(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Гравчето само сварено така нема многу калории, ама израчунај при правење колку масло, кромид, зачини и се друго ставаш. Заради тоа се калориите.
Како што ти кажа Арја, не е страшно ако ги прилагодиш останатите оброци во текот на денот.

 

Леб не јадам за ручек, само за доручек може една кришка интегрален.. гравче или што и да има за ручек со салата јадам. За вечера само салата, јајце варено, супа или јаткасти плодови до една шака и овошје секој ден си носам на работа, и го јадам како ужина измеѓу доручек и ручек. Фала драга, секогаш си тука за совет

 

Инаку што викаш у грамажа кога ќе внесам 100 гр. дупло помалку калории ми излегуваат. Како е поисправно 1 Cup ili Grams

 

Ако сакаш да бидеш најсигурна, измери на кујнска вага. Инаку 1 cup е еднакво на 250 грама или милилитри. Кога јадам гравче, сметам околу 150-200 грама затоа што мислам дека отприлика толкава е големината на тањирот (ама ова зборувам за гравче во смисол на манџа, не тавче гравче).

 

Да подобро во гр. да внесувам, 100 гр.грав ми излезе 155 кал., а пред малку на интернет прочитав 100 гр.грав е од прилика 350 кал. Аман, се збунив меѓу бројкиве

 

Во 100гр. грав жива мера и сварен има 320калори.
100гр грав =80г. хидрати а тоа се 320калории.
20гр билни протеини и е богат со фибри и растителни влакна.Е однего богами се клава килажа

 

Зависи од гравот. Еве црвен во конзерва:

 

Само што пробав пар нови фармерки од друго време во кои мислев оти нема да влезам, но за среќа ми се фаќаат, освен што ми се малце тесни. Тоа е оти се контролирав од време на време, инаку како што почна карантинот со прибирањето дома, само се џвакаше нешто.
Наредната недела ќе отидам да земам уште еден број помали, за да можам да ги носам после две-три недели.

После денес исфрлам Кока Кола и леб, и ќе сведам благо на минимален интејк во денот. Место Кола ќе се налевам со чај, оти течности пијам повеќе и ќе ми фали, и ќе се префрлам на оризови тортички и интегрални бисквиткрекери. Ми фали само предлог за нивна комбинација за доручек, пишајте ако имате идеи повеќе, особено ако имате рецепт за домашни намази. Планирам да ги јадам со конзерва туна, варени јајца и некаков намаз за почеток, ама не сакам да ми се урази ако јадам се едно те исто. Заедно со салата.
Ручек што има зготвено тоа ќе биде, само ќе ги контролирам порциите, и за вечера некаква салата или кисело млеко/јогурт. Отворена сум за идеи и за вечера, нешто помалку каларочно и да заситува.
Ужини ќе имам една или две, зависи колку ќе се чуствувам гладна/сита во еден ден, но планирам таа што ќе ми биде меѓу доручок и ручек да биде течен оброк, јогурт со некакви снегулки и овошје што имам- блендирано. Другата овошје или некаков житаричен бар.
Со тоа што ќе имам прсотор за внесување храна од 9:30 сабајле, до 5 и пол на пладне.

Тоа е планот околу исхраната, уште да склопам некаква рутина за вежби фали. Сега ќе погледнам некакви видеа за да видам како да почнам.

 

Рајс кејкс обично јадам со путер од кикиритки, банана и семиња (чиа, ленено, или од оние 4 мешани семиња што се продаваат, мислам дека се работи за мелени семки од тиква, сончоглед, ленено семе, и уште едно што никако не ми текнува). Мој совет ти е да не го исфрлаш лебот сосема туку да го замениш белиот леб за ржан или барем интегрален. Две рајс кејкс имаат нутритивна вредност колку едно парче ржан леб (јас го користам оној ХХЛ од Жито Лукс) а повеќе најадува лебот отколку тие.

Сепак, за промена или за ужинка зошто да не, слободно користи ги. Можеш исто со павлака/хумус да ги намачкаш па одозгора со неколку кругчиња краставица или домат, истата идеја можеш и за лебот. Додај и варено/пржено јајце и ете ти лесен доручек/вечера што ќе те засити а и е богат со нутриенти.

