(Морална) Поддршка за сите што сакаат да ослабат

Утро!

Криза на идентитет траеше скоро 2 недели, од неиновативност во оброците, од кратко време за вежбање, од се и на крај резултираше со опстипација 4 дена и надуваност. Ама кај мене тоа со 2 дена се решава, внимавање и екстра тренинг и толку е. Така синоќа иако не ми работеше сајтот си извежбав добро на други видеа од инста и стомакот утрово се повлече. Мераци! 2 повторувања HIIT тренинг од по 12мин и 3 повторувања тотал боди еластик бендс од по 10 вежби.

Утрински извежбани 40ки и пленк, уморни ми се мускулите од вчера од вежбањето јер малку повеќе вежбав, ама издржав. Мушки! Денес на ред стомак, до отварање на денс кардиото ќе мора да поработам малку на кондиција оти јас иако вежбам, кардиото не ми е јака страна.

појадок-јагода ванила шејк со протеин
ужина-урми и лешници
ручек-салата со сирење, наут, пченка и мислам дека ќе убацам и некое варено јајце, а за екстра вкус некое зрно калинка
вечера-интегрални тестенини со ракчиња

Да ве потсетам дека лимоните ќе почнат да поскапуваат повеќе сега па купете количини, исцедете ги сите и изрендајте повеќе ѓумбир, во кесички за мраз и секое сабајле само прелијте со врела вода за топење повеќе масти. Јас веќе неколку години вака функционирам, секоја пролет цедам по 10тина кила лимони и во кесички за мраз имам за цело лето, ем брзо, ем практично, ем лимонот кога се мрзне не губи својства.

 

пушти линкче..за мотивација и инспирација..

 

Еее тука и јас, малата со стомачен вирус беше, па не најдов време да се вклучам, а и забушант станав
@angelche16 ги помина ти 79.9 па ќе не зезаш сеа тука , до кај стигна девојче? Имаме иста цел ако се сеќавам добро
мене не ми се качува на вага поради забушавање, ќе треба да се исплачам
арно ама немам време веќе за забушавање, два месеци, а и ќе почнам да вежбам асално, помина месец и повеќе од кога ми се слоши
за денес на мени;
- омлет и салата нешто
- грашок манџа и салата
- детокс смути
- ужинки ќе видиме

нека ме искара некој, не бива ова

 

Имаш инста? Ќе ти пратам линк од телефон.

 

Може и мене?

 

https://www.instagram.com/p/CYfXCBQvDwz/?utm_medium=copy_link

Ова е линкот до HIIT тренингот, побарајте на инста во срч со хаштаг totalbody, hiit, cardio, legsandbooties, arms, abs... Дава одма тренинзи.

 

Еве ме и мене.

Вчера не беше наш најдобар ден за јадење. Изедов и едно киндер јајце и едно крем бабанче плус на она што ми беше планирано.
Дене понаспана и помалку ми се јаде.
За доручек јадев четрвтина шоља ориз со едно варено јајце, малку павлака, малку ајвар и едно листе пршут и едно младо кромитче
Ужина: планирам моркови со намаз
Ручек: Не знам
Вечера: Не знам на гости ќе одам и се надевам нема да се прејадам.

Вечер планирам да вежбам кога ќе се приберам.

Купив уште една сукња 38. Мотивација плус да симнам барем уште едно кило. Сега ми е ОК ама јас сакам да ми биде покомотна.

Јас за вежбање користам Youtube. Пишувам HIIT и колку минути сакам да вежбам и излегуваат различни видеа. Најчесто ги вежбам Kayla Itsines, FitbyMik, BodyCoach и Mr&MrsMuscle.

 

Девојки некое време не сум во можност да читам и пишувам тука, се надевам дека добро се држите и не се откажувате
Јас за жал имав доста лош период, не напушти моја многу драга личност, така да не се придржував до режимот. Секако дека не се оддадова на благи и слични глупости, но не бев во можност 100% да се придржувам до правилата, а и во вакви моменти не ни помислував на правила. Нема во никој случај да се откажам, продолжувам, утре ќе ви се придружам во мерење.

 

Многу добро прашање, браво! Повеќето од луѓето дебелината ја имаат баш поради психички проблеми и за жал не се свесни за тоа. Во денешно време не е страмно да се посети психолог или психијатар доколку мислиш дека има потреба од тоа. Јас пред некое време имав пишано тука зошто ставив 15кг +. Толку бев истрошена, истоштена, очајна…освен домашните обврски и обврските кон децата буквално никакво задоволство, бев запоставена 100%. Среќата и задоволството ги наоѓав во храната, во благото… јадев претежно ноќе, кога ќе завршев со сите обврски и така се опуштав. Среќа некако се свестив што со правам сама на себе. Кај мене вишокот килограми дефинитивно беа од психички причини, мислам дека сум на добар пат, сменив доста работи не само во ксхраната туку и во начинот на живот. Не посетив психолог, ниту психијатар ама ако мислам дека има потреба ќе го направам и тоа. Споделувајте ги вашите причини за дебелина, не е ништо страшно и страмно, ете и онака овде сите сме анонимни, ма да мене не ми пречи и да не сум анонимна. Групава секако е направена за подршка на тие што сакаат да ослабат

