(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Вагата покажа 64.2кг сабајлево, 600 грама помалце од последното мерење. Не сум нормална, секое сабајле на вага се качувам. Сакам да почнам во теретана ама немам друштво, сите другарки сме дроцли а сама не ми се вежба. Вежби за задник и нозе правам секој втор ден ама не ми е доволно, треба уште напор.

Пијам многу вода и си го осеќам лицето исчистено и свежо. Јадам благо секој ден по малку и тоа ми е маана, не можам да го одминам кога ми е пред очи.

Денешниот план:
За доручек имав топла вода со лимон, турско кафе и банана.
Ручек- печен колбас, крем салата (варен компир, јајца, павлака, морков, краставица, пилешка салама и малку мајонез) . Ова со салатата ми е скроз непотребно ама во случајов мајка ми готви а јас не можам да одбијам. Можда и ќе каснам парче црн леб, ама можи.
Вечера: нешто лесно, јогурт, варени јајца или парче црн леб со некој намаз и пилешки гради.

Во случајот ми е важно шо вагата не ми оди во нагорна линија. Периодов бев напната, ми се случија некои нагли пресврти во животот и ептен ми е мило шо не посегнав по храна за да се тешам. А немаше да ми биди прв пат да го правам тоа.

 

Вчера требаше јагленохидратен ден да терам ама ништо од планот секако си реков дека нема стрикно да терам по ун диета ( си се тешам)

Доручек : лајт јогурт, патлиџани и краставици.
Ручек : шопска салата , скара направена од маж и чаша вино.

Седнавме во 4 и тегневме до 6 така да немав вечера.

Исто така,каснав и една мала крофна

Денес овошен ден

Досега изедов овошна салата и јаткасто овошје.

Кафе, чај и вода со лимон ми е секојдневно на мени.

А, и од вчера навака голем бокал со вода е нон стоп до мене. Досега функционира. Гледам до вечер да го испијам цел.

 

Денешно мени
П: тостови со моцарела, парче печеница и сенф
Р: салата со марула, краставица, домат и 50гр бадем
В: варена белка од јајце и краставичка
Денес немавме прошетка поради дождот, па затоа вечер ќе шетаме продавници по моливи да види мама што има ново за пролетва па да си има уште поголем мотив за да си продолжи напред

 

Me sobraa sose patent farmerkite koi ne mozea da me soberat. jessss mamasita. Odam uste pojako, vecer pak na orbitrek ke odam

 

Денеска до 4 саатот бев само на кафиња и вода.
Ручав солидно:стек, брокула и парче тонус.
Вечерав 2 мали домашни интегрални ѓевречиња.

 

Вчера, ни еден квалитетен оброк немав. Цел ден грицкање. Главно јаглехидрати, главно благо-благо, грицки и се што не јадам подолго време веќе. После тој апетит т.е. стрв за се' забрането, сабајлево тежам кило и нешто ситно плус. Фацата ми е издуена, телото и стомакот особено, не толку. Али битно, ми се гади од наполитанките, чипсот, смоките па и овошјето на маса
Денес ќе сум на вода. Најмногу зелен чај и лимон за прочистување ќе пијам. Да се истроши отровот од вчера и да се вратиме на топење сланина. Од утре, овошје јок, една недела минимум. Леб јок. Па и јатки јок. Штом минам воден ден, ќе ги смислам оброците за мене за цела недела и ќе тргнам секакви искушенија од видик. Мада, по вчера, не ќе ги мислам некое време
Вечер Клои двете видеа и тоа е.

 

Јас вчера за доручек имав 2 јаболка, за ручек салата компири со праз и кромид и плус цвекло. Бидејќи немав тонус зедов една оризова галета затоа што ми лутеше салатката За вечера чисто само варени компири и марула салата, кромидот и празот ми го откорнаа желудникот од болка
Денес имам јх ден
За доручек ќе јадам два портокали, чајче
За ручек направи мама проја посна, и за вечера нешто благо со црно чоколадо ама не знам што

 

Викендов добро се држев со хранава , воопшто не претерав иако имавме и роденден ама се контролирам да не јадам глупости.
За денес менито
Д Чиа пудинг со 2 лажици овесни и протеин од чоколадо и млеко од ориз
У Банана
Р 2 сарми мали посни и 1 парче црн леб (дома правен)
В Ке биде варено јајце со салата марула

Уште едно кило ми остана за симнување ама штом вагата покажува надоле имам надеж, само треба упорност.

 

Јас деновиве ептен претерав, во некој емотивен хаос бев и бинџав ненормално.

Тоа е, одиме понатаму, со научена лекција дека наместо за се зафркавам како овој месец и пол, до сега ќе бев веќе ослабена.

 

И мене ме казни вагата за викендов, 0.5 горе, ама не е страшно, со оглед на тоа што стварно се опуштив убаво. Ваквите екскурзии ми се мерачки ептен зошто си го правам ќеифот и знам дека следната недела ќе стопам се и ќе бидам во негативно салдо.

Утрински извежбав 30ки и 2мин планк, денес тотал боди, ќе се потрудам повеќе да извежбам и некое видео на Кајла Итсинес, се зависи од тоа колку ќе бидам уморна, ама со оглед на тоа што ручек за следниве 2 дена имам, не би требало да сум многу уморна.