Супер е идејата да ја исфрлиш Кока колата. Реално не нуди нешто што му е неопходно на организмот да преживее. Вода и незасладени чаеви се повеќе од доволно да го хидратираш телото на дневно ниво. Исто размисли да ограничиш јаглехидрати до кај 150 грама дневно за да му дозволиш на организмот да ги користи мастите кои се веќе складирани во телото.

И искрено мислам дека е малку строго да не внесуваш ништо после 5 и пол на пладне, освен ако не си легнуваш накај 9, па тогаш би било океј. Ти си осеќаш најдобро, но јас би ти препорачала последен оброк да го планираш барем околу 7-8. Така, пак би имала околу 13-14 часа простор каде организмот може да почне да ги користи масните наслаги како извор на енергија и да има видливи резултати. Патем честитки за досега постигнатите резултати и ти посакувам среќа и успех и во иднина!

 

На мене оризовите тортички ми се вкусни, и затоа ги ставам нив пред леб, и секако јадам 2 или 3 на оброк, од Стокомак се последните земени и тие се потенки од другите, па не знам дали има разлика и во составот. Ќе погледнам сега.
А тие ми се замена за едни итегрални крекери до кои немам достап во моментов.
Инаку нема да избегнувам тестенини, или било што друго. Не планирам "да си го расипам" желудникот и да правам дополнителен шок на организмот, само нивната конзумација нема да биде честа, и ќе биде во намалени количини.

Во однос на комбинациите, разгледав на нет и добив инспирација. Вака кога си правев мени од комбинациии во глава на брзина изборот неосетно сама си го стеснив, сега по план оставив повеќе опции.

Кока Колата ми е повеќе навика отколку потреба реално, и редно време е да ја решам.

Што се однесува до тајмингот, бидејќи не си легнувам во 9, можеби треба да ја поместам рамката од 10 до 6, со тоа што ако почуствувам глад накај 9ч. навечер да земам 2-3 зрна јаткасти плодови, и течностите остануваат во игра 24/7.

Целта ми поголем калориски дефицит, без ригорозни диети и јо-јо ефекти, покрај воспоставување на траен поздрав начин на исхрана.

Фала за мислењето

 

Mорав да пишам и да и се заблагодарам на @Srckata28 бидејќи ми даде ненормално голема мотивација кога пиша пред нешто повеќе од месец, тенк ју гушкии и големо браво!!! Само продолжи напред!! И јас реков, не пишам овде додека не ослабам

Јас уште лани октомври се ставив на диети, но со преголеми рестрикции, недоволна мотивација, невежбање и цело време се вртев во круг 2кг симни, 3 кг качи.
А, во јануари оваа година го достигнав врвот, со цели 67кг.
Кога ја видов вагата само што не паднав но несвест, толку далеку ми се гледа посакуваните 60кг.

И не, не се озбилив иако и овде пишав, иако со другарка ми почнавме "диета" по не знам кој пат не успеав повторно. Дојде и карантинот и сегашната состојба и си реков ако сега не се озбилам и не ја сфатам сериозно работата, кога имам најголемо слободно време на светот да вежбам и да јадам како што треба, навистина ништо повеќе не ме спасува.

Почнав и да вежбам, и еве ме сега со 61кг. Толку сум горда на себеси, не можам да ви опишам. И мислам дека тука ќе застанам со дефицитот, бидејќи кога се гледам во огледало си изгледам топ !

 

Многу ми е мило!! Браво и за тебе, се радувам што си успеала така карантински.

 

Да се пофалам самата колку сум дисциплинирана, што е чудно за мене вака одеднаш по ова прашање, ама изгледа ќе да е до инатењето и мајндсетот. Еден хај фајв за/од мене и инр ми.
И да не се подречам, пу пу пу...

Менито денес: бранч- 3 оризови тортички, домат, краставица и неколку парчиња пршута; ручек- 2 парчиња домашна пица со јогурт; вечера- 1 парче пица, домат и краставица. Ужинка излезе кафето и 1 крем банана. И вода цел ден дополнително пиев.
Имено, многу сум горда заради благото, со оглед на тоа што во моментов има торта и сладолед по дома.

