(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Ден 2
Д: 2 мали солени палачинки
Р: туна салата
В: супа и пак некоја салата дали зелка цвекло, може и пак туна.

 

П: две капучина
Р: Туна салата и печен зеленчук
У: Банана
В: Пиво, јаболко

Епилог: ме боли стомак, подуен ми е, ќе ми експлодира. Знам од што е, од кафето со млеко и пивото.

Се надевам дека утре ќе бидам попаметна. Ќе има искушенија, утре вечер имам собиранка со храна. Салата и кисела вода ќе биде за вечера.

 

Toчна ми е кошула ХL

Денес имав бранч, и сега ќе вечерам нешто лесно, ама морам.
Измеѓу изедов банана и 2 мандарини.

Бев на пливање.

 

Да го обновам мислењето: за ручек си купив мал проја мафин со 180ml јогурт, за вечера мало парче гибаница со камко туна во конзерва и еден домат затоа што ме мрзеше да правам цела салата. Изедов една тутка и пиев кафе со оризово млеко.

Израчунав горе-доле 1400 калории за цел ден само што малото парче гибаница не знам колку ми е точно, многу е потешко да знаеш за такви комплицирани јадења.
До вчера се обидував да внесувам 1500 калории но сметам дека е време да намалам со оглед на тоа што калории што ги трошам во мирување (BMR) ми се 1787 калории.

 

Попаметно не крати сега калории, додади кардио само и така ќе влезеш во дефицит. По месец дена откако ќе се навикне на тој дефицит ќе скратиш дополнително од храна.

 

Јас си направив цела листа на пинтерест со зачувани low carb meals, и со тоа ќе почнам.
Една србинка во кето групата стави слика со резултат за еден месец и останав подзината па сакам да пробам и јас,што да не
Неќам да бројам точно до грамови оти брзо ќе ми здосади и ќе прекинам, така лајт ќе одам..
Во период на руски салати диети..

 

А со пивото шо правеме ?
Капучиното ти е истрошено, ама пивото е маката.

Јас јадев само две јајца и парче леб. Гладна сум, ама ќе спијам.
Тоа за ручек. Вечера нема.

 

Пивото е Б-витамин

 

Заради витаминот е, како не ми текна

 

После е**ње нема каење - народна поговорка.

Се деси пивото, ме затече на афтер ворк. Што и да пиев друго, ќе беше помалку калорично, ама не ми текна. За следен пат ќе знам, некој чист алкохол е подобар избор.

Денес е нов ден. Одиме понатаму. Искушенија еден тон, почнувајќи од сега. Ако го издржам денов без глупости, стварно сум карактер. До вечер ќе се знае.

 

Hellloooo deckiiii

Denes den 8

Dobro e, dobro e....

Pojadok kruska i banana.
Rucek 1 pleskavica so pecurki. Marula salata i pola kance kiselo mleko.
Vecera isto samo bez kiselo mleko.

Vcera so malata igravme krienka, pa trcavme. Se iznatrcav, nekoja kalorija padna vo minus se osekam mnogu lasno.

Mnogu malku treba za da ja vovedeme hranata vo red, mnogu malku... se drugo e izgovori...

Vi posakuvam uspesna den na site i sekako, minus nekoe gramce

 

Од алкохол, вино е најдобро мислам

Втор ден гладување, смоки со јогурт за појадок, за ручек колку да се преживее нешто.
И толку.
Почнувам да функционирам гладна, па и некој стресен период ми е, што и не ми се јаде.

 

Здраво.

Насабајле вртев на орбитрек 55 минути.

Појадок: Здрава верзија на американски палачинки со прелив од мед и какао и вишни. Не сакам благо да јадам насабајле туку секогаш сум гладна за солени работи ама ова е препреубаво.
Ручек: Печена тиква, јаткасти плодови, нешто така.
Вечера: Ориз со зготвен зеленчук (печурки, брокула итн.)

Денеска на кафе ќе одам така да и едно големо макијато рачунајте го испиено.

Ме болат рацете, стомакот и газето од вежбање вчера ама на убав начин.
Што сфатив кога почнав сериозно да вежбам пред некој месец е дека ја појма сум немала да правам чучњеви. Секогаш сум ги чувствувала само на нозете и сум се чудела како се ова вежби за заедниот дел. Ама ееее сега научив како да ги активирам глутеусите.

И јас мислам дека вино е најдобро ама воедно и најубаво да се пие.

 

Да се пријавам и јас, ако не друго, супортативно да си делуваме.
Започнав пред 1 месец. За сега 3,5 кг во минус и по некој см во обем во минус.
Метода- без леб, без благо, без газирано.

