Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Вежбам и се држам на здрава исхрана цел месец! Денес: вежби за раце со 1кг, вежби за задник, чучњеви, 30 минути трчање на лента со брзина 9 и 10 и после уште едно 30минутно кардио "Brazil Butt Lift Cardio Axe"

Еве ви една МНОООООООГУ ГОЛЕМА МОТИВАЦИЈА!

https://www.facebook.com/pages/Jen-Selt ... 18?fref=ts fan page
https://www.facebook.com/jenLselter?fref=ts facebook

 

изгледа само ја сум активна на темава
денес focus t25-total body circuit, fit test-Insanity, 30 мин пешачење и сеа ќе правам чучњеви и некој од 30 дневните предизвици

 

како најбрзо се ослабнува во теретана или пак аеробик,степ аеробик инсанити.......

 

Вчера во теретана 30 мин. трака, плус вежби за раце, рамо, грб, стомак и малце нозе...Се остаив некои 2 саати ама убаво ми дојде Денес дома ќе се почастам со Banish boost metabolism од Jillian Michaels плус почнувам со 30 days push up challenge...така да држете среќа, ќе ми треба

 

Ден 3 , week 4 - ripped in 30.
Скромно, но толку е времето

 

http://www.youtube.com/watch?v=xDpB8pWEjhk + 150 стомачни
2,месец активна :geek:

 

Вчера извозев 5 километри статичен точак (уште ми е страв да накачам километража), а денес 60 минути пилатес. Прво планирав да комбинирам точак + пилатес, така почнав, ама уште немам толку кондиција. Точакот ме истоштува, јазикот ми паѓа до колена, уште вежби ми фалат... Не знам дали е нискиот притисок во прашање, или нешто друго, ама ми се затнуваат ушите кога ќе се преоптеретам и ми е страв да не се онесвестам.

Две мотивации ми даваат волја да продолжам:
1. Дечко ми - пред некое време ми вика Што си се затегнала ма ти толку, да не си фатила друг?
2. Огледалото - имам видлив прогрес на задникот и горните стомачни, презадоволна сум од ефектот. Сега планирам да се посветам повеќе на нозете и долните стомачни. Единствено не ми се допаѓа тоа што добивам мускули на рацете, а не правам вежби за раце Ниту дигам тегови, нит ништо, зар е можно да е од даска вежбите? Правам доста даска вежби, најразлични комбинации, ама ни склекови не правам за да добивам мускули на рацете

Мотивации за вас

 

После два дена пауза денес продолжувам мотивација имам секојдневно се повеке и повеке

 

Конечно - базен! Прв пат оваа година, но се надевам дека ќе има уште многу.

Нема поубаво чувство од тоа кога си во вода. Тогаш ништо не чувствуваш, а после на нозе не можеш да стоиш.
Го сакам базенот затоа што не те поти, а има страшно добри ефекти.
Ја вади целата негативна енергија, уште во самото влегување во вода.
А чувството на лебдење е единствено. Чувство како да и пркосиш на гравитацијата.

Кога телото ти бара нешто - дај му го! А моево плачеше за пливање

 

today:
Нозе, задник, 250 стомачни и 50 грбни
час и пол
http://www.youtube.com/watch?v=yHr64ABb96U

 

се регистрирав само ради темава...

денес:35 минути орбитрек, 8 минути степер, 15 минути лента, вежби за нозе, стомак, бицепс, грб...
е сеа имам мака, пијам и л-карнитин веке две недели и сум на одредена исхрана, АМА...првата недела изгубив 2 ипол кг, а оваа никако да мрднам не знам што погрешно правам а и стомачево никако да се смали пустото
ааа и сакав да ве прашам дали му се има десено на некој коа праи стомачни после кичма да го боли?? јас ужасни болки имам и затоа мн малце прам стомачни на тоа косото(не ми текнува како се викаше )

 

http://www.youtube.com/watch?v=sjVhuXduhqk&list=UUgBTevPW8fsH4pQNrLufOsQ&feature=c4-overview
http://www.youtube.com/watch?v=CJMvXlec4_U

Долг период немав вежбано, така да овие две видеа супер ми дојдоа. Внимавам на исхраната, одбегнувам леб колку што можам, сокови јок, благо на минимум, грицки никако. Уствари јас скоро се јадам, внимавам што комбинирам и сето тоа да е во што помали количини по 3-4 пати на ден. Висока сум 175 цм а тежината ми варира 70-71кг. Не ми е битен бројот на вагата туку сакам кога ќе се погледнам во огледало да сум задоволна. Најверојатно околу -7кг би требало да ми бидат таман, но огледалото ќе каже

 

Брависимо
http://www.youtube.com/watch?v=_olgNkr75rw

Те боли кичма зашто не ги правиш правилно или затоа што никад не си правела стомачни.
Google how to do crunches and plank

 

Прво, добредојде

За првото ќе ти пишам ЛП, веќе кажани работи овде, а за второто, ако долго време немаш вежбано, нормално е да те боли. Но, гледај не претерувај многу. Малку по малку....за почеток.

 

Денес ми беше прв ден со вежби на фитнес справи, покрај 30 дневниот предизвик со чучњеви.
20 мин загревање и 40 мин кардио вежби.
100 чучњеви (9/30- 30 squat challenge)
На почетокот имав малку тешкотии со степерот, но потоа му влегов во штосот. Утре ќе зголемам време. Планирам некаде до јуни да одам на фитнес, пополека почнувам со вежбите, ова ми е прв пат вежбање ако се изостави неуспешниот обид од пред три години кој траеше точно три дена. Како и да е, следнава недела планирам да го започнам и 30 little black dress challenge. Примарна цел ми е зацврстување на нозете и стомачните мускули. Step by step

Спојлер

 

Ухх сеа само што завршив со вежбање.
600 скока на јаже.4 пати по 150 скока.И прв ден од т25.Шаун Т е лудилоо, се испотив многу..
Мотивации друг пат, морам под туш сега

 

Епа здраво девојки Изгледа и јас ќе ве дружам на темава некое време
Денес :
5 км пешачење
http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs
Мотивации :

 

Денес степер 30мин
Гради, рамо , раце, грб, грбни, стомачни и трака 15 мин

 

70 стомачни и 70 чучњеви

 

Јас дојдов до конечен распоред кој мислам дека најдобро ми одговара:
1 ден - 60 минути пилатес
2 ден - 6 километри статичен точак (почнав да накачувам километража малку по малку)
3 ден - одмор

Вака најмногу ми одговара. Во ист ден не можам и точак и пилатес, се зезнав периодов, се префорсирав, па после не можев од кревет да станам. Истегнав мускули, катастрофа бев додека се опоравам. Вака ми е пофино, макар и да намалам со прогресот. Не се брзам никаде.

Мотивации: