(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Денес не ми беша баш добар денов, само што станав се осеќав зашеметено, ги направивме утринските ритуали со децата и излеговме во паркче. Јас цело време главата ја осеќав како зашеметена и одеднаш ми се стемни, ама ептен лошо ми падна, малку фалеше да се онесвестам, зедов вода, носев ќесичка магнезиум па подобро ми дојде. Незнам дали тоа беше од притисокот или шеќерот, што и да беше се преплашив, но тоа не ме направи да отстапувам од режимот освен што изедов лажица мед
П: тостови со моцарела и пршута
Р: огромна салата со зелка, морков, цвекло, домат, краставица и еден стек
В: немав време за вечера
Извежбав 60мин аерибик, направени 10600 чекори, потрошени 600 калории (појма немам колку е тоа)

 

Веќе отчет ќе ви давам навечер само
доручекот сникерс овесна каша, ручек пилешко со моркови печени и ужинка индиски ореви малку.
Не го испив ни детокс смутито.

Не вежбав ништо а не па два дена од Клои
ама имам доста чекори денес, така денот испадна
се одјавувам до утре вечер

 

Цел декември на работа јадев тост...некогаш доручек некогаш ручек ми беше.
И мене ми е проблем што диетално на работа.

 

Девојкии
Деновиве ме нема бев многу зафатена иако си терам со исто темпо. Денес ми беше овошен ден и последно во 8 јадев така лесничка салата марула кромидче младо. Не можев да одолеам кај дечкото скара правеа штипнав еднаш два пати ама ајде ништо страшно битно намалив количински многу со јадење за разлика од порано. Порано и да не ни се јадеше кога ќе гледавме филм мораше да има чипсови, благи работи, пици... Се опседнав со вагата и реков дека нема да се мерам со наредната среда па да видиме дали ќе издржам
Инаку засега ми тргна супер ете со некои мали ситни грешкички ама па добро, не сме осудени да не касниме малце, само со усул ете

 

Јас девојки се опседнав со тежинава, сакам некако побрзо да оди процесов, знам дека треба трпение ама сигурно уште два месеци ќе ми бидат потребни за посакуваната тежина. Толку многу се трудам сега размислувам да земам и некој точак за дома да вежбам

 

Д овесна каша со портокал
У портокал
Р ништо не направив, може ќебапи ќе бидат и салата
В кисело млеко со сусам

денес имам вежбање и така..

 

Изгледа влегов у кетоза, бејби.
Уште пола кило сланина ојде. -900те грама на Еспадрила ама за еден ден, и ја сакам така my fitness pal и ми предвиде по -500гр дневно. Ваљда не секогаш ќе се толку, али ќе видиме. Контраефекти од сево..сладњукавиот вкус у уста, запек, кркорење на црева по јадење и мал пролив, вишок енрргија ко да можам сто склека да направам па да станам да ја поместам зградата. Не си верувајте, ама. Ваљда ко и ја ни 10 склека не можете да направите стомачни, чучњеви, џампинг џекс...можда. Промени периодов главно во половина, стомак, колкови и гз. Буквално се осеќа слабеењето низ цело тело ко трпки, треперење. Стомакот колку и да е смален, тој виснат дел над резот што ми е мислам ни со редовни стомачни не ќе се среди мртво делче е, виснато, безживотно. Ќе видиме али кога цела сланина ќе се стопи. Вчера и јас не бев баш задоволна од исхраната. Цел ден сум во гужва и ужина немам и ручек у туѓа режија што не ме најадува пошто главно јаглехидрати,слабо салата протеин.. за да не вечерам. Синоќа ми се пријаде и малку јадев колку да се залажам, сабајле гладна станав. Не бива. Ќе си се дистанцирам од тоа туѓ есап за мене и саботажи - е зошто да не јадеш,е јади си па ти, што се мачиш, е што се замараш, е ќе гладуваш ли, е оривче е, е компирче е, е само компир без леб, е едно колаче аман... е, up yours. Море, аман.
Денес од дома работање, Клои ќе ја извежбам сабајлечки. Вчера со убрзано темпо го вежбав видеото, преку 30 џампинг џекс испаднаа,а крајот со џогирање во место го спринтав после ми идеше да легнам и склековите да ги направам ама им одолеав. Се тегнев само, чучњеви и стомачни направив. Ќе се задржам на видеово уште некој ден па ќе барам друго мааалку потешко, без опасни потези за стапала и колена.
Денов грав треба да е, ама ќе го избегнам. И сабајле овошје не можев, само на месо мислам. Само тоа и ќе јадам со зелка и други такви во салата.

