(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Некаде грешиш.

 

@ALISA0000 Вежбаш ли? Познато е дека со диети можеш да ослабеш до одреден степен, за понатамошното слабеење д потребна и физичка активност, барем за почеток по 15-20мин на ден.

 

каде ?
тоа е тоа шо не ми е јасно

 

Јас мислам кај појадокот.
Јас наутро пијам лимон и топла вода па вежбам. Јадам овошје и појадувам леб од хељда кој сама го правам со хумус, сирење, домат, путер, путер од кикирики и мед. Воглавно богат и здрав појадок. Пијам зелен чај и ручам варива како манџи без месо. Или риба. Не користам потпршка. Само маслиново масло и сол. Или не вечерам или јадам пуканки.
Се топам вака.
Само здрава храна и вежбање. Исто така внесот на глутен ми е сведен на минимум. Од благо понекогаш јадам Сникерс. Нема глутен.

 

цеден лимон со вода мед и цимет пијам насабајле ради шекерот
јас немам многу за симнување некои 6 кг имам
а сало имам на стомак се друго е здрав мускул таква градба имам со мускули не сум кашава со сало
мене уствари и само стомакот ми е за ослабнување само он ми смета

 

Ista jass

 

Се гледа по аватарот

Калориски дефицит !!! Правилен внес на сите макронутриенти. Физичка активност.

 

@ALISA0000 Здраво! Извинете што се вмешувам во муабетот... Ве читам редовно и само би сакала да споделам една многу корисна апликација за на мобилен телефон. Со неа може да го следите дневниот калориски внес.

Се вика MyFitnessPal. Мене многу ми помага да следам што јадам во текот на денот и каде треба да направам корекции. На почеток се внесува пол, возраст, ниво на физичка активност и посакуваната цел - дали сакате да одржите килажа, да намалите или да зголемите. Самата апликација ви го пресметува калорискиот внес и потоа како што внесувате во дневникот (Diary) што сте јаделе и во колкава количина, самата апликација пресметува колку калории, масти, шеќери и протеини имате внесено.

Понекогаш процесот на слабеење може да стагнира и ако не се внесуваат доволно калории и макронутриенти во телото, па тоа почнува повеќе да складира.

Ви посакувам успех! Голема поддршка и секоја чест за упорноста.

 

Ден 43

И јас споро слабеам, ама сепак имам резултати. Утрово се мерев, 72 цм во струк ама поради вежбањето има разлика од тоа како сега ми изгледа телото, а како пред месец дена изгледаше. Килажа за сега на 69 стои. Рацете ми се многу зајакнати, 4 серии по 20 секунди push-ups направив, а порано не ни можев првата да ја довршам.

На мени денес:
Вода со лимон
Д: пола чаша смуди од манго и банана, не можев целото да го допијам, мангото не ми се погоди вкусно
Р: (после вежбање) салата од зелка, краставица, домат, пиперка, кромид и мелено ленено семе, хумус, и домашен леб од whole wheat брашно без квасец
У: сливи и/или манго
В: многу салата и шака индиски ореви

Изминатиот период внесував варена храна речиси со секој оброк, ама последниве неколку дена решив да сменам на повеќе сирова храна, а помалку варена и благодарение на ова имам енергија на претек.

Не ми пречи што не слабеам 5 кг месечно, знам дека ќе стигнам до посакуваниот изглед, треба време.

 

@SwanMay ја разгледав апликацијата и јас, на што се мисли со goal weight? Пишав податоци и таму на претпоследното ако добро разбрав пишува нешто во смисла дека тоа ми е идеална тежина, англиски релативно разбирам по нешто ама овде не се снајдов..

 

Посакуваната тежина, односно тежината која ти е цел.

 

Ок, ќе пробам, благодарам

 

Извини што доцнам со одговорот! Како што ти кажа @Carolin. , тоа е посакуваната тежина, односно твојата цел.
Макотрпен процес е слабеењето, посебно за нас, жените. Но подобро побавно и на здрав начин, со правилна исхрана, отколку со кратење на калории и забавување на метаболизмот.

 

Ти благодарам и тебе, се снајдов..малку ме нервира што е само на англиски ама ќе се потрудам да се снајдам, ако памтиш нешто од апликацијата што како оди пиши збор два..

 

Јас ја користам, јадењата пиши си ги и на српски ги има, пиши си јадење, пребарувај ке ти излезе, мене што ми телнува на англиски пишувам што не ма српски, некои дури и на македонски ги има

 

Самата апликација е на англиски. Јас за неа дознав од девојки кои ги следам на Youtube и кои споделуваат совети и планови за исхрана и вежбање. Jen Heward, Whitney Simmons, Meggan Grubb се дел од нив. Пoвеќето од нив ја користат истата апликација.
Добро е што називите на производите ги има и на српски, на пример разни видови овошjе, зеленчук, итн. Малку треба време да се привикнеш на самата апликација, но потоа е многу лесно. Во рамките на самиот дневник, на горниот десен агол има копче, во вид на пита дијаграм. Со кликот на него ќе ви се отвори колку карбохидрати, масти и протеини имате внесено и колку е тоа во споредба со вашите цели, изразено во процент.
Друга погодност е што како што внесувате оброци, така самата апликација ви пресметува уште колку калории имате "на располагање" тој ден.

 

Deneska za dorucek 2 parcinja crn integralen leb so vegetarijanska pasteta od soja i maslinki i balans jogurt.
Rucek lubenica i tolku.
Ideme jako

 

Баш сега ке ја симнам
Ти благодарам

 

Денес така-така.
- Чиа семе со јогурт и праска, две кафиња со млеко, лубеница
- Шпагети со бешамел со печурки
- Зелено јаболко.
Пливав околу еден саат.

Па и не е така лошо. Освен лошиот избор на ручек, немам други гревови денес. Дури и не се прејадов шпагети, успеав да се исконтролирам, а тоа за шпагети ми е многу тешко. На благо не ни помислив. Ама ај да не се занесувам, ќе дојде ПМС.

Инаку и јас ја користсм апликацијата, моментално само за внес на тежина. Така и сфатив дека сум се здебелила 6 кг за 3 месеци, појма немав дека е толку трагично.
За внес на секој оброк сум користела друга апликација порано. Добро е за освестување колку јадеш, а и за мотивација кога ќе отвориш што имаш јадено во периоди на слабеење.

 

Хелоу згодни

Да се пријавам само
Доручек 2 парчиња р’жан крекер со путер од кикирики малку мед и боровинки+еспресо без шеќер
Ручек цезар салата огромна
Вечера си правев намаз,па каснав со малку леб
Од гревови да пријавам еептен малку торта,колешка напушта па имаше аперо,глупо ми беше да одбијам.
Не се напињам баш деновиве,други преокупации ми се приоритет,па стомакот ми е рамен скроз,чудно.
Ама речиси не седнувам,ко мравче сум по цел ден
Утре планирам повеќе протеински и чисто да истерам