(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Епа тогаш, ќе се обидам и јас..ако нешто забрљам, ќе те прашам..Благодарам!

 

Ајјјј шо ми е мило ем драго ,,,,,,, шо ни се зголеми дружината братско стебло хахахах
мене понеделник ми е ден за мерење
@SV1911 обем се мере еднаш месечно на неделно ниво нема ефект да мериш обем така да остај го метрото за понатаки сеа гледај вагата како ти се понаша
@Espadrila еспадрилче смени нешто за да немаш стаганција внеси примет неделно еден ден на овошје и зеленчук биди мора да мрдне вагата
@baba Rada ајде добредојде у нашето друштво
фрли благо леб брашно тесто се шо е повеке салати овошје и ручек готвен дома печено варено и мора да мрдне вагата

 

Морам душо, алармот оддамна ми звонеше ама јас се правев глува....почнувам од денес, со ваша морална подршка

 

Тука со нас барем за подршка ке немаш гајле тука сме за се шо треба и шо ти е нејасно пиши ни ке те упатиме
појадок овошје цеден сок смуд/ти
за ручек нешто мевце со зелена салата огромна и вечера или исто од ручек или само салата
Нема шанси да нема ефект

 

ќе ве дружам и јас.од стрес и нервозa.лошото е што обожавам благо,јадам црн леб газирано воопшто не пијам.решена сум да ослабам бетер станав, пијам наутро јаболков оцет или вода со лимон и ѓумбир

 

@ALISA0000 терам некако,фала што ме помисли
Не се мерам,тек во Петок може,циклусот при крај,па издишувам полека.
Наутро сум супер,стомакот штица,алиштата ми стојат супер,ама коа ке се наголтам течности +2л,ко балон сум и се демотивирам навечер..

 

Абееее гладен ако се спиело
овошен ден и ваква сум
ако фале некој сабајлето изеден е од мене да си знајте

 

11ти ден, беjби!
Нозе, грб, задник, гради... Се прибира, тенчи. И се приметува. Ама половинава не се дава стандард. Не се лаже со 11 дена режим. Неке она без потенje на аеробик и стомачни. Маjку и.
ке победиме! ))))

 

Ден петти!

Доручек манго и многу детокс вода! Ручек ќе биде црвен грав со зеленчук, плус салата, а вечера ќе видиме.. Денес притисок ми е до земја, па најверојатно нема да вежбам, бидејќи уште повеќе ќе ми се спушти.

 

гледај да јадиш повеке протеини не скроб побрзо ке слабееш така
и ако јадиш протеини за ручек тоа и за вечера не мешај
побрзо ке имаш резултати

 

Herba life zamena za obrok??
Ne e whey pa da zamenes obrok herba e dodatok vo hranata koj pomaga pri dietite.

 

Добив конечно па од тука надеж дека ке поиздишам малце
Денес цеден лимон и банана за појадок за ручек пилешко печено и салата .Исто и вечера
Апетитот некако ми е намален а утре ке видиме и вагата шо ке каже
Првично со 5 кг се борам

 

Proteinot za rucek i proteinot za vecera mora da bide razlicen. Za rucek se jadat brzo apsorbiracki proteini a za vecera bavno apsorbiracki kako na primer telesko mesano so malku svinsko ili mleko pred spienje, sirenje, kaskaval(kasein protein). Koga spieme teloto tie proteini gi vari bavno taka sto imame amino kiselini vo krvta podolgo vreme. Proteinite se mesaat a ne se jade edna ista hrana so ist izvor na proteini posto teloto mnogu brzo stagnira i nema napredok.

Za dorucek jades fruktoza Zosto?
Edna bana i 400mll voda i 1kg si poteska. Bananata svrzuva voda i sodrzi priroden sejker fruktoza i hidrat koga se mesa so voda na gladen stomak posebno na sabajle toe uzas. Odma se lepi natebe. Rucekot i vecerata ti se ok. Vitamin b6 i magnezium pred spienje a nasabajle da jades jajca vareni i 40gr. Ovezna kasa so malku pavlaka. Banana odfrlaj na dabajle a mozes da ja jades za rucek kako desert. -12kg simnav. Zavrsi mojava dieta so srejka me raduva upornosta kajtebe.

Edno tursko kafe bez sejker 30min. Pred trening i ke imas i sila i energia i pritisoko se vrajka vo normala.

 

Тоа ми е режим од нутриоцинист даден стрикно за мене и мојата здраствена состојба така да ништо не е оти мене така ми текнало
Фала на совет ако ми треба во иднина ке ти се обратам за помош и совет

 

kaloriite izleguvat od proteini masti i jaglenohidrati. 200kalorii mozat da bidat od hidrati ili proteini ili masti. Biten e izvorot na tie kalorii fakticki od koj makronutrient ti se kalorite. Dnevno mozes da vneses 2000kalorii i tie kalorii da se samo od proteini a masti i hidrati da nemas voopsto. ne se zamataj so broenje na kalorii, gledaj dorucek rucek i vecera da imas proteini.
Dorucek: proteini i malku hidrati
Rucek: samo proteini
I vecera proteini i malku zdravi masti. Teloto ke pocni da kini masni naslagi posto nemas drug izvor na energia pa energia crpi od saloto.(posto nevnesvas hidrati) Saloto se pretvora vo energia. Izbegavaj hodrati od sejkeri. Ova ti go pisav za da ti e malce polesno da nebrojs sekoj den po kalkulatorive

Dorucek jajca
Rucek pilesko
Vecera telesko
Pred spienje bademi so pavlaka ili jogurd. Pilesko pred spienje ne. Izvorot mora da e razlicen bez razlika dali trenirate ili ste na zdrav nacin na ishrana. Sto ke ti se brzi proteini za vecera.

 

Ти @martin01 сакаш да ослабиш?

 

Imam masti na stomakot, okolu strukot i malce na grbot i gledam da gi stopam ama tesko odi nekako rabota vo 3 smeni loso problemot mi e to so ke izgubam i malku muskul posto poslednive 3 meseci se zeznav so kokakola, cipsovi, hamburgeri nakladov i salo a nejadev nezdrava hrana i nepiev kokakoli edno 6 mrseci i za 3 meseci se zapustiv

 

Pusto blago beznego nesemozi