(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Да си пишам и јас
Од петокот кога прв пат пишав на темава до денес - 500г.
Не знам дали е доволно, два дена ми стагнира килажава ама се тешам дека во место стоеше, не нагоре.
Денес овошен ден. Не ми е толку тежок со оглед дека можам на секои два сати да мелам нешто.

 

Минус 400gr од последно мерење,значи 52.4 kg... Not bad,not great
Идемо даље!

 

Ова самоцитирањето заради континуитет на нештата
Значи, од последното ' неофицијално ' мерење сум во минус уште 600гр, а од прошлата среда всушност од официјалното мерење - 1.400.
Од почеток тука со стартот сум во - 4,4 кг
Па и не е лошо а?



Следните килограми ќе биде потешко
но навистина сакам до -10 или -15 да стасам. Тешко ќе е но да се обидам....

 

64.8кг на денешното мерење. Се врткам околу оваа бројка во последно време.
Битно е да не сум здебелена само.

 

-2 од прошла среда, минус горе-долу 5 од почетокот (средина на јануари).

Некои денови стагнираа грамчињата. Некои си одеа ко од шала 0.5.

Ќе си терам и со режим и со вежби. Ништо не мењам освен што ќе гледам да не ми забегуваат јахлехидратите ко вчера (70+ гр.).

 

Генерално не сум дебела, висока сум и имам вишок неко 4 кг, кои главно се наталожени во пределот на стомакот и во пределот на горниот дел од раката и ужасно ми смета, но проблемот е во тоа што од сабајле до кај 18 часот се ми е по список, е после тоа се губам и грицкам, јадам благо но уште полошо немам никаква физичка активност, на работа сум до доцна, обврски околу дом и дете и си наоѓам милион изговори.
Дефинитивно она што ми треба е да се ставам под контрола и едноставно нема јадење но како, како вас ви успева????
У меѓувреме сум слабокрвна, пиев и пијам витамини кои всушност допринесоа и да ги качам тие 4 кг, па има ситуации каде ми се врти, поспаност а треба да сум будна и утехата е во инстант енергија но знам јас и здрави начини како до енергија но се навлеков на чоколадо и чипс.....
Ќе почнам да ве следам па се надевам ќе се ставам у ред кога ќе ги читам вашите резултати.

 

Денес 82.15 минус 600 грама од претходната среда, досега од кога сум почната имам намалено 5кг.
Се придржував кон диетата но не премногу строго па затоа и помалце имам намалено, а еден ден дури и си се почастив по мое Ајде не се откажувам, супер ми е ниту сум гладна преку ден. Па за овие две недели - 5кг е супер. Е сега ако успеам да дојдам до 70 ништо повеќе не барам. Имам и висина па таман ќе е.

 

Утро!

За една недела -1 килце, рамно, мерена сабајлево. Полека и сигурно се приближувам кон саканата цел, само ќе остане стомаче да симнеме, ама и тоа доста добро се држи засега, се топи полецка. Да не качев за празниците и ковидот, односно да не требаше да се враќам на килажата пред празниците, сега ќе ја имав постигнато целта. Многу сум среќна со мојот успех, многу! Почнувам на вежбање да ги осеќам веќе мускулите, не ми смета веќе салото за да не осетам, нозете ми се таман, топ, на сам раб до совршени зошто јас не сакам никако слаби нозе, сакам цврсти нозе. Конечно не сум дебела, пуничка сум, дебела не се осеќам и на лик и на килажа, знаете што значи тоа, нели, за чоек од скоро 100 кила што почнал.

Утрински планкот од 1мин го качив на 2, завршени 20ките и планкот, а здравје од следна недела 20ките ќе ги направам 40ки, до тогаш ќе ги качувам по 5 на неколку дена. Планкот сакам да го додржам до 5мин зошто приметувам дека после него се осеќам многу подобро и ми се намалуваат болките во грбот, а да ги правам чучњеви по 100, склекови 50 и стомачни 50, видеќемо... Денес треба да ми е рест деј, ама ќе вежбам нозе и бути јер утре сум на искачанка со другари од средно, а због заради тоа ќе треба да намалам малку калории денес и утре за да си дозволам некој џин тоник.

појадок-печена овесна каша со грчки јогурт
ужина-микс јатки и суви овошки 1 шака
ручек-буритце со мелено телешко, салата, пченка и сос од грчки, сенф и доматна паста
вечера-урда со сусам, малку шарена сол и краставичка врз галета

 

Очекував повеќе, ама ете само -0.5...што да сменам @NarCis@ сакам побрзи резултати???? ете само сладоледот ми беше грешка и пастрмајлијата во неделата за која извежбав 1,5 час добри вежби ..друго беше с епо план..е сега може вода внесувам слабо..а вака по алишта с ечуствувам ептен слизната, дури во струкот онака немам спојлери..ама килажава ме нервира..

