(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Не шокирано, прешокирано го имам. Ја имам пробано и таа со ротација на хидрати, во контакт сум со еден личен тренер од странство и тој ми ја предложи, ама џабе. Баш напротив, со УН се забрзува метаболизмот, доказ за тоа е зачестената потреба за во ВЦ после извесно време од диетата, барем мое мислење е тоа.
И зеленчук јадам многу во текот на оброците. Не гледам каде грешам.
Што е тоа кето, може да ми објасниш?

 

@waterllady Едноставно е решението... доколку не намалуваш килограми значи дека не си во калоричен дефицит, можда мислиш дека си во дефицит, но не си... туку кето ти е океј ствар, воопшто не внесуваш јаглехидрати, или максимум до 20 грама, се што јадеш е протеински јадења и масти, воглавно месо, сирење, кашкавал. Само тоа, секако во мали количини, калориите се битни.

Воглавно сите диети што постојат функционираат, само треба малку да се прилагодат за секое тело, и за секоја индивидуа, многу е важно на која и да си диета, количината на јадење/калориите да е/се ниска/и. : )

Еве оваа недела, повеќе ми е празнична, на 77 килограми си се одржувам, јадам по околу 2500 калории секој ден. Едно јадење на ден најчесто навечер и тренирам и вежбам доста. (пример за едно јадење, вчера изедов околу 400-500 грама сланина, со кечап и мајонез. Овие денови пак има слави, имендени, родендени, така да на тие настани што има тоа. Веќе од следната недела ќе почнам пак да си постам со вода. : )

За тие што сте со тироидна, ова можда ќе ви се најде. : )

 

Секогаш ја одбирам УН затоа што само од нејзе сум имала резултати во животов. Не сум во можност да јадам протеини во секој оброк, поголем дел од денот не сум дома и не готвам, а дома ептен ретко јадат месо и јајца.
Башка и мислам дека само со здрава исхрана без физичка активност не може ништо да се постигне, а УН е баш ефикасна без вежбање. Не сум во можност некое време да одам во теретана, а од дома вежбање стварно не знам дали би имало некој ефект, порано вежбав секој ден и пак ништо немам видено.
Стварно не знам што е ова цел живот се мачам значи.. и со диети и со вежбање, ич не е лесно да вежбаш кардио час ипол и да го даваш максимумот, душа ми има излезено.. и ништо ништо ништо

Што би рекла Алиса успех ми е и тоа што седам на иста килажа, да почнам да се опуштам по малку во јадење мислам по 5 кг секој месец ќе накачувам, дотолку сум.

 

Да ,баш така и докторката ми рече придржавај се и биди срекна да не качиш кг
Јадам сега ржан леб и понекогаш благо насабајле за ручек шо има дома без леб ,лебот наутро е
Иста тежина сум сабајле се мерев

 

Другарчиња шо сте на кето и броите макрос истовремено, на колку проценти сте со јагленихидрати? Да одам пониско од 10 или не? Некои викаат 5, некои 10, некои 15. Или да ротирам, а?

Се подопуштив едно време со јагленихидрати, т.е. со овошје, не знам шо ми стана. Бев у калорискиот распон ама, ноуп. Пофлегматично и потромаво одамна се немав осетено, како замаана. И цело време гладна. Остајте, не е за мене тоа, фуј, какано.... назад пак на месо, јајца, сирења, јатки и зеленчук и процутев. Дефинитивно највеќе ми одговара ова.

Иначе, се пикнав у старите фармерки.

Сега следна цел, да ми го снема мевот.

