 160 18,9 0 8,9 - - 0,20 7,8 0 225 1,9
Лист 28 6,1 0 0,3 - - - - - - -
Бакалар (сув) 361 81,6 0 2,7 0 0,04 0,05 2,3 2 18 0,9
Морски рак 77 14,5 0,1 1,8 1000 0,08 0,09 2,7 0 110 1,8
Сина риба 176 20,0 0 10,0 0 0,07 0,07 4,2 2 23 1,1
Рибји конзерви:
Чадена риба 186 12,4 0 14,4 110 0,05 0,19 2,3 0 840 1,3
Филети во масло 185 18,8 1 11,2 110 0,05 0,19 2,3 0 40 1,3
Солена риба 116 16,4 0,6 5,0 110 0,05 0,19 2,3 0 840 1,3
Сардини во масло 237 23,9 1,3 14,4 115 0,02 0,13 5,0 0 354 3,5
Туна во масло 274 27,2 0,3 17,3 200 0,04 0,14 10,2 0 8 1,2


БУКВАР НА КАЛОРИИ - МЛЕКО И МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ

Со помош на оваа табела ќе можеш сам/а приближно прецизно да пресметаш колкав е твојот калориски внес, но и колкава количина на витамини и минерали внесуваш со секој оброк кој содржи млеко и млечни производи.

Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.
Продукт ККал Белковини Ј. Хидрати Масти Аи. е B1 mg B2 mg PP mg C mg Ca mg Fe mg
Млеко и млечни производи:
Кравјо млеко (3,6% масленост) 67 3,4 4,8 3,6 140 0,04 0,18 0,1 1 119 0,1
Кравјо млеко (2,8% масленост) 60 3,4 - 2,8 - - - - - - -
Овчо млеко 70 3,6 4,7 3,9 200 0,06 0,25 0,3 1 180 0,1

Козјо млеко 73 3,8 3,8 4,5 160 0,05 0,11 0 11 141 0,1
Слатка павлака 340 2,7 3,0 34,0 830 0,03 0,14 0,1 1 97 0,06
Кисела павлака 216 3,5 3,1 20,0 830 0,03 0,14 0,1 1 97 0,06
Маслац 785 0,7 0,8 83,7 3200 - - - - - -
Јогурт 60 3,3 2,7 3,1 - - - - - - -
Сирење (кравјо свежо) 98 17,0 4,0 1,2 40 0,02 0,30 0,1 0 104 0,4
Сирење (35% масти) 341 34,0 3,0 21,0 950 0,02 0,61 0,02 0 950 1,4
Сирење (45% масти) 370 27,5 1,7 28,0 1450 0,01 0,40 0,1 0 925 0,9
Сирење (60% masti) 371 9,0 2,0 37,0 1450 0,01 0,22 0,1 0 68 0,2
Сирење топено 355 26,4 1,6 26,9 1390 0,01 0,40 0,1 0 887 0,9
Млеко во прав (масно) 504 25,2 37,0 26,8 1080 0,24 0,31 0,7 4 897 0,7
Конденз. млеко 164 8,0 10,9 9,3 330 0,05 0,43 0,2 1 293 0,2
Конденз. млеко (со шеќер) 386 10,1 53,5 10,4 330 0,05 0,43 0,2 1 293 0,2
Кашкавал 390 25,6 0,0 31,0 1400 0,01 0,45 0,1 0 700 1,0


БУКВАР НА КАЛОРИИ - ПИЈАЛОЦИ

Со помош на оваа табела ќе можеш сам/а приближно прецизно да пресметаш колкав е твојот калориски внес, но и колкава количина на витамини и минерали внесуваш со секој пијалок.

Состав и калориска вредност, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.
Продукт ККал Белковини Ј. Хидрати Масти Аи. е B1 mg B2 mg PP mg C mg Ca mg Fe mg
Пијалоци:
Овошни сокови (просечно) 36 0,50 8,0 0,2 210 0,03 0,03 0,02 5 7,0 0,3
Овошни сокови (со шеќер 10%) 81 0,50 19,0 0,2 - - - - - - -
Сируп од малина и други сирупи 286 0,5 68,9 0,0 - - - - - - -
Жестоки алко. пијалоци (просечно) 371 - - - - - - - - - -
Коњак/вињак 336 - - - - - - - - - -
Вино 60 - - - - - - - - - -
Пиво 49 - - - - - - - - - -


БУКВАР НА КАЛОРИИ - ОВОШЈЕ

Со помош на оваа табела ќе можеш сам/а приближно прецизно да пресметаш колкав е твојот калориски внес, но и колкава количина на витамини и минерали внесуваш со секој оброк кој содржи овошје.

Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.
Продукт ККал Белковини Ј. Хидрати Масти Аи. е B1 mg B2 mg PP mg C mg Ca mg Fe mg
Овошје:
Грејпфрут 25 0,4 5,7 0,1 10 0,03 0,01 0,2 28 15 0,3
Бадеми 627 21,4 13,2 53,2 - - - - - - -
Лимон 37 0,7 8,4 0,3 0 0,04 0,0 0,1 50 40 0,6
Портокали 61 0,8 12,6 1,0 170 0,08 0,03 0,2 50 34 0,4
Мандарини 31 0,6 6,7 0,2 120 0,06 0,02 0,1 22 25 0,3
Рогачи 300 67,0 1,0 - - - - - - - -
Ореви 580 11,5 11,0 52,5 130 - - - - - -
Лешници 600 12,0 6,0 56,5 100 0,06 0,0 0,0 0 287 4,5
Костени 226 6,1 39,7 4,1 0 0,26 0,22 0,5 30 35 1,4
Суво грозје 295 1,6 66,2 1,2 50 0,15 0,08 0,5 0 78 3,3
Јаболки 59 0,4 13,3 0,4 90 0,04 0,03 0,2 5 6 0,3
Круши 59 0,3 13,6 0,3 20 0,02 0,04 0,01 4 13 0,3
Шипки 129 4,1 25,0 3,0 8000 0,0 0,07 0,0 400 36 7,0
Дуњи 62 0,6 14,2 0,0 0 0,0 0,0 0,0 12 14 1,8
Цреши 72 0,8 16,2 0,4 620 0,05 0,06 0,4 8 18 0,4
Кајсии 54 0,9 11,1 0,2 2500 0,04 0,06 0,7 6 15 0,5
Сливи 76 0,8 16,8 0,2 350 0,06 0,40 0,5 5 17 0,5
Сливи суви 280 2,7 64,0 0,7 80 0,12 0,11 1,6 0 80 3,0
Праски 65 0,8 14,2 0,1 880 0,02 0,05 0,9 8 8 0,6
Грозје 75 0,5 17,0 0,4 80 0,06 0,04 0,2 4 17 0,6
Лубеница 25 0,5 5,1 0,1 170 0,04 0,04 0,2 6 6 0,3
Диња 26 07 6,0 0,2 1200 0,05 0,03 0,6 30 20 0,4
Боровници 50 1,0 9,0 0,0 100 0,03 0,04 0,2 29 26 0,8
Банани 100 1,3 22,0 0,3 430 0,09 0,06 0,6 10 8 0,6
Рибизли 58 1,4 11,8 0,4 120 0,04 0,02 0,1 36 36 0,9
Капинки 43 1,1 8,6 0,7 170 0,03 0,05 0,4 24 30 1,0
Јагоди 31 1,2 4,7 0,5 100 0,03 0,04 0,2 29 26 0,8
Малини 40 1,4 6,8 1,0 130 0,02 0,07 0,3 24 40 0,9
Шипки 32 0,3 7,5 0,1 0 0,01 0,01 0,1 4 1 0,2
Смокви свежи 77 1,4 17,5 0,4 80 0,06 0,05 0,5 2 54 0,6
Смокви суви 270 3,3 58,8 0,6 80 0,12 0,11 1,6 0 0,8 0,3
Ананас свеж 47 0,4 12,2 0,2 130 0,08 0,02 0,2 24 16 0,3
Ананас конзервиран 78 0,4 0,07 0,1 80 0,07 0,02 0,2 9 29 0,6
Суво овошје (мешано) 267 2,8 69,6 0,6 490 0,09 0,10 0,0 5 65 2,6


БУКВАР НА КАЛОРИИ - ЗЕЛЕНЧУК

Дали некогаш си се запрашал колку калории содржи твојот доручек, ручек или вечера? Колку белковини, јаглени хидрати или масти содржи твојот оброк? Колку витамини и минерали внесуваш со исхраната?

Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.
Продукт ККал Белковини Ј. Хидрати Масти Аи. е B1 mg B2 mg PP mg C mg Ca mg Fe mg
Зеленчук:
Леќа 341 26,0 52,8 1,9 100 0,50 0,21 1,8 3 56 6,1
Грашок сув 341 23,4 52,7 1,9 0 0,35 0,15 1,4 2 92 7,1
Грашок зелен 83 6,6 12,4 0,5 680 0,36 0,18 2,1 3 22 6,7
Грав сув 315 23,7 47,3 1,7 30 0,54 0,18 2,1 3 137 6,7
Компир 96 2,0 20,9 0,2 0 0,10 0,03 1,4 10 8 0,7
Компир сув 304 9,3 61,4 1,5 - - - - - - -
Келераба 36 2,5 5,9 0,2 350 0,15 0,05 0,2 61 46 0,6
Целер 45 1,4 8,8 0,3 0 0,05 0,04 0,4 7 50 0,5
Морков жолт 45 1,2 9,1 0,3 10000 0,06 0,04 0,7 6 34 0,8
Морков црвен 40 1,1 8,2 0,2 12000 0,07 0,06 0,5 6 39 0,8
Цвекло 34 1,3 6,8 0,1 20 0,02 0,05 0,4 10 27 1,0
Маслинки 417 3,2 8,6 39,6 - - - - - - -
Ротквица 43 1,9 8,4 0,1 10 0,05 0,04 0,8 30 36 0,6
Ротквица црна 88 2,7 15,9 0,4 - - - - - - -
Лук бел (чешне) 137 6,8 26,3 0,1 - - - - - - -
Лук црвен 45 1,3 9,4 0,1 50 0,03 0,04 0,2 9 32 0,5
Праза 41 2,8 6,5 0,3 40 0,06 0,04 0,5 18 80 1,0
Спанаќ 20 2,3 1,8 0,3 9240 0,11 0,20 0,6 59 81 3,0
Салата 23 2,1 1,7 0,4 910 0,06 0,08 0,4 43 56 11,0
Салата главица 16 1,4 1,9 0,3 200 0,04 0,08 0,2 7 24 0,5
Карфиол 32 2,5 4,6 0,3 90 0,11 0,10 0,6 69 22 1,1
Кељ 71 4,9 10,3 0,9 100 0,06 0,05 0,3 50 50 0,4
Репка 42 1,3 8,7 0,1 10 0,05 0,04 0,8 30 36 0,6
Зелка бела 29 1,7 4,8 0,20 100 0,06 0,05 0,3 50 50 0,4
Зелка црвена 30 1,8 4,8 0,20 300 0,06 0,05 0,4 60 60 0,06
Краставица 33 0,6 0,9 0,20 0 0,03 0,04 0,2 8 10 0,3
Тиква жолта 32 1,1 6,5 0,10 100 0,06 0,04 0,5 20 18 0,6
Поперка зелена 30 0,8 6,4 0,10 290 0,04 0,05 0,9 103 6 0,8
Пиперка црвена 28 1,2 5,1 0,20 770 0,07 0,07 - 89 7 0,7
Домат свеж 26 1,0 4,0 0,2 700 0,05 0,04 0,5 24 11 0,6
Домат приготвен 95 5,4 14,6 0,0 1880 0,09 0,07 1,8 28 11 1,1
Кисела зелка 36 2,7 5,0 0,5 50 0,03 0,04 0,1 18 36 0,5
Кисели краставички 11 0,7 1,5 0,2 310 0,0 0,06 0,0 6 25 1,2
Кисела пиперка 25 1,2 4,4 0,2 630 0,04 0,07 0,0 120 11 0,04
Вргањ сушен 313 41,7 30,8 1,7 - - - - - - -


БУКВАР НА КАЛОРИИ - СЛАТКИ

Колку калории содржи твојот десерт ? Колку белковини, јаглени хидрати или масти, колку витамини и минерали внесуваш со слатките?

Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.
Слатки:
Мед 334 0,4 81,0 0,0 0 0,0 0,04 0,2 4 5 0,9
Шеќер кристал 400 0,0 98,0 0,0 0 0,0 0,0 0,0 0 0 0,0
Мармалад 240 0,4 57,7 0,0 10 0,02 0,02 0,02 6 1200 0,3
Пекмез 231 1,5 54,8 0,0 10 0,02 0,02 0,02 6 1200 0,3
Овошни бомбони 400 0,3 96,9 0,1 - - - - - - -
Чоколадни бомбони 450 3,0 73,0 15,0 - - - - - - -
Млечно чоколадо 575 8,9 53,1 34,5 140 0,13 0,51 0,0 0 206 2,9
Чоколадо за готвење 536 6,5 61,5 27,5 60 0,07 0,24 1,1 0 98 4,4
Чоколадо за јадење 537 4,5 61,1 29,0 50 0,03 0,15 0,0 0 63 2,8
Чоколадо со лешници 565 9,4 23,7 46,2 - - - - - - -
Какао 465 22,3 31,0 26,5 120 0,55 1,74 10,4 0 568 52,7
Квасец 101 16,2 5,5 1,3 - - - - - - -


БУКВАР НА КАЛОРИИ - ЈАЈЦА, МАСЛА И МАСТИ

Дали некогаш си се запрашал/а колку калории содржи твојот доручек, ручек или вечера?

Со помош на оваа табела ќе можеш сам приближно прецизно да пресметаш колкав е твојот калориски внес, но и колкава количина на витамини и минерали внесуваш со јајца, масла и масти.

Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.
Продукт ККал Белковини Ј. Хидрати Масти Аи. е B1 mg B2 mg PP mg C mg Ca mg Fe mg
Јајца:
Од кокошка (едно) 74 5,6 0,3 5,3 500 0,05 0,15 0,05 0 25 1,2
Белка 16 3,8 0,2 0,0 0 0,0 0,22 0 0 11 0,1
Жолчка 57 2,5 0,04 4,9 3210 0,32 0,52 0 0 147 7,2
Јајца во прав 557 45,4 0,0 32,9 3000 0,34 1,08 0,2 0 186 9,3
Од патка 164 11,3 0,3 12,6 1200 0,15 0,30 0,1 0 57 2,7
Маст и масла:
Свинска маст 925 0,3 0,0 99,5 0 0 0 0 0 0 0
Говедски лој 915 0,5 0,0 98,2 190 0 0 0 0 0 0
Овчји лој 906 0,5 0,0 97,2 190 0 0 0 0 0 0
Маст од гуска 906 0,5 0 97,0 0 0 0 0 0 0 0
Маргарин 791 0,5 0,4 84,5 0 0 0 0 0 0 0
Зејтин 925 0,0 0,0 99,5 0 0 0 0 0 0 0
Мајонез 708 1,5 3,0 78,0 210 0,04 0,04 0 0 19 1,0


БУКВАР НА КАЛОРИИ - ЖИТАРИЦИ

Колку белковини, јаглени хидрати или масти содржи твојот оброк? Колку витамини и минерали внесуваш со исхраната? Прочитај тука за житариците!

Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.
Продукт ККал Белковини Ј. Хидрати Масти Аи. е B1 mg B2 mg PP mg C mg Ca mg Fe mg
Житарици и брашно, тестенини и сл. производи:
Ориз 354 10,9 72,4 1,3 0 0,05 0,03 1,4 0 15 1,4
Јачменова каша 379 11,8 74,5 2,7 0 0,15 0,08 2,5 0 20 0,7
Зобни пуканки 392 16,3 66,3 5,7 0 0,63 0,14 0,9 0 56 3,6
Пченичен гриз 352 9,4 75,9 0,2 0 0,20 0,14 4,2 0 38 3,8
Пченкарен гриз 365 8,8 78,0 1,1 0 0,15 0,05 0,9 0 11 1,0
Соино брашно 457 34,0 34,0 19,0 140 0,77 0,28 2,0 0 197 6,2
Пченично брашно (полно) 359 11,6 72,3 1,6 0 0,32 0,07 1,7 0 24 2,4
Пченкарно брашно 362 9,6 71 3,1 450 0,45 0,11 2,0 0 7 2,3
Брашно 600 375 12,5 65,0 6,0 0 0,13 0,04 1,1 0 16 1,0
Брашно 400 360 10,7 74,7 1,1 0 0,45 0,13 4,2 0 37 4,1
Р`жено брашно 357 5,5 80,5 0,4 0 0,41 0,16 1,3 0 38 3,7
Оризово брашно 361 7,4 79 0,7 0 0,08 0,03 1,6 0 10 0,9

