(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Ако сакаш да ослабиш, кардио е најдобро наутро, пред доручек, а тежински тренинг попладне меѓу ручек и вечера. После вежбање треба да внесуваш протеински оброк. Временски 2часа треба да има размак меѓу оброк и тренинг.

 

најдобро е да се вежба во вечерните часови пример кај 6-7вечерта али ако се нема време,можи и тренингот да биди и после доручекот 10-11часот. секогаш пред тренинг обавезно протеински оброк и високо јагленохидратен оброк со низок гликогеничен индекс. пред тренинг 4-5варени белки со 75-100грама овез.
овезот е најдобар хидрат за пред тренинг така што не содржи шеќери и нема брз прелив на енергиа и брз пад на енергиа. постепено се вари во желудникот и имаме поголема енергиа во подолг временски период и помал замор се разбира 2 тренинзи во ден не е баш добра идеа пошто нема да одиш на натпревар па да тренираш 2 пати во ден. одиш на тренинг 35мин трај тежински тренинг 3 вежби по 3 серии и одкако ке завршиш,си почнуваш кардио и тренинго целосно трај сат и 10мин. одиш дома и одма една чаша вода со 15-20грама декстроза или овошје и после 30-60мин, обавезно оброк, јајца месо туна ослич во комбинациа со варен ориз,компир или овес али во помала количина. пред спиење 50грама лешник,бадем,орев,кикири или путер од кикири. овошје само после тренинг или на сабајле после оброк а пред тренинг овошје не се јади тое нај големата грешка. ако правиш кардио во теретана,дома нема потреба да вртиш на орбитрек пошто телото влегува во претренираност,катаболизам! ако неодиш во теретана,тогаш на орбитрек можеш во секое време.
оброк после тренинг ОБАВЕЗНО!!


@СуперДевојка изворот на веј протеинот е од сурутка да, али тој протеин и само извадок од сурутката така што постој 35-50-80-85-90 и 100% протеин од сурутка. многу е битен концетратот! гејнерите се клукани со малтодекстин,декстроза така што се само прости шеќери и нанесват сало. било гејнер било протеин,тие се само додатоци за надополнување на недостаток на протеин или хидрат. гејнерот е во сооднос 2:1 40% протеин и 60% хидрати од шејќери! добра исхрана богата со протеини хидрати и масти така што гејнер и протеин нема да биди потребен. подобро е да се додаде суплемент за опоравување како глутамин,бцаа,креатин,омега3,магнезиум,д3,к2.

 

Јас секогаш прво одам кардио па тежински тренинг/вежби за затегнување, зарем сум требала цело време обратно?

 

mozis prvo kardio pa posle trening so tegovi isto ti e ali ako sakas da pravis istegnuvanje togas 5-10 min. istegnuvanje pa posle treniras so tegovi i na kraj kardio. istegnuvanje nemora sekoj den ali e ubavo da se pravi jas vejke pocnav da go praktikuvam. na orbitrek vrtisi koga ne planiras da odis vo teretana ili nemas vreme fakticki vo denovi na pauza od teretana. ako odis vo teretana i pravis kardio i tezinski trening togas nema potreba doma da vrtis na orbitrek. davajmu pauzi malce na teloto. koga pravis istegnuvanje osejkas opsto nekoe podobruvanje? gledam vo teretanata skoro site pravat istegnuvanje

 

Овошје пред вежбање со кило вода и јаткасти плодови е одлична комбинација пред старт. Го крева шеќерот и го снабдува метаболизмот со енергија, не дуе и прави да се чувствувате лесно. Слободно практикувајте го ова од сабајле, нутриционистите препорачуваат, а има и бенефит, лично потврдувам.

Навечер никако, а ни после ручек.

 

Се е до психата

 

И до карактерот. Гледам дека тоа што го правам ми штети, тогаш зошто сеуште го правам?!

 

@Ex Luna Scientia јас со месеци веќе скокам од диета на диета и дури сега си најдов некаков баланс. Јас поддржувам да се биде на диета одреден период бидејќи не можеш да се контролираш цел живот ама, со диетите се навикнав да јадам помалку и поздраво. На тебе не ти треба да ти се намали апетитот, туку мислам дека треба да го научиш телото да живее со помалку храна. Мој совет ти е да пробаш да бидеш една недела до 10 дена на некоја диета, било која, јас бев на Жан Митрев. Нема да ослабнеш многу, и да ослабнеш едно кило тоа ќе бидат само течности, ама преку диетата си ствараш навика да јадеш лесни работи, не толку мрсни како бурек, работи што не те дујат и поздрави се за тебе. Од недела дена на диета нема ништо да ти биде, во смисла да ти паѓа коса или не знам што, туку ќе успееш да го навикнеш организмот да функционира со помалку храна. Јас јадев по цел тост или хамбургер со компирчиња, ќе се прејадам ама после 5 минути ќе посегнам по чоколадо и сето сама ќе го изедам. После 10 дена од Жан Митрев отидов да си купам тост, купив и успеав да ги изедам само компирчињата бидејќи веќе бев заситена. Ова е мој поглед на нештата, можеби не е најправилно, и јас пак имам апетит ама се заситувам со помалку храна и јадам поздраво. Дури кога ќе се навикнеш без шеќер една недела, после еден до два реда чоколадо те заситуваат. После еден таков диетален период, и да изедеш пола тепсија мрсен бурек сама, наредните 5 дена ќе се дуеш и нема да се чувствуваш убаво така што, наредниот пат ќе ти текне како ти било, и ќе изедеш малку или ќе одбереш да јадеш нешто што знаеш дека не ти прави проблеми. Пример од мене, 10тина дена бев без леб, после јадев домашен тост и не можев наредниот ден да се исправам од болки во стомакот. Така се навикнав да не јадам леб и благо.