 

Денес ден за витаминоза. Се надевам ќе го пројдам добро. А утре протеински шо таман ми се поклапа со еден ручек шо треба да го истераме, шо значи не треба да се грешам.
Силно мотивирана, продолжувам.
Денес, џоа кежал фрајдеј- се дотерав за работа...одма се осекам поубаво ... и све тоа од ефектот некое кило у минус

 

@zhap4e да каже која апликација и кои вежби ги тера.
Ауу ме фати мерак за кетозата, и јас сакам. Викендов роденденски ми е, се мислев пак да се огрешам со торта или нешто така, вкусно, ама сега си мислам дека треба да си продолжам со гладувањето
Ме преболе раката, немам веќе изговори за мрзата
Може друг ќе си најдам

 

Јас готвам навечер и пакувам доручек и ручек за на работа... некогаш многу ме мрзи,ама инаку би јадела кифла и јогурт секој ден или би прегладнувала до 17.00h.

Инаку стагнирам со килажата и денес идентична цифра па се чудам како е можно. не дека очекувам да ослабнам ама ете 100 гр плус или минус за три дена разлика да имаше.... како да ми е непрецизна вагата се чувствувам

Инаку влегов во фустан од пред 12 години, не е демоде

Ден 18.
Д. Смути од млеко со лажичка чиа, три лажици овес, малку какао, пола лажица путер од кикирики, две урми и банана
Р. Печени плескавичка од јунешко и крафиол.брокула,морков, со салата марула/рукола
В. не знам, може две јајца и салата или некоја импровизација, марула,наут,пармезан и маслинки

 

Вчера вечерав јајце не беше во програма ама чуствував глад со Фета сирење.

Д: барчината дома шо си ги направив
У: киви
Р: марула со туна
У: какао

 

my fitness pal ја користам, грешка ама,не ми е од неа од друго нешто ми е тоа дека -500гр. Можда и од некои видеа,статии... Толку ствари гледам и читам дневно што... веќе и не памтам . Ова ваљда ќе е во почетокот. Понатака не знам,ќе видиме. Не сум ни сигурна дека е кетоза. Претпоставка е, да речеме) има некакви лентички за мерење кетоза/кетони преку урина. Не знам кај нас дал ги има. Муабетот битен за тебе можда... ако е ова кетоза,не мораш строго кето за да стигнеш. Само глеј до 50гр јаглехидрати дневно мах јадеш. Над 20-30гр да ти се,јас одма осетив негативно промени кај мене кога затерав со помалку. Не мораш да се откажеш од овошје... не мора лошо да е панирано пилешко па и помфрит чат пат ама,не да се затераш секој ден оти, ја не се затерувам со ништо едно по друго, па и со денови. Е сега, јас и комбинација правам со intermittent fasting 16/8 - во период од 8 часа у денот јадеш јас од 8:00 до 16:00, остатокот сркаш вода)) што исто го читав и глеав у видеа ко препорака за луѓе над х возраст и бавен метаболизам. Јас неам али мака со невечерање. Од средно сум со два оброци,некад и еден. Имам али со чипсови и слично. Во периодов се дешаваше и по 16 да јадам нешто лесно - лист марула умотан околу сиренце или портокал,јаболко, маслинки.... мали ствари. Ама се дешаваше. Once in a blue moon плус калории ограничени.

Куп јадења имаш со празни калории, многу јаглехидрати што не те држат сита. Што и кето експертите зборат. За тебе шо е арно..бирај по твои навики оти да ти е лесно,не да се мачиш. Ако си тип 3 оброци у ден..терај така, избегни грицкања измеѓу. Јади квалотетен ручек, лесен доручек, лесна вечера. Мене диета од нутриционист со 3 оброци и 2 ужинки, вакви,онакви брашна, овие зеленчуци, оние не, овошје вакво, онакво не.. ми беше и ми е мака и нервоза не е одржлив режим за мене. Брзи диети па, телово мое више не трпи ко и екстремна физичка активност гуглај, бирај од повеќе диети ко кето,хроно...што е ок за тебе. не се повлекувај по туѓи рецепти што функционира. И не мисли јас сега по 500 гр слабеам и оп, до х дата -5, 10, 20 кила ќе стане човек АКО.

Вежби...Chloe Ting no jumping fat burning ..негде назад го закачив видеото.

 

Јас не сум баш задоволна. Јадев многу благо, ама премногу, го прекинав и нема баш некој ефект. Се трудам да јадам повеќе салати, ама очигледно не е доволно.

Во однос на менување навики задоволна сум, ама фармерките уште ме стегаат.

 

И јас ич не гледам промена во пантолоните .Исто едвај ги копчам.Тие 2 кг минус кај се незнам.
За месец и пол мачење слабо ефект.Ама до годините и хормоните ќе е.Оти ја се,си мислам сум во перименопауза .

