(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

@ALISA0000 а режимот од нутриционист го комбинираш со intermittent fasting? Зошто јас имам 3 главни оброци и 2 ужинки и треба да се на 3-4 часа и не одговара со 16:8 пост.

@Ina V секако не пијам јас, стално сум досадна. Штом не влијае на резултат ќе прилагодам на работниот ден.

 

Супер, се што е над 16 часа се смета за плус време за организмот да се регенерира и прочисти. Важно е само во периодот кога се јаде да се внесат доволно неопходни микро и макро нутритиенти.

 

да режимот од нутриоцинист и несвесно ете и овој фастингот ми влева у шема

еве денес ке јадам кај 18 часот некаде последно
до утре до кај 13часот кога ми е појадокот ке ми се фатат 19 часа

 

ден бр 32
П- смуди пола банана 1јаболка 1портокал аронија
Р-таратора (кисело кравјо млеко+1краставица)
в-пингур (пиперка и патлиган печени)

 

Не се ограничувај дека мора да имаш обавезно 3 главни оброци и 2 ужини. Добро е што големината на оброците ја редуцираш на помали, а лошо е што на по кратко време го дигаш инсулинот кој запира одредени други хормонални процеси.

 

@DiCaprio вака ми е планот за од понеделник- во 12 часот ќе ми е прв оброк, ручаме на работа од ресторан (ќе порачувам стек со салата, печен зеленчук, јајца со сирење и слично, имам голем избор), кон 15 часот ќе имам мала ужинка (црно чоколадо, овошје, јатки). До 16 сум на работа значи ќе имам уште еден поголем оброк кон 17 и последно послаб оброк, пример салата со некаков протеин во 20 часот. Дали е добро вака? Морам да си одредам со точно време, инаку грицкам измеѓу, а и работата ми е со седење и освен јога и пешачење немам многу активност.
И дали е во ред некогаш за вечера да јадам овесна каша? Ќе ми фали таквиот оброк најмногу.

 

Да да комбинацијата е супер, навечер место салата можеш овесна каша, или некоја салата со сирење, урда со јаткасти плодви.

 

ден бр 33
П- смути
Р-јајца+урда+пиперки омлет +салата
В-исто од ручекот

 

Има резултати?

 

има има
сврти на предходната страна пишав

 

Za dorucek imas ovosje, a za rucek i vecera proteini so salata? Dali vnesuvas jaglehidrati i jatki.. Mozes li malku da pises nakratko? Pozdrav i bravo za simnatite kg..

 

секој ден појадокот е овошје
може и сиво и јатки и бомбици од суво овошје со чоколадо и кокос ама не сум направила јас од мрза
може и пудинг со рогач и незнам шо друго беше ја не сум направила
ручек и вечера углавно протеини и салата
види наназад имам пишувано мени за33дена
јатки јадам коа држам овошен ден 2пати неделно

 

Ovosen den 2 pati nedelno? Salati moze li da se jadat togas? Tesko li ti bese ovoj rezim da go drzis?

 

под овошен разбирам ден на свеж зеленчук овошје јатки и многу вода
до ручек ми е овошје семки а посе за вечера салата со сок од лимон само
два пати неделно го држам
тешко е првата недела само после влеваш у бубањот
еве сега после месец неможам да изедам ништо количинси одма ми е тешко
благо газирано и леб не ме стрве да пробам
а кога би ме фатиле кризи еднаш у месец може и свесно ке утнам ама само еднаш
сеа за сеа терам вака 6,7 кг имавсимнато последно одам до -10

 

Se mislam dali tvojov rezim da go pocnam ili pak da bidam na hrono.. Pred 2 god so hrono oslabev 11 kg za 2 meseci. Sega pak pocnuvam ama 2 dena i me fakja mrza spremanjeto na obrocite. Pozz

 

и тука има готвење секој ден нешто за тебе
или се варе или се пече ама сепак одзема време

 

16/8 е добро за вовед во фастинг ама далеку од тоа дека ќе даде екстра резултати на долг рок зошто 8часа се сосема доволно да изедеш повеќе од потребната храна. А 16 се премалку за да отпочнат ослабнувачките процеси во организмот.
По 16/8 се оди на 18/6, па 20/4 и 36. 36 еднаш неделно во комбинација со 18/6 е добра шема или по драстично 20/4 со ОМАД.
Јас се трудам да го прекршувам секогаш со ниско јаглехидратна храна зошто така апетитот ми се држи во нормала. Т. е. јајца со салата, крем супа, печен зелечук, туна со зелечук.
Подоцна конзумирам овошка. Фастингот наајмногу помага за тие кои имаат проблем со грицкање (како мене) и ја намалува лакомоста, по подолг фастинг не налетувате на храната да се прејадете туку телото бара онолку храна колку што е неопходно.

 

Фастингот не помага најмногу за психолошкиот пристап кон храната (лакомост, склоност кон грицкање...), тоа е само екстра бонус. Фастингот се однесува на физиолошките промени во телото во период на продолжено не внесување храна. 16 часа се некаков измерен минумум да се овозможи да настане процесот на автофагија (самочистење на клетките), продолженото постење со контролиран внес секако дека има повеќе бенефити.
А, тоа дека нема да даде екстра резултати само затоа што практикантот може да внесе повеќе од потребно во 8 часа е избор на практикантот. Повеќе од потребно можеш да внесеш и во рок од 6 или 4 часа, ако се потрудиш.

 

Intermittent fasting se drzi max mesec dena. Ako se drzi podolg vremenski period, teloto stanuva otporno na toj nacin na ishrana, se naviknuva i pocnuva da zavlegva vo prezivuvanje popravo vo plato i pocnuva teloto da ne reagira na toj nacin na ishtana. Dobro e da se drzi mesec dena pa posle da se vratite na starata dieta. Rezultati ke ima so ovaja dieta, kaj nekoj posporo kaj nekoj pobrzo.

 

@Ina V Секој има право на мислење, ама реалноста е дека немаш време да огладнеш три пати во 4 часа за да ја надминеш нормалната количина на калории.
Со фастингот се намалува количината на храна што можеш да ја изедеш на еден оброк зошто желудникот се присобира.
Фастингот и тоа како има психолошки ефект на слабеењето.
Најсилниот ефект за слабеење се случува меѓу 18 и 24 час. Не реално е да очекува автофагија за 16часа да го активира процесот на горење масти.
https://medium.com/better-humans/the-sweet-spot-for-intermittent-fasting-9aae12a2158c
@AAKG Не е точно, фастингот 18/6 или 36 еднаш неделно/месечно може да се применува постојано како начин на контрола на килограмите. Телото познава дефицит на калории, нема начин да не ослабнеш со дефицит и физичка активност, ако си потполно здрав. Фастингот е само начин за креирање на дефицитот и контрола на инсулинот и гладот.