 

Дебелината е дефинитивно во најголем број случаеви тесно врзана со психата. И јас јадев на нервна база, што би рекле луѓето, јас кога сум тажна, под стрес и болна, јас јадам ко утре да нема. Само на јадење мислам. Кога ми е убаво јадам малку и се заситувам од малку, вистински пример за ова е на одмор кога сме, од секој одмор јас се враќам по 5 кила полесна јер уживам, убаво ми е, релаксирана сум и покрај тоа што јадам јас не се дебелам, ќе речете пливаш, не сум пливач ич, пливам само во плиткото и до кај што нема треви. Ама релаксирана сум, немам стресови на глава, знам имам сума пари предвидена за трошење и тие 10 дена за тоа ми се. Исто како мала често имавме лимитирани ресурси за јадење, тоа што има во фрижидер, нема ликсурлаци, и дојдов во Скопје, сама живеев и почнав да јадам како да не сум видела, наеднаш бев сама за себе одговорна за храната, не морав манџи да јадам што како и секој тинејџер ги мразев и оп 30 кила вишак. Пост породилно останав сама добри 2г, маж нон стоп на работа или по активности некои, јас кога ќе најдев време само бутав во мене, без осет, без концепт, тоа ми даваше утеха. Кога дојдов до ниво да се кријам и да јадам, да се срамам од себе, да се кријам на слика, тогаш уствари и се освестив.

 

И имаш некој нов режим на исхрана?
И јас јадам кога сум нервозна и тажна иако не ми се јади тогаш гнетам ко стока....

 

Веќе 10 месеци, на режим кај Ана Стојанова сум. Ама ми стана начин на живот, еве сега маж и дете јадеа шпагети со сирење, јас интегрални макарони со сос од патлиџан и ракчиња, они набутаа полни тањири, јас 1 шака неварени тестенини мерев. Навика е, тешко е месец дена, после станува нормален начин на живот.

 

Лично јас, сум со пцос и инсулинска резистенција од мои 17год.
Пијам терапија спиронолактон и метформин.
Додека не останав бремена си ја држев килажата под контрола со вежбање и исхрана (не беше тоа вежбање секој ден или секој ден и се здрава храна, си дозволував посебно преку викенд да јадам/пијам по ќејф).
Кога останав бремена се држев се додека не ми забранија движење, тогаш само лежев и јадев, бев и под стрес што како ќе биде.
Качив 31кг вкупно, од кои цели 20кг во последните два месеци (по 10кг на месец значи) кога не се движев веќе пред породувањето, се чудам како не испукав целата. Буквално само лежев и јадев, па спиев како ќе ми текне, па јадев во 2-3 ноќе...
Излегов од болница со 90 или 91кг.
Кога завршив и со доење почнав да ја пијам терапијата пак, ама не вежбав, стигнав до 85кг.
После си земав програма од нутрционист, стигнав до 77кг.
Е арно ама зимава ги вратив дупло, јадев јас, свесна сум, не беше јо-јо ефект.
И како што знаете тука почнав со цели 90кг пак.
Моментално сум до 82, ама нема откажување.
70кг ми се цел, и да си ги одржувам после.

Имам епизоди кога сум под стрес, кога сум нервозна и ненаспана, тогаш можам цел фрижидер да го лапнам. И свесна сум, си велам зошто се враќаш назад, нема вака да ослабеш, ама јадам ко будала.
Нездрав однос имам со храната едноставно, па и тоа гледам да го средам, не само да симнам кг.
Си велам поарно да земам едно парче сега од посакуваното нешто отколку кога ќе стигнам до 70кг да се фрлам на јадење се и сешто па пак да ги вратам кг.
Ако имате за тоа совет, ако грешам, повелете, спремна сум да слушам

Утре ќе се мерам ама ќе бидам среќна ако сум на рамно а не во плус, денојве со малава леб и што најдам јадев.