Кромпирово брашно 335 0,9 80,7 0,1 0 0,21 0,10 5,0 0 30 0,3
Пудинг 346 8,8 74,6 0,4 - - - - - - -
Просо 364 10,5 68,2 4,3 0 0,78 0,10 1,0 0 30 4,0
Пченкарен леб 227 5,8 45,7 1,7 - - - - - - -
Пченичен леб 80% 246 8,1 51,2 0,3 0 0,06 0,05 2,0 0 7 2,3
Млечен леб 270 6,8 57,8 0,5 - - - - - - -
Полубел леб 70% 239 7,5 49,0 0,4 0 0,05 0,04 1,8 0 6 2,1
Бел леб 353 8,2 51,0 1,2 - 0,08 0,06 0,8 0 58 0,9
Мешан (р`жен и пченичен) 246 7,5 51,8 0,3 - - - - - - -
Препеченец 374 9,9 75,5 2,6 0 0,07 0,0 0,6 0 22 1,5
Препеченец (фин) 387 12,5 72 4,4 - - - - - - -
Грисини 406 8,6 66,7 10,4 0 0,03 0,10 0,7 0 32 2,0
Тестенини 369 12,9 76,5 0,7 0 0,13 0,08 2,1 0 22 1,2
Тестенини со јајца (4 на 1 kg) 362 14,2 68,7 2,4 200 0,13 0,12 2,1 0 24 1,9

 

Јас само да ви кажам да внимавате со исхраната и да не му правите тортури на организмот. Сите мислат дека ако апстинираат од храна, ќе ослабат. Поголема заблуда нема да ви кажам уште од старт. Организмот храната што ја добива ја складира во црниот дроб. Најпрвин ја троши глукозата, што се добива од шеќери, а ако нема глукоза тогаш почнува да троши масни киселини што ги има во мастите. Ако апстинирате од храна кога организмот нема глукоза, автоматски ги троши масните киселини. Доколку се навикне стомакот така, потоа секој шеќер што ќе го јадите, ќе се складира и нема да се троши туку ќе се трошат масните киселини, а шеќерите ќе ви се депонираат како сало!

Значи да не сте почнале да си играте со желудникот, оти само полошо може да направите.
Јас ослабев 9 килограми со тоа што ги исфрлив штетните работи како чипсови, хамбургери и слично, јадам секој ден по 3 пати, но здрава храна и не многу. Да знаете секогаш да јадете полека затоа што желудникот испраќа сигнали до мозокот дека е сит по некое време откако ќе почне да се вари храната. Затоа некогаш знаеме да се прејадеме и да ни е тешко, па вишокот во сало да замини. Значи јадење полека, и не многу.

Вода пиење обавезно, многу и тоа. Јас си носам шишенце со мене и си мерам колку пијам, а тоа е многу.
И физичка активност од било каков тип, само организмот да е активен, не само заради дебелната туку и заради општото здравје.

Не ви се потребни никакви диети, торури и откажувања од работи кои ги сакате, ако следите она погоре што кажав организмот набрзо ќе се исчисти од непотребното, секако треба и спортување.

Така да девојки немојте да си играте играчки со јадењето да прескокнувате оброци, да се малтретирате оти може само полошо да направите. Ова проверено.

 

Баш така, оброците не смеат да се скокаат, посебно појадокот.
Инаку дечки, не ви треба табела за калориите, чичко гугл се' ќе ви каже, само пишете што ви треба во грамажа и ќе излезат калориите. Пресметката понатаму е лесна.

Мада, како што кажа Пирамид, стварно е заморно, бедно и иритирачко да се опседнуваме со калории, па да броиме ко некои дигитрончиња. Ептен ме нервираат тие луѓе - бројачите на калории. Јас чисто се заинтересирав за овошјето, зашто ме убедуваат како некои биле покалорични од други, и се создаваат некои митови како тоа дињата била леле уби боже многу покалорична од мадам лубеница, а разликата е дури 6 калории во 100 гр.
Whatever.

Се' додека се хранам здраво, внесувам доволно овошје, зеленчук, а избегнувам леб, пецива, благо, газирано и грицки, на коњ сум.

А дали сум изела една краставица или едно патлиџанче повеќе, искрено не ме боли.

It's not a diet, it's a lifestyle.

