(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Денес петоче, посно прекрасно мени:

П: тестенини со домат, некоја веге моцарела (купена по грешка и незнам баш дали смее да се јаде во хроно рестрикција) и маслинки… посно и прееевкусно и мислам дека не е мн калорично
Р: пастрмка на скара и салата зелка, цвекло, морков и краставица
В: печени печурки и краставица

 

Ако е посно дека постиш секој петок, денес не се пости, да знаеш.

 

Е навистина не знаев дека не се пости денес, некој празник е? Како и да е менито е испланирано од вчера, рибите само што не ми стигнале за ручек како и да е фала за инфо

 

Која апликација е оваа ако може да знам

 

Јас пијам кафе (нес црно инстант) со лимон добри 4-5години, за слабеење нема никаква врска
немаше да бидам во темава инаку

 

Пред прочка петокот не се постел. Не знаев и јас, колешка што пости ми рече.

 

Доручек- мала банана испасирана со лажичка какао, путер од кикири и неколку малинки.
Ручек- чинија и пол леќа, парче црн леб, парче сирење и салата туршија.
Вечера- ќе бидам во кафана па си испланирав тиро салата со или без фурнаринки и бело вино.

Денес извежбав убаво во домашна атмосфера, задоволна сум.

 

23/90 јх ден
Д: 2 портокали
Р: 250гр интегрални на шпагети со маслинки и марула салата
В: милка 80 гр, редче црно чоколадо и некое кафе.
Богами вечерва најубата вечера од ко сум на диета

 

Д: Интегрална тортиља со намаз и малу кашкавал.
У:или Р:еклер
В:пилешко( бело месо) печено и нек.лажици павлака
Незнам деновиве зошто почнав да не можам да одолеам на благце...
Чекори со брзо темпо 7000.
И мора да повежбам вечерва

 

Баклава
Каква? Турска или грчка?
Хммм... Златен еклер
Да се насмејме...
Јас... Нешто кружам како киша око крагуевца.....
Компир манџа 2 парче леб со семиња и со салата, појадок банана и јаболко, вечера салата.
Ќе следи малце декадентен викенд.... па сигурно ќе ми е срам да пишам....

 

добро фала ти

 

Да дадам извештај уште вечерва за утре
Денес беше по мени, плус ред црно чоколадо.
За утре;
- брускети (двопек со домат, зачини) и варено јајце
- мусака со тиквичка и салата

Ова ќе го испочитувам, ама после ќе грешам малку намерно, cheat night ќе си имам
Се враќа мм дома, па давајте предлози за мезе помалку калорично за вечерта
Ќе си пивнам малку плус, жестоко и вино

Не знам кога ќе го исперам овој грев , се надевам до средата за мерење нема да сум во плус од една вечер јадење се по малку

Поздрав девојки

 

Јас утре овошен ден овојше и јаткасти полодови и за вечера марулка

 

Држте се, диеталки.
Многу е без врска кога треба да готвиш за сите, и особено за празници а си на диета.
За сега.. само топла вода со пола исцеден лимон и зелен чај. За некое време и кафе ќе сркнам или какао.
Накај 12 ќе си направам мимоза 16 или гулаш или само свинско и печурки, нешто од карфиол и некоја салата.
Сабајлево еднаш извежбав Клои 15 мин стандардно видео. Три дена по ред не вежбав оти ми требаше да се олабавам малку. Вечер па се враќам на вечерна сеанса Клои и тоа.

 

Дечки, склопив целосна шема за оброци и ужинки за цела една недела за оние кои постат. Ќе ја ставам во спојлер за да не зафаќа место:

Спојлер: Шема со оброци и ужинки за 1 недела пост

Ден 1:

Појадок: шоља сварен булгур, 1 киви, 1 средно јаболко, шоља зелен чај

Ужина: сендвич од 2 палачинки од црвена леќа (само леќа и вода), 1 голема лажица хумус и неколку маслинки

Ручек: чинија чорба од грашок, морков и пашканат, кришка леб, салата од 3 шољи свежа зелка со 1 лажица балзамико и 1 лажица соја сос

Ужина: 1 средна банана, 2 рамни големи лажици путер од кикирики

Вечера: салата од 6 шољи исечкана марула, пола шоља варен наут, поча шоља варена пченка, 1 среден свеж морков, 1 лажица балзамико и 1 лажица соја сос, шоља чај од камилица


Ден 2:

Појадок: 3 палачинки од црвена леќа, по 1 рамна мала лажичка веге паштета на секоја палачинка, по 1 рамна мала лажичка посен мајонез на секоја палачинка, по 1 кисела краставичка на секоја палачинка

Ужинка: 4 бомбици од банана и кокос, шоља зелен чај

Ручек: 1 веге плескавица, шоља сварен кускус, салата од 6 шољи исечкана марула, 2 ротквици, 1 голема лажица балзамико, 1 голема лажица соја, опционално 1 китка млад кромид

Ужинка: 10 бадеми, шоља какао

Вечера: чиа пудинг од 200 мл овесно млеко, 2 големи лажици чиа, шоља (замрзнати) малини, шоља чај од маточина


Ден 3:

Појадок: 2 кришки леб, пола авокадо изгмечено и намачкано по кришките (зачинето со сол и бибер)

Ужина: 1 портокал, 1 киви, 10 бадеми, шоља зелен чај

Ручек: чинија чорба од боранија и морков, 1 кришка леб, салата од 3 шољи свежа зелка со 1 лажица балзамико и 1 лажица соја сос

Ужинка: 2 натурал (несолени) оризови галети со по 1 рамна голема лажица веган крем со какао и лешник, шоља какао

Вечера: половина свежа тиквица исецкана на долги линии (шпагети), 1 рамна голема лажица песто, 1 домат, шоља чај од нане


Ден 3:

Појадок: 4 големи лажици овес сварени во пола шоља овесно млеко, 1 мала лажичка какао, 1 средна банана

Ужинка: 2 солени оризови галети со по 2 рамни лажички хумус и по 1 кисела краставичка, шоља зелен чај

Ручек: 1 помал печен компир, 1 средна печена тиквица, 10 печени шамшиљони (сите зеленчуци заедно намрсени за печење со 1 рамна лажица масло), салата од 6 шољи исечкана марула и 3 листови исечкана свежа блитва со 1 лажица балзамико и 1 лажица соја сос

Ужинка: пола шоља леблебија, четвртина шоља суво грозје

Вечера: половина главица печен карфиол со пропржени печурки (нема потреба од масло, само нелеплива тава) во 100 мл веге крем за готвење, чај од маточина


Ден 4:

Појадок: 1 шоља сварена киноа, 1 шоља сварена брокула, половина пченка, 1 голема лажица соја сос

Ужинка: 4 урми, шоља зелен чај

Ручек: 130 гр њоки, 6 брикети спанаќ со 100 гр. веге крем за готвење, салата од 3 шољи зелка со 1 лажица балзамико и 1 лажица соја сос

Ужина: 1.шоља сутлијаш направен од ориз, овесно млеко и суво грозје

Вечера: 2 солени галети со по 2 рамни лажички хумус и 2 кисели краставички, 10 маслинки, чај од камилица


Ден 5:

Појадок: 1 тортиља со 1 рамна голема лажица хумус, 3 големи лажици црвен грав (конзерва), 3 големи лажици пченка, половина авокадо

Ужина: 45 гр. крекери со пармезан и спанаќ, шоља зелен чај

Ручек: 100 гр макарони со сос од 2 шољи изблендана варена брокула со 100 гр веге крем за готвење и мелен лен

Ужина: 1 средно јаболко со 1 рамна голема лажица путер од кикирики

Вечера: салата со 6 шољи исечкана марула, 3 листови исечкана свежа блитва, 1 ротквица, 10 исечкани помали шампињони, пола шоља пченка, 1 голема лажица семки од тиква и дресинг од 1 голема лажица посен мајонез, 1 мала лажичка сенф и 1 голема лажица балзамико, шоља чај од маточина


