(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Posle trening moras da jades Odma posle trening edna banana i posle sat vreme jades samo proteini kako pilesko ili jajca ili riba so malku grasak ili oriz integralen. Moras posle trening da vneses hrana za da go oporavis teloto. Edino vnimavas na vnesot na hidrati. Dobra metoda e taja 8 casa jades a 16 casa si bez hrana. Ima dosta pozitivni komentari ali ne e za dolg period. I + 3 kg da pokazi vagata ne e nisto strasno posto to e samo glikogen i voda

 

@theowndemon

Извини што вака се вмешувам во муабет, но морав да пишам браво како издржуваш. Јас искрено не можам после 5.30 ништо да не јадам. Пред месец и некој ден и јас го испробав ова со постењево 16:8 и цели три недели издржав и симнав 5кила Но, правев од 12 поручек до 8 вечер, со едно кафе пред 12.
Арно ама мене целта не ми беше да ослабам туку само ''да се хранам здраво'' и одма прекинав со режимот бидејќи не ми беше цел да ослабам. Сега одржувам иста килажа како и после постењето (1,2кг плус). Леб и грицки не јадам, а од благо само одредени работи јадам.

 

Вчера сум се надминала себе си у нејадење. Вчерашно кардио 30 минути, денешно планирам да е околу 50 минути и вежбање раце, тоа свадбарчето да се стопи.
Денес опет јајца и џигер.
Еве едно утринско петочно песниче, да се расположите со муслите. ))


Петок, 26ти октомври.

 

Здраво.Предложете ми ефикасна диета која што би ми одговарала со оглед на тоа што имам слабо железо од малечка и работам физичка работа во смени 8 часа на нозе.Сакам да почнам да држам но ми е страв да не ми се врти.Незнам зошто се мислам така.А килограмите се накачуваат...Благодарам

 

CARB CYCLE

ДИЕТА - РОТАЦИА ХИДРАТИ
понеделник - high carb day
вторник medium - carb day
среда low -carb day
четврток high - carb day
петок - medium carb day
сабота low - carb day.
недела - low carb day.
во денот со внисок внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
за ручек пак полна порциа хидрати
и за вечера 2-3 парчина леб.

во денот за среден внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
измеѓу оброк полна порциа хидрати
и за ручек пола порциа хидрати и до крајот на денот не се јадат хидрати.

После ваков ден нашето тело е во благ калориски дефицит али во предходниот ден сме имале голем внес на хидрати,нашиот метаболизам е уште во таја инерциа и уште не реагира на тој калориски дефицит така да во тој ден веќе согорувањето на мастите започнува.

среда низок внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
после тренинг оброк - имаме пола порциа хидрати
и до крајот на денот не јадеме хидрати.
останатите денови четврток,петок,сабота и недела се повторува истата постапка.

на овај начин ние го спречуваме успоравувањето на метаболизмот и се спречува стагнирањето.
ако нагло и драстично ги намалиме хидратите,метаболизмот почнува да приметува како голем проблем и организмот да би преживеал почнува да се адаптира на околностите така што ја успорава дневната потрошувачка на калори. диетата е доста популарна и е доста ефикасна за топење масни наслаги.

 

Добро утро.
Нешто слабо не има, изгледа помина летото. )
Јас да ве поздравам само и да Ви посакам убав и успешен диетален ден. Денес ми е шестти ден. Прилично сум изненадена од тоа колку не сум гладна иако имам моменти кога сум у лошо стање, кога цревата ми кркорат на највисоко ниво.
Првите 4 дена беше апокалиптично за издржување, но ете преживеав. Си земав зелен чај, детокс дефинитивно ми е потребен.
Вчера не бев особено расположена за вежбање, ментално се средував па така сите протеински оброци ми беа од 12 до 8, кардио имав 25 минути, раце не вежбав еве сега се спремам, ама правев 10 минути за вежби за стомак, најдов едно видео на нет, цурата не е нормална.

Сабота, 27 октомври.

 

Како е она со постењето 16:8?
Вода може ли во тие 16 часа кога не се јаде?
Ми фалат минус 5 кг да симнам...

 

6 симнав со Ун диета за еден месец. Инаку мислам дека смееш да пиеш, само треба да јадеш измеѓу 9 наутро до 17ч.

 

Јас сакав на пример, 11 со 20 часот или 10 со 19 часот. Легнувам доцна, а јадам накај 10-11 наутро.

 

11 со 19 треба, или 10 со 18. Види, ти можеш истово и со ун да го правиш. Мене ми се свиѓа шо поорганизирана сум вака со храна и осеќам леснотија, и на желудник, и општо се осеќам поенергична. Е сега јас станувам рано, ама гледам накај 8.30 јадам, а најкасно вечерам до кај 17-18. После не сум ни гладна, само вода или чај пијам. Види како ти одговара тебе. Јас сум дрчен чоек шо јаде и кога не му се јаде, па оваа диета ми дојде супер.

 

Јас го терам ова паралелно со унот. Јадам од 9 до 5 три оброци, во тие 8 часа се јаде храна а оатанатите 16 може течности од типот вода, чај, кафе, лимонада...без шеќер. Инаку супер ми е, таман си ги организирам оброците во 9 овошје, во 13 ручек на работа и во 17 вечера дома. Сита сум, енергична, супер ми е.

 

Јас УН повеќе не можам да ја држам. Не слабеам од неа и ми е здосадена.
Има една 20 дена што е, може таа ќе ја почнам.

 

Како ви помина викендов?
Јас би рекла успешно, освен саботата, си дозволив грав и мало парче пица, ама па од друга страна имав кардио од 50 минути па сметам дека некаде се избалнасира.
Денес стандард, јогурт, јајца, стек и сабајле оние бисквитине на работа што ги јадам.
7 ден е утре, цела недела успешна за мене. Не се откажувам, редно е времето што го трошев и ментално и физички да го спакувам и да си го подарам себе.
Се читкаме од утре, на мени е нова диетална недела.

Недела, 28 октомври.

 

Бидна цела недела без ЈХ освбен саботата. Дури добра работа е тоа да се наградуваш со нешто мрсничко колку да не заборавиш како изгледа убаво зачинет оброк, со многу калории.
Добро е, се симнува во обем, не се мерам на вага ама сметам дека обемот е добар показател.
Денес белки, патлиџани, обезмастено сиренце и стек.

Понеделник, 29 октомври, нова недела.

 

bravo ke ima napredok samo upornost. Hidratite se tie koj se najbitni. Mozes vo dorucekot i rucekot da imas malku hidrati a vo ostatokot od denot bez hidrati. Koga nejades hidrati, vnesuvaj povejke zdravi masti. Mora da imas izvor na energia taka da vo ovoj slucaj gi koriatis mastite kako sekundaren izvor na energia.

 

И денес стандарден ден како и сите претходни, дури горда сум на себе што издржав толку долго за прв пат после многу години. Мачно ми е многу особено дека ја комбинирам диетата со тежински вежби и со кардио ама решив дека овој пат ќе се натерам себе си да почнам конечно да ги завршувам работите кои сум ги отпочнала и за кои сум си дала збор на самата себе дека ќе ги терам до крај.

Вторник, 30 октомври.
Бтв уште 15 дена до плата.