(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

https://www.independent.co.uk/news/...8vLuJpvvDapu8TX2fur45zNOZ0#Echobox=1542371418

 

И денес сум тука да не мислите се откажав
Појадок-цедено лимон,портокал,цитрон + 1 банана
Ручек-3полнети пиперки со киноа и урда
Вечера-некој бадем

 

Кај Цеце одиш?

 

Да да, кај неа.

 

Претпоставив по тоа што си пишала и по она што сум ја слушала и гледала на тв . Задоволна си?

 

Многу сум задоволна да, не чувствувам глад воопшто а сепак се слабее.

 

Тука сум уште терам да не ме мислите
Денес овошен ден
Земав апчиња од јаболков оцет и со нив да терам
Терам трета недела мерење у четвток

 

28 кила изгубени засекогаш, остануваат уште 12.

 

Добар ден
Како се гура борци?
Оти бе не пишите тука вие што сте на различни диети туку по другите еми па дојдете тука пофалете се дајте малце кураж хахахха
Денес појадок цеден лимон портокал цитрон и 1банана
ручек и вечера ке биде печурки киноа и кисело млеко

 

Еве ме мене, сабајле 40 гр. 'ржан леб со омлет од две јајца + чаша ајран. Ручек зелка, домат, краставица, кромид, сирен намаз Куч 2 лажици, некоја печурка тук-там, 2 лажици златна мешавина.

Ужина чоколаден протеински пудинг од Ehrman мислам беше фирмата (20 гр. протеини, 10 јх). Едно кафе направив ама не го допив - сега после ручек ќе му дадам втора шанса.

Зелкава ја терам да се понаша како марула и баш ми е фино. Од марулата веќе добивав грчеви во желудник. Супер основа е за салати, можете и со мевце да ја измешате. Па посебно танко исечкана, без оцети и чуда, петка.

А вечер на слава. Ама планирам риба да јадам и онака, не сум фан на гравови и сарми. Може и малце винце.

Кренав јх на 40% пошто ми се јаде од ладново. Чувствувам потреба за повеќе овошје и зеленчук и си го слушам телото. Сега сум 40% јх, 30% протеини, 30% масти и подобро ми е. А и немав сила за на тренинг.

Ми се јаде хумус деновиве, па може после или утре да смучкам еден домашен. Конзерва слануток (наут), малку таан, лукче, малку маслиново и лимон.

ПМС помина, имаше лапачка ама не беше толку трагично. А и пешачев многу и вежбав, се избалансирав некако.

Уште 5 кила. Најтешките. После уште 3-4 веќе би биле бонус.

 

Е тие последните најтешко одат ама мора да заминат

 

трета недела завршена
вагата +200 гр од минатата недела
-1 кг вкупно
и сеа?
каде вака?

 

Без нервозри пријателче, тоа само значи дека внесуваш повеќе отколу што трошиш. За да ти покажува 800 грама помалку, наместо 200 повеќе, јади исто, но стави си на телефонот тракер за чекори(шти ти мери калори според тежина висина и сите тие параметри, јас користам samsung Health), и гледај од тоа обично што одиш и вежбаш да согориш додатни 4000 калоории. : )

Или намали со јадењето. Многу е едноставна математиката еднаш кога ќе ја сватиш. : )

Кај мене, 29 килограми загубени засекогаш, уште 11 остануваат(до првата крајна цел) кога ќе ја стигнам целта од 40 загубени килограми, ќе погледнам и размислам дали ми треба уште некое за симнување.

 

Не е начин да не јадиш и да слабееш
И мислам дека е внесувам повеке од колку шо трошам бидејки сами гледате колку и што јадам
нема леб благо газирано појадокот е овошје ручекот и вечерата исти
у принцип протеини се јаде а многу пати и не вечерував
Кај мене е проблемот тироидната жлезда сеуште е рано изгледа сеуште не ми се смирени хормоните

 

@ALISA0000 Денес појадок цеден лимон портокал цитрон и 1банана
ручек и вечера ке биде печурки киноа и кисело млеко


портокалот има 50 калории, лимонот 20, бананата 100 калории, печурките околу 100-200 калории(зависи од порциите). Киноата и киселото млеко по колку грама конзумираш? ако јадеш киноа 2 пати по 100 грама тоа ти се околу 450-500 калории, и киселото млеко 2 пати зависи колкави канчиња јадеш кисело млеко може да варира во 2 јадења од 200-800 калории

Е сега тоа кога го собереш, првиот појадокт ти е нисткокалоричен, околу 150-200 калории. Но следните 2 појадоци зависи колкави порции јадеш можат да бидат прилично калорични и дневниот внес на калории да стигне до 2000 калории. 2000 калории внес дневно ако имаш интензивна физичка активност ќе намалуваш калории, но ако физички не си многу активна ќе качуваш калории со оваа диета. Ете ги калориите ти ги избројав за тебе отприлика, затоа што незнам по колкави порции јадеш, но калориите ти се движат минимум 1500, максимум 2000+ дневен внес, што и не е така малку. : )

Се надевам дека ти е малку појасна сега математиката околу калориите.

 

и лани по истиов принцип терав и симнав 3,6 кг за еден месец а сега ништо
а се е исто и храна и активност и се
не е до храната до тироидната е сеуште е рано не ми се паднати хормоните сеуште

 

@MrKJ глеам по ист принцип се храниме. Броиш макрос или само калории? Шанса нема веќе да држам строги диети, завршив со тој бизнис откако ги открив макрос.

Само... да, хормоните многу менуваат во слабеење/дебелеење. Не е баш се' и секогаш црно и бело и таму ама се согласувам дека некогаш у обид да јадеме здраво, забораваме на количината.

@ALISA0000 само смирено. Што се мериш па и ти толку често? Јадеш квалитетна храна, си се грижиш за себе. Нека ти биде здравјето приоритет. Убаво ти вика момаков, можеш малку повеќе да пешачиш и тоа е тоа.

А зошто не пробаш со хроно за тироидата? Гледам еден куп таму во групата се задоволни, а здравите масти многу помагаат за хормоните кај жената. (маслиново масло, авокадо, риба, итн.)

Јас арна сум неделава, не е лошо со храната. Скоро секој ден вежбав или пешачев плус, така да, добро е.

 

пробано ми е и хроното не бива и со него иста прича
пак си терам ист принцип како и до сега оти друго чаре и не гледам