 

Од 10 до 15% хидрати,повеќе не пошто излегува телото од кетоза. Овошјето содржи фруктоза а фруктозата е единствен хидрат кој не се искористува за енергија. Сепак избегнувај и овошје. Внимавај и со внесот на протеини да не е поголем пошто организмот го претвора во хидрати. Диетата е тешка но е ефикасна само дајси малку повеќе време Не се оптеретувај премногу со диетата. Првите две недели броеш калории и од третата недела веќе ќе знаеш што треба да внесуваш и колку грама да внесуваш. Едино што ти треба е да ги читаш состојките на производите колку грама и што содржат во 100 грама. Да знаеш дека диетата е една од потешките диети и нема напреден спортист кој не ја држи оваа диета. Еве едно видео околу кето диетата. Иначе дечкото од 120 кг со кето диетата слезе на 80кг.

 

Е, фала ти. Ќе го изгледам утре видеово, јас исчитав сто фб групи ама нема зијан од плус инфо. А и сите различно си кажуваат за процентот на јх. Знам за етикети, читам со години уназад, т.е. откако сфатив дека Виталија и сличните немаат ни З од здрава храна.

Држев и претходно нешто кето/хроно ама немам отидено толку ниско со јх, па викам чекај да прашам. Калории морам да бројам и онака со Фитнес палот оти губам осет со порции, вака... на пишанка, нема бегање.

За слабеење уште макс 7-8 кг преку сила. повеќе не, пропадната изгледам... ама ми годи и за здравје и за психа и за концентрација исхранава со здрави масти.

Фала ти уште еднаш

 

Дечки, да се јавам, тука сум.
Цело време ве читам, али само повремено правам update, чисто да одржувам контрола, да не забегам со прекумерен внес на јх и фруктоза. Сепак, периодов нешто ептен ме заебава тежина. Цел месец вежбам по четири ипол часа дневно во просек, не јадам обилно а вагата упорно покажува стагнација. Прошлиот месец бев 60 килограми, сега гледам сум качила две и покрај рестрикција со храна и вежбање? Да земам метро, може по прецизни резултати ќе ми дае?

Во принцип, не сум од оние луѓе кои бројат калории, ама почнувам сериозно да се загрижувам зошто не можам да дојдам до идеална тежина од 50-55 килограми. Имам чувство како организмот да ме саботира, лагано ми дава аутоголови. Сума сумарум демотивациски ми е цел месец, и многу сум разочарана дека последниве осум - девет килограми никако не се симнуваат.

Задњи пут тироидната ја проверував оваа пролет, и според резултатите од ехо беше океј, со исклучок на неактивниот "чвор" кој не е опасен и не опструира.
Сепак, се прашувам, треба ли да направам нов подетален хормонален тест. Кој ќе чека термин по студените коридори на ендокринологија?

Многу сум down ради ова.
Ви посакувам никогаш да немате проблем со бавен метаболизам доколку не страдате од хронична болест како мене. Полошо нешто од сјебана генетика нема. Бар кога имаш тиродина или некој заебан хормон знаеш од тоа е, па се тешиш. Вака...

Пак јас со замарантус класификациите и наводните new age небулози дека големината на bone structure-от не може да ти ја одреди брзината на метаболизмот ама..

Најверојатно си ендоморф.
Ако имате проблем со дебелеење во екстремитети како нозе и раце тоа е одговорот, нема друго.

 

@Nigredo Odor Апсолутно исто ко тебе.
Некои 62 63 кила сум, 55 ми е идеалната тежина, најпријатно се осеќам, а никако да стигнам до таму. Ми се чини колку повеќе внимавам на исхраната, толку качувам, се осеќам издувано, и покрај крајно одбрани намирници по препорака. Сакам да тркнам до доктор, со што да почнам,со проверка на тироидна ?
Знам дека може и од стрес да е, ама ете да елиминирам едно по едно.

 

Стоун, постапката е следна.
Одиш на доктор, он ти бара доктор специјалист - ендокринолог. Чекаш два месеци, (ако си lucky две недели до месец), одиш во државна/осми септември/букурешт, каде и да има место и слободен термин зошто господата се пребукирани. Одиш, разговарате со специјалистот десет минути, ти дава упат утредента да дојдеш да ти земат крв во лабораторија, (јер сигурно првиот пат ќе заглавиш после десет наутро, а тогаш веќе затвараат за анализи). Откако ќе завршиш, постои веројатност да ти кажат дека им се расипале анализаторот и хладњакот. Од тука ќе те препратат директно на микробиологија, каде повторно - ако имаш среќа ќе чекаш минимум една недела за да биде сѐ готово.

