(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

ден 17
овошје и зеленчук цел ден

 

Па не, дека во тема за слабеење праиме муабет.

 

Ќе имам ли некогаш волја за ваков ден?

Јас само да ве поздравам, немам нешто за фалење. Стагнација во мотивација, а со тоа во резултати.

 

А за што пишувам јас?
За Јупитер?
Значи сметам дека маслиново е далеку поздраво од сончогледово и реков ќе ги заменам, за подобро мое здравје и секако за слабеење.

За слабеење сме праеле муабет..

 

Па нема да слабееш ако го замениш сончогледовото масло со маслиново. Тоа е поентата. Таа замена нема никаква врска со слабеење.

 

Ама никаде не пишав оти ќе ослабнам ако ги заменам само,не ме читаш.
Тестенини,благо,газирано,ориз,компир и воопшто јаглехидрати се на минимум.
Протеини,зеленчуци,свежи салати и свежи сокови ми се на мени.
Така ќе ослабам а не со зејтинот.

 

Навистина голема дезинформација дека е препорачливо да не се мешаат јх и месо. Јас не дека не сум ги јадела заедно, ама секогаш со некоја претпазливост и избегнување.

Денешно мени

Појадок: ладен сендвич
Ужина: индиски ореви
Ручек: пилешко со копири, павлака и 100 други чуда, специјалитет на мајка ми.
Вечера: портокал

Само да напоменам дека повеќето од деновите поубаво и полесно ми е да имам 2 покалорични оброци и другите мали, отколку 3 избалансирани (во калории) оброка.

Критика за самата себе ми е дека речиси секогаш кога ќе се одлучам да бројам калории, прекорачувам 50 грами на масти, а тоа е затоа што сите протеини што ги јадам се значителен процент и масти. Јаглехидрати имам над 100г само кога јадам овес за појадок.

Постојано сум во дилема дали да применувам повеќе кардио или тежински тренинг. Кардио секако е поефикасно за трошење калории, но кардио мене ми е орбитрек затоа што го имам дома и мислам дека телото ми е веќе ептен навикнато на него.
Сепак мислам дека ќе се обидам одредено време повеќе да вртам на орбитрек со неколку пати неделно тежински тренинг, за да се доведам до тежина каде што ќе можам поуспешно да правам тежински вежби за долниот дел од телото, затоа што многу често се повредувам.

 

Најдобро за горење калории е тежински да знаеше, особено чучњеви и deadlifts. Со помала тежина и помал интензитет за да избегнеш повреди.
Од кардио само орбитрек или велосипед трчање не бидејќи доведува до повреди.

Разликата во двете масла како избор не е во бројот на калории, туку во тоа што организмот поинаку ги обработува хемиските врски на маслата. Маслиновото масло организмот го прерабптва лесно и лесно се исфрла од организмор, додека пак сончогледовото го преработува подолго и се исфрла 5-6 дена стварајќи опструкции на дикеативните органи дополнително.
А маргарините се најтешко обработливи така што во организмот остануваат околу 20 дена од последното внесување.
Подобар извор е свинска маст, маслиново ладно цедено или путер.

 

Вчера:
Д-сливи и ореви.
Д2- колешка не носеше на рибина чорба и парче леб со тоа.
Р-салата, една мала полнета пиперка и еден тонус.
В- парче сирење, 2 чајни тенки и 1 полнета пиперка и 1 чаша вино со гостите де.

 

П.2 грахам лебчиња со хумус
У.цеден сок
Р.Гравче со салата леб малку
В.салата

 

Добар ден
ден бр 18
П-цеден портокал
р- месо и салата
в- исто месо и салата

 

П.кифла
У.банана
Р.мимоза салата
В.сирење малку

 

Дали некој го има видено протеинскиов прашок некаде во дм кај нас? Ова е од страна на дм, па штом го ставиле би требало да го има кај нас, но го немам видено никаде. https://www.dm.mk/mk_homepage/organskozdravo/bio_organsko/568216/alnatura~bio.html

И доколку некој го пробал, како сте задоволни?

 

Денешен план

Појадок: јајца со спанаќ, сирење, домат, парче леб, бадеми
Ручек: овошје
Вечера: полнета пиперка/пиперки

 

Ova e cista surutka so ja prodavat i po marketite. Negopisi aminokiselinskiot sostav so znaci nevredi za tie pari. Imas mnogu podobri whey proteini so dobra cena.

 

https://polleosport.mk/cportcka-icxrana/proteini-503112841/impact-whey-protein-1000-g-banana

https://polleosport.mk/cportcka-icx...41/100-whey-protein-professional-920-g-banana
Еве ти поевтини и подобри шејкови.Овие сум ги пиел и се океј..
И @AAKG нека каже некои...

 

ден 19
овошје
до сеа 1 банана 2јаболки 1 портокал
оваа недела осекам нема слабеење

 

ovaj e isto taka dobar, ima dobar sostav na amino kiselini i dobra rastvorlivost. Vkusot e odlicen. Ne e skap. Momentalno go pijam i gold standard ali e malce poskap ama kvalitetot e vrv. Ovaj od scitec e super proteince isto i od my protein... Od trec nutrition se isto taka ok za taja suma na pari...

 

Од вчера почната во полн ек, демек нов месец)) Другите денови ко проба ги рачунам. Ништо значајно.

Вчера, ден 1
Утро: чаша јогурт, зелено јаболко, пола грејфрут (истискан), неколку јатки (бадем, индиски орев, лешник).
Ручек: две варени јајца, двопек, маслинки, чаша јогурт, краставица.
Вечера: чаша јогурт, пар јатки, двопек.

Денес.. утре ќе пишам.

 

Денеска изедов премногу калории, но тоа ми даде енергија за вежбање. 1 час и 10 минути кардио, личен рекорд.

Нема да пишувам денешно мени затоа што сабајлето изедов калории колку за цел ден, и тоа празни калории (бели теста де), па наместо да сум на овошје целиот остаток од денот (како што мислев), решив да имам уште еден оброк со протеини и подобри јх и масти.

Да ми помине патувањето што доаѓа, вака ќе ми изгледа неделниот план за вежбање:

Спојлер

Најдов во статија на интернет, ми изгледа солидно.

И веќе не ви пишувам додека не симнам барем 5кг. Тогаш се гледаме.