 

Да ви се придружам и јас

Немам многу за симнување , ама после посета на Мк се враќам со некое килце плус
А лето иде, па да се фрлам на работа со време.
Ми се допадна оваа УН диета, само што очигледно нема да ја терам 90 дена. Денес ми е ЈХ ден.
Штом си запишувам полесно ми оди и имам грижа на совест ако каснам нешто што не треба

Д. Кафе, вода со лимон и две овошки

Р. Макарони со песто сос

В. Половина од ручекот

Ужина : суво овошје и чај

На водата морам да поработам, малку пијам ама се трудам

Со лесно друштво

 

Колку малку јадете срам ми е да пишам.Важно полека навикнувам да не мелам се со устата и наместо" ај уште малку да апнам да имам млеко" си кажувам "немој да апнеш ќе си наѕидаш салце".Сама си се тешам дебела од доењето сум.
Вчера редуцирано ми е.
Д: Некој си "мусли" со крем.(Доручек јадам најмногу и мора да е многу ,ручек на пола , а вечера избегавам).
Кафе без кофеин и шеќер.
У: 3 пченкарни вафли и коцка чоколадо.
Р: Сарма и само едно лебче(инаку сум лебар) плус сок од јаболко (а не пијам вакви ствари ради вишок калории и шеќер ама еве се напив оти на диета сум де)
В: Едно тост лебче спржено како момички(крвајчиња како е литературно не знам) со малку сирење.

И јас сакам тост ама нема.Мори Аво трај таму земи нешто прави само на јадење мислиш.

Туку тоа Клои за вежбање ви е?Мислев серија Кардашијан гледате.

 

И јас така мислев дека нема да се повлече, ама се повлекува, после долго време еве го се повлекува, веќе не виси тоа мртво делче туку се прибра и сега е меше како нормално меше, не виси битно, ќе се повлече и тоа што останало сигурна сум само упорно. Ама, упорно значи минимум 3 тренинга неделно а најдобро 5 бар, калориски дефицит и помалку шеќери. Јас немав надеж дека ќе се повлече, искрено, ама кога се видов вчера дека е повлечено доста од кожата и салото сум се запрепастила.

Сабајлечки средено 20 чучњеви, 20 склека, 20 стомачни и минута планк, се научив сабајле прво тоа, после се друго. Многу енергија ми дава овој мал брз тренинг од сабајле, ама денес ми беа преморени нозете и малку тешко ми беше, али го средив. Можеби поради фактот што вчера вежбав нозе и плус пешачев доста. Денес ќе се вежба раце и грб.

појадок-палачинки од хељда со мед и некој путер од јатки со какао
ужина-ред чоколадо (частенка од колешка) и банана
ручек-пак бурито, неспремна бев, немав друга опција
вечера-палачинки од урда и овес со ајварче и маслинки

Гледам броите чекори, ама стварно ништо не значат 2000-3000-5000 чекори, ништо не значат апсолутно под 10 000 чекори. Јас сум просек дневно 12 000 чекори и тоа се некои макс 300кал минус цел ден, една ужинка да речеме да изедам да не ми се фати. За да почне телото да троши од тоа што внесуваме треба да сме во калориски дефицит, а за слабеење треба да потрошиме многу повеќе од базалниот калориски внес и потрошувачка. Значи за да ослабеш денес пола кило, треба да внесеш 1500 калории, колку што и троши човечкото тело од самото постоење, а за да почнеш да намалуваш од салцето кое е наталожено треба да симнеш уште 500 кал со вежбање, трчање, пешачење, возење точак, пливање... Затоа кога само јадете помалку оди многу побавно од што троши некој што дополнително вежба уште 3-40мин дневно. Јас со мојот тренинг дневен трошам некои максимум 500кал, плус од тоа шпартањето што го имам до работа, од работа, до градинка и од градинка, до комшика, до продавница, на работа на пауза искачам секогаш макар еден круг да направам и затоа и покрај тоа што јадам 3 оброци квалитетни јас слабеам.

 

Добаре ден,

Денес доручек: палачинки од леќа, јајце едно, малку ајвар и малку сирење.
Ручек не знам
Вечера веројатно млеко.

Викендов скијање на мени ќе биде. За храна не знам што ќе биде.

 

Јас да пишам, се осеќам должна и за од сабајле
- доручек: чиа со бадеми и банана
- риба, брокула и салата
- детокс смути
- конечно време ќе имам и за Клои денес

@Ava.84 ме изнасмеа со Кардашијан, бидејќи јас сум фатила зборам ли зборам пред некој ден Клои ова тоа вежбам, а брат ми бледо ме гледа, од толку жени што вежбаат Клои Кардашијан ја најде ми вели

 

Петочно посно мени:
П: тостиран тонус, ајвар, авокадо и маслинки
Р: пастрмка и салата
В: немам план а незнам ни дали ќе стигнам да вечерам