Многу трчаници имаш, и не е само еден хормон во прашање.
Инсулин, кортизол, адренална жлезда, па женски, машки хормони, тироида..
Сепак не се откажувај. Ако можеш појди, и јас изгледа ќе морам зошто не бива вака.

 

damn it мислев побрзо иде. Штом така уште денес за земам упат.
Колку те чинеше сето тоа ?

 

Последен пат правев лани, и како низ магла помнам дека целите трчаници чинеа нешто повеќе од илјада денари на државна - оддел ендокринологија. 700 денари платив за тамошното вадење крв и уште 200-300 кај гинекологот зошто своеволно побарав и тие хормони да ми бидат испитани. Тогаш беше во ред. Ми остана мистерија зошто сум склона кон дебелеење и покрај внимавањето на исхрана. Овој пат ако тргнувам ќе мора по остро малку да се заангажирам.

Одма зимај упат, ако можеш уште денес најдобро.

Еј да, не ни помислувај приватно. 700 денари е од хормон, а имаш преку 15-20 хормони, зависи колку ќе ти одредат.

 

@Nigredo Odor да не не јадеш доволно, па телото да ти влегло во гладување mode? Тогаш џабе е, нема да ослабеш шо и да направиш, баш напротив, ќе се дебелееш. И види внес на протеини/масти, ако си 50-60% на јх пак џабе, не се слабее.

Мери си со Фитнес Пал, нема подобро.

И тоа е, генетика, вечно сме тука. А и храната од детството.... да не зборувам, се нервирам. Џабе, така е научено телото, цел живот сега ќе се бори да се врати да биде дебело. Толку знаеле и така не ранеле, сега затоа ние треба посвесни одлуки да правиме.

Инаку, испитување хормони во државава е скап спорт, ако немате индикации, не си трошете нерви и пари за џабе. Пошто пола и повеќе реагенси ги немаат, а на приватно еден хормон оди од 1200 до 2400.

Патем, за полови хормони може и матичен гинеколог да даде упат и после одиш директ на ГАК и цаак, си заштедил 2-3 чекања на Ендо, оти малку е покољ таму. За тироида може исто матичен да даде и да ви направат кога ќе ви прават крвна слика. Надбубрежни хормони и хормони на хипофиза треба од ендо. @lovestoneddd

Индикации - акни што никако не минат, промени во циклус, немање циклус, имање циклус пречесто, нагло качување во килажа, нагло симнување килажа, тахикардија, несоници, чудно потење, влакнавост, паѓање на коса, итн итн.

За инсулин и инсулинска резистенција, ако чувствувате жед, ви се јаде благо/леб, се дебелеете околу стомакот само (ама баш она како гума на долниот дел), итн.

 

Да бе, маме му..
Размислувам цела недела за ова и сфатив дека најверојатно таа беља се направила со int. fasting-oт. Покрај тоа што ги знам сите правила, сите red flags, и препорачани правила за здрав живот, пак ќе кикснам со мисла дека за некој килограм во минус ќе успеам да го прелажам биохемискиот процес. Нече мочи, ќе држам, вика телото.
А ја викам е нема.
..Денес сум на четири кифленца и њоки со горгонзола и сиренце. Мора да се нахрани преостанатиов дел од салово, јер протеини не ми се јадат денес. Башка ќе се одмара, осеќам дека цело тело ми е во студ и ми треба сон. Имунитетот е башка паднат, цела недела претходно бев настината. Мене знаеш уствари што ме вади? Водата. По три литри пијам секој ден, ама буквално секој. Бар не ми дехидрира организмот.