Ден 6:

Појадок: 3 палачинки од црвена леќа намачкани со микс од 3 брикети спанаќ и 3 големи лажици веге крем за готвење

Ужинка: 2 киви, 20 кикирики, шоља зелен чај

Ручек: 4 топчиња фалафел, 1 среден варен компир, салата од 2 шољи зелка, 1 шоља цвекло, 1 шоља морков, 1 голема лажица балзамико и 1 голема лажица соја сос

Ужинка: 1 мафин со јаболко и цимет (место јајце ќе ставите микс од 1 голема лажица мелен лен помешан со 3 големи лажици вода, тоа е, шоља какао

Вечера: пропржени 20 печурки, 1 шоља брокула и 2 средни моркови во соја сос, наросени со сусам и опционално млад кромид, шоља чај од нане


Ден 7:

Појадок: treat yourself – 3 палачинки од хељда намачкани секоја со по 1 рамна лажичка веган крем со какао и лешник, 1 рамна лажичка путер од кикирики и 10 малини

Ужинка: 2 солени галети со по 1 рамна голема лажица хумус, по четвртина авикадо и по 1 кисела краставичка, шоља зелен чај

Ручек: 1 шоља варен ориз, 2 големи лажици сварена црвена леќа со 1 сварен морков, пропржени 2 листови блитва, 1 пиперка, 5 печирки и малку магдонос

Ужина: 1 шоља варен наут (опционално со лут сос)

Вечера: чиа пудинг од 200 мл овесно млеко, 2 големи лажици чиа, шоља (замрзнати) малини, 10 бадеми, шоља чај од маточина

Доколку постите со риба, може да ја вметнувате во оброците, еве пар идеи со туна: туна, грашок и пченка; туна, варено цвекло, свеж морков; марула, краставица, пченка, маслинки, туна; туна, зелка, пченка, ротквица; туна, макарони, домат, свежи тиквици, пченка; туна, зелка, краставица, пиперка, домат, наут; туна, блитва, краставица, пиперка, ротквица, домат, наут, магдонос; интегрални макарони, туна, блага црна маслинка, кисела краставичка; туна со сос од сенфи кисели краставички, салата од марула, краставица, домат, ротквица и млад кромид.

Други идеи со црвен грав: киноа, брокула, црвен грав, ротквица, хумус, црни маслинки; сладок компир, марула, црвен грав, пченка; марула, краставица, морков, пченка, црвен грав (дресинг: таан, балсамико); ориз, зелена и црвена пиперка, тиквица, црвен грав, наут, свежа ротквица; чорба од шарен грав, марула, краставица, ротквица, марула, домат, ротквица, наут, црвен грав и авокадо.

Ориз: варен ориз и свеж зеленчук (изостави пилешко, додај риба ако можеш); ориз, печурки (додај растителен) кашкавал, варен морков и салата од зелка, морков, цвекло и краставица; ориз со свежа куркума и сварени моркови и брокула (изостави пилешко, додај риба ако можеш); варен ориз со свежа куркума, пропржени црвена и зелена пиперка, печурки и наут и варен карфиол.

Леќа: чорба од црвена леќа со куркума, морков и пашканат, салата со домати, пиперка и ротквица; варени ориз и црвена леќа, и домат и краставица (изостави пилешко, додај риба ако можеш).

Киноа: киноа, вода од цвекло, брокула, сладок компир, печурки; киноа со спанаќ и урда - замени со растително сирење, сварени моркови, брокула и карфиол, и салата со краставица и ротквица (изостави пилешко, додај риба ако можеш).

