Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Body combad денес

 

10 мин. загревање
2 мин. скокање во место
25 jumping jacks
1 мин wall sit
15 abdominal crunch
2 мин. plank
по 20 lunges на двете нозе
по 20 donkey kicks на двете нозе
по 10 Side plank

 

Вчера еден час на хулахопот, 60 lunges и вежбите од 15 мин за задник и нозе, 1 мин и 20 сек планк

 

Денес 50 чучневи, 40 пати исчекор (lunges), 3 минути jumping jacks, 7 минути скокање на јаже а потоа ќе одам на теретана ќе вежбам нозе и задник па таму ќе правам плус чучневи и исчекор со тежина. Се мислам да почнам со некои HIIT тренинзи од интернет...

 

60 стомачни долни,60 стомачни горни,40 сумо чучњеви,2 мин.скокање на јаже,скок-склек 1 мин.

 

30 bridges
30 squats
30 lunges

Спојлер

 

Јас пишав едно време дека почнав да вежбам ама ништо дома една недела и толку се залегнав пак. Од денес почнувам на аеробик и не се откажувам!

Спојлер

 

Стоев 2 минути во plank позиција, 150 стомачни и
http://www.youtube.com/watch?v=hnuXz3sOWes
http://www.youtube.com/watch?v=Uf7C0qF2Mrg

 

180 crunches
180 squats
35 jumping jacks
35 burpees
35 high knees

 

Девојки ме интересира колку време вежбате и кога почнавте да ги забележувате резултатите? Јас како што напишав порано вежбам скоро еден месец но на стомакот не чувствувам никави промени само на нозете, а покрај вежбањето внимавам на искраната.

 

Конкретно за стомакот, најтешко и најбавно се забележува резултат.
Мислам дека доколку сакаш да го ослабеш најдобро би ти било секој ден да правиш стомачни (кога ти е смачено доволно е и најобични стомачни да направиш колку да ги размрдаш стомачните), значи да не мируваат.
24 часа трае ефектот од вежбањето, што значи по 24 часа мораш тоа да го обновиш.

Би ти препорачала да пиеш течен Л-Карнитин.
Можеш да го најдеш и по фитнес клубовите , и по сите продавници за суплементи, чини 800 и нешто денари, но најдобар е оној кој што е со додаток на хром, за експлозивни резултати и ефекти, тој е малку поскап околу 1200
За два месеци со сето ова ќе имаш резултат не wow , но за 2 месеци е сосема wow.....
Инаку за повидливи резултати 5 месеци

 

Денес ми беше втор ден од Левел 2 на Jillian Michaels. Мислам дека душата во заби ми се качи.
Правев две - три паузи и после вежбав еден дел од Левел 1.
+ 50 стомачни
+ 50 грбни и
+ 50 чучневи
Инаку само у неделата правев пауза, онака вежбам секој ден ама ме мрзи да пишувам. Почнав да забележувам резултати стварно, и не планирам да се откажувам. Проблем ми е само јадењето, зш од кога почнав да вежбам многу повеќе јадам. Ама тоа е ќе морам да се контролирам малку

Мотивација:
Да и докажам на сите колку упорна можам да бидам, кога сакам нешто. Мх мх стегната и згодна

 

Немам потреба од слабеење, доволно сум слаба само би сакала да ги затегнам мускулите и вежбам секојдневно но само од обичните стомачни по 100-150. и плус скокање на јаже.
Ти благодарам на одговорот, се надевам ќе дојдам до резултати

 

Неможеш да направиш стомачни од само вежбање на стомачни поради тоа што:
-Мускулите што се вежбаат се навикнати веќе на тоа оптеретување
-Потребни ти се и кардио вежби со висок интензитет за да се стопат мастите
Од мене совет би ти било да најдеш некои вежби би ти ја препорачала Jilian six week six pack тука се комбинирани и кардио вежби. И да не ти требаат додатоци во исхраната за да добиеш стомачни. ПОздрав

 

Спојлер

190 crunches
225 squats
35 bridges
35 lunges

 

1 минута plank
75 стомачни
100 jumping jacks
50 секунди wall squat
40 calf rises
http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
и по 10 од тие што се на сликите

 

200 crunches
200 squats
40 mountain climbers
40 tricep dips
80 sec plank

Спојлер

 

Почнав од денес и да споделам вака како за почеток што се направив.
Појадок - овесна каша (само варен овес)
Пешачење сеа у километража незнам ама да речеме пешки одев едно 50 минути, па дремев на предавање па за назад уште 50 минути пешачење. Незнам колку километри има од Карпош 2 до Црниче, ќе измерам другпат.
Ужинка - 2 парчиња двопек со 100 грама туна и неколку маслинки.
Ручек: супа, едно мало варено компирче и салата марула со ротквица, после тоа пиев зелен чај.
Пола саат трчање со антицелулитни хеланки и антицелулитен крем на мене, а после трчањето следува туширање со антицелулитен гел за туширање и за крај на денот масажа со гел за намалување на обемот.
За вечера се мислев дали да кснам едно јаболче, ама ич не сум гладна.

 

Вежбам повеке од 5 месеци, за резултати има, најважно е што јас ги чувствувам и се осеќам прекрасно, и имам 2кг плус. Од кога почнав да вежбам стомачни мускули видов дека здравата исхарана е многу битна, инаку јас јадев се и сешто. За тие што сакаат да се здебелат јадење чипсови брза храна не е опција треба да се внесе повеке протеини и да внесуваш повеке од колку што трошиш.
А и за тие што сакaат да ослабат НЕ јадењето не е опција, здрава исхрана(добра диета) + напорно вежбање = на одлични резултати
И да упорноста е многу битна, мораш да вежбаш пред се за себе за твојата самодоверба, после да им докажеш на сите дека можеш и да зажали секој што некогаш те нарекол дебела/ анорексична итн.

 

160 crunches
160 squats
40 high knees
40 burpees
40 jumping jacks