Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Jас си ја терам Инсенити и тоа по трет пат многу ми е закон. Иначе си вежбам според распоредот но неможам секој ден да пишувам. Денес имав
Plyometric cardio circuit-40 мин и плус си додадив
вежби за стомакот - 10 мин

мотивации..

 

Здраво. Ќе ми треба совет од поискусните. Јас сакам да ослабнам 7 кг најмногу и ја почнав ун диета. Но со неа паралелно ќе вежбам. Почнав на зумба 2 пати неделно и вчера трчав и одев 3.6 км за 25 минути(знам дека е малку). Денес најмногу ме болат нозете а и помалку рацете и грбот.
Дали овој плани што си го имам замислено е добар и дали би бил успешен....
Да одам на зумба 2 пати неделно, дома да вртам јаже и да правам чучневи 6 пати неделно, 3 пати неделно да трчам и кога ќе можам да возам релери.
Дали треба нешто да додадам бидејќи имам сало околу мешето и сакам да ослабнам во пределот на нозете. Па вежби за затегнување, од наредниот месец.
Помош?

 

И јас сакам да ослабнам, не ми е битна бројката на вагата. Висока сум 175 цм а килажата ми е 70 кг. Најубаво се осеќав кога имав околу 60-62 кг и би сакала пак така да се чувствувам. Не е битно колку покажува вагата, туку јас сакам да си бидам на себеси убава. И јас имам проблем најмногу со стомакот, па потоа нозете, но повеќе ме нервира стомакот. Не е дека сум дебела ама има вишок некој
Јас одев пред 2 месеци на аеробик и пилатес и се тоа супер, но ич не сакам кога нешто ми е обврска, пр денес во 7 мора да одам на аеробик. Сакам да вежбам јас кога сакам во денот.
Ете сега завршив со вежбање. Ја следам Фокус Т25 програмата и денес ми е 4 ден, но тие вежби кои се предвидени за денес јас едноставно неможев да ги направам. Имам проблеми со склековите и пленк. Неможам никако да ги направам. Веќе 2-3 месеци пробувам, може не баш толку упорно но сепак пробувам, да издржам повеќе од 30 секунди во пленк ама неможам, почнувам цела да се тресам. Страничен пленк за мене е немогуча мисија. Некој совет???

инспирација:

 

Ви се придружувам и јас.
Денес почнав.
Сакав лесни вежби, за задникот правев.
50 squats

Доволно е. Утре повеќе, ако уопште успеам да мрднам.

 

продолжувам со исто темпо секој ден само шо накачив тежини и забележав болка во мускулите на нозете, ама убава болка е таа
дали ако вежбам со тежини само ќе се затегнуваат мускулите или можам уште да ослабам? пошо ми требаат уште 3-4 кг помалку...

 

230 squats
230 crunches
30 sec plank
10 mountain climbers
10 press ups
+ yoga

Спојлер

 

Предизвикот со чучњевите го прекинав после 12ти ден, битно чувствувам зацврстеност на задникот, веројатно и поради вежбите за нозе.

9ти ден

• 780 за нозе (standing leg curling/ abductor machine/ horizontal leg press..),
  130 раце (basic pullover machine/ lat machine basic),
  150 стомачни,
  10мин. степер и
  55мин. crossramp.

 

+130 crunches
130 squats

 

Трака 30мин
Бицепс, трицепс, грб, гради, стомачни, грбни, се на се 1ч и 20мин

 

Focus T25 Lower Focus, Аb Intervals и Stretch пошто не стигнав у петокот и саботата.

 

орбитрек 40 минути,
зумба 1 час

 

Денес ми е прв ден
45 мин вежби за раце, нозе и стомак ( со мало забушавање)
+ 30 чучњеви
+ 30 стомачни
Одамна немам вежбано, и за денес ми е доволно. За утре повеќе ако успеам да се мрднам

Мотивацијa :

 

Одново Focus T25 и Hip Hop Abs ( alpha cardio & fat burning cardio )

Спојлер

Ај некој што се разбира во вежбање нека ми пише лп.

 

Моментално ми е вака.


Ова го пишам на паузата, одам уште еднаш да ги повторам вежбите.
Се’ ме боли.

 

Дојдов овде малку да се пофалам
Денес истрчав за 9 минути 1,5 км без прекин, постојано трчање. Пресреќна сум!
Затоа што претходната недела почнав да трчам по 3 пати неделно по 1.5 км и на секои 3-4 минути морав да застанам, да продолжам со пешачење а не со трчање. Денес издржав! Инаку одам на зумба 2 пати неделно, а некогаш 3 пати, трчам 3 пати неделно и возам ролери 2-3 неделно и правам чучневи (тој 30 дневниот предизвик, го почнав вчера). Сега треба да почнам со вежби за затегнување, ако може некој предлог за задник и нозе. Јас имам за симнување сало на мешето и да ги ослабнам нозете. Само вака да продолжам!!!

 

20 мин на орбитрекот.

Спојлер

Ќе сум добиела воспаление ако вежбам повеќе,требало пополека..

ии трчање од дома до школо x2

 

јас денес фокус т25, прв ден, алфа кардио, плус вежби од јутјуб (Tiffany Rothe) за beautiful booty

 

Од денес почнав да вежбам и јас и ќе почнам да јадам здрава храна затоа што имам неколку килограми за симнување (3-4 мах) .
Вежбав 40 мин на хулахоп, и 30 мин вежби за стомак и нозе кои ги најдов на фемина.Од утре ќе почнам и да трчам и се надевам ќе успеам да не се откажам еден месец.

 

Од вчера почнав да вежбам и мислам дека утре нема да можам да се помрднам,ама греота креветот више,дупка му напраив од седење..
Правам по:
15 crunches
15 сек. plank
15 squats
15 сек. wall sit
30. jumping jacks

Сликиве ми се мотивација..