Зеленчук: варени компири со лут чили сос, варени моркови, печена тиквица со куркума (изостави таратур, додади само свеж зеленчук); варени компири и моркови со печена тиквица и салата од зелка, пиперка и краставица; варени компири, моркови, просо со куркума, свежи тиквица, краставица, домат и пиперка; варени компири, морков и брокула, и свежи краставица, ротквица и млад кромид (изостави пилешко, додај риба ако можеш); варени компири, морков и брокула, и свежи краставица, ротквица и млад кромид (изостави пилешко, додај риба ако можеш); печени кобасици - замени со веге DmBio, тиквица, сладок компир и печурки со маслиново и куркума.

Овес: овес, чиа, кокосови трошки, банана; цело зрно овес; варено цело зрно овес со јагода, малина, капина, рибизла, боровница (микс од Кам), половина мала лажичка цветен мед; варено цело зрно овес со киви и мелен лен; овес со мелен лен, чиа, малини, аронија и мед.

Тестенини: јуфки со песто, домат, моцарела, буковка; веге плескавица од изртена пченица, макарони (класика, спанаќ, црвена леќа), сос од млад кромид, печурки, сос од домат и сладок чили сос; интегрални шпагети со брокула и урда - изостави урда, додај растително сирење; интегрални шпагети со путер - замени маргарин или скроз изостави, кашкавал - додај расителен и урда - замени со растително сирење и пропржени во путер тиквица и пиперка.

Друго: путер од кикирики, исечкана банана, чие, кришка леб; палента (изостави пилешко), печурки, пропечени тиквици во путер со куркума; леб со хумус со куркума и маслинки и ротквица; ужинка краставица и хумус; сладок компир, чили сос; печена тиквица со печурки (изостави кисело млеко), салата од краставица, домат и пиперка; чиа пудинг со оризово млеко, банана и путер од кикирики; просо со цимет, банана, путер од кикирики, аронија и компот од праски.

Ме здоболе глаата пишувајќи го постов. Ама вреди ако некого инспирира. Во принцип, бирајте квалитетни извори на јх: киноа, булгур, овес, просо, ориз, компир (варен, печен), грав, пченка, итн, и комбинирајте со разноврсни зеленчуци, варени, печени, свежи. Обавезно барем со еден оброк имајте обилна салата, односно свеж зеленчук. Ако не постите со риба, почесто комбинирајте со наут, грашок, леќа, кикирики, бадеми, семки од тиква, сончоглед, поради недостаток на протеини. Ако сте во можност, периодов купете си протеин, па една ужинка нека ви биде смути со протеинот + банана и шака шумско. Не се плашите од по некоја лажица веге паштета или крем од какао и лешник. И се' нека биде умерено, освен свежиот зеленчук, колку можете повеќе јадете го, нема потреба од рестрикции за него, ем е здрав нели, ем е претерано некалоричен па може да се јаде колку сакаш.

 

Ден ден!

Утрински испоштував 30ки и планк, па домашно кардио (чистење), а сега ќе се вежба кардио нозе.

Појадок-2 палачинки со леќа, 2 лажици лутеница и парче фета
Ручек-домашна пита со праз и сиренце
Вечера-нема пошто јадев за ручек доста пита, може едно парче колач

 

Ај некој нека ме просветли што ви значат тие 30ки 20ки што ги кажувате читам и се чудам врска немам

 

Вежбам секое сабајле 30 чучњеви, 30 склекови, 30 стомачни и 2мин планк, а почнав со 20 пати повторување и 1мин планк, секое сабајле, без исклучок освен кога ептен не сум во форма или имам некој проблем, ама тоа се дешава ептен ретко. Тренингот ми е екстра од ова.

 

Д тост со тонус
Р малку пилешко и кисела зелка
В 1 палачинка со урда
Незнам оти пак сум подуена. Во обем ептен малку намалувам. Ме фаќа пмс кој може да трае со недели па и месеци.

 

П: чиа оброк
Р: кинеско, сладолед
В: топло ладно

Активна бев денес. И точак, и 12000 чекори и пола саат џаст денс.

Синко части топло-ладно кога има успех во школо, а си учи детето, што дс де прави . Мора да му го заменам со нешто друго, помало зло. Сега ќе израчунам колку калории има.