(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

@Ladu in pink би ти предложила броење калории дур се навикниш на помали порции, плус можиш да си дозволваш слатки задоволства се дур си во дефицит.
Веќе два или три месеци бројам шо сега од око знам колку внесвам, а и поголема порција едноставно не можам да ја изедам, се е до навика.
Ако се лишиш од слатки задоволства, кога ќе си дозволваш ќе изедиш премногу наеднаш, и џабе цел процес до тогаш. Или втор предлог, практикувај 80/20, каде 80% од исхраната во денот ти е здрава, а 20% ти е нездрава. Значи во тие 80% имаш помали, балансирани оброци, а во овие 20% би ти замениле една нездрава ужинка. Ако се лишиш од нешто повеќе го сакаш, ако си дозволваш бар малку нешто шо сакаш ќе научиш да ти биди доволно. Мислам успевам да останам на едно крем бананче, а не на цело паковање. Ако ова не е успех, не знам шо е.

Денес покрај вежби кои ги правам на сабајле, плус пешачев кратко, околу 5км. Обично дупла ни е рутата ама денес имавме измешани приоритети. Утре имам пак закажано шетање, надежно подолго овој пат. Магнезиумот вистина ми опушти малку мускулите зошто не можев да седам последните два дена.

Исто така, во огромен дефицит сум, ништо не ме прај посреќна од недополнато јаболко на апликацијата.

Туку сакав да ве прашам, дали некој јади ricemeal и дали е препорачливо да се јади? Во маркет најдов едни ќесички со три различни вкуса и за проба ги земав, колку да сменам шо појадувам ми здосадва едно исто. Имате некакви искуства?

 

Па не можиш да си дозволиш поќе од шо треба. 80% пд денот пазиш, и тие 20%, пример 100-200 калории ти се нездрави. Дал е тоа ред чоколадо (86калории од приликата), неколку гризини, смоки (100+ калории), нема да ти смени многу ако си во дефицит и ако остатокот од денот ти е по план.


Еве утрово пробвам нешто ново, изненадно пред вежбање зошто многу рано вечерав вчера.

253 калории е порцијата со јаболко, 239 калории е порцијата со банана и 232 калории е порцијата со малина. И се приготвува со вода. Не знам колку е здраво ама е стварно фина замена за појадок зошто ми се смачва од едно па исто.

 

Во Веро ги најдов скроз случајно во делот за здрава храна што е.

 

Она вчера со јаболко и цимет едвај го изедов, ама ова денес од банана ...
Вчера сепак ги скокнав вежбите, значи факт стана дека штом јадам нема сила шо ќе ме натера да вежбам. Ама посекако си праев планови вчера кој ден да ми е за одмор, оти 7 дена во неделата е премногу, па ете испадна вчера, четири дена вежбање, па пак слободен. Одма денес не ми беше толку напорно вежбањето како претходните дена, нормално си има улога одморот.
А вчера после долго време јадев боранија. Чуда се случуваат, не ми беше гадна.

Дали ако направам како брашно од овес и дур вежбам го оставам да кисни во топла вода ќе биди океј на вкус? И од горе после ќе му изрендам коцка темно чоколадо, некоја малинка или јаготка или третина банана значи нема да е само овесот, ама онака, дали е ќе е океј? Овесот ми е најкомплициран за конзумирање зошто буквално се лигаам над него и го одбивам, па често татко ми ми се смеј дека со многу „апетит“ сум го јадела.

 

Вежбаш или само држиш диета?

Ако само држиш диета можеби треба да намалиш на калориите. Ако пример имаше 80 килограми и јадеше по три јаболка на ден (ова ептен од ракав земено, јади многу поќе од три јаболка на ден), почна да слабејш по одредена брзина. На 60 килограми три јаболка на ден ти се доволно, ама тебе целна тежина ти е 55. Е сега мора да скратиш едно јаболко, за да стигниш до 55 зошто со моментална активност и внесвање на калории, тоа е сосем доволно за тежината која си. Или пак ако не си физички активна, почни некоја физичка активност, значи јади како до сега, ама вежбај малку поќе.

Друго, ако случајно одиш во теретана и вежбаш тежински вежби, кога ќе почниш да ставаш мускулна маса - таа тежи повеќе, и од таму ти можиш навистина добро да го оформуваш телото, ама вагата да не го покажува. Немој целосно да се потпираш на вагата, можиш да мериш и обем и да гледаш како ти се намалува од месец во месец, или едноставно пробвај стари алишта.