 

Те разбирам скроз зошто и јас сум јадач кога сум под стрес, или ненаспана или нервозна.
Земи си режим од нутриционист, ама прво среди сама со себе, дека имаш проблем едноставно, сите ние што јадеме при стрес уствари имаме проблем, не знаеме да го канализираме стресот па удри на јадење, знам бидејќи и јас сум таква.
Ако веќе не можеш сама со себе да се избориш или со помош од близок (јас кај другарка си имам исповедална хаха), тогаш побарај и стручна помош. Не е тоа нешто ново или срамно, не знам како да кажам.
Важно е да си мотивирана само, и да сакаш да ослабеш. Исто, да немаш очекувања дека тоа ќе се случи преку ноќ или за еден месец.
Сме јаделе долго за да се здебелиме, долго и ќе треба за да симнеме килажа, месеци, па и години...
Се е во твојата глава, никаде на друго место.
Како што кажаа тешко е првиот месец. И стварно е, се буни и самото тело, навикнато на повеќе храна, па може да те боли глава, да си понервозна бидејќи си гладна итн.
Ама ќе издржиш еден месец и после ќе е океј, ќе се навикне и телото а и ти, нема ни да ти збира толку храна во желудникот.
Пример зимава можев да изедам без проблем сендвич од Ројал сосе мал помфрит, сега не можам ни врап цел да го изедам, имам мака.

Почни си, ќе те бодриме тука.
Сите сме за истото дојдени

 

@Justicija добро е што си свесна за проблемот. Тоа е најбитното. Е сега потребно е упорност и издржливост. И ако сметаш дека ти треба помош од професионалец побарај ја. Ако гледаш дека јадеш при јаки емоции и ако сметаш дека ти треба помош од психотерапевт/психолог побарај и таква.
Нутриционист може да ти треба на почеток.
Мене ми е подобро сама. Со нутриционист немав режим што ми беше погоден за мојата состојба и знаев дека е така и пак имав чувство на вина што не слабеам побрзо (сите се топеа јас стоев на исто).
Е сега јас цел живот балансирам со исхрана и вежбање зашто имам ПЦОС и инсулинска резистенција и сум склона кон дебелеење. Цел живот се држам на горна прифатлива граница. Ама тоа сум јас. Не функционираат сите исто.

Размисли што тебе лично ти треба и така терај. Ќе оди споро, ќе има напред.назад ама тоа е нормално. НИе сме тука за поддршка кога и да треба.

 

Јас мислам дека нема диета што не сум ја пробала, сите диети ми се поминати и од ништо немав ефект зошто чекав да ослабам и да се вратам на старо. Е нема така, таква ме создал Господ, вода да ми се фаќа и затоа ќе си вежбам 2 пати дневно, ќе пазам 5 од 7 дена строго а тие 2 дена ќе си дадам малку оддишка за ручек или вечера, ќе каснам некое благо и ќе терам така додека не се деси чудо па да успеам да сменам метаболизам. Многу е тешко да научиш организам на нов начин на функционирање, на нова исхрана, на ново темпо... Прво ќе имаш главоболки со денови, буквално апстиненцијални кризи, со денови ќе бидеш под стрес и се така до првите резултати, после е поинаку и почнуваш да се мотивираш пополека и да се научиш и ти и твојот мајндсет и организмот дека нешто ќе се деси и полека да оди се тоа. Јас буквално преку ноќ се одлучив и пресеков, уплатив во четврток, во понеделник веќе почнав и тоа не бев дома цел викенд па морав да пазарам апансас, првиот ден неспремна скроз, ручек во ниедно време, не вечера и со триста маки извежбав, првата недела бев многу скептична, ама после третата недела почнаа да се појавуваат резултатите и нагло почнав да се будам. Еве на роденденот на син ми ќе направи точно 11м, полесна сум за 25 кила и изгледам како да сум пола од тоа што сум била, лицето ми е стакло, спијам цврсто и квалитетно, имам многу повеќе енергија од тоа што сум имала. Не понеделник, не од 1ви, не од мај, од јуни, не бич боди, од денес, од сега, за здраво тело и здрав организам, за тоа да се смениме и да почнеме од одма, оти секој ден пропуштен ни е изгубен ден, ќе си речеме како не почнав порано.

 

Д овес со јогурт, чиа, семки ,пола банана
Р д тобус лепчиња со намаз од авокадо и салата
В се измешав парче хроно пита јаболко чипс...
Осеќам вагата утре ќе рече машала

 

Јас денес имав јх ден 48ми
За поручек 2 портокали
Ручек 100гр шпагети со сос од печурки кромидче и ајвар (сосот превкусен) и марула салата обавезно
Вечера: 30-40 грама овесни снегулки со млеко и јаготки
Дојде дечкото дома му давав локум и ми пикна еден в уста со кафето ајде 40 калории не е многу
Утре имам овошен.

 

Што беше пресудно да сфатиш дека треба да направиш промена? Што те мотивираше? Најтешкиот дел мислам дека е токму ова, да си признаеш дека ти е потребна промена, да согледаш кои се причините и секако да го наравиш првиот чекор.
Ако е премногу лично не мора да одговориш.

 

Ден за мерење, -700 гр. Се приближувам до бројката што сакам...ептен сум среќна...

Д
Д интегрален ѓеврек
У јаболка
Р динста зеленчук со салата
В хумус со маслинка