Замена за леб двопек, или оризови галети и истите ги користам многу многу РЕТКО.
Повеќе внес на овошје и зеленчук. Е сега, тука знам оти грешам , ама многу често и навечер јадам овошје- за да не јадам друго...
Без благо- во овие месец дена на една рака ми се бројат артиклите од благо кои ги имамм јадено, а кои до тогаш беа на една рака дневно на број., Кога мислам на благо мислам на чоколада и чоколатца, колачи, слатки, торта, чоко стоби флипс, по некој остаток од на децата џиџи миџи.....(не баша така, ама сликовито да доловам зависноста од благо)
Газирано, исто дневно мени ми беше често- а сега во овој месец дена 2 пати имам пиено кока кола и тоа најчесто заради низиок притисок, умор и главоболка.
Морам да напоменам дека и количината на храна ја намалив. Нема веќе така големи порции, а на сметка на тоа речиси задолжителна е салатата (понекогаш пропуштам салата).

Истовремено со ова сакам да убацам и автофагија, нешто, повремено постење, 16:8 ама некако се уште не сум кадарна....

Иако грешев, сепак сум задоволна. Иако многу, многу бавно оди. Секако, си кажав екскурзии со прегладнување нема да терам. Но и сето тоа е ствар на навика и психолошка, но и физиолошка, Телото како ќе го научиш така ќе се понаша. Затоа е многу битно да бидеме издржливи на почетоците, кои почетоци можат и дооолго да потраат.
И најбитното, здравата исхрана да преједе во навика и во стил на живеење.
А не после 3 месеца удри на тесто. благо, газирано и фаст фуд.

Мои мааани- слаба физичка активност и недоволен внес на вода.

Мени од вчера
- Д- кафе турско без шеќер, 2 оризови галети, 1 јаболко
- У- бомбица од урми кокос ореви и банана
- Р- спанаќ со ориз и јајце
- У- 2 помали јаболки
- В- марула салата со млад кромид и краставица со маслинов и хималајска сол

За денес за појадок турско без шеќер и до сега 1 банана. Понатаму ќе видиме.

 

Ден 3
Д: една коцка пита домашна од кори и урда со чаша јогурт
Р: салата со пилешко мевце печено
В: некој лесен таратур
Да напоменам дека и од претходно имам навика нонстоп да пијам нешто цедено, дали лимон дали некој микс небитно, само што сега не пијам никакви други сокови освен тоа.
Плус колку можам повеќе вода, буквално локам со сила, ама морам.
Почнав со 15-20 мин. дневно и на орбитрек, со сите церемонии значи

 

Intermittent fasting и аутофагија се најбоља ствар. Аутофагија се постигнува по 16/8 и после 5тиот ден 24 до 36 часа fasting(не внесување на никаква храна само вода). За почеток доволни се и 16/8. Има многу добар буст на HGH.

 

Дечки тука сум и јас.
Денес си купив долни тренерки најк л величина.Продолжувам со 1500 калории до сега сум -7 кила.
Од денес постам божиќни пости полесно ќе оди.Тестести и покалорични јадења јадам во предпладневните часови тогаш многу се движам и што и да изедам го трошам попладне нешто нискокалорично салата шампињони тиква.

 

Ајде на рапорт и јас!
Доручек: туна и парче ипол црн леб.
Ужина: Портокал
Ручек: Стек и салата ке биде и може малку ориз од вчера што ми остана.
Скоро пола саат вежбање на орбитрек и малку со мали тегови.
Инаку и јас знам со маж ми навечер да се опуштиме со чашка две вино, сепак и ние сме души нели.
@zeka мила знам дека со овој начин нема бргу да слабеам, ама не планирам да се прејадувам .
Ќе пробам така па ќе видам дали ке ми одговара. Бидејќи се знам, ќе ме држи мотивација месец ипол-два ќе ослабнам некое кило и подоцна следи неконтролирано јадење. Вака на две недели ќе се залажувам. Како што реков ќе пробам па ќе кажам

 

Me potsetivte utre da pecam tikva... da vidime samo kakva kombinacija ke proizleze.

Na pat da ja spremam vecerata

Trup be. Zastanuvam na ogledalo i stegam kukoi, of, ligi mi tecat, ama ke bide.

Zal mi e sto ne odam na sala da trcam, ama nemoze. I od doma da razberat ke me tepaat na 30 god
Nitu glavobolki resiv, nitu cista na glava. Ne smee na ladno da izleguvam, kamoli da trcam. Eh toa moe vreme koga trcav 3 godini...
Pesacam pesacam poleka. Ama sto toa, nema porigorozen efekt

 

Ооооо, се собрало друштво.
Јас денес овошен/зеленчуков ден терам.
Јаболки, банана, домат, зелка(без зејтин), маслинки, 2 парчиња црн леб.
Не сум гладна, тоа ми е најважно.

Апп покажува 8500 чекори.
И многу вода пијам. Повеќе од 3 литри.