појадок-кајгана од се што останало во фриз, буквално остатоци прибрав, последна брикета спанаќ (сама си ги правам, обарувам спанаќ. цедам и во мали брикетки замрзнувам во стреч фолија), 2 јајца, лажица наут, 2 лажици последни овес, малку сол и последното парче фета, излезе како убав омлет и го преклопив со сиренцето внатре
ручек-пак остатоци од зелката, до трошка ја изрендав, последните 4 маслинки и последното тунче мало Ева во светло плаво што е таа, во вода
вечера-3 сармички, така без ништо, нит леб нит ништо, посни сармички изгуглав една има околи 70калории, така да ќе бидам на негативно салдо од калории
ужина-мислам дека ќе јадам една галета со путер од кикирки, ама ќе се обидам да не јадам ужина, да намалам од калории, путерот ми е домашен

 

За денес
Д овес со јаболка
У јајце
Р грав
В салата само..

Се спремам за пост, се решив..

Денес и 1 час вежбање..

 

И мене ме зафати хаос минатава недела. И секојдневие и доста емотивно не бев начисто со себе.
Цела недела си се држев убаво, ама вчера претерав и со благо и со солено.
Немам вежбано цела недела, очекувам од денес да продолжам. Искрено не ми смета толку општиот хаос, повеќе ми е тешко што емотивно сум истоштена и ја правам најглупавата грешка со компензација со храна.

 

Добар деен

Поминаа три недели на режим, -5.2кг сум во минус ии -7цм во обем на папок, супер задоволна
вчера на ручек каснав и мала кришка бел леб, ми требаше бело брашно, ама што се 70тина калории, ништо

Ден 1, втор циклус:
- овесна каша
- пилешко со тиквичка и моцарела (што може како замена за моцарела по калории?)
- детокс смути
- имам предвидено во ова мени и ужинки редовни, 20гр бадеми за денес, па ќе си каснам и тоа ако осетам глад

@Espadrila да спреми листата со BMI за во среда

 

Добро утро и од мене.

Викендов беше повеќе уживање помалку пазење. Ама некогаш и тоа мора. Се трудев колку можев да се придржувам ама не бев баш најсјајна. Секој ден имаше нешто благо да залета. Имав физичка активност така што ОК сум. Вчера најдов едно ново видео на Mr and Mrs Muscle и убава промена ми дојде. Сакам да си менувам видеа за вежбање зашто само по себе вежбање дома ми е досадно. Јас да можам само пливање или скијање би користела за активност ама нема. Заради синуси не можам да пливам во базен во зима, а скијање има само одредени денови. Затоа вртам различни видеа.
Од денес пак со ОК храна.

Доручек: печен овес со домашно кисело млеко
Ужинка: Ќе дојадам печен зеленчук од ручекот од вчера.
Ручек: Јуфки ќе мора да бидат потпечени со урда и јајца
Вечера: Планирам млеко

Е сега од утре не знам наредните денови како ќе биде со вежбање ќе треба бустер да примам за КОВИД заради патување па неколку дена ќе морам да паузирам. Лани се зезнав брзо после вакцина вежбав па има тахикардија еден ден.

@lejlla за грб можеш секој ден да се разтегнуваш со јога поза. Најдобро со мачка (на англиски cat cow) или тигар. Потоа можеш и кобра и планина (downward и upward facing dog) и child pose. Ама растегнувањето секој ден да биде. Јас така се спасив од болки од дискус хернија.

 

Деновиве не пишував, пошто и немав ништо посебно да напишам. Менито ми е тоа воглавно, доручек и вечера или овес, корнфлекс, или солени и благи комбинации со интегрален леб. Ручек секогаш домашно готвено, ретко од надвор. Изминативе денови црвена леќа, брокула и карфиол со хопла и пилешко, домашен бургер, кинеско со пилешко, итн. Овошје обавезно за ужина, а после вежбање протеински пудинг со 20г протеин. На вага не се ни качувам, ама гледам стомакот ми е скоро израмнет. Чудо е колку брзо можам да ставам и да намалам на него. И слаба, и јака точка ми е истовремено. Настрана исхраната, мислам дека вежбањето многу ми помага. Конечно после 2 години вежбање on and off, можам да кажам дека вежбите ги правам правилно и фокусирана сум да ја осетам точната група на мускули која сакам да ја извежбам. Ова и не е за тука, само сакав да ви дадам совет, дека подобро е да направите 5 вежби правилно, отколку 10 неправилно. Кога ќе го постигнете тоа, ем ќе имате резултати, ем нема да имате повреди. Пред неколку години со оваа килажа носев L конфекциски број, а викендов за џогирање облеков S хеланки. Така да, пак ќе кажам, гледајте по облека, не по вага.
Уште @Ajronmen да каже дали протеинов е добар за почетник ко мене. Или да даде друг предлог.
https://hardcoreshop.mk/shop/100-whey-protein-235-kg/

 

Ај Нарциске просветлли ме ти мене (не дека нема на нет ама да не барам) како би го употребувала протеинов? по вежбање? ќе ти заменува оброк??

 

После вежбање. Е сега, пишуваше дека и во денови кога не се вежба, треба да се зема. Би си правела домашен пудинг или шејк, а инаку не заменува оброк. Некако ми се смачија купечкиве пудинзи, и мислам дома би си правела поинтересни комбинации.

 

Е да баш тоа и мене на ум ми паѓа, што повеќе протеин а помалку јг, а посна варијанта има со вода или некое растително млеко да се прави?? ама ова е може некоја сурутка-млечна..

 

Сурутка млечна е. Не знам дали има нешто посно со протеин Знам дека има бодибилдери вегани, сигурно користат некоја замена. Ама дали кај нас воопшто може да се најде, не знам.

 

Значи еве од сега ви кажувам
Во среда 02.03,
1. се мерите како секоја среда и рапортирате со кг сте - или +...или битно не сум здебелена, ако не сум ослабена
2. Рапортирате измерен БМИ

Па правам табела преглед
Ова за подготовки за мојта задача

Од денес ќе обидам некој преокрет да направам. Да сменам концепт, да бројам калории. Балансирани.

Видеќемо