(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Незнам од каде е брат ми го нарача, знам дека се капсули мешани со зелен чај друго не ми кажа . Моментално е на викенд заминат кога ке се врати ке го прашам па ке ти кажам.

 

Јас го купував од теретаната во која вежбав , побарај во теретаните во твоето место сигурно ке најдеш

 

Само здрава исхрана, не се трујте со шејкови и таблети.И вежбање секако.

 

Шејковите се додаток во исхраната и можат да се внесат макронутриенти кој телото неможи да ги создади само па мораме да ги внесиме преку храната или додатоци во храната.

 

П

Пазете да ни си зезнете бубрези...
Повторно се вратив во шема... Добро е. Малку се бев опуштила претходната недела ама со оваа изгледа избалансирав.НЕ сум качила ни кг ни см во обем. А баш си мислев дека ќе сум во плус.
Продолжувам. Појачен внес на салати и овошје. Со ручек до 1 парче леб. Благо ми се фати 2 дена без благо, а на третиот некоја коцка чоколадо со 70%какао.
Продолжувам па ќе видам. Следно мерење 02.03.
Полека и сигурно ..

 

Kaj zdravi lica koj gi koristat suplementite sprema preporacanata doza,nema nesakani efekti. Lica koj se pod medicinska terapia nesmeat da koristat suplementi.
Ubavo e da se pravat pauzi od dieti da odmori teloto.

 

Шејковите се ветер и магла.

 

После тренинг не се јаде така што се пие протеински шејк. карнитино го користам се е ок делува. зошто мислиш дека шејковите не се во ред? дали станува збор за хемија или ?

 

nepostoj whey napraven od hemia. whey znaci surutka taka sto to so go ima vo proteinskiot prasak to e izvadok na proteinot od surutkata 80%. se dodava vkus i toe to. dnevno vnesuvam 160gr. proteini 500gr. hidrati 100 gr. masti taka so samo so ishrana e nevozmozno da se dostigni dovolen vnes na makronutrienti. toe golema kolicina na hrana taka sto teloto nemozi celosno da ja iskoristi. 1 godina pijam suplementi bezniv rezultati nikakvi.

 

Јас ставам кравја сурутка во смутиња и нема никаква промена.

 

Kravjata surutka ima slab koncetrat na protein ali sodrzi masti i vitamin d i e. Od sejkovi ne ocekuvaj promena toe samo dodatok vo hranata dodatni proteini ili hidrati. Ako e sejk od kreatin i glutamin togas mozi da se ocekuva promena

 

Ај молим те пишувај на кирилица и користи голема и мала буква.Инаку јас сум во мањак со килограми и затоа користам кравја сурутка бидејќи немам доволен внес на протеини.Од таа на Vitalia земам.Втор пат ми е ова можеби понатаму ќе видам промени.

 

Ја имам користено и му додавав несквик али пак е грозна. Додај уште 650 денари и можиш да земиш веј протеин, многу поефикасен без масти и без хидрати. Во 30гр. прашак има 25гр. чист протеин. Имав земено и козја и овчка сурутка и 3 дена неможев да се одмирисам, многу мириса

 

Епа ова моево не мириса ич и има пријатет слаткас вкус.Јас не го трпам природниот мирис на млекото нити пак вкус.А која е потребата од несквик во ова ахајај?

 

Ради вкусот ставав несквик и ради хидратите млеко не поднесувам па морав да барам начин.

 

Девојки и јас ви се приклучувам во клубот.

Сакам и треба да ослабам и да си ја доведам тежината во ред, имам над 10 кг вишок, немам вага дома, инаку треба да се измерам за да знам колку точно.
Генерално се трудам отсекогаш да се хранам колку што е можно поздраво и да имам редовна физичка активност, одев на аеробик, зумба, вежбав и дома, на периоди кога се опуштав качував максимум до 4, 5 кила вишок, па за брзо пак се враќав во форма, но веќе долг период се имам опуштено сосема, без никаква активност, без никаков здрав режим, толку се чувствувам здебелено, тромаво, подуено без енергија, што е крајно време да превземам нешто.

Инаку никогаш немам држено некоја конкретна диета. Мојот начин на одржување нормална тежина е здрава и умерена исхрана и физичка активност. За појадок јадам овесна каша, овесни снегулки со јогурт, овошна салата, смути или парче ржан леб со варено јајце, парче сирење, маслинки..За ручек месо со салата, риба или домашни тави и манџички исто со салата, за вечера салата најчесто шопска или цвекло и морков, некогаш и јајце или смути или нешто од ручекот.
И кога не сум на здрав режим не сакам грицки, чипсови, газирани или било какви сокови, леб, но слабост ми се тестенини со сосови, пица, палачинки и благото, со нив знам да претерам и од нив и се дебелеам, исто кога сум опуштена како периодов пресконувам појадок најчесто јадам банана само и кафе но потоа надохнадувам со обилен ручек и вечера и благо.

Сега сакам конечно да се доведам во ред со мојот здрав начин на исхрана, за почеток тестенини и благо да внесувам во мали количини и ептен ретко, потоа да си направам детокс од нив некој период да ги исфрлам сосема, а потоа пак умерено и ретко. И полека да почнам со вежбање, планирам да си ја вратам кондицијата прво со вежбање дома, имам програма за зумба, и видеа со кардио вежби и вежби за затегнување од интернет, понатака може да започнам со аеробик или зумба некаде, како плус на вежбите дома.

Се надевам ќе успеам и јас и сите вие тука, само мотивација и упорност ни треба

Забележав и една друга тема, 90 дневен фит предизвик, за пишување на секојдневните оброци и активност, како поголема мотивација, па ако има кандидати за таму може да почнеме заедно

 

Женски, не треба да ослабам ама како да престанам да се дебелеам кажете ми!
Порано одвај каснував по нешто малку, пет кафиња на ден и нешто благо и толку и тоа ми беше исхраната. Последниве два месеца се РАСТУРАМ од јадење. Буквално ми се случи пола тепсија бурек да мавнам со дечко ми заедно цела тепсија ја изедовме по пола. Како слон се осеќам иако не постои некоја огромна разлика физички психички се мачам што се осеќам тешко.
Како да намалам апетит? (со течности пробувам ама не оди, со цигари пробувам и уште повеќе ми се јаде)

 

Pisi dali ke ima rezultat i jas da probam taka

 

Гејнер ти треба ако сакаш плус кг, а вежбаш. Сурутката ти е чист протеин кој ги зголемува мускулна маса, а тебе ти требаат и јаглехидрати и здрави масти за да се здебелиш. Гејнери има во сите продавници за суплементи негде и по теретаните ги продаваат. Ќе ги комбимираш со здрава храна и тежински тренинзи.

 

Кога е најдобро да се вежба преку ден? Јас најчесто се обидувам да вежбам меѓу доручек и ручек (притоа внимавам да биде повеќе од 2 саати пред да јадам ручек), но некогаш поради обврски тоа се случува и да биде по ручек, кој ми е околу 4 часот, и воедно последен оброк за денот (после тоа обично јадам само овошје, не знам колку добра одлука е навечер овошје, ама тоа е), а ке го користам орбитрекот околу 7, за пример. Некогаш вежбам и насабајле пред доручек, се зависи од обврските, но сакам малце по организирано да ми биде сето тоа па штознам кога е најдобар период за кардио?