@СуперДевојка извини не сум прочитала убаво

 

@WarriorAngel јас немам проблем со јадењево, нешто имаш помешано

 

Najgolema greska e zemanje ovosje pred trening ili blago. Koga se koristi ovosje koe bogato so sejkeri, se kreva sejkerot vo krvta ali se kreva i insulinot za da go snizi toj visok na sejker. Koga insulinot ke go snizi sejkerot i toj visok sejker kade ke odi? Sigurno nema da ispari i da odleta vo vozduh. Toj visok odi vo masti. Visokot sejker se pretvora vo masti i se lepi na stomakot i posle zosto nemozam da oslabam i nemam efekt. Sejkerot dava brza energia i brz pad na energia i za vreme na trening mozi da ne uspie ili da dovedi do tremor. Pred trening se zema oriz,kompir,ovez,grasak,grav. Tie hidrati ne sodrzat sejkeri i nema brz preliv na energia tuku dava postepena energia i podolgo vreme taka sto treningot e pojak. Oriz, grav grasak, ovez sodrzat i rastitelni vlakna taka sto go drzat insulinot vo normala isto i sejkerot. Postepeno se varat vo zeludnikot. Loso e koga se kreva insulinot pred trening. Mozi 10-15gr. Dextroza so 500mll. Voda i toe to. Pojke ne se zema posto naglo se dobiva energia i brz pad. Posle trening se zema sejkeri,ovosje a najubavo e suvo grozje,banana,kivi...posetetego the gym hell na youtube uveretese. Od tolkavi kolicini na sejkeri sleduva i dijabetis

 

Ти овде зборуваш за бодибилдинг и за тренинзи од кои треба да се добие мускулна маса. Јас зборувам за фитнес, слабеење. Од еден килограм овошје наутро нема да добиеш дијабетес сигурно, без оглед дали ќе вежбаш или не. Килограм овошје во комбинација со еден ипол час бавно трчање или вртење на орбитрејк е сосема доволно за минимално затегнување и слабеење. Градење мускулна маса..тоа е веќе посложен процес.

 

Bez razlika dali treniras ili ne. Zboruvame za prosti sejkeri ananas,banana,grozje,papaja,jagodi sodrzat najmnogu sejkeri koj brzo vrvat niz krvta,brza energia i brz pad. Koga se vrti na orbitrek najmnogu treba energia. Trening e trening bez razlika za kakov tip stanuva zbor pokacuvanje muskulna masa i namaluvanje na telesna tezina ili samo topenje na salo. Nutricionistite samo se za pari i vadat nivni prikazni.
Najnov nivni metod e dieta bez proteini, jadenje samo ovosje. Vo sekoja dieta mora da se ima proteini. Koga ke se svari proteinot vo zeludnikot,se pretvora vo amino kiselina koja pomaga za topenje na visokot salo i namaluvanje na tezinata. Neznaci deka ovosje netreba da se jadi ama netreba celosno da se potpirame samo na ovosje za da namalime kilaza
Se izvinuvam sto pisuvam na latinica nemam makedonski fond.

 

Реалната потреба од БЦАА суплементи не е доволно јасна заради тоа што зависи од вашите фитнес цели и начинот на кој вежбате. Овој краток текст ќе ви одземе само 2 минути, а ќе ви разјасни многу за есенцијалните аминокиселини кои се во топ 5 листата на најкористени суплементи.

Есенцијалните аминокиселини со разгранет ланец – леуцин, изолеуцин и валин, познати како БЦАА, му се потребни на нашето тело, но тоа не може да ги синтетизира самостојно, па затоа е потребно да ги внесеме преку храната. Широката примена на БЦАА суплементи се должи на фактот што за да ги внесете овие аминокиселини во количината што ви е потребна кога спортувате, вашата исхрана ќе треба да се базира на многу месо и јајца, а тоа ви остава малку простор за внесување на другите нутриенти што му се потребни на вашето тело. Другата предност на користење на овие суплементи е што помагаат аминокиселините побрзо да влезат во крвотокот и да ви помогнат да се справите со физичкиот напор.

Дали за вашите фитнес цели се потребни БЦАА суплементи?
Овие аминокиселини се посебно значајни за оние кои сакаат да изградат или да ја одржуваат веќе изградената мускулна маса. Леуцинот тука игра најголема улога, бидејќи помага во регулирањето на синтезата на протеини во мускулите.

