(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Не е оффтопик, затоа што тоа е моменталната дискусија. Јас упорно зборувам за саатите кога СЕ ЈАДЕ, а ти за саатите на гладување и затоа не се разбираме. Еве што би бил твојот прв оброк, односно прва внесена храна или течност по 16 часа пост?
И само сакав да те наведам на мислата дека во темава се девојки и жени кои не се бават со бодибилдинг или напорни тренинзи во теретана, а исхраната за која ги советуваш е наменета за луѓе со таков животен стил ( на пр: комбинација протеин со компир/ориз, дека белото тесто е подобро од овошјето за внес на јаглехидрати и сл.).
Сепак, да не излезе дека се надмудрувам, секој има различно поимање на терминот здрава исхрана

 

ден бр 30
ја лапнавме месецот бееее јееееее
П-банана и 1 кафе турско горко
Р- ке биде некое смуди од пола банана јаболка портокал и аронија
после 100гр месано бадем лешник индиски орев
В-некоја салата
У кратко кажано ден за лаење ха ха ха

 

Дишите ли денеска????
Ав ав ав лаам бе за јадење лаам како куче
денеска посебно сум гладна
ај да напраам некоја салата

 

Прашање за наизменично постење или intermittent fasting (не знам дали е за во оваа тема):

Го практикувам овој метод 16/8 речиси два месеци, прилично дисциплинирано. Нема голема разлика во килограмите од почетокот до сега, ама во обемот на половината и колковите има, исто така тонусот на кожата е значително подобрен и кондицијата е топ. Умерена физичка активност, одење 5 до 7 километри секој ден.
Прашањето е дали треба прецизно да се внимава на бројот на внесени калории во тој период од 8 часа или доволно е да се јадат квалитетни оброци, во смисла на внес на зеленчук и протеини.

Би ми значеле совети околу изборот на оброците, мојата исхрана е вегетаријанска со вклучени јајца и кефир или јогурт.

 

Нормално дека е битно колку калории внесуваш и покрај тоа што е внесот во одредена временска рамка. На пример не е исто да јадеш супа и шопска или 3 хамбургера. Битен е калорискиот внес но почитувањето на времето на јадење и глад или постење овозможува полесно топлење на салото како што си пишала дека намален ти е обемот со тек на време ќе се намали и килажата. Само упорно, многу вода и движење. Јас летово така намалив 15кг, сега качив 5кг немам толку движење во природа зимово ама пазам со исхраната. Не сум по овој твој режим ама гледам да не вечерам предоцна и да поднамалам благото ама тешко тоа
Сепак биди упорна и доследна резултатите сами ќе си дојдат

 

Фала за поддршка , имам уште некои 7-8 кг што сакам да ги решам. Најдоброто во целиот процес е што после некое време ја снемува потребата за благо, а збориме за "chocolate monster" тука

 

Same here, море убивам за благо
Можеби ако се наканам да го пробам овој режим читав дека брзо согорува сало во деловите каде ми се одвишок ќе те потпрашам за совети

 

за благо потпишувам
за овој месец намерно прекршив на роденденот мој и каснав торта тој ден и после некој ден уште едно парче
и еве некако магично немам желба за благо
а за ова фастингот несакајки и така ми испаѓа дека и него го терам 14-16 часа ми се факат секој ден да не јадам ништо

 

Додади благ калориски дефицит, и ќе е топ. Плус ете имаш јајца одличен извор на масти.

 

Фала за одговорот. Можеш ли да ми кажеш како ги распоредуваш оброците во периодот од 8 часа, јас во принцип имам два оброци еден во 9ч и еден околу 17ч, измеѓу еден протеински снек. Гледам да не надминам 1200-1300 калории, отприлика. Јаглехидрати внесувам главно преку овошје (свежо или во смуди) и тоа само со појадокот.

 

Ден бр 31
Месец помина
-10см обем стомак
-6 см обем гради
-6.7кг на вага

П-смуди
Р-свинско месо +марула+краставица салата
В-исто од ручекот најчесто и не вечерувам

 

Првиот оброк нека ти биде или смути со овошје и овес+млеко/јогурт или јајца со парче сирење и јогурт/кисело млеко или кефир.

Вториот оброк нели рече дека си вегетарјанец, можеш бурито со грав, ориз и грашок. Друга комбинација од печурки со грашок и додаток компир или ориз. Друго салата со пченка, краставички,дробени ореви, павлака/грчки јогурт/кисело млеко ило урда можеш да додадеш. Во вториот оброк додади и зелена салата обавезно, како извор на влакна.

А измеѓу покрај протеинслата ужинка вметни и здрави масти од јаткасти плодови, најмногу една рака.

 

Ок, супер звучи.
Плус го користам овој протеин од грашок и ориз во смути, за да достигнам доволен внес, зошто не јадам месо.

 

Одличен е, има комплетен амино киселински состав. Ама е скапичок малце. Но ако ти одговара , секако е тоа плус и супер.

 

Еден месец бев на режим од нутриционист, не беше тешко и успеав 5 кг да ослабам, но многу ми е монотоно. Оброците се повторуваат, не ми е вкусно повеќе ништо.
Имам за слабеење уште 5 кг, сакам да пробам и јас intermittent fasting од понеделник. Изгледав над 10 видеа од нутриционисти, доктори и општо од луѓе со искуства, повеќето се позитивни.
Е сега прашањето ми е, дали е подобро прескокнување на појадок, т.е почнување со јадење од кај 12 часот или завршување на периодот со јадење порано во денот, пример од 9-17 часот?

 

ај ако не ти е тешко кажи ми како ти изгледа еден ден на режим од нутриоцинист
пример појадок ручек вечера што?

 

Скапичок е, ама па дел од буџетот што би одел на месо и месни производи само се пренаменува и се постигнува некаков баланс.

 

@ALISA0000 пример доручек овесни со light јогурт, цимет, аронија- разни комбинации, ужинка овошје и 5-6 јатки, ручек е секој ден различно стек со салата, боранија, леќа, киноа, риба, а за вечера белка од јајце со салата, интегрален ориз, брокула и риба, такви работи секој ден различно. Не е тешко, ама сакам повеќе избор да имам во оброците.

 

Најдобро е да си прилагодиш според секојдневните обврски, ефикасноста на методот не зависи од тоа дали се почнува од 9 или од 12 на пример.
Единствен проблем со мојот избор, 9-17 часот, се вечерни излегувања, одење на пијачка или вечера со пријатели, секогаш си досадниот што пие само вода

 

па кажи и дека ти е досадно
побарај си нешто што сакаш
мене претежно на протеини ме пука а појадокот е овошје ми дава и пудинг и суво овошје и семки некои бомбици да си правам ама ме мрзе мене и затоа со смути само минам а некогаш као имам турбо ден од сабајле уз одење јадам само 1 банана за месец сум симнала6,7кг
јас сум презадоволна
до -10 треба да одам ама се надеам во текот на вториот месец ек дојдам до -10

јас обично последно јадам до кај 18-19 часот многу редко 20часот
а нареден ден јадам после 12-12часот
денес дури у 14 па рачунам тоа се 18часа