 

Скокањето на оброците е лошо, и не те доведува до слабеење и затоа баш тие диети кои се базирани на изгладнување се неуспешни и го даваат јо-јо ефектот. После нив што и да јадеш се ќе се фати за тебе. Јас претходно одбегнував да појадувам, само овошје зимав за појадок, и грешев, бидејќи се изгладнував до ручекот. Сега ја почнав диетата на Иренна, кој всушност не е диета туку како правилно да се хранеш. Наутро ги имаш шеќерите и јаглехидратите, после ручекот ти е тоа што е дома зготвено. Гледам да не мешам ама ете во недела јадев полнети пиперки кои се со месо и ориз. Ама јадев без леб. Вечерата се обидувам да не ја скокам, каснувам макар еден домат или краставица или салата. Еве за појадок во 14 часот, касно станав, јадев цеден сок од лимон и портокал, парче интегрален леб премачкано со мармалад. И еве сита сум, абер неам за јадење. Вака барем не ме фаќа криза за благо.
Единствено што внимавам е дневно да не ја поминам границата од 1200 калории, па отприлика гледам која храна колку калории има. И од вчера почнав со зумбата. Резултати кога тогаш ќе има, веќе не се опседнувам дали тоа ќе биде за една, две или три недели. Знам дека ќе ги има!

 

Многу точно, не треба да се скокаат оброците, па јас мислам пишав еднаш на темава дека најмногу ослабев во времето кога правилно јадев 3 пати дневно, но навистина бавно и пиев многу вода.

Како и да е, ќе се повторам, доручек ко кралица, ручек ко принцеза а вечера ко голтарче. На пример некогаш сосема ја избегнувам вечерата а некогаш ете се трудам да јадам максимум до 6 и тоа нешто навистина лесно. А и тоа е тешко за мене, бидејќи работам како што работам, па ајде сега да се брзам негде само за да јадам до 6, а обично стандард ми е кафе пиење негде у град после работа, така да...ете ми ја вечерата. Кафе и цигари
(сега Спаркс ќе ме тепа )

Ама кога гледам и сфаќам дека сум сосема доволно најадена и дека веќе не ми собира стомакот, не намеравам да му давам вишок.

Си пијам чајче и - оооо што вкусна вечерава бре

 

Всушност, диета = начин на исхрана.
А не начин на изгладнување, како што повеќе го сфаќаат. Некој ако е на диета, не значи дека сака да слабее, може едноставно сака здрав начин на живот, здрава исхрана па е на здрава диета. Дури диетата може да значи качување килце. Диета ти е начин на исхрана, и секој си бира диета според потребите

Инаку јас за доручекот не се согласувам. Секој организам со своето. Кога имав вишок килограми прво што направив почнав да јадам веднаш штом станам зашто секаде пишуваше дека тоа е основно правило. И се што добив беше издуван стомак како што никогаш не сум имала. По еден месец престанав да доручкувам, како и што правам цел живот, и така почнав да намалувам кила и ми го снема стомакот.
Еве цел живот сум без доручек, сабајле само чај со мед до ручек и имам 50кг и брз метаболизам. Нема правила
Не велам дека е грешка, туку дека кај секого е различно.
Значи според мене е најлошо да се прават нагли промени, секој сам да си оцени како му одговра и како му е најдобро, промена на режимот со мали чекори

 

И мене истото ми се случува ко Алиса,ако наутро појадувам,се дувам и дебелеам.А во сите диети има по три оброци и секогаш кога правам така,јас одам во вишак,него ли у мањак,само со медицинската симнав,зошто беше портокал,кафе и пет крекери,што не е ни храна побогу.

На крајот,самите знаете како ви функционира телото и што ви одговара најубаво.

 

Жени ај малце хелп..реков да почнам да бројам калории пошто сум си го успорила метаболизмот и да гледам да јадам почесто за да имам некаков ефект. Ама муката е дека пресметав од сабајле до сега сум внела само 360 калории Сега незнам што ми е попаметно..да изедам нешто калорично за да стигнам до 1000 или барем 800 или да јадам тоа што планирав житарици со млеко за вечера? (според пресметките мои порција житарици со млеко е негде околу 200 калории)

И исто некој совет за во вц одење? како балон сум у тоа стомакот од што 2 дена не сум била?

 

може некој совет за слабеење во колковите ...
стомакот ми го снема , но мислам дека колковите никогаш нема да ги снема !