Денес
Д овесни со портокал
У јајце
Р кокошка печена со салата
В незнам

 

А денес на мени
П: една банана, кафе и чај
Р: гравче со тонус и некоја салатка каква ќе видиме
В: исто пола од ручекот

 

Тука не знам што да ти кажам Андрејко. Треба сама да се избориш со тоа дека бројката на вага не е толку важна, колку промената што веќе ја кажа. Резултати имаш, и сама викаш слизната си, спојлери стопени. Гледај по конфекцискиот број, фрли ја вагата. Еве пример за мене ќе ти кажам. Јас сум со 4кг вишок од празниците па наваму. Досега намалив отприлика 1.5кг со мојов режим, а облеката ми е точна како кога имав 4кг помалку. На работа ми коментираат дека сум ослабната, а технички на вага и не сум толку Сакам да кажам дека кога бев со 55-56кг пред 10-тина години, бев skinny fat, а сега со 60кг изгледам постегнато и поубаво. Терај ја исхраната, вежбај и ќе имаш сѐ подобри и подобри резултати. И топка сладолед и пастрмајлија не се грев. Сѐ е ок, дури е повремено и умерено. И не се споредувај тука со другите колку ослабнале, зошто секоја од нас си е приказна за себе. Сите сме со различна килажа, организам, метаболизам, цел на слабеење, начин на живот итн. Сликни се денес во најтесните фармерки или панталони, и за месец дена пак, па направи споредба. Тука ќе ги видиш резултатите.

 

Фала ти..баш и ќе се сликнам денес..па следно на 23 март..

 

Мене да ме видиш сега поише од 68 не ми даваш, а јас имам 73, ама јас имам мускул, особено задник и нозе, а се наѕираат малку и на горен стомак, не сикспакс туку веќе кожа и мускул, рано е за обликување, а на нозе особено квадрицепс, имам на ниво на профи вежбач, јаки нозе имам, салце има останато само на внатрешните страни малку. Да не ми е стомакот нема никој да примети дека сум попуничка, ќе бидам идеална за себе. Сликај се редовно, на недела две, во исти алишта и по можност стомак гол, да не е покриен, смкнати гаки или хеланки.

Eве води се по оваа слика и се ќе ти биде јасно.

 

Јас сум исто од мината среда.Ама како што варирав викендов арна сум.
Ќе терам понатака ако можам подисципинирано.

 

Битно се немаме покачено
И ќе тераш подисциплинирано, можеш
само ОЗБИЛНО

 

Море ај ти рели да сметаме нов бми и прај ,едитирај нова листа.Може тоа ќе не мотивира плус
Јас ќе пресметав ама не дава тежинава со запирки да е А пола кг не е богами мала работа

 

Заокружи на помалата бројка, тури у гаќи и прслук пола кило и ајт на здравје.

 

Од 12ти јануари до сега, без вежбање, до грешки, 5.5 кила.
Во обем, ептен сум стопена. На килажа не е толку изгледа целата сум мускул .
Наместо да вежбам и да шетам вчера, јас цел ден лежев со главоболка. Ме сјеба ветерот завчера.
Ајде до наредната недела, -7 ми е таргетот

 

Зошто не дава? Наместо запирка, точка стави. Мене ми даде така

 

Не купувај чипсови и чоколади. Кај мене маж ми купува, па пак се наоѓам во искупешение повремено.

Освен сладолед на лето, и мене чипс ми е најголем порок. Не грицкам секој ден, ама ако гледаме филм некако автоматски ми доаѓа да грицкам. Среќа па не ги сакам сите чипсови, мора да е некој што ептен ми се свиѓа. Веќе кога не можам да го избегнам (жими сè јас не купувам ), си правам ритуал - чипс се грицка 2-3 пати во месецот исклучиво со добар филм. Нешто слично и со благо, језда не сум до толку по благо, ептен ако приготвам јас нешто, па сакам да си каснам. Не јадам благо било кога, туку си правам ритуал - со второто кафенце во денот ќе каснам од колачот. И не секој ден.
Така да, мои совети во врска со храната се: ако имаш избор, не купувај грицки и благо; ако имаш дома грицки и благо, поврзи ги со друга активност, како гледање филм/серија, пиење кафе, читање книга, итн.; прави повремени исклучоци ама само со грицки и благо што ептен ти се свиѓаат, не е поентата никогаш да не каснуваш, ама исто така не е поентата да каснеш било што благо, само колку да каснеш, значи биди селективна, почастувај се повремено со грицки и слатки што вистински ти прават задоволство.

Во врска со физичката активност, ако имаш велосипед, вози го до работа. И во слободните денови секогаш правите нешто со поголема активност. Не знам колкаво ти е детето, ако е поголемко на пример играјте бадминтон или подавајте се со фризби. Ако е малечко, обавезно шетајте кога си слободна, колку повеќе, тоа подобро.