(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Jas moram da vnesuvam ovosje poradi X pricini a blago ne smeam mn da jadam, i zatoa praktikuvam ednas mesecno da se pocastam so nesto.
Inaku svezoto i suvoto mi sekako nadohnada.


I jas bev kaj Ana ama dzabe koga nema ovosje ne smeam....

 

Бројка колку мотивира, толку и демотивира.
Оти по некое време може да изгубиш од масното ткиво, а бројката на вагата да е иста, и да се разочараш, а всушност си на прав пат.
Бројка на вага има повеќе значење кај огромен број вишок.
Не знам дали вежбаш, ама ако вежбаш, ова што ти го зборам е особено битно оти од искуство, со 56 кг сум изгледала подобро и поздраво отколку со 52 ради тоа што накачив мускулна маса.

 

Brojkata kaj 85% igra glavna uloga,
Pa so toa sto od 6do6 sum na rabota so odenje po minimum. 5km dnevno i vezbanje za vikend dobra sum

 

Јас секогаш кога се мерам се гледам и во огледало и многу подобро се мотивирам кога ќе се видам на огледало А,кај мене периодов е проблем што неможам да вежбам подолго време дека имам обврски, а се трудам да јадам нормално и што поздраво арно ама бројката на вагата многу ме демотивира незнам од кои причини де ќе каже - 2кг, де +2 кг.
И тоа е можеби од што немам доволно физичка активност. А можеби и од тоа што јадам повеќе количински нешто.
Ама и со плус и со минус 2кг пак немам некоја голема промена пак сум истата но подобро изгледам на огледало.
Проблем ми се и нозете што ми се подздебелија, а јадев нормално.
А, ја држам 8-часовната диета со 2 до 3 оброци на ден, ама промашувам по некој пат и подоцна нешто ќе грицкам.

 

Нема зошто да те демотивира бројката. Жените скоро секогаш варираат плус минус два килограми, зависно во кој период од циклусот си. Хормоните го прават тоа. Ако си задоволна со изгледот во огледалото, не се оптоварувај со бројката.

 

ден бр 6
п-1банана 3 мандарини рака ореви
р-печурка буковка динстана со зелка салата 2литра чај си оде
в-печурките да ги дојадам со краставица салата најверојатно
Едвај чекам да поминат 20 дена да ги проверам триглицеридите

 

Женски како ги преживеавте празнициве. Рипна ли по некое килце нагоре. Јас по Божиќ се вратив на ОМАД и намалив каченото за три дена. Сега да се стегнам па да намалам уште малку. Целта ми е по еден-два кг. месечно. Сте прабале ли ОМАД до сега?

 

Sto e OMAD? Prvpat slusam

 

Ова е кратенка за „One Meal A Day“ што буквално значи „Еден Оброк На Денот“. Станува збор практично за пост кој трае скоро 24 часа и бенефициите се огромни како за тежината така и за обновата на организмот. Ова е еден од најпопуларните трендови на запад. https://25za25.blogspot.com/2020/07/003.html

 

И со ова као јадеш само еднаш и остатокот од денот гладуваш?

 

Не гладуваш- постиш. Тука има суштинска разлика. Гладување е кога има недостаток од храна, а кога доброволно решаваш да не јадеш тоа се вика пост.
И да- јадеш еднаш во денот а остатокот од денот пиеш, вода кафе, чај, вода со оцет и сол, вода со лимон и сл некалориски пијалоци. Не се дозволени ниту засладувачи.
Јас сега се обидувам со ОМАД три пати во неделата а во меѓувреме применувам 18/6 пост (интервално постење).

 

Jades ednas vo denot ko za tri naredni ili normalno. Malku mi e sube 24h bez hrana, apetisani nesto ne smee?

 

Технички се околу 23 часа. Па еден час јадеш споро, нормална количина за како еден оброк. Утредента постам 18 часа па во рок од 6 часа јадам два нормални оброка. Апетисани прекршуваат пост но се дозволени во период на адаптација- додека да се навикнеш.

 

Па пак е гладување. Оти 23 саати да не јадеш не е арно, особено ако си некој просек
Ти со тој еден оброк треба минимум 1000 калории да внесеш а во тие 1000 калории да задоволиш нормални количини на протеини, масти и јх. А стварно не знам здрав оброк што ова ќе го задоволи. Нездрав, да.
Никогаш не сфаќам која е потребата од вакви екстремни диети кога постојат поздрави начини.

 

Ова е многу здрава диета доколку се применува соодветно. Ќе ти пуштам линк да погледнеш. Инаку калории броење, ах...
Јас не сум просек. Имам значително поголема тежина поради резистентност на инсулин. Ова е диета која го решава мојот проблем постепено. Воедно е единствената диета која функционира за луѓе како мене.



Докторов многу го ценам и сум му ги прочитала сите книги. Погледни ако те интересира. Изгуглај Интервално постење и аутофагија за повеќе инфо.

 

Ок, како сакаш.
Тие 1000 калории се енергија која телото ги троши за основните метаболички процеси. Значи ништо да не правиш цел ден, тебе пак ти требаат 1000 калории. Под просек мислев немаш големо искуство со вакви диети и лесно да си направиш проблеми.

 

Искрено многу ми е чудно што не сте слушнале за интерваното постење. Дека најчесто правам муабет со луѓето од групите за постење и сите сме запознаени па се изненадив. Мене диетава ми ја препорача лекар, но е општо популарн деновиве.

 

Знам дека не ми е правилно, а сигурно и не толку здраво.
Јас одлучив до крај на месец секој трет ден да ми биде овошен
Имам голема килажа, а во меѓувреме се борам и за бебче

Вчера доручек "пица" од р'жано брашно со моцарела и 2 листа пилешко.
Ужина портокал.
Ручек/ Вечера
Свинско месо на скара и салата.

Денеска овошен ден.
Се надевам дека лесно ќе го поминам како претходниот.

 

Ден бр 7
п-1банана 2 мандарини
р-ориз тава +салата патлиџан
в-исто од ручекот
и 2л чај си оде со ова низ цел ден
сакав да се мерам утре дека завршувам една недела ама изгледа ке скокнам осекам ке се разочарам
уште една недела па проверка на крв

 

Ponedelnik i Petok ovosni,
Denes 1, portokal, 1, Mandarina, 2 jabolka
Voda, I do posle ili salata so indiski orevi ili pak ovosje....
Utre se meram posle 4 dena ne kacuvanje na vaga