(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Тука сум само не сум активна. Иде некако ама тешко иде.. немам вага незнам ни дали 100гр имам симнато ама терам напред..па некој си 8ми или 9ти ден треба да ми е. Јас некако си ја трансформирав оваа Ун диетата..Денес скроб требаше да јадам ама испадна протеини за ручек. Вечерата само зелена мешана (од се зелено шо имаше по фрижидер) салата. Добро ми е кога јадам урда, јогурт или кашкавал за ручек..па и со варено јајце добро се осеќам..така да може нешто поразлично од Ун ќе е ама сепак некој режим ќе е.. сега на спиење...добра ноќ

 

Лелее, прејака е сликава Јас треба да направам као... 300 џампинг џекс!

 

Ааа мора да се проба ова. Редно е да воведам некои вежби покрај вртењето орбитрек. Само нека помини колоквиумската.

Бтв, имењачки сме.

 

завршена втора недела
резултат+400 гр од првата
како е можно ја стварно незнам

 

Абе фрли вагата и мери обем. Шо се замараш со грамчиња. Гради си здрави навики и јади убава храна. Супер си тераш, те читам стално. Не се оптоварувај со бројки, алиштата се најдобар показател.

Јас у циклус и по 4кг качувам, после ги снемува магично.

 

Ај вагата не ама и обемот е тој и алиштата кнап
јас сум некој специфичен изрод
ама репена сум си терам сеа трета недела кога и да е мора да попуште и да паѓаат килограмите надоле

Од денес трета недела
појадок цеден лимон портокал цитрон после 1банана
ручек-ееее денес каков ручек убав има хмммм
пилешко месо цепкано со сусам магданос моцарела печурка сета смеса со праве топчинја се спојуват ос белка и одат на печенје у релна со салата и вечера исто

 

Ајде и јас да кажам нешто. Откако сум на режимов, денес точно 2 месеци, имам симнато скоро 12 килограми. Но килограмите не ми значат толку колку сантиметрите во обем. Секаде имам изгубено по 5-10 сантиметри, а во стомакот најмногу досега - 13 см. Фармерките што ги купив пред 1 месец веќе ми се големи и морам нови да купувам пак, но горда сум на себеси.
На режим од нутриционист сум, јадам 1 кг овошје и пијам 2 литри вода до ручек (16ч.) а ручекот најчесто ми е вегански (еднаш или два пати неделно имам риба и месо). Навечер не вечерам пошто ни глад не осеќам. Само пуканки си грицкам ако ми се јаде.

Е сега со колоквиумскава не сум мрдната од место од саботата а сум стопила уште 2кг.
Од в сабота ќе почнам пак со редовно вежбање, не само орбитрек, туку и вежбите од погоре.

 

@ALISA0000 Земи јади помалку, терај ја истата диета но намали нешто, пример ако имаш цела банана стави пола банана, со се што имаш јадење така направи ќе видиш резултат. Качуваш килограми затоа што си во калоричен сифицит, внесуваш повеќе отколку што трошиш. Или јади исто како што јадеш сега но живеј поактивно и вежбај(така ќе ти се зголеми калоричната потрошувачка, ако имаш нешто на телефон што ти мери одење, трчање, терај дневно по 5-10 километри, со свое темпо и брзина ќе ти покаже колку калории имаш потрошено), трчај кардио или вежбај со тегови, едноставни се и двете работи. : )

 

Таман си тераш, мислам нешто и со тироидата имаш мака, нели? Си задржува вода организмот. а ако пиеш терапија ќе оди малце побавно. Биди упорна, без изгладнување и пешачи.

Јас одам на прилично јако вежбање ама инструкторот секогаш ни вика, на вежбање доаѓате за тонирање и затегнување. За слабеење, само брзо одење/пешачење, барем 3-4 пати неделно по 1 час. И да ви кажам, му држи вода муабетов.

Се трудам по 10к чекори да ги изодам секој ден, а ако не успеам, барем три-четири пати неделно (без разлика дали имам тренинг тој ден или не). Ем глава не ме боли од цел ден пред компјутер, ем убаво ми е. (само грло ме боли од ѓубрево воздух надвор)

3-4 пати неделно пешачење по 10-12к чекори плус 2-3 пати салам тренинг плус добра храна и калориски дефицит... Епа јас мислам доволно е. Од мене толку.

Не можам повеќе активност да воведам и да сакам, пошто стварно немам време за повеќе. И вака некогаш скусувам кафиња и излегувања за да вежбам/пешачам. Неделно ми се збираат 6-7-8 часа физичка активност.

Абе да не се немало раат.

Патем, гледав една многу добра емисија, Ask the Doctor се вика. (ја има на Нетфликс, кој го интересира)

Објаснува зошто е толку тешко да ослабеш ако веќе еднаш си бил дебел. Телото мисли дека дебелото е твое нормално и СЕКОГАШ ќе се обидува да се врати на тоа + се зголемува лачењето на хормон на глад после секој период на слабеење. Имаше една студија направено што пресметала дека ако си бил дебел и ослабеш, ќе треба доживотно да јадеш помалку или да трошиш повеќе, нема друго чаре.

Имаше една жена од Австралија што ослабела добри 50-60 кила и СЕКОЈ ден е по четири часа физички активна (вежба, трча, пешачи) плус јаде правилно само за да си ја задржи тежината. Замислете!