При интензивен физички напор телото ги троши резервите на БЦАА што ги внесувате, па така со зголемен внес преку додатоци во исхраната му помагате да ја одржи силата за време на тренинзите кои вклучуваат обемни и интензивни вежби. Овие суплементи исто така ќе ви помогнат побрзо да се опоравите после напорен тренинг, за да бидете подготвени да продолжите со редовната тренинг програма без сериозна мускулна болка.



Ако консумирате БЦАА за време на тренинг вашето тело веднаш ќе ги искористи како извор на енергија. Драстичниот пад на нивоата на овие аминокиселини може да се манифестира во вид на вртоглавици и изнемоштеност додека вежбате. Затоа се препорачува внес на БЦАА за време на тренингот, особено ако вашата исхрана се базира на минимизирање на внесот на јаглехидрати. Дополнително, овие суплементи го зголемуваат согорувањето на вишокот масти за време на физичките активности.

Се надевам дека во овие информации најдовте одговори на вашите прашања. Доколку ви се потребни повеќе детали пред да се одлучите за БЦАА суплементи,

 

Многу погрешен став имаш за нутриционистите. Луѓе со нивна помош успеале да изгубат и добијат многу килограми на бавен но, здрав начин без јо-јо ефект, и решат низа здраствени проблеми.

Овошјето од друга страна, смее и е препорачливо да се конзумира исклучиво наутро од причина што во текот на денот додека се обавуваат регуларни физички активности се губат тие т.н. ,,шеќери'' и не се претвораат во масти зошто се обусловени од останатите оброци кои треба да се имаат во текот на денот. За ручек се најпрепорачливи протеините и тука ќе се согласам дека со нив најлесно се "справува" телото.
Ручекот како грав, леќа или говедска варена шницла комбинирани со салата се идеална комбинација за телото да биде во добра состојба. Вечерата пак е најсуптилна, и во текот на истата не е препорачливо да се јадат шеќери, меѓутоа постојат луѓе кои практикуваат физичка активност навечер, па не е грев ако малку каснат заедно со јаткасти плодови. И генерално овошјето со јаткасти плодови како суво грозје, брусница, слива, кајсија, црно чоколадо со повеќепроцентно какао е идеален избор за оброк или ужина на оние на кои им е потребна енергија.

 

Во правоси до негде но простите шеќери несе единствен извор на енергиа. Кога правам кардио претежно јадам ориз и после тренингот немам мачнина,имам енергиа и одма после тренинг користам декстроза за брзо полнење на хидрати. Еден период пред тренинг јадев само прости шеќери и немав сила да довршам со кардио. Ако тренингот е денски,тогаш е ок и поголема количина шеќери како декстроза или гроздов шеќер.
Иначе вишокот шеќер се претвора во масти и се таложи по телото. Најмногу од благи слатки торти бомбони суво грозје декстроза малтодекстрин фруктоза без разлика во кое време се јадат. Најбитно е да не се крева инсулинот во крвта. Како што пишав и предходно кога се крева шеќерот се крева и инсулинот за да го снижи тој вишок на шеќер и тој вишок се претвора во масти пошто телото неможи да го согори целосно дури и со тежински тренинг се јади умерено. Дур бев на булкинг јадев доста благо па после кат диета за да ги стопам мастите околу стомакот. На секој нутриционист не му се верува. Со 2 години работа тој неможи да се смета за искусен. На денешно време имаме многу нутриционисти кој незнаат што значат бцаа и за што служат. Имав лично искуство со таков кој ме одра од пари

 

Ova sto go diskutarate pogore e prekomplicirano za mojov mozok,koj i onaka dovolno se maci .Decki nisto licno terajte si, informirajte si se ubavo e.Jas za mene si zboram.

Vagata pokaza uste 2kg vo minus.Se vkupno okolu 5kg za okolu 2 meseca.Bez zortovi,izmacuvanja po nekoja greska...vo obem namalena, i teram dalje....poleka ,poleka, bar uste 5na dolg rok.Pojacan vnes na ovosje i zelencuk.
Srekno na site nas
@zhap4e , @WarriorAngel ,@ALISA0000 ,kako terate?

 

@Espadrila во минус речиси 2 кила сум јас. Сосем доволно ми е за период од околу две недели, уште 6 кила имам за слабеење. Ти на некоја диета/режим си, вежбаш ли?

 

за никаде не сум никако не терам
морам да се турам у ред
се мислам да купам јаворов сируп да го изтерам некој ден

 

Океј е, Еспадрила. Апетитот ми е стабилизиран. Ама, некој режим, диета или слично...тешко ми оди да следам. Дури и да се мотивирам за вежбање... Чекав да се стопи снегот. Еве,сега баш да видам дали ќе се мотивирам да бар орбитрекот дома го вртам. Слабо мотивација Ама, по океј изгледам

 

Ви се вракам назад со овошен ден
ваква сум