(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

И денес успешен ден без ниедна грешка. Ќе се потрудам некако да почнам пак да вежбам иако немам ни време ни енергија, се надевам ќе се забрзаат резултатите.

Овошен ден - 2 банани, 2 кајсии, 3-4 сливи, портокал, нектарина.
Одиме утре со протеински, едвај го чекам.

 

И така лутајќи од диета на диета изгубени неколку килограми и повторно вратени, почнав со режим во кој доста храни се елиминирани и денес 2 ден добро оде. Имам околу 13 кг за симнување, а и по 40 минути на орбитрек почнувам од денес да вртам.

 

Јас почнав од вчера, некоја моја верзија на Жан Митрев диетата.
Вчера
Млака вода со лимун и ѓумбир
Д: кафе, праска и кајсија
Р: диња, варено јајце и една чаша јогурт
Ужинка каснав неколку маслинки
В: јајце, краставица и 4-5 маслинки

Денес
Млака вода со лимун и ѓумбир
Д: кафе и две резенки диња
Р: праска, јајце и кисело млеко се мислам и место праската двопекот овде да го ставам, па за ужинка праската да ја јадам
В: туна, патлижан и 3-4 маслинки

Вежбам и по 30мин. Најтешките 4-5кг ги имам за симнување.
Се надевам сите ке успееме

 

Јас имам вишок килограми само од тестенини компир ориз благо и по 2 кила овошје јадам, месо слабо јадам.Држев ун тешко оди споро.Често постам и внесувам многу јагленихидрати мене ми фалат протеини.Одев кај нутриционист од Виталиа и го кажав проблемот ми ја смени исхраната со протеини од животинско и растително потекло киноа хељда јајце јогурт салати риба и ослабев 5.5 кила за околу месец.Здравје Боже продолжувам пак така после одмор.

 

Epten sum poduena, kako 5 kg plus da imam. Do koga veke vaka..

Denes uspesen den - dorucek banana, rucek pavlaka so pecurki, peceni piperki, domat i 2 parcinja integralen leb. Vecera samo malce pavlaka i domat.

More kolku i da ne gledam rezultati na mene, kolku i da gubam nadez, pak prodolzuvam. Nesto ne mi dava da zapram.

 

Jas denes malku utnav
Za dorucek edna banana,nes,dva reda cokolado so lesnici i posle malku cips jadev
Za rucek planiram grasok da jadam so edna do dve parcinja crn leb
Mislam deka cokoladoto i cipsot nisto nema da napravat daj boze

 

Денес имав слободен ден. Радостииии

 

На одмор -1.5 кг.
Како да се задржи истото ниво на физичка активност, прашање е сега...

 

4 ден овошен, без грешки за овие неколку дена. Планирам да се мерам по две недели, вака во обем малку сум сплесната знам дека е вода ама мора да се почне однекаде

 

Вчера утнав во кафана бевме и изедов една блага палачинка и две чаши вино
Денес продолжувам
Топла вода со ѓумбир
Д: кајсија, праска и кафе
Р: варено јајце, пола краставица
ужинка: 5-6 печени компирчиња(оние тазе, ситните компири)
В:едно бутче, пола краставица.

Ке се мерам после 2 циклуси на 10 дена фактички не правам паузи, неделава ке ја истерам ко што планирам, бидејки ретко излегувам по кафани или на јадење преку недела, така да на кафе најобично пија Добра вода велнес или лимунада. Ке пишам резултати.

 

после една недела -1 кг
истото едно кило шо го симнав уште првиот ден
нема резултати и нема
друга шема сеа ке почнам

 

како функционираат апликациите за внес на калории?
Предлог за некоја добра апликација?

 

Ти и јас го имаме изгледа истиот проблем ,стомакот.И околу 6-5 кг вишок.
Иста сум и јас цело време + - 1-2 кг.
Изгледа телото ни е навикнато на таа килажа и секогаш се труди да ја врати.
Јас искрено не вежбам воопшто а и не се изгладнувам толку како тебе што те читам.
Ти се восхитувам некогаш како можеш со толку малку храна.
Ама ај можеби и ќе ја постигнеме некогаш посакуваната цел...

 

MyFitnessPal
Имаш се од јадење, напиши -мусака или гулаш и ќе ти излезе, само прочепкај прво по нет која храна, како зготвена и на колку грамажа колку калории има за да си најдеш соодветна во апликацијата

 

MyFitnessPal
Функционираат така што си внесуваш моментална тешина висина, си ја одредуваш целта односно колку сакаш да ослабнеш, и ти дава број на внес на калории на ден, мислам дека за девојки беше од 1000-1200, и секојдневно си ги внесуваш оброците и ти брои калории, внимаваш да не го преминеш максимумот. Тоа е тоа одприлика, ако вежбаш се запишува и тоа се смета, колку си потрошила.

 

ЈАС СТАГНИРАМ И МИ СЕ ТИЕ 5-6 КГ ОТИ ПАЗАМ НЕ ЈАДАМ ЛЕБ БЛАГО ГАЗИРАНО
ако се опуштам отиде возот
сеа со чичко жан ке пробам малце

 

rotacia na hidrati high, medium, low(zero carb day) imas probano?
Sekogas pred da menuvas rezim prvo pauza edna nedela pa tek pocni so nov rezim. ke imas napredok trpenie samo.

 

ај пообјасни ми го тоа со ротацијата?
мислиш изхрана без јх

 

vo high day znaci den kade sto vnesuvas hidrati jades za dorucek rucek i vecera hidrati kako oriz ovez grav grasak. sleden den ti e medium i vnesuvas hidrati samo za rucek i sleden den ti e zero carb, toj den nejades hidrati, vnesuvas samo masti i proteini. sleden den odes pak high day i sledni denovi sleguvas nadolu. dosta efikasna programa. izdrzav 8 meseci bez blagi slatki i se naviknuvas brzo. 4 meseci se opustiv op odma salo

 

интересно е ова не сум пробала
имам безброј пати пробано без воопшто скроб и јх само на протеини ама и така не оде
ке пробам у секој случај оти па и ништо друго не му преостанува
ако јадам нормално јас се поправам