Исто така, човекот многу убаво кажуваше за гојазноста кај децата. Добри 87% или 90% дебели деца стануваат дебели возрасни подоцна. Како здравите навики за исхрана се калемат у детството. Како децата не треба со сила да се тераат да дојадуваат, итн.

Леле, се запишав. Уствари, сите треба да јадеме малку помалку, а да се движиме малку повеќе и тоа е тоа.

 

Извинете што упаѓам, но имам едно прашање. Зошто првиот совет што го давате е "намали калориски внес, многу јадеш"? Зошто не велите "повежбај малку повеќе, опушти се, потребно му е на телото време да се прилагоди на новиот начин на исхрана"? Нејадењето никогаш не е решение. Напротив, проблем е.

 

@Doozy супер се што пиша се согласувам, само во врска со тоа од ask the doctor, малце ми се чудни тие студии... имам некое чувство дека за некоја година ќе ги побијат тие истражувања. Можда има врска на краток рок и одреден период од кога ќе ослабеш, но не верувам дека доживотно.. само мое мислење во врска со тоа. Погледни го Obese to beast јаде 5000 калории на ден, има ослабено некаде 80тина кила..

@SwanMay Ги напишав и двете работи, редоследот не е многу битен, некој луѓе сакаат да се помрзливи и да не вежбаат и ослабат, тоа се прави на начин само кога јадеш помалку, за луѓе кои сакаат да вежбаат, и уживаат во вежбањето можат да трошат повеќе енергија и да си јадат малку повеќе од оние што не вежбаат... сеедно. Јас постам и нејадам, ама веќе не пишувам за тоа затоа што ќе ме запалите.

За делот опушти се и дека на телото му е потребно време да се прилагоди на нов начин на исхрана, океј ајде, но и кога/додека се прилагодува телото на нов начин на исхрана таа исхрана ако е калорички повеќе отколку што трошиш ќе качуваш килажа, ако е помалку од тоа што трошиѓ ќе намалиш(едино би качил ако пиеш дупло повеќе вода отколку што имаш пиено претходно и малце water weigth..., затоа секогаш пијте секој ден иста количина на вода) 2-3 недели ако сте на диета и се додржувате правилно до таа диета, треба да видите резултати како намалувате, или барем останувате на истата килажа, а да качувате, тоа е малку промашена диета.

May the force be with you all, and may you lose and keep off weight healthily - MrKJ Joda.

 

Јас секако не се откажувам
ако оваа недела не сум симнала ке симнам другата нели?
оти ако престанам со режимот може вагата само нагоре да оде

 

Се согласувам со тебе дека за да се слабее потребно е да има калориски дефицит. Но тоа само по себе имплицира дека потребно е да се троши повеќе отколку што се внесува. Ако само се намалува на калориски внес, т.е. се крати од храната ќе се доведе до ситуација во телото да се внесува многу малку калории. Тогаш се' што ќе внесе, телото автоматски ќе го таложи како енергија за во иднина (во вид на масни наслаги), затоа што знае дека повторно нема ја да добие потребната количина на храна за правилно да функционира.

 

Знам на шо мислиш, цело време нешто се мења и одново се докажува. Ама со оглед на тоа колку имам прочешлано такви работи, ми изгледаа ок. Австралијанци се, патем. Не е нешто сензационално америчко, затоа и ме бендиса концептот.

Патем, тој сигурно има многу мускулна маса затоа што нели, мускулот троши повеќе. Овде зборуваме за просечните луѓе, што не билдаат којзнае каква мускулна маса. Е тие ќе мора да внимаваат, не може пак по старо.

А можда би требало сите повеќе тежински да вежбаме оти повеќе мускули трошат повеќе + изгледаат послабо. Јас не смеам баш да се оптоварувам сега со тежини ама да бешe нормална ситуација, скроз би одела таму со билдерите.

 

@SwanMay Тоа е мит, кај дебелите луѓе лептинот не функционира, веќе им е пореметен метаболизмот, тие се во stavartion mode бидејќи јадат постојано и во поголеми колични, кога си во дефицит не се активира starvation mode, освен ако не си веќе слаб.

 

Не ми е јасно како може да се активира starvation mode ако постојано јадат? Ваљда е обратно, или јас сум ги помешала лончињата..? Колку што знам, метаболизмот забавува од немање доволно физичка активност, гладување или од болест.
Од лично искуство можам само да кажам дека кога се изгладнував бев пополна, несреќна и незадоволна со самата себе. Откако почнав да јадам квалитетно и во поголем обем (но сепак внимавајќи на видот на храна што ја консумирам), се' си дојде на своето место и се препородив во секој поглед.
За жал, кај нас се' уште владее ставот дека храната е непријателот. Не, храната е сојузник и мора така да се сфати. Зборувам за здравата храна. Како што колата нема да вози без гориво, така ни нашето тело не може да функционира без храна. Прочитав погоре дека ти си поборник за нешто друго, но тоа е твој личен избор.

 

Се согласувам со тебе, и кај мене беше слично кога се изгладнував. Не треба само количината на храна да се зема предвид, туку колку е здрава и калориите. Најголем дел од здравата храна содржи помалку калории, така да кога ќе ги споредиш истите калории на здрава и нездрава храна, здравата иди количински повеќе.

Спојлер

Don't eat less, eat right.
И нормално тука и физичката активност е клучна. Не е битна колку исхраната ама сепак е битна.