Мило ми е што не потклекнав на ладната Кока Кола, уз муабет пркоментирав дека ако ставам пола чаша тоа ќе ми биде единствениот кикс, а тато ми врати у стил "намерно ќе направиш прекршок?", па одложив. Џокерот ќе го искористам во текот на неделата кога, кхм ако, здраво искризирам.

Физичката активност ми се обврските и пешачењето еднаш дневно, ама ќе гледам од утре да почнам и некое видео.

Инаку, не планирам да опсесирам со калории и нутритивни вредности. Само површно ќе контролирам што на кој начин ќе конзумирам, со некаква претстава за бројки претходно, за да можам да ги направам математиките кои сакам.

Заборавив да пишам, чуствувам глад, во смисла крејвингс, иако реално сум доволно сита. Ама знам оти ќе помине со времето, вака е на почетокот.

 

Читајќи ве вас, јас изгледа најмалце јадам: за доручек една кришка црн леб пржен со јајца и пола чаша јогурт, за ручек две мали сарми, за вечера зелка салата еден тањир. За ужина јагоди околу 20, едно кафе, шолја зелен чај, лимонада и многу вода

 

Zdravo devojki. Eden drugar me zamoli za pomos . Pocnuva 21 dneven predizvik pa me zamoli da se rasprasam. Dali znaes nekoj sto saka da oslabi nekoj santim za 21 den , da namali nekoe kilce ili da nakaci nekoe kilce zavisno od potrebite i da se custvuva podobro . Jas licno 5 kila za edna nedela oslabev ama gledam deckoto e profi kaj nego nema nekoj da nema rezultat. Se raboti za herbalife proizvodi, ako nekoj saka neka me kontaktira a jas ke ve preporacam kaj nego, toj ke vi objasni se sto treba. Toplo gi preporacuvam ovie proizvodi vo borba so kilogramite, nema promarsuvanje

 

Здраво девојки, нормалното слабеење не вклучува правење профит на компании чии производи имаат сомнително дејство врз вашето здравје.Позз

 

Се извинувам, дури сега гледам дека си ме означила. За идеи сум расположена секогаш, а во моментов и тоа како ми се потребни .
Се загрижувам бидејки чувствувам дека стагнирам, на вага секој ден одев околу 500 грама надолу, но еве цела недела ни грам немам мрднато, ниту пак во обем. Да напоменам дека прекршок немам направено, месец и кусур може да се каже дека терам без ниедна грешка. Дали телото ми се навикна на ваков режим, можеби треба нешто да сменам? Не дека е многу една недела, не знам ни јас што очекувам, ама малку се опседнав, на секој сат се мерам, ова знам дека ми е голема грешка. Не планирам во никој случај да престанам, мотивација имам за извоз, но се плашам дека тие 55 килограми што ми се цел и што се всушност здрава тежина за мојата висина, нема никогаш да ги видам, па макар и на глава да застанам. Девојки, ве молам дајте ми совет или некаква критика доколку правам грешки, навистина сакам да успеам во зацртаното

 

Продолжувам без прекршоци

Менито:
Бранч- 2 парчиња пица и јогурт
Ручек и вечера: порција полнети пиперки
Во меѓувреме: 2 ептен мали поховани компири сабајле од стрвост али ништо страшно, 1 крем бананка и 3 ресани до домашен мармалад.

Без Кока Кола и Баунти кои ми се пред нос ( ), уз вода и еве сега чај од мајчина душица пијам.
А денес ни кафе немам пиено.

Излегов на прошетка, ми фалат гумени чизми за дожд.

БТВ, кога ќе се погледнам во огледало, гледам со други очи. Тоа највеќе ме мотивира. Видливи се некакви промени, а психата колку се мени...

@Spenstar дали си физичка активна? Пешачиш, трчаш, некаков workout дома во денот правиш? Контрола на исхраната е едно, активноста е друго, и одат заедно. Ако не си доволно физички активна во денот, почни да вежбаш нешто. А ако веќе вежбаш, смени интензитет.
Инаку, не ретко се случува килажата да "стагнира" после неколу месеци, иако процесот продолжува, и после малце потешко да оди. Зависи колку долго си на некаков режим. Плус мускулите ојачуваат и формираат некаква мусулна маса околу, а и во обем се слабее, иако можеби не се гледа според мерењето. Ако правиш се како што треба, нема зошто да очајуваш, само продолжи така. Резултатите ќе дојдат.