Еј, во Авицена хормоните задње беа 700. Сериозно 2400 ги направија? Или ова само важи за поедини хормони? Страшно. Не одраа за здравје бе, не одраа.

 

Епа тука ти е грешката, ама ништо страшно де, ќе се оправиш. Па и такви периоди има, Боже мој, не сме роботи.

Јас лично ич не сум фан на intermittent fasting од сабајле. Сметам дека тоа го пореметува лачењето на инсулинот, особено кај луѓе со тенденции за дебелеење како нашата мала, среќна дружина тука.

Јас последен оброк имам во 7 навечер и следниот ден појадувам кај 9-10 (значи, пак еден вид на IF), ама од сабајле си треба бре, и јх и масти и протеини. Со појадокот мнооогу се согласувам со хроно исхраната - јадеш и чао, до 3 не мислам на јадење, си уживкам.

Пробај, мери си со Фитнес Пал, без разлика шо и да држиш... абе ќе не' благословуваш. Нема режим на исхрана во странство во којшто не препорачуваат да се мерат и калории и макрос - само кај нас се уште популарни диетите кај шо јадеш колку сакаш. Или, демек, здраво е, можам да јадам колку сакам.

Е не може да јадеш колку сакаш, не може да изедеш кило диња од сабајле, или 200 грама бадеми или пола кило сланина ако си во кето/хроно... не и не, не е тоа здраво и не оди тоа така, а и некои луѓе пребуквално си го сфаќаат... Баланс и хигиена на живеење/исхранување е целава финта. Стај си парче диња, 10 бадемчиња, малку сланина и готово.

Патем, кога сме веќе тука, да ја искористам приликата да ги поздравам и благословам, Господ здравје да им дава на @theowndemon и @MissChievous - амин

А и знаеш шо? Ако си пиеш рандом кафе во текот на денот, и тоа го поттикнува лачењето на инсулин и тоа може да те држи во стагнација. Затоа, спој си ги кафенцата со оброк, а у меѓувреме зелено чајче.

 

Не сум ни јас фан на IF, ама најмногу се кине гликоген и вода тие денови. Не е реален килограм, ама дава ветер у леџа следно утро коа ќе се исправиш ко Титова пушка на вага и ставиш една дланка преку око, за онака..да ѕирнеш втора цифра.

Патем, ако веруваш, сите повремени лоши навики ги имам ставено во лер годинава. Не се сеќавам да сум испила повеќе од неколку чаши пиво, и да сум запалила повеќе од шест цигари. Кафе не пијам.

Фитнес Пел е на даунлоад моментално. Фала ви за препорака.

 

Кафето не го крева инсулинот ако се пие чисто без шејќери. Леуцинот може да направи инсулински скок,стевиа,некој засладувачи,веј протеинот исто така прави инсулински спајк. Зато за дручек нај идеално е омлет од 5 белки или варени 5 јајца со интегрален леб и 50гр. кикири или бадеми или путер од кикири. На сабајле само масти и протеини

 

Да бе, знаеме дека кафето нема шеќери ако не му се додадат. Што се однесува до whey протеинот..Реалноста е дека не треба да содржи повеќе од максимални 5-10% "carbs" во својот состав. Но, на компаниите не им се исплати да трошат суровини во усовршување на своите шејкови осврнувајќи се на висок процент протеини на пример, па затоа се случува луѓе кои со месеци/години конзумираат одредени веј шејкови и додатоци да немаат ефект при енергија и тенденција за мускулен раст. Истото важи и за суплементите како магнезиум, омега 3.. Повеќето се плацебо.

 

Ви се придружувам и јас
Засега не терам некоја посебна диета, само избегнувам благо, грицки и помалку леб јадам. Исто така јадам само до одредено време.
Што се однесува до килограмите не знам која ми е идеална бројка за висинава (160 цм)ако земам предвид дека од лани ослабев до негде, а имам ист број кг - 56.
Цел ми